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  • Ventre plat, abdominaux et remise en forme; Je réponds à vos questions
    publié le 01/11/2012 à 16:03

    Ventre plat, abdominaux, remise en forme: je réponds à vos questions

    Tout d'abord je tenais à vous remercier des nombreuses questions que vous m'avez envoyées ces derniers jours. C'est toujours important pour moi de connaitre exactement les interrogations que vous avez dans le domaine du fitness, de la perte de poids ou de la remise en forme. Ceci me permet de vous donner accès à des programmes de remise en forme toujours plus efficaces et que vous pouvez facilement intégrer dans votre vie quotidienne.

    Aujourd'hui, je vais donc reprendre les principales questions que vous m'avez posées ces derniers jours et tenter d'y répondre le plus précisément possible.

     

    Question n°1 de Magali: "Est-il absolument nécessaire de travailler ses abdominaux si on pratique une activité sportive régulière (exemple natation 2h par semaine) ?"

    Réponse: Il existe de très nombreuses façons de travailler vos abdominaux et la natation en fait partie. En effet, la natation permet de solliciter l'ensemble des muscles de la silhouette et notamment de renforcer le dos et les abdominaux.

    Il peut être intéressant d'ajouter aux séances de natation des petites séances de fitness comprenant notamment des exercices de gainage afin de renforcer encore davantage la sangle abdominale. Le fait d'associer natation et séances de fitness étant vraiment une des meilleurs solutions pour renforcer vos abdominaux et diminuer les problèmes de dos. C'est d'ailleurs ce qui ressort de l'interview que j'ai faite d'une osthéopathe avec laquelle je travaille et que vous pouvez découvrir sur http://blog.enformechaquejour.fr/interview-de-lostheopathe-fabienne-krotoff

     

    Question n°2 Sandrine: "Bonjour Anthony, Je voulais savoir quel sport et quel régime alimentaire faut-il suivre pour pouvoir perdre le poids d’une grossesse ??"

    Réponse: Tout d'abord, il est important de respecter des étapes très importantes après une grossesse avant de reprendre une activité sportive. Vous pouvez d'ailleurs découvrir une vidéo complète sur ces étapes à respecter sur http://blog.enformechaquejour.fr/grossesse

    Une fois ces étapes respectées, il est tout à fait possible de reprendre une activité sportive. Pour vous donner le maximum de chances d'atteindre votre objectif de perte de poids, il est essentiel de choisir une activité qui vous plait et qui ne vous demandera pas de chambouler l'ensemble de votre vie quotidienne (car avec l'arrivée d'un enfant la vie quotidienne est déjà bien différente :-) ). L'idéal pour perdre le poids d'une grossesse est de suivre un programme de rééquilibrage alimentaire non basé sur la privation mais sur le bon sens (vous pouvez vous faire suivre par un nutritionniste).

    Ensuite concernant le sport, l'idéal est d'alterner des séances de cardio et des séances de fitness afin d'affiner la silhouette et également la raffermir. En effet, le ventre a souvent besoin d'être raffermi après une grossesse durant laquelle il a eu tendance à se relâcher. Je vous conseille vraiment de suivre un programme complet, étape par étape, contenant une véritable logique de progression afin d'éviter toute blessure et avoir les meilleurs résultats sur votre silhouette. Vous pouvez d'ailleurs découvrir mon Programme de fitness et de cardio en vidéo baptisé En Forme En 21 Jours disponible sur http://3semaines.enformechaquejour.fr/programme-en-forme-en-21-jours/

    Pour les exercices d'abdominaux après une grossesse, le Docteur Bernadette De Gasquet conseille de privilégier les exercices à 4 pattes ou couchée. Elle conseille également de renforcer en priorité le muscle transverse et les muscles profonds. Enfin, il est également important de renforcer le dos et les jambes pour éviter de faire tous les efforts avec les reins (et donc de pousser avec le ventre), ce qui peut être dommageable suite à une grossesse.

    Pour terminer, je ne saurais que trop vous conseiller de résister à l'envie de vouloir perdre trop rapidement le poids de votre grossesse. Je sais qu'il est difficile de résister à cette tentation, mais c'est souvent le moment où l'on met son organisme en danger en succombant aux premiers régimes hypocaloriques venus. Fixez-vous un objectif à moyen terme et progressez étape par étape, à la fois sur le plan alimentaire et sur le plan sportif.

