Coucou tout le monde,

J'espère que vous allez bien et que vous avez profité du week end pour faire du sport. Pour ma part je suis vraiment enthousiasmé d'accueillir chaque jour les nouvelles membres du Programme En Forme En 21 Jours. Elles ont pu démarrer leur entrainement en accédant aux 21 séances en vidéo de ce programme.

Comme je vous le disais, je ferme les portes du Programme En Forme En 21 Jours demain soir à minuit afin de me consacrer ensuite pleinement aux membres et leur assurer le suivi le plus complet et personnalisé possible.

Pour rejoindre le Programme En Forme En 21 Jours, cliquez sur http://3semaines.enformechaquejour.fr/votre-plan-dactions-en-21-jours-old/

Je vous rappelle qu'en rejoignant ce programme, vous accéderez également à de nombreux bonus:

    -mon guide "Un ventre plat en 3 semaines: les 7 règles à respecter"

    -une séance complète comprenant 10 exercices avec un fitball

    -5 vidéos consacrées aux étirements afin de bien récupérer de chacune de vos séances

    -un programme complet en course à pied et en natation adapté à votre niveau de pratique, que vous soyiez débutante, intermédiaire ou confirmée

Pour démarrer dès aujourd'hui votre entrainement en accédant aux 21 séances en vidéo de ce programme, cliquez sur http://3semaines.enformechaquejour.fr/votre-plan-dactions-en-21-jours-old/

Je serais vraiment ravi et honoré de vous suivre durant les 21 jours de ce programme exceptionnel

Anthony

Voici comment raffermir votre silhouette en seulement 21 jours!!!

Pour découvrir cette vidéo exclusive cliquez sur http://3semaines.enformechaquejour.fr/votre-plan-dactions-en-21-jours-old/

En effet, vous êtes nombreuses à me dire :

-« j'ai l'impression de faire des exercices d'abdominaux depuis des mois pour finalement n'avoir que peu de résultats au niveau de mon ventre »

-ou encore « en combien de temps pourrais-je avoir des résultats sur ma silhouette ? Car j'ai vraiment besoin de voir mes efforts récompensés »

-ou « je souhaite raffermir mes bras et mes cuisses, mais sans pour autant avoir de grosses épaules et des cuisses volumineuses »

-et vous me demandez également quel type de programme suivre car vous avez souvent l'impression d'être dans le flou au moment de choisir vos exercices ou vous ne savez pas toujours si vous les faites correctement

Pour découvrir comment avoir des résultats sur votre silhouette en 21 Jours, cliquez sur http://3semaines.enformechaquejour.fr/votre-plan-dactions-en-21-jours-old/

A tout de suite en vidéo

Anthony

Perte de poids: Faites-vous l'une de ces 3 erreurs? (Vidéo n°3)

21 jours pour transformer vos mauvaises habitudes en bonnes habitudes

Quelles sont aujourd'hui les habitudes dont vous souhaitez vous débarrasser?

Par quelles nouvelles habitudes souhaiteriez-vous les transformer?

De nombreuses études ont montré qu'en seulement 21 jours, le cerveau est capable d'adopter une nouvelle habitude et stopper une ancienne mauvaise habitude.

En clair, au bout de 21 jours, votre cerveau aurait acquis des automatismes permettant de poursuivre plus facilement cette nouvelle habitude.

Aujourd'hui, je souhaiterais que nous suivions un plan d'actions en 3 étapes

Etape 1 => Prenez une feuille et un stylo et lister toutes les mauvaises habitudes que vous avez au jour d'aujourd'hui. Concentrons-nous sur celles qui touchent de près ou de loin au sport et à l'alimentation.

Cela peut être par exemple:

        -je mange une demie tablette de chocolat le soir devant la télé

        -je mange toujours trop vite à table

        -je me trouve toujours de bonnes excuses pour ne pas faire ma séance d'abdos

        -je ne prends jamais le temps de m'étirer après ma séance, ce qui provoque de grosses courbatures ne me donnant pas envie de faire une autre séance :)






Etape 2 => Choisissez une de ces mauvaises habitudes et écrivez sur votre feuille une nouvelle habitude par laquelle vous souhaiteriez la remplacer

Reprenons notre exemple des étirements:

            -Votre nouvelle habitude pourrait être de prendre toujours 7 minutes en fin de séances pour vous étirer l'ensemble des muscles






Etape 3 => Adoptez cette nouvelle habitude pendant 21 jours consécutifs et attendez le 21ème jour pour faire un bilan

Pour ma part, je m'engage à me lever un peu plus tôt le matin pour faire 5 séries de 20 pompes tous les matins au saut du lit
 
 


 

Et, vous quelle nouvelle habitude souhaitez-vous adopter durant ce défi des 21 jours?

Quels obstacles vous empêchent d’avoir la silhouette que vous souhaitez?

Que souhaiteriez-vous apprendre dans le domaine de la remise en forme et du fitness?

Dites-le moi ci-dessous

Qu’aimeriez-vous apprendre en 2012?

Quels sont vos objectifs?

Dites-le moi ci-dessous

Comment reprendre le sport après une longue période d'arrêt?

A chaque fois que je pars en vacances dans le sud l'été je croise des personnes qui ne font pas de sport de l'année et se disent "allé j'ai 3 semaines devant moi, je fais faire du sport à fond et tenter de perdre 10kg".

Donc très souvent, elles partent courir sous le soleil cuisant, font des sports trop violents et ne prennent pas du tout en compte leur niveau de condition physique actuel et ne sont pas à l'écoute de leur corps.

Il n'est donc pas rare de les voir finir leurs séances dans cet état

Il est clair que ceci n'est pas la meilleure façon de se remettre au sport, et les efforts trop violents peuvent même avoir des effets néfastes voire dramatiques sur votre organisme.

Vous êtes nombreuses et nombreux à m'avoir demandé la meilleure façon de reprendre le sport après une longue période de sédentarité ou d'immbolisation dûe à une blessure. J'ai donc décidé de consacrer cet article à la reprise du sport après une période plus ou moins longue d'inactivité.

Sachez exactement où en est votre condition physique actuelle

Lorsque vous décidez de vous remettre au sport ou tout simplement de vous mettre au sport, il est essentiel de savoir exactement d'où vous partez. Quel est votre niveau de condition physique actuelle? Depuis combien de temps n'avez-vous pas fait de sport? Avez-vous pris du poids durant cette période?

Toutes ces questions sont à se poser au moment de reprendre le sport. Vous pouvez d'ailleurs effectuer le test que je propose dans l'article http://blog.enformechaquejour.fr/quel-est-votre-niveau-de-condition-physique 

Si vous avez arrêtez le sport depuis très longtemps ou si vous n'avez jamais fait de sport je vous conseille vraiment de faire un bilan de forme et de santé auprès de votre médecin.

Acceptez de progresser par étapes

Souvent lorsqu'on se remet au sport, nous avons une motivation débordante et on a souvent tendance à vouloir en faire des tonnes pour avoir les résultats les plus rapides possibles.

Mais croyez-