Bonjour tout le monde,

Je suis heureux de vous annoncer la sortie de mon nouvel ebook "Chaque jour plus proche de notre poids de forme: les clés pour l'atteindre et le garder" http://e-bookpoidsdeforme.enformechaquejour.fr/

Comment atteindre et garder son poids de forme?

Comment faire en sorte de garder une motivation constante?

Comment enfin avoir des résultats durables sans être obligé(e) de faire sans cesse le yo-yo?

Pourquoi cet ebook?

Les questions ci-dessus m'ont suivies pendant des mois car je cherchais à comprendre comment vous permettre d'avoir enfin des résultats durables dans votre vie. Comment sortir de cycle infernal du yo-yo.
Cet ebook a donc pour objectif numéro 1 de vous permettre d'avoir des résultats durables, sur le long terme. Et d'en finir ainsi avec les dizaines et les dizaines de solutions à court terme qui existent.

Mais d'ailleurs, pourquoi ce phénomène de yo-yo? Pourquoi les seules solutions qu'on nous offre sont des solutions à court terme?
 

Parce que nous cherchons à nous attaquer aux effets plutôt qu'à la cause

En effet, pour avoir un véritable impact dans notre vie, et avoir enfin des résultats durables, il est nécessaire de se poser les bonnes questions, de comprendre les blocages que nous pouvons avoir et prendre le ferme engagement d'atteindre et surtout de garder notre poids de forme.

Ma volonté est réellement de vous offrir toutes les clés vous permettant chaque jour de vous rapprocher de cet objectif. C'est pour cela que cet ebook est rempli d'exercices concrets, vous permettant ainsi d'avancer petit à petit vers votre objectif.

Nous avons tous et toutes les ressources et le potentiel de garder un poids stable, il faut simplement que nous nous attaquions à la cause plutôt qu'aux effets





Voici maintenant le sommaire de cet ebook

Chapitre 1: S'attaquer à la cause plutôt qu'aux effets => assurément le chapitre le plus important. A lui seul, il vous permettra d'avoir un nouveau regard sur votre objectif et d'avoir enfin un changement durable dans votre vie
Chapitre 2: Changer notre sens d'identité => ici, vous comprendrez à quel point il est essentiel d'utiliser notre esprit pour nous pousser dans le bon sens et à quel point notre cerveau est notre plus puissant outil pour atteindre notre poids de forme
Chapitre 3: Mission Définition de notre objectif => nous verrons ensemble comment définir précisément un objectif et comprendre les raisons qui nous attirent vers cet objectif. Croyez-moi, quand nous avons conscience des raisons qui nous attirent vers notre objectif, tout devient plus clair et plus facile
Chapitre 4: Poser les bases de notre réussite => vous découvrirez dans ce chapitre un exercice extrêmement pour atteindre notre objectif et vous verrez l'intérêt de se fixer des sous-objectifs
Chapitre 5: Passons à l'action
Chapitre 6: Zone de forme plutôt que poids de forme => vous comprendrez ici l'importance, pour l'aspect motivationnel, d'utiliser la notion de zone de forme plutôt que de poids de forme

 

Dans cet ebook, vous découvrirez
 

 Bonjour à toutes et à tous,

Voici une interview d'un de mes amis que je suis depuis plusieurs semaines pour l'aider à perdre du poids.

L'aspect psychologique est fondamental pour avoir des résultats durables et ne jamais reprendre le poids perdu.

Vous allez comprendre ici toute l'importance de se poser les bonnes questions et de s'engager vers un changement durable.

Voici donc l'interview de Sébastien, 26 ans

Pourrais-tu rapidement te présenter

Sébastien, 26 ans, pas de gros vécu sportif. Prise de conscience récente concernant les bienfaits du sport, surtout à la suite d’un voyage à New York avec Anthony durant lequel nous avons établi un programme sportif.

Pour se donner toutes les chances d’atteindre son objectif, il est d’abord essentiel de le définir de façon très précise. Quel est donc ton objectif ?

Je souhaite passer d’une taille 42 à une taille 40, passer de 84 à 74kg. Je souhaite également réussir à courir 1h sans m’arrêter et faire 3 séances de sport par semaine.

Que te fixes-tu comme date butoir pour l’atteinte de cet objectif, c'est-à-dire à quel moment te dis-tu « ce jour là je dois avoir atteint mon objectif » ?

Ma date butoir : 29 Janvier 2011

Décomposes maintenant ton objectif en différents mini-objectif. En effet, cela permet de rester motivé et de ne pas se dire que la tâche est trop grande

Je souhaite perdre 2kg par mois

Quelles sont les raisons qui te poussent à atteindre cet objectif ? Qu’est ce qui fait qu’aujourd’hui tu te dis « je dois atteindre cet objectif » ?

Pour reprendre confiance en moi, pour avoir une silhouette dans laquelle je me sente bien. Et je souhaite également avoir plus d’énergie au quotidien.

Quels sont à ton avis les obstacles qui t’ont empêché d’atteindre ce type d’objectif par le passé ?

