En cette période de fêtes de fin d'année, il n'est pas toujours évident de savoir comment se comporter. Est-ce qu'on décide de se lâcher totalement sur les repas copieux en se disant "je perdrai mes kilos en trop en Janvier"? Est-ce qu'on décide de se priver des bons plats de Noël par peur de prendre 1 ou 2 kilos? Pas facile...

J'ai donc décidé aujourd'hui de vous donner 3 astuces vraiment efficaces pour profiter des fêtes de fin d'année sans pour autant culpabiliser en vous disant "tu ne devrais pas manger tout ça, tu vas t'en vouloir"!!

Astuce n°1: Pesez-vous

Avez-vous remarqué à quel point il est rare qu'on se pèse durant cette période du mois de Décembre. C'est comme si on avait un peur bleue de la balance et qu'on faisait tout pour ne pas croiser son chemin :-)

Cette astuce peut paraitre stupide mais le simple fait de se peser par exemple entre Noël et le jour de l'an permet de se dire "Aie j'ai déjà pris un kilo, je vais vraiment me calmer avant le Nouvel An". En ayant sous les yeux votre poids sur la balance, il est plus "facile" de prendre conscience des excès à éviter et d'être motivé pour perdre les quelques kilos dûs aux fêtes.

Je suis d'ailleurs sûr que vous avez dans votre entourage des gens qui prétendent n'avoir pas pris de poids durant les fêtes car en fait elles ne pèsent jamais :-) Ou des personnes qui attendent par exemple le 15 Janvier pour dirent "Aie aie aie, j'ai pris 4 kilos en un mois"!!!

Comme je le dis souvent, le fait de vous peser une fois par semaine vous permet de rectifier rapidement le tir suite à quelques excès. Au lieu d'attendre plusieurs semaines et plusieurs kilos en trop avant de réagir. Il est quand même plus facile de perdre 500g que 5kg :-)

Astuce n°2: Entre Noël et le Nouvel An, suivez un programme "Adieu les excès"

Durant les fêtes de fin d'année, la semaine qui se déroule entre Noël et Jour de l'An est cruciale. En effet, deux options se présentent à nous:

-Soit on continue sur la lancée des repas copieux, des chocolats par dizaines, des buches, des gâteaux

-Soit on se dit "bon j'ai bien profité du repas de Noël, ca m'a vraiment fait plaisir de me lâcher un peu, mais là je me reprends tout de suite en main afin de retrouver mon poids avant le repas du Nouvel An :-) "

Vous l'aurez bien compris, cette deuxième option est la meilleure. Je vous conseille vraiment de profiter de cette semaine pour suivre un programme intensif basé principalement sur des séances de cardio. Ceci vous permettra de rapidement vous débarrasser des 500g ou du kilo que vous avez pris à Noël. Et cela vous permettra surtout de profiter du repas du Nouvel An sans culpabiliser en vous disant "j'ai l'impression que ca fait une semaine que je mange n'importe quoi, je me sens lourd(e)".

Personnellement, je vous conseille deux choses:

-Durant cette semaine, reprenez votre alimentation en main en ayant par exemple des repas plus légers le soir

-Incluez 2 ou 3 séances de cardio durant cette semaine

Mon programme En Forme En 21 Jours contient plusieurs séances de cardio qui vous seront très bénéfiques durant cette semaine entre Noël et le Nouvel An. Vous pouvez d'ailleurs profitez actuellement d'une offre exclusive pour rejoindre ce programme et découvrir ces séances de cardio. Rejoignez-le sur http://3semaines.enformechaquejour.fr/programme-en-forme-en-21-jours/

Astuce n°3: La veille de votre repas de Noël et du Nouvel An, faites une séance de cardio intermittent

Qu'est-ce que le cardio intermittent? Cela correspond tout simplement à des séances intensives durant lesquelles vous allez alterner des exercices intenses mais courts et des périodes de récupération.

Ces séances intermittentes permettent de continuer à brûler des calories entre 24 et 48 heures après l'arrêt de votre séance (ce que de nombreuses études ont validé). Il est donc très utile d'inclure une séance de cardio intermittent la veille d'un gros repas tel que le repas de Noël. Ceci permettra en effet de compenser vos excès alimentaires et il est même possible que votre poids sur la balance ne bouge pas, même après deux gros repas.

Conclusion

Cette période de fêtes de fin d'année doit rester une période de plaisir, et le but n'est bien évidemment pas de vous priver de ces repas conviviaux. Mais, avec des astuces simples, il est tout à fait possible de contrôler votre poids durant cette période, et donc d'en finir avec la culpabilité des repas de fin d'année :-)

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Avez-vous déjà utilisé l'une de ces 3 astuces lors des fêtes?

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Ventre plat, abdominaux, remise en forme: je réponds à vos questions

Tout d'abord je tenais à vous remercier des nombreuses questions que vous m'avez envoyées ces derniers jours. C'est toujours important pour moi de connaitre exactement les interrogations que vous avez dans le domaine du fitness, de la perte de poids ou de la remise en forme. Ceci me permet de vous donner accès à des programmes de remise en forme toujours plus efficaces et que vous pouvez facilement intégrer dans votre vie quotidienne.

Aujourd'hui, je vais donc reprendre les principales questions que vous m'avez posées ces derniers jours et tenter d'y répondre le plus précisément possible.

Question n°1 de Magali: "Est-il absolument nécessaire de travailler ses abdominaux si on pratique une activité sportive régulière (exemple natation 2h par semaine) ?"

Réponse: Il existe de très nombreuses façons de travailler vos abdominaux et la natation en fait partie. En effet, la natation permet de solliciter l'ensemble des muscles de la silhouette et notamment de renforcer le dos et les abdominaux.