     

    Question n°3 de Meryam: "Je voudrais connaitre la durée quotidienne des exercices de gainage, et est-ce que ces exercices-là sont efficaces à court, voire moyen terme? Une dernière petite question : de quelle manière pourrait-on avoir un ventre plat sans avoir à perdre du poids dans les autres parties du corps ? (j’aimerais avoir un ventre plat sans forcément perdre du poids)

    Réponse: Les exercices de gainage sont parmi les exercices les plus efficaces pour diminuer le tour de taille et avoir un ventre plus ferme en seulement quelques semaines. De plus, les exercices de gainage correspondant à des exercices statiques, le risque d'avoir une mauvaise position est réduit, ce qui n'en sera que bénéfique pour votre santé.

    Concernant votre deuxième question: il est très difficile de cibler la perte de poids sur une zone précise du corps. J'ai d'ailleurs consacré un article entier à ce sujet sur http://blog.enformechaquejour.fr/est-il-possible-de-perdre-du-poids-de-maniere-ciblee

    Cependant, si vous souhaitez diminuer votre tour de taille je vous conseille d'associer séances de cardio et séances de fitness contenant notamment des exercices sollicitant le muscle transverse (que j'appelle le "muscle du ventre plat"). Croyez-moi, ces exercices vous permettront de diminuer votre tour de taille et d'avoir un ventre plus plat dès les premières semaines d'entrainement. C'est d'ailleurs la raison pour laquelle j'ai intégré dans chacune des séances de mon Programme En Forme En 21 Jours des exercices sollicitant les abdominaux et notamment le muscle transverse. Découvrez la vidéo de présentation de ce programme sur http://3semaines.enformechaquejour.fr/programme-en-forme-en-21-jours/

     

    Question n°4 de Manou: "Bonjour je vais avoir 51 ans en décembre, mes cuisses commencent à être un peu flasques est-il trop tard pour les tonifier?"

    Réponse: Il n'est jamais trop tard pour reprendre une activité physique dans le but d'améliorer votre état de forme et raffermir votre silhouette. Etant coach sportif, j’entraîne régulièrement des personnes de plus de 50 ans qui n'ont pas fait de sport depuis parfois plus de 15 ans. Avec un entrainement adapté, dosé et progressif, les résultats ne tardent pas à se faire sentir sur la silhouette.

    Je vous conseille de suivre un programme de fitness précis et varié contenant dans chacune de vos séances des exercices ciblés sur vos cuisses et l'intérieur des cuisses (zone qui a tendance naturellement à se relâcher avec les années). Vous pouvez également y associer des séances de natation ou de marche qui vous permettront également de raffermir et dessiner vos cuisses sans prise de volume.

     

    Question n°5 de Sylvie:"Hello je voudrais perdre du ventre je pèse 45kg j'ai 59 ans.je fais des abdos fait des massages pas de résultat j'aimerais retrouver un ventre plat"

    Réponse: Comme je le disais pour Meryam, les exercices de gainage associés avec des séances de cardio donnent de très bons résultats. Le tout étant de suivre un véritable programme, étape par étape et contenant une véritable logique de progression. Faire des exercices un peu au hasard et sans logique de progression étant le meilleur moyen de ne pas atteindre votre objectif. Il est également très important pour vous de toujours avoir la bonne posture lors de vos exercices d'abdominaux. En effet, une personne faisant 500 abdominaux par jour avec la mauvaise posture aura des résultats moins visibles qu'une personne faisant seulement 200 abdominaux mais avec la bonne posture. Comme je le dis souvent, la qualité prime sur la quantité. Et cela vous évitera tout risque de blessure.

    Voici un exemple de mauvaise posture lors de vos exercices:

    Vous pouvez également découvrir mon guide "Un ventre plat en 3 semaines" sur http://e-book.enformechaquejour.fr/ dans lequel je vous donne toutes les clés pour diminuer votre tour de taille et raffermir votre ventre en seulement 3 semaines!!!

    Voici d'ailleurs le commentaire de Fatou après avoir découvert ce guide: « Grâce à ton guide, j’ai appris à travailler mes abdominaux chaque jour. Et je vois les résultats: ventre plus plat, je me sens mieux dans mon corps et je me tiens mieux. Je peux porter certains pantalons que je ne pouvais plus porter et, dernière chose, j’ai davantage d’énergie au quotidien »

     

    Question n°6 de Laly: "Bonjour, j’ai accouchée il y a deux mois j’ai retrouvé mon poids d’avant grossesse… cependant, mon ventre ne retrouve pas sa fermeté initiale. Comment puis-je faire pour retrouver un ventre plat et ferme ainsi qu’un dos renforcé ?"