Ma feignantise et mon laxisme. En effet, j’ai besoin d’avoir quelqu’un qui me pousse et me motive.

Dans le passé, je n’ai que rarement eu de prise de conscience et j’avais surtout un mode de vie décalé et une hygiène alimentaire très variable avec beaucoup de fast-food.

« Les mêmes actions conduisent aux mêmes résultats », si tu continues à faire ce que tu fais en ce moment, penses-tu atteindre ton objectif ?

Oui, car au moment de cette interview, ma prise de conscience est déjà faite et j’ai pris un engagement envers moi-même.

J’ai surtout déjà atteint l’objectif de courir 1h sans m’arrêter, j’ai changé mon alimentation et j’arrive à rester motivé.

Un tour du monde commence toujours par un premier pas, quelles actions t’engages-tu à réaliser dès aujourd’hui à faire pour te rapprocher de ton objectif ?

Faire au moins 2 séances de sport par semaine et contrôler mon alimentation

Si tu devais trouver un moyen de célébrer chacune de tes petites victoires vers l’atteinte de ton objectif, lequel serait-il ?

Là j’ai vraiment du mal à trouver un moyen de célébrer. Je ne suis pas une personne qui a besoin de célébrer chacune de ses victoires.

Dans quel état d’esprit te trouves-tu à la fin de cette mini-interview ?

 Je suis encore plus motivé

Anthony BRIHI

http://forum.enformechaquejour.fr

Mon ebook sur http://e-book.enformechaquejour.fr

Comment se motiver avant une séance ?

Bonjour tout le monde,

            J’espère que vous allez très bien et que vous êtes en route pour atteindre vos objectifs.

            Il y a quelques jours, avant d’effectuer ma séance de course à pied, j’ai eu un petit coup de flemme et j’étais d’un seul coup moins motivé pour aller courir (pour information j’étais tranquillement installé dans un hamac sous le soleil du Sud de la France donc je pouvais me trouver 1000 excuses pour ne pas courir !!!).

            Et c’est à ce moment là que je me suis dis : « Stop !! Tu dois trouver un moyen de te motiver tout de suite ».

Voici ce que j’ai fais : je me suis levé, j’ai commencé à sautiller sur place pendant une dizaine de secondes et j’ai repensé à mes différents objectifs, en les visualisant. Puis j’ai écouté une musique motivante de ma playlist.

            Et ce petit exercice est devenu un rituel que j’utilise à chaque fois que j’ai une petite baisse de motivation avant une séance.

Quelle est la fonction de ce rituel ?

            Le fait de se construire un rituel permet de ne pas trop « s’écouter » et de se remettre tout de suite dans le bon état d’esprit pour notre séance. Croyez-moi, nous avons tous la capacité de ne plus écouter cette petite voix qui nous dit de reporter la séance à demain.

Nous avons la capacité de nous remettre nous-mêmes dans le bon état d’esprit. Ne subissons pas nos petits coups de démotivation, mais faisons-en un jeu en utilisant notre rituel.

Comment construire et utiliser notre rituel ?

            Pour qu’il soit vraiment puissant, ce rituel doit vous permettre de vous focaliser à nouveau sur votre objectif. Ressentez-le, vivez-le, imaginez que vous venez de l’atteindre et ressentez cette émotion du devoir accompli.

            La visualisation de son objectif est un outil très puissant pour se dire : « Je sais où je veux aller, j’ai vraiment envie d’atteindre mon objectif et cela commence dès maintenant ».

            Ensuite, vous pouvez inclure ce que vous voulez dans ce rituel. Cela peut être :               

                        -écouter sa musique préférée

                        -regarder une vidéo qui nous motive

                        -faire 5mn de trampoline

                        -commencer directement votre séance en rentrant du travail en évitant de se poser 5mn dans le canapé en se disant « est-ce que je fais ma séance aujourd’hui ou demain ? »

                        -penser à la sensation de bien-être qu’on aura à la fin de notre séance

                        -répondre à nouveau aux questions : Quel est mon objectif ? Pour quelles raisons ai-je vraiment envie de l’atteindre ?

Cette liste n’est bien sûr pas exhaustive, libre à vous de créer vous-même votre propre rituel.

Conclusion

            En conclusion, il est important de ne pas subir nos petits coups de démotivation, cela arrive à tout le monde mais nous n’en sommes pas prisonniers. Lorsque nous avons un objectif vraiment précis en tête, et que nous savons pourquoi nous voulons l’atteindre, rien ne peut nous arrêter.

            Alors la prochaine fois que vous entendez la petite voix dans votre tête vous dire « oh on fera la séance demain, là on reste au chaud » ne la laissez même pas finir sa phrase et focalisez-vous tout de suite sur votre objectif et faites votre rituel. Ensuite en route pour votre séance dans la joie et la bonne humeur.

A bientôt

Nos objectifs nous tendent les bras

Anthony

Mon forum sur http://forum.enformechaquejour.fr

Mon ebook sur http://e-book.enfiormechaquejour.fr

L’échauffement : Pourquoi ? Comment ?