Il peut être intéressant d'ajouter aux séances de natation des petites séances de fitness comprenant notamment des exercices de gainage afin de renforcer encore davantage la sangle abdominale. Le fait d'associer natation et séances de fitness étant vraiment une des meilleurs solutions pour renforcer vos abdominaux et diminuer les problèmes de dos. C'est d'ailleurs ce qui ressort de l'interview que j'ai faite d'une osthéopathe avec laquelle je travaille et que vous pouvez découvrir sur http://blog.enformechaquejour.fr/interview-de-lostheopathe-fabienne-krotoff

Question n°2 Sandrine: "Bonjour Anthony, Je voulais savoir quel sport et quel régime alimentaire faut-il suivre pour pouvoir perdre le poids d’une grossesse ??"

Réponse: Tout d'abord, il est important de respecter des étapes très importantes après une grossesse avant de reprendre une activité sportive. Vous pouvez d'ailleurs découvrir une vidéo complète sur ces étapes à respecter sur http://blog.enformechaquejour.fr/grossesse

Une fois ces étapes respectées, il est tout à fait possible de reprendre une activité sportive. Pour vous donner le maximum de chances d'atteindre votre objectif de perte de poids, il est essentiel de choisir une activité qui vous plait et qui ne vous demandera pas de chambouler l'ensemble de votre vie quotidienne (car avec l'arrivée d'un enfant la vie quotidienne est déjà bien différente :-) ). L'idéal pour perdre le poids d'une grossesse est de suivre un programme de rééquilibrage alimentaire non basé sur la privation mais sur le bon sens (vous pouvez vous faire suivre par un nutritionniste).

Ensuite concernant le sport, l'idéal est d'alterner des séances de cardio et des séances de fitness afin d'affiner la silhouette et également la raffermir. En effet, le ventre a souvent besoin d'être raffermi après une grossesse durant laquelle il a eu tendance à se relâcher. Je vous conseille vraiment de suivre un programme complet, étape par étape, contenant une véritable logique de progression afin d'éviter toute blessure et avoir les meilleurs résultats sur votre silhouette. Vous pouvez d'ailleurs découvrir mon Programme de fitness et de cardio en vidéo baptisé En Forme En 21 Jours disponible sur http://3semaines.enformechaquejour.fr/programme-en-forme-en-21-jours/

Pour les exercices d'abdominaux après une grossesse, le Docteur Bernadette De Gasquet conseille de privilégier les exercices à 4 pattes ou couchée. Elle conseille également de renforcer en priorité le muscle transverse et les muscles profonds. Enfin, il est également important de renforcer le dos et les jambes pour éviter de faire tous les efforts avec les reins (et donc de pousser avec le ventre), ce qui peut être dommageable suite à une grossesse.

Pour terminer, je ne saurais que trop vous conseiller de résister à l'envie de vouloir perdre trop rapidement le poids de votre grossesse. Je sais qu'il est difficile de résister à cette tentation, mais c'est souvent le moment où l'on met son organisme en danger en succombant aux premiers régimes hypocaloriques venus. Fixez-vous un objectif à moyen terme et progressez étape par étape, à la fois sur le plan alimentaire et sur le plan sportif.

Question n°3 de Meryam: "Je voudrais connaitre la durée quotidienne des exercices de gainage, et est-ce que ces exercices-là sont efficaces à court, voire moyen terme? Une dernière petite question : de quelle manière pourrait-on avoir un ventre plat sans avoir à perdre du poids dans les autres parties du corps ? (j’aimerais avoir un ventre plat sans forcément perdre du poids)

Réponse: Les exercices de gainage sont parmi les exercices les plus efficaces pour diminuer le tour de taille et avoir un ventre plus ferme en seulement quelques semaines. De plus, les exercices de gainage correspondant à des exercices statiques, le risque d'avoir une mauvaise position est réduit, ce qui n'en sera que bénéfique pour votre santé.

Concernant votre deuxième question: il est très difficile de cibler la perte de poids sur une zone précise du corps. J'ai d'ailleurs consacré un article entier à ce sujet sur http://blog.enformechaquejour.fr/est-il-possible-de-perdre-du-poids-de-maniere-ciblee

Cependant, si vous souhaitez diminuer votre tour de taille je vous conseille d'associer séances de cardio et séances de fitness contenant notamment des exercices sollicitant le muscle transverse (que j'appelle le "muscle du ventre plat"). Croyez-moi, ces exercices vous permettront de diminuer votre tour de taille et d'avoir un ventre plus plat dès les premières semaines d'entrainement. C'est d'ailleurs la raison pour laquelle j'ai intégré dans chacune des séances de mon Programme En Forme En 21 Jours des exercices sollicitant les abdominaux et notamment le muscle transverse. Découvrez la vidéo de présentation de ce programme sur http://3semaines.enformechaquejour.fr/programme-en-forme-en-21-jours/

Question n°4 de Manou: "Bonjour je vais avoir 51 ans en décembre, mes cuisses commencent à être un peu flasques est-il trop tard pour les tonifier?"

Réponse: Il n'est jamais trop tard pour reprendre une activité physique dans le but d'améliorer votre état de forme et raffermir votre silhouette. Etant coach sportif, j’entraîne régulièrement des personnes de plus de 50 ans qui n'ont pas fait de sport depuis parfois plus de 15 ans. Avec un entrainement adapté, dosé et progressif, les résultats ne tardent pas à se faire sentir sur la silhouette.

Je vous conseille de suivre un programme de fitness précis et varié contenant dans chacune de vos séances des exercices ciblés sur vos cuisses et l'intérieur des cuisses (zone qui a tendance naturellement à se relâcher avec les années). Vous pouvez également y associer des séances de natation ou de marche qui vous permettront également de raffermir et dessiner vos cuisses sans prise de volume.