    Réponse: Comme je le disais pour Sandrine, il est tout d'abord important de rééduquer votre périnée avant de reprendre toute activité physique. Ensuite, concernant vos abdominaux il est essentiel de suivre un programme adapté, dosé et de veiller à conserver la bonne posture en permanence. Les exercices de gainage présentent cet avantage d'être statique, ils permettent donc de conserver plus facilement la bonne posture. De plus , ils permettent de renforcer l'ensemble de la sangle abdominale ainsi que les muscles dorsaux. Je vous conseillerais également de travailler votre muscle transverse afin également de renforcer l'ensemble de votre sangle abdominale

     

    Question n°7 de Rozy: "Bonjour Anthony, J’essaie de maigrir sans y arriver. Lorsque je fais du sport d’endurance, je maigris énormément d’un coup, et lorsque je commence à manger je reprends tous mes kilos que j’avais perdu la veille. Je ne mange pas beaucoup me disent les gens de mon entourage. Alors pourquoi je reprends deux ou trois kilos le lendemain. Quelquefois je suis très fatiguée, si bien que je n’ai pas le courage d’aller faire du sport, même la marche m’est quelquefois difficile, tellement je suis fatiguée. Alors qu’est-ce que je peux faire ? On me dit que je ne mange pas beaucoup, alors pourquoi je grossis sans arrêt, et je ne maigris pas !!! Dites-moi quoi faire. Et dites-moi aussi comment faire pour manger : on m’a dit que de manger un steak frite faisait grossir tandis-que manger un poulet frite non. Comment est-ce possible ?"

    Réponse: Tout d'abord il me semble difficile de prendre 3 kilos d'un jour sur l'autre. Si vous faites du sport d'endurance et que vous vous pesez juste après votre séance, votre pesée risque d'être erronée. En effet, lors de votre séance d'endurance vous perdez beaucoup d'eau et il est donc normal d'avoir un poids relativement bas après votre séance. Mais ce poids sera naturellement plus important lorsque vous aurez réhydraté votre organisme. C'est d'ailleurs pour cela que je conseille toujours de se peser une fois par semaine, le matin à jeun afin que les résultats soient réellement significatifs.

    Concernant l'alimentation, je ne rentrerai pas dans le débat "ce plat fait-il maigrir ou grossir", le plus important étant de savoir répartir vos calories tout au long de la journée en évitant de faire du repas du soir le repas le plus copieux de votre journée. Et résister aux sirènes des régimes hypocaloriques et trop restrictifs. Encore une fois, en termes de perte de poids il est important de viser le moyen-long terme et de progresser par étapes.

     

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    (11) commentaires



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  • cygne--blanc 
    publié le 02/12/2012 à 15:33

    .
    Je te souhaite un joyeux anniversaire, plein de bonnes choses en cette belle journée.
    BIzzzz
  • MyHomeBodyCoach 
    publié le 02/12/2012 à 15:04
    Merci beaucoup pour tous vos messages. Je suis vraiment touché :-)
    Je vous dis à très bientôt
    Prenez soin de vous
    Anthony
  • bibiche91 
    publié le 02/12/2012 à 12:39
    Bonjour Anthony,
    Je te souhaite un joyeux anniversaire.
    Bon Dimanche
  • obse 
    publié le 02/12/2012 à 11:11
    je passe te souhaiter un JOYEUX anniversaire ,bon dimanche :::bisous de
    mimi 16(obse)
  • tortue366 
    publié le 02/12/2012 à 09:17
    Je te souhaite un très joyeux anniversaire

    Bon dimanche
  • basceya 
    publié le 02/12/2012 à 08:17
    Bonjour Anthony
    je viens te souhaiter un joyeux anniversaire
    Bonne journée!!!!
  • OLLIVE 
    publié le 02/12/2012 à 08:03
    bonjour
    je viens te souhaiter
    un
    ****joyeux anniversaire ****
    passe une bonne journée avec tes proches
    amitié
  • japan 
    publié le 01/12/2012 à 23:16

    bonsoir ANTHONY ,

    je te souhaite un joyeux anniversaire ... plein de belles choses .

    je tiens à te remercier pour tes bons conseils ...

    bisous SSSSS et BON DIMANCHE .

    MARIEJO
  • Catsie_7 
    publié le 01/12/2012 à 20:00
    Bon anniversaire!!!
  • MyHomeBodyCoach 
    publié le 02/11/2012 à 16:11
    Coucou Sandrine,

    Content de voir que tu es toujours aussi motivée. Maintenant tu as l'obligation de me tenir au courant de tes progrès :-)

    A bientôt
    Anthony

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