               Récemment, une de mes clientes me dit en pleine séance « si nous n’avions pas couru tranquillement en début de séance, je n’aurais jamais pu faire ces exercices de renforcement musculaire ».

Cette seule phrase suffit à comprendre l’intérêt de l’échauffement. Cet intérêt est double :

            -intérêt sur le plan physiologique

            -intérêt sur le plan psychologique

Pôle physiologique

           Tout d’abord, l’échauffement permet une élévation de la température corporelle, qui est indispensable pour répondre à des sollicitations physiques importantes.    

            S’échauffer permet de préparer ses muscles à la séance qui va suivre, en permettant aux contractions musculaires d’être plus efficaces et de meilleure qualité.

            L’échauffement permet également une adaptation respiratoire et cardiaque, évitant ainsi au cœur d’avoir à subir un effort trop violent sans y être préparé.

Pôle psychologique

            Au niveau psychologique, l’échauffement permet de se mettre progressivement dans un état d’esprit et une concentration propices à la séance qui va suivre.

En effet, il est nécessaire, pour réaliser une séance efficace et de qualité, d’avoir un état d’esprit énergique et dynamisant. Or, en tout début de séance ce n’est pas toujours le cas, d’où l’intérêt de l’échauffement qui permet de rentrer plus doucement dans la séance.

Principes à respecter pour un bon échauffement

            Programmation => vous vous devez de savoir ce que vous allez faire lors de votre échauffement, le hasard n’y a pas sa place. Prévoyez donc les exercices que vous allez y faire et leur durée

            Progressivité

            Spécificité => par exemple, si vous faites une séance de renforcement musculaire ciblée sur les fessiers et le bas du corps, il sera important de mettre l’accent dans l’échauffement sur cette partie du corps plus spécifiquement

            Ludique => Enfin, il est important de garder un côté ludique lors de cet échauffement afin de rentrer avec le sourire dans la séance. Le plaisir est un énorme facteur de progrès et de motivation

Conclusion

            Je ne rappellerais jamais assez l’importance de s’échauffer avant toute séance. Nous avons pu voir que celui-ci a un double rôle et permet donc d’aborder la séance dans les meilleures conditions et d’éviter tout risque de blessure.

            Mais, une bonne séance se prépare même avant l’échauffement, notamment en s’hydratant correctement, en dormant bien la veille et en ayant une alimentation équilibrée.

            Alors, même si vous sentez très en forme et que vous voulez démarrer tout de suite votre séance, souvenez-vous  « ah oui c’est vrai je dois m’échauffer !! Bon je vais prendre du plaisir aussi à faire un bon échauffement comme cela je serais encore plus en forme lors de ma séance ».

Prenez soin de vous

Anthony

Mon forum sur http://forum.enformechaquejour.fr

Mon ebook sur http://e-book.enformechaquejour.fr

Bonjour tout le monde,

J'espère que vous allez très bien. Voici une vidéo qui m'a énormément inspiré. C'est une vidéo de Steve Jobs dans une discours devant les étudiants de l'Université de Stanford. Il y raconte 3 histoires, 3 tranches de vie qui révèlent 3 messages très forts.

Vivez votre vie avec passion

Anthony

Hello tout le monde,

Séance n°7 de mon défi développé couché =>

Echauffement => 1 série de 10 répétitions 50kg + 1 série de 10 répétitions à 70kg

Séance => 6 séries de 7 répétitions à 80kg

Sensations => Assez bonne sensation. Je vais faire encore une séance à 80kg et ensuite je monterais à 84kg

Très bonne journée à vous
Anthony
http://e-book.enformechaquejour.fr

Hello tout le monde,

Séance n°6 de mon défi développé couché =>

Echauffement => 1 série de 10 répétitions 50kg + 1 série de 10 répétitions à 70kg

Séance => 6 séries de 7 répétitions à 80kg

Sensations => je me sens de mieux en mieux. Je resterai à 80kg encore deux séances et ensuite j'augmenterais de 4kg

Je vous souhaite à toutes et à tous un très bon week end de la pentecôte. Profitez en bien
Anthony
http://e-book.enformechaquejour.fr

Bonjour à toutes et à tous en ces beaux jours qui commencent à faire leur apparition.

Aujourdhui séance n°5 de mon défi développé couché:

Echauffement => 1 série de 10 répétitions 50kg + 1 série de 10 répétitions à 70kg

Séance => 6 séries de 7 répétitions à 80kg (j'ai augmenté la charge de 2kg aujourd'hui)

Sensations => Très bonnes sensations durant la séance pour laquelle j'ai augmenté un peu la durée de récupération, passant de 25 à 35 secondes. Je ferais également la prochaine séance à 80kg

Très bonne journée à toutes et à tous et de la motivation pour atteindre nos objectifs, je compte sur vous.
A bientôt
Anthony
http://www.enformechaquejour.com
http://e-book.enformechaquejour.fr