Question n°5 de Sylvie:"Hello je voudrais perdre du ventre je pèse 45kg j'ai 59 ans.je fais des abdos fait des massages pas de résultat j'aimerais retrouver un ventre plat"

Réponse: Comme je le disais pour Meryam, les exercices de gainage associés avec des séances de cardio donnent de très bons résultats. Le tout étant de suivre un véritable programme, étape par étape et contenant une véritable logique de progression. Faire des exercices un peu au hasard et sans logique de progression étant le meilleur moyen de ne pas atteindre votre objectif. Il est également très important pour vous de toujours avoir la bonne posture lors de vos exercices d'abdominaux. En effet, une personne faisant 500 abdominaux par jour avec la mauvaise posture aura des résultats moins visibles qu'une personne faisant seulement 200 abdominaux mais avec la bonne posture. Comme je le dis souvent, la qualité prime sur la quantité. Et cela vous évitera tout risque de blessure.

Voici un exemple de mauvaise posture lors de vos exercices:

Vous pouvez également découvrir mon guide "Un ventre plat en 3 semaines" sur http://e-book.enformechaquejour.fr/ dans lequel je vous donne toutes les clés pour diminuer votre tour de taille et raffermir votre ventre en seulement 3 semaines!!!

Voici d'ailleurs le commentaire de Fatou après avoir découvert ce guide: « Grâce à ton guide, j’ai appris à travailler mes abdominaux chaque jour. Et je vois les résultats: ventre plus plat, je me sens mieux dans mon corps et je me tiens mieux. Je peux porter certains pantalons que je ne pouvais plus porter et, dernière chose, j’ai davantage d’énergie au quotidien »

Question n°6 de Laly: "Bonjour, j’ai accouchée il y a deux mois j’ai retrouvé mon poids d’avant grossesse… cependant, mon ventre ne retrouve pas sa fermeté initiale. Comment puis-je faire pour retrouver un ventre plat et ferme ainsi qu’un dos renforcé ?"

Réponse: Comme je le disais pour Sandrine, il est tout d'abord important de rééduquer votre périnée avant de reprendre toute activité physique. Ensuite, concernant vos abdominaux il est essentiel de suivre un programme adapté, dosé et de veiller à conserver la bonne posture en permanence. Les exercices de gainage présentent cet avantage d'être statique, ils permettent donc de conserver plus facilement la bonne posture. De plus , ils permettent de renforcer l'ensemble de la sangle abdominale ainsi que les muscles dorsaux. Je vous conseillerais également de travailler votre muscle transverse afin également de renforcer l'ensemble de votre sangle abdominale

Question n°7 de Rozy: "Bonjour Anthony, J’essaie de maigrir sans y arriver. Lorsque je fais du sport d’endurance, je maigris énormément d’un coup, et lorsque je commence à manger je reprends tous mes kilos que j’avais perdu la veille. Je ne mange pas beaucoup me disent les gens de mon entourage. Alors pourquoi je reprends deux ou trois kilos le lendemain. Quelquefois je suis très fatiguée, si bien que je n’ai pas le courage d’aller faire du sport, même la marche m’est quelquefois difficile, tellement je suis fatiguée. Alors qu’est-ce que je peux faire ? On me dit que je ne mange pas beaucoup, alors pourquoi je grossis sans arrêt, et je ne maigris pas !!! Dites-moi quoi faire. Et dites-moi aussi comment faire pour manger : on m’a dit que de manger un steak frite faisait grossir tandis-que manger un poulet frite non. Comment est-ce possible ?"

Réponse: Tout d'abord il me semble difficile de prendre 3 kilos d'un jour sur l'autre. Si vous faites du sport d'endurance et que vous vous pesez juste après votre séance, votre pesée risque d'être erronée. En effet, lors de votre séance d'endurance vous perdez beaucoup d'eau et il est donc normal d'avoir un poids relativement bas après votre séance. Mais ce poids sera naturellement plus important lorsque vous aurez réhydraté votre organisme. C'est d'ailleurs pour cela que je conseille toujours de se peser une fois par semaine, le matin à jeun afin que les résultats soient réellement significatifs.

Concernant l'alimentation, je ne rentrerai pas dans le débat "ce plat fait-il maigrir ou grossir", le plus important étant de savoir répartir vos calories tout au long de la journée en évitant de faire du repas du soir le repas le plus copieux de votre journée. Et résister aux sirènes des régimes hypocaloriques et trop restrictifs. Encore une fois, en termes de perte de poids il est important de viser le moyen-long terme et de progresser par étapes.

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Avez-vous d'autres questions?

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VENTRE PLAT: MYTHE OU RÉALITÉ?

Vous souhaitez diminuer votre tour de taille mais vous doutez que cet objectif soit atteignable?

Vous aimeriez avoir un ventre plus plat mais vous pensez avoir déjà tout essayé pour y parvenir?

Dans cet article, je souhaiterais aborder dans les moindres détails ce fameux objectif de "ventre plat'. En effet, vous êtes des centaines à vouloir atteindre cet objectif sans toujours savoir comment y parvenir, en doutant parfois des pseudos "méthodes miracles" disponibles un peu partout et surtout sur internet.

Vous avez peut-être l'impression d'avoir déjà tout essayé et que vous ne réussirez jamais à retrouver un ventre plus plat. Je souhaite donc vous donner toutes les clés pour vous permettre d'avoir des résultats sur votre ventre dès les premières semaines d'entrainement.

OÙ EN ÊTES-VOUS AUJOURD'HUI?

Avant de commencer tout type d'entrainement ou de programme alimentaire, il est important de savoir où vous en êtes aujourd'hui sur le plan physique:

• Quel est votre poids actuel?
• Comment vous sentez-vous dans vos vêtements au quotidien?
• Comment se compose votre alimentation?
• Faites-vous du sport régulièrement?
• Dans le cas contraire, depuis combien de temps n'avez-vous pas fait de sport?
• Vos kilos superflus sont-ils globalement situés sur votre ventre ou plutôt sur l'ensemble de votre silhouette?

A partir de ce constat, il est important pour vous de vous fixer un objectif REALISTE. En effet, dans le domaine du "ventre plat" on a souvent tendance à se fixer des objectifs impossibles à atteindre, voire dangereux pour votre organisme!! On cherche par exemple parfois à perdre 10kg en 1 mois 1/2 ou à passer d'une taille 42 à une taille 36 en deux mois!!

Apprenez à vous fixer un objectif motivant et réaliste tel que perdre 5kg en deux mois ou rentrer à nouveau dans votre pantalon préféré. En effet, il faut savoir qu'il existe un rythme idéal de perte de poids, un rythme qui vous donnera toutes les chances de ne jamais reprendre le poids perdu et de ne pas mettre votre organisme en danger.

Avec Virginie Dubois la diététicienne avec laquelle je travaille, nous recommandons généralement de perdre entre 2 et 3kg par mois pour les femmes et 3 à 4 kg par mois pour les hommes.C'est d'ailleurs le rythme que j'ai suivi durant mon défi "-10kg en 3 mois". J'ai d'ailleurs écrit un guide complet qui retrace toutes les étapes à respecter pour perdre vos kilos superflus sans jamais les reprendre. Ce guide est baptisé "Perdez 5 ou 10kg sans jamais les reprendre" et vous pouvez le découvrir sur http://e-book.enformechaquejour.fr/guide-perdez-5-ou-10kg-sans-jamais-les-reprendre

EXISTE T-IL UNE SOLUTION MIRACLE POUR AVOIR UN VENTRE PLAT?

Si vous avez l'habitude de lire mes articles et découvrir mes différentes vidéos, vous savez à quel point je suis sceptique dès qu'il s'agit de "solution miracle". Vous savez, ces solutions qui vous promettent de perdre 10kg en 5 semaines ou de rentrer dans des pantalons de taille 36 en faisant seulement 1 heure de sport par semaine!!!

Soyons sérieux, pour avoir un ventre plus plat il va vous falloir faire quelques efforts:

• Faire davantage de sport si vous avez plutôt une vie sédentaire en ce moment
• Diminuer les tentations de plats trop riches en graisse et en sucre
• Accepter d'attendre au-moins le premier mois d'entrainement avant de faire un premier bilan (qui n'a jamais abandonné au-bout de seulement 3 séances de fitness à cause d'excuses plus ou moins valables?!!)

J'insiste très souvent sur le fait qu'il est possible d'atteindre n'importe quel objectif (réaliste) avec de la volonté, un entrainement dosé et adapté, et une alimentation basée sur le bon sens et l'équilibre.

Même si vous n'avez pas fait de sport depuis 15 ans il n'est jamais trop tard pour vous y mettre. Même si vous n'êtes plus rentrer dans un pantalon de taille 38 depuis 10 ans, vous pouvez y parvenir. Même si vous avez l'impression que vous n'êtes pas fait(e) pour le sport, il y a forcément une activité physique faite pour vous.

QUELLE EST LA MEILLEURE MÉTHODE POUR AVOIR UN VENTRE PLUS PLAT?

Voici votre plan d'actions en 4 points pour être sûr(e) d'atteindre votre objectif de ventre plat:

• Fixez-vous un objectif réaliste et motivant avec une durée dans le temps pour l'atteindre: perdre 10kg en 3 mois, rentrer dans un pantalon taille 38 pour Noël ou pour cet été, vous inscrire à une épreuve de course à pied avec un(e) de vos ami(e)s

• Suivez un programme alimentaire basé sur le bon sens, la variété et l'équilibre. Je vous conseille fortement d'éviter tous les programmes alimentaires basés sur la frustration et la privation. Ce n'est pas pour rien qu'une enquête de l'INSERM a montré que plus de 50% des personnes ayant suivi un régime à la mode ont repris le poids perdu, alors que 76% des personnes ayant suivi un programme de rééquilibrage alimentaire basé sur le bon sens n'ont pas repris le poids perdu. C'est pour cela que dans mon défi "-10kg en 3 mois" j'avais adopté une alimentation décroissante dans la journée en faisant de mon repas du soir le repas le moins copieux de ma journée. Retrouvez d'ailleurs le tableau alimentaire dont je me suis servi durant ce défi dans mon guide "Perdez 5 ou 10kg sans jamais les reprendre" sur http://e-book.enformechaquejour.fr/guide-perdez-5-ou-10kg-sans-jamais-les-reprendre

• Suivez un programme de sport contenant des séances de fitness et de cardio adaptées à VOTRE niveau et construites de manière progressive en termes de difficulté. Dans ce programme, il est important que vous ayez accès aux exercices les plus efficaces pour vos abdominaux, notamment des exercices sollicitant votre muscle transverse (que j'appelle souvent le muscle du ventre plat!!). Et surtout, que ces exercices soient expliqués dans les moindres détails afin que vous ayez la bonne position, que vos efforts soient récompensés et que vous évitiez toutes douleurs (notamment aux cervicales et au dos). C'est pour cette raison que j'ai créé le programme Mon Coach Sportif pour une Silhouette de Rêve, un programme sur 6 mois contenant 68 séances de cardio et de fitness en vidéo. Je peux vous assurer qu'en suivant les séances de ce programme (qui sont accessibles A VIE), vous aurez des résultats sur votre silhouette dès le premier mois!! Découvrez la vidéo de présentation de ce programme exceptionnel en cliquant sur le logo ci-dessous

• Soyez à la fois exigeant et souple avec vous-même. Vous pouvez vous faire plaisir par exemple avec un dessert sucré tout en gardant en tête que vous compenserez cet écart avec la séance de cardio que vous avez programmé le lendemain (évidemment ces écarts ne doivent pas être systématiques :-) ). En clair, n'attendez pas des semaines avant de vous dire "bon là j'ai fait trop d'écarts il faudrait que je me mette au sport", rectifiez le tir d'un jour sur l'autre. Vous éviterez ainsi de laisser vos kilos superflus s'installer de manière trop importante, tout en continuant quand même à vous faire plaisir de temps en temps.

• Pesez-vous une fois par semaine, à jour fixe et moment fixe: par exemple tous les lundi matin au réveil à jeun

 

• Servez-vous d'un "pantalon test". Pour cela, deux solutions: soit vous prenez un pantalon dans lequel vous avez du mal à rentrer actuellement et vous comparez vos sensations dans ce pantalon au fil des semaines. Soit un pantalon à votre taille actuelle, dans lequel vous vous sentirez de plus en plus flotter au fil des semaines. Croyez-moi, le pantalon est souvent un meilleur indicateur que la balance :-)

• Mesurez votre tour de taille également une fois par semaine. En effet, il est tout à fait possible d'avoir un poids quasiment identique mais un tour de taille qui diminue au fil des semaines (le muscle prenant moins de place que la graisse).

QU'AVEZ-VOUS PENSÉ DE CET ARTICLE?

AVEZ-VOUS L'OBJECTIF D'AVOIR UN VENTRE PLUS PLAT ET AIMERIEZ-VOUS QUE JE VOUS AIDE À L'ATTEINDRE?

DITES-LE MOI CI-DESSOUS

7 fausses croyances dans le domaine du fitness et de la perte de poids

Il faut courir avec un kway pour perdre du poids plus vite

Pour perdre du ventre, il faut faire des centaines d'abdos chaque jour

Autant de fausses croyances qui circulent dans le domaine du fitness et de la perte de poids. Etant coach sportif depuis plusieurs années et ayant suivi des centaines de personnes, j'ai souvent été confronté à ces fausses croyances voire à certains mythes. Et je sais qu'il n'est pas toujours évident de s'y repérer parmi toutes les informations contradictoires mises à notre disposition, surtout sur internet.

Autant de fausses croyances qu'il me parait important de corriger afin de vous donner toutes les cartes en main pour atteindre vos objectifs dans le domaine du fitness et de la perte de poids.

Fausse croyance n°1: Pour perdre du poids plus vite avec la course à pied, il faut courir avec un kway

Cette fausse croyance peut même devenir dangereuse car le fait d'utiliser un kway pour courir peut retarder l'évaporation de la sueur, rendant le refroidissement du corps très difficile. Cela peut poser des problèmes tels que des coups de chaleur avec des conséquences tels que les maux de têtes, les vomissements, les évanouissements voire la mort subite.

Si vous souhaitez maigrir en utilisant la course à pied, il est donc inutile de courir avec un kway car la perte de poids, dans ce cas, est souvent dûe à une perte d'eau et non à une perte de graisse. Le fait de perdre une trop grande quantité d'eau peut d'ailleurs poser de gros problèmes au niveau de la régulation de votre température interne.

Pour perdre du poids en utilisant la course à pied, voici ce que je vous conseille:

-Utilisez des vetements conçus pour la pratique de la course à pied

-Progressez par étape en termes de durée de vos séances (si vous êtes vraiment débutant(e), n'hésitez pas à alterner marche et course durant vos séances)

-Pensez à boire de l'eau avant votre séance, pendant votre séance et après votre séance

-N'oubliez pas d'associer à votre pratique de la course à pied une alimentation équilibrée

Fausse croyance n°2: Pour perdre du ventre il faut faire des centaines d'abdos chaque jour

Je suis persuadé que vous êtes des centaines à avoir déjà cru qu'il suffisait de faire des exercices d'abdominaux pour perdre du ventre!!!

Tout d'abord, il faut savoir que les meilleurs résultats sur votre ventre seront obtenus en associant sport et alimentation équilibrée. En effet, il serait contre-productif de faire des centaines d'abdos chaque jour sans avoir une alimentation équilibrée en parallèle!!

Ensuite, tous les exercices d'abdominaux n'ont pas la même efficacité et peuvent même provoquer des blessures s'ils sont mal réalisés (douleurs aux cervicales ou au dos par exemple). C'est la raison pour laquelle je mets toujours l'accent sur le fait d'avoir la bonne posture durant chaque exercice d'abdominaux afin d'avoir les meilleurs résultats sur votre silhouette (vous pouvez d'ailleurs découvrir des séances de fitness en vidéo dans mon Programme En Forme En 21 Jours disponible sur http://3semaines.enformechaquejour.fr/programme-en-forme-en-21-jours/)

Voici donc ce que je vous conseille si vous souhaitez avoir un ventre plus plat:

-Variez vos exercices d'abdominaux afin de solliciter l'ensemble de votre sangle abdominale

-Incluez systématiquent des exercices sollicitant votre muscle transverse (le muscle le plus profond de votre sangle abdominale). Croyez-moi, ces exercices vont vraiment vous permettre d'avoir des résultats visibles sur votre ventre dès les premières semaines

-Ayez la bonne posture durant chacun de vos exercices d'abdominaux afin de les rendre beaucoup plus efficaces et d'éviter toutes blessures

-Associez à vos exercices d'abdominaux une alimentation équilibrée (on dirait que je commence à me répéter là :-) )

Fausse croyance n°3: Il est possible de perdre du poids de manière ciblée

J'ai récemment consacré un article entier à cette fausse croyance sur http://blog.enformechaquejour.fr/est-il-possible-de-perdre-du-poids-de-maniere-ciblee

Pour résumer, la perte de poids suit souvent le chemin inverse de la prise de poids. Si par exemple vous avez pris du poids en premier au-niveau des cuisses, puis des fesses et du ventre, lors d'une perte de poids vous perdrez souvent du poids d'abord au-niveau du ventre puis des fesses et enfin des cuisses.

Mais je vous rassure, il est tout à fait possible de raffermir et d'affiner n'importe quelle zone de votre silhouette grâce à un entrainement adapté. Voici d'ailleurs ce que je vous conseille:

-Choisissez des exercices ciblés sur les zones de votre silhouette que vous souhaitez affiner et raffermir, il existe des dizaines d'exercices efficaces pour les différentes zones de votre silhouette

-Gardez en tête que la perte de poids peut prendre plus de temps sur une zone que sur une autre. Mais n'oubliez pas qu'avec des efforts et un entrainement adapté vous viendrez à bout de n'importe quelle zone!!

-Ne vous mettez pas de pression et progressez par étapes grâce à un objectif à moyen-long terme

Fausse croyance n°4: "Je n'ai pas fait de sport depuis 15 ans et j'ai aujourd'hui 50 ans, il est trop tard"

Il n'y a pas d'âge pour reprendre une activité physique et en tirer les meilleurs bénéfices sur votre santé. L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) met d'ailleurs en avant le fait qu'il suffit de 30 minutes d'activité physique 5 fois par semaine pour améliorer son état de forme et être en meilleure santé. Ces 30 minutes peuvent être par exemple de la marche, de la natation, du vélo...

J'entraine personnellement plusieurs personnes de plus de 60 ans qui n'avaient plus fait de sport depuis 10 ans ou plus. Je peux vous assurer que les bénéfices sur leur santé et leur vie quotidienne se font sentir assez rapidement (le fait de monter des escaliers sans être essoufflés, marcher plusieurs heures dans Paris sans gênes respiratoires ou musculaires).

Si vous souhaitez reprendre le sport après plusieurs années d'arrêt, voici ce que je vous conseille:

-Faites un bilan de santé auprès de votre médecin

-Choisissez une activité physique qui vous plait (ce qui vous permettra de rester plus facilement motivé(e) à la pratiquer sur le long terme)

-Dans l'idéal, prenez conseil auprès d'un professionnel de la remise en forme pour suivre un entrainement adapté

-N'en faites pas trop dès le début et restez à l'écoute de vos sensations et de votre organisme

Fausse croyance n°5: Il n'y a rien à faire contre la prise de poids au fil des années

Effectivement le métabolisme de base a tendance à diminuer au fur et à mesure des années, on brûle donc moins de calories au repos. Mais je peux vous assurer qu'il est tout à fait possible de lutter contre ce phénomène naturel.

En effet, en pratiquant une activité physique régulière tout au long de votre vie vous allez stimulez votre métabolisme de base, ce qui vous permettra de garder plus facilement un poids stable au fil des années.

Bien souvent, c'est davantage la sédentarité qui est responsable de la prise de poids au fil de l'âge plutôt que le ralentissement naturel de ce métabolisme de base. On fait souvent moins de sport à 40 ans qu'à 20 ans, mais on préfère souvent croire que notre petit ventre est une évolution naturelle du temps :-)

Mais je suis persuadé que vous avez des exemples autour de vous de personnes de 50 ou 60 ans qui ont quasiment le même poids qu'à leur 20 ans. Si elles ont réussi à garder un poids stable vous pouvez y arriver aussi (si vous avez quelques kilos à perdre, j'ai d'ailleurs écrit un guide baptisé "Perdez 5 ou 10 kilos sans jamais les reprendre" qui reprend en détails les étapes que j'ai suivi durant mon défi "-10kg en 3 mois". Ce guide est disponible sur http://e-book.enformechaquejour.fr/guide-perdez-5-ou-10kg-sans-jamais-les-reprendre).

Fausse croyance n°6: Il faut attendre plusieurs mois d'entrainement avant de voir les premiers résultats sur la silhouette

Je peux vous assurer qu'avec un entrainement bien dosé et adapté à votre niveau, vous aurez des résultats sur votre silhouette dès les premières séances.

En voici d'ailleurs la preuve avec le témoignage de Kornélia, une des membres de mon tout nouveau Programme Mon Coach Sportif pour une Silhouette de Rêve:

"Au-bout d'un mois de programme, je trouve que mes abdos commencent à se redessiner sur les côtés et surtout j'arrive à tenir les exercices plus longtemps. Grâce au gainage, j'ai également renforcé mes bras et épaules et j'ai perdu les premiers centimètres: 2 cm en tour de taille et 1 cm au niveau des hanches. J'ai hâte de faire le bilan après deux mois!".

Je sais à quel point le fait d'avoir des résultats visibles sur votre silhouette dès les premières semaines est important pour votre motivation. C'est vraiment ce qui permet de se dire "mes efforts servent à quelque chose!!'.

Voici donc ce que je vous conseille pour avoir des résultats rapidement visibles sur votre silhouette:

-Associez sport et alimentation équilibrée (vous l'ai-je déjà dit?? :-) )

-Suivez un programme précis et adapté à votre niveau. C'est vraiment ce qui va vous permettre de rester motivé(e) et d'éviter toute blessure et donc de suivre suffisamment de séances pour voir des résultats visibles

-Durant chacun de vos exercices de fitness, les 4 ou 5 dernières répétitions de chaque série doivent être difficiles. En clair, si vous terminez vos exercices sans avoir véritablement senti vos muscles chauffer, c'est qu'ils n'étaient pas bien dosés

-Accordez-vous des jours de repos. Ces jours vont vraiment vous permettre de tirer tous les bénéfices de vos séances précédentes

-Incluez des séances de cardio dans votre programme de sport

-Ne choisissez que les exercices les plus efficaces pour les différentes zones de votre silhouette. Je peux vous assurer qu'il existe des exercices 3 fois plus efficaces que d'autres

Fausse croyance n°7:"Je n'ai jamais été fait(e) pour le sport"

Parmi les personnes que j'entraine en coaching sportif, j'ai parfois entendu cette phrase lors de la première séance! Mais je peux vous garantir qu'au-bout de 5 ou 6 séances de fitness, leur discours avait bien changé.

ll est vrai que j'aime rendre les séances ludiques en variant les exercices et le matériel utilisé (fitball, bande élastique, step...) car je sais que cela a un impact positif sur la motivation.

Je sais surtout que derrière ce discours se cache souvent de mauvais souvenirs du sport à l'école (qui ne s'est jamais caché derrière des buissons quand le prof demandait de faire 3 tours de terrain!!!). Mais croyez-moi, à l'âge adulte il est tout à fait possible de se découvrir un gout soudain pour le sport. Le tout étant de trouver une activité qui vous plaise et éventuellement de la pratiquer à plusieurs dans une ambiance sympa.

Conclusion

Cet article me tenait vraiment à coeur car encore une fois je sais qu'il n'est pas toujours évident de s'y retrouver parmi toutes les informations contradictoires que nous pouvons trouver dans le domaine de la remise en forme et de la perte de poids, surtout sur internet.

Il me parait vraiment important de toujours répondre à deux questions essentielles "Pourquoi" et "Comment". A partir du moment où la personne qui vous donne une information est capable de répondre à ces deux questions, cette information en devient crédible.

Si par exemple je vous dis qu'il est tout à fait possible de perdre du poids grâce à la course à pied sans avoir besoin de courir pendant 1 heure, je justifierais de la manière suivante:

-Pourquoi? Car les séances de travail intermittent (alternance de phases d'accélération et de phases de récupération) permettent à l'organisme de continuer à brûler des calories durant les 24 heures suivant votre séance, comme le prouve l'étude du Docteur Tabata. En effet, l'organisme met beaucoup plus de temps à revenir à un état stable, il dépense donc de l'énergie pour y parvenir, même après l'arrêt de la séance

-Comment? Vous pouvez par exemple commencer par 10 minutes à allure lente puis alterner 6 répétitions de 30s d'accélérations suivies de 30s de récupération. Trottiner à nouveau 5 minutes à allure lente et recommencer 6 fois 30s/30s et terminer par 5 ou 10 minutes à allure très lente

Qu'avez-vous pensé de cet article?

Avez-vous déjà eu ou lu une de ces 7 fausses croyances?

Dites-le moi ci-dessous

Est-il possible de perdre du poids de manière ciblée?

Perdre du poids de manière ciblée: voici un objectif que vous êtes nombreux et nombreuses à partager. Vous avez peut-être déjà entendu parler de solutions "miracles" pour perdre du poids de manière ciblée (sur internet ou ailleurs) mais vous aimeriez vraiment une réponse claire aux questions suivantes:

-Est-il possible de perdre du poids seulement sur mon ventre?

-J'aimerais avoir les cuisses plus fines mais sans pour autant perdre du poids ailleurs, est-il possible de perdre du poids uniquement dans cette zone?

-J'ai lu qu'il était possible de perdre du poids de manière ciblée sur la silhouette, est-ce vrai?

En effet, il n'est pas toujours évident d'avoir des réponses précises et détaillées à ces questions. On a parfois l'impression que les solutions "miracles" ne sont pas très sérieuses et il est difficile de s'y retrouver avec toutes les informations contradictoires mises à notre disposition.

Dans cet article, je vais donc répondre à ces questions en détails, en essayant d'argumenter le plus possible mes propos, qui iront peut-être parfois à l'encontre de vos représentation. Mais croyez-moi, en tant que coach sportif j'ai entriné des centaines de personnes, rencontrer des professionnels de la nutrition et de la santé, lu des centaines de livres et d'articles à ce sujet, et je peux vous assurer qu'il existe un vrai mythe autour de la perte de poids ciblée. Il est donc temps de rentrer dans le vif du sujet pour être au clair sur cette fameuse perte de poids ciblée.

Sommes-nous tous et toutes égaux face à la prise de graisse?

Pour commencer, il est important de noter qu'il existe plusieurs profils morphologiques étant plus ou moins propices à la prise de graisse ou à la prise de muscle. J'ai d'ailleurs consacré un article entier sur ces profils morphologiques que vous pouvez découvrir sur http://blog.enformechaquejour.fr/profils.

En clair, il existe 3 profils morphologiques: le profil ectomorphe, le profil mésomorphe et le profil endormorphe. Les personnes étant de type ectomorphe auront plus de facilité à garder un poids stable au fur et à mesure des années, alors même qu'on a l'impression qu'elles mangent sans arrêt et ne font pas beaucoup de sport!!! Les personnes de type endormorphes auront elles plus de facilité à prendre de la masse grasse lorsqu'elles ne font pas attention à leur alimentation ou ne pratiquent pas de sport.

D'un point de vue physiologique, certaines personnes sont donc plus sensibles à la prise de graisse que d'autres. Mais croyez-moi ceci n'est pas une fatalité et je vous expliquerai pourquoi en fin d'article.

Lorsque vous prenez du poids, comment se répartie la graisse sur votre silhouette?

Tout d'abord, et je ne pense rien vous apprendre, la masse grasse est plus importante chez la femme que chez l'homme. C'est d'ailleurs ce que met en avant le calcul de l'Indice de Masse Grasse dont voici la formule:

IMG = (1,2 x IMC) + (0,23 x âge) - (10,8 x S) - 5,4

Dans cette formule, le S est égal au sexe (S = 0 pour la femme et 1 pour l'homme) et le résultat final est obtenu en pourcentage. Voici d'ailleurs le tableau d'interpétations des valeurs obtenues en faisant cette formule:

Pour une femme:

• <25% = trop maigre
• Entre 25% et 30% = normale
• >30% = trop de graisse

Pour un homme:

• <15% = trop maigre
• Entre 15% et 20% = normal
• >20% = trop de graisse

Nous voyons donc que les valeurs ne sont pas les mêmes chez les hommes et chez les femmes. Mais qu'en est-il de la répartition de cette masse grasse?

Répartition de la prise de graisse chez la femme

Chez la femme, la graisse a généralement tendance à se localiser en premier au niveau des fesses ainsi que le bas du dos. Il est d'ailleurs important de noter qu'avec l'âge, la graisse au-niveau peut avoir tendance à disparaitre chez certaines femmes et entrainer ces fameuses "fesses plus molles". Pour lutter contre cette perte de tonicité au-niveau des fessiers, des séances de fitness et de renforcement musculaire seront d'une grande efficacité.

Ensuite, la deuxième zone où la graisse a tendance à localiser se situe au-niveau de ce qu'on appelle communément la "culotte de cheval". Vient ensuite la zone de l'intérieur des cuisses, le ventre, les genoux, l'arrière des bras et les seins.

Répartition de la prise de graisse chez l'homme

Chez l'homme, la prise de graisse a tendance à se localiser en premier au-niveau du ventre (vous savez ces fameuses poignées d'amour qui s'installent si facilement!!!). Ensuite, les autres zones de prises de graisse se situent au-niveau des fessiers et du bas du dos.

Lorsque vous perdez du poids, comment se répartie cette perte au-niveau de votre silhouette?

Pour répondre à cette question, un principe tout simple: lorsque vous perdez du poids, vous perdez d'abord de la graisse au-niveau des zones qui ont été "atteintes" en dernier. Par exemple, il n'est pas rare qu'une femme perde d'abord de la graisse au-niveau du ventre mais qu'elle ai plus de mal à perdre de la graisse au-niveau des fesses ou des cuisses.

Cela peut donc prendre plus de temps de perdre de la graisse sur les fesses ou les cuisses que sur le ventre.

Est-il donc possible de perdre du poids de manière ciblée?

Je suis sûr que depuis le début de l'article vous attendez avec impatience que je réponde à cette fameuse question!!! La réponse est NON. Pour être clair, lorsque vous perdez du poids, cette perte suit le chemin inverse de la prise de poids comme nous l'avons vu précédemment. Si par exemple, vous avez pris du poids en premier sur les fesses puis les cuisses et enfin le ventre, lorsque vous perdrez du poids vous en perdrez en premier sur le ventre, puis ensuite sur les cuisses et enfin sur les fesses. Ceci explique pourquoi il est parfois long (mais pas impossible) de se débarrasser de la fameuse "culotte de cheval".

J'ai moi-même cru, plus jeune, que le fait de courir avec une ceinture de sudation me permettrait de perdre plus facilement de la graisse au-niveau du ventre!!! Je serais d'ailleurs curieux de savoir si vous avez déjà eu cette fausse croyance!

Pourquoi ceci n'est pas une fatalité et quelle est la meilleure methode pour perdre du poids?

Ceci n'est pas une fatalité tout d'abord car, comme nous venons de le voir, vos efforts seront toujours récompensés. Cela prendra peut-être plusieurs semaines ou plusieurs mois mais vous finirez par vous débarrasser de la graisse sur n'importe quelle zone de votre silhouette.

D'autre part, en pratiquant des séances de fitness, de renforcement musculaire ou de cardio, vous allez raffermir votre silhouette. Votre poids sur la balance ne bougera peut-être pas au début, mais vous aurez déjà l'impression d'avoir une silhouette plus fine. Pourquoi? Tout simplement car le muscle prend "moins de place" que la graisse.

Je peux donc vous assurer qu'en suivant une alimentation variée et équilibrée (et non pas basée sur la privation et la restriction) et en pratiquant régulièrement des séances de fitness, vous pouvez raffermir et affiner n'importe quelle zone de votre corps. De plus, si vous avez entamé un programme de rééquilibrage alimentaire pour perdre du poids mais que vous avez peur que votre peau se relâche au fur et à mesure des semaines, les séances de fitness et de cardio seront idéales pour raffermir l'ensemble de votre silhouette.

C'est d'ailleurs pour cela que mon tout nouveau programme Mon Coach Sportif pour une Silhouette de Rêve contient une formule VIP durant laquelle je vous suis pendant 6 mois et durant laquelle vous recevez un total de 68 séances de fitness et de cardio en vidéo (découvrez la vidéo de présentation de ce programme exceptionnel sur http://silhouettedereve.enformechaquejour.fr/programme-mon-coach-sportif-pour-une-silhouette-de-reve/)

Vous êtes donc assuré(e)s de raffermir et affiner l'ensemble de votre silhouette et de lutter contre le relâchement de la peau à certains endroits de votre silhouette. Pourquoi? Tout simplement car ce programme contient les exercices les plus efficaces pour les abdominaux, les fessiers et les cuisses et surtout, toutes les séances sont dosées et progressives en intensité afin de progresser étape par étape.

Conclusion

Pour terminer cet article, une perte de poids ciblée n'est donc pas possible mais avec des efforts et un programme sportif et alimentaire bien adaptés, vous finirez par raffermir et affiner n'importe quelle zone de votre silhouette.

Je vous conseille donc de vous méfier de toutes les solutions "miracles" qui proposent de perdre sans efforts de la graisse au-niveau des cuisses ou des fessiers. Ou les méthodes qui préconisent de courir avec un gros kway ou une ceinture de sudation pour perdre encore plus de calories, je peux vous assurer que non seulement votre perte de poids ne sera pas localisée, mas qu'en plus vous risquez de mettre votre santé en danger (le fait d'avoir un gros kway en courant pouvant perturber le système de transpiration et donc de refroidissement du corps).

Encore une fois, je ne saurais que trop vous conseiller d'agir avec bon sens et de suivre un programme dosé, précis et adapté à votre niveau, que ce soit au-niveau sportif ou alimentaire.

Qu'avez-vous pensé de cet article?

Avez-vous déjà mis en doute l'efficacité des solutions miracles en termes de perte de poids?

Quelle zone de votre silhouette souhaitez-vous raffermir?

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Fin de mon défi fou: Ai-je réussi à perdre 10kg en 3 mois?

Pesée du Samedi 28 Juillet 2012 (J-4 avant la fin du défi)

 Il ne me reste donc plus que 4 jours pour perdre les 500 derniers grammes :)

Vous souhaitez avoir des fesses plus fermes? Voici un exercice fait pour Vous

Qu'avez-vous ressenti en faisant cet exercice?

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Pesée du Samedi 21 Juillet 2012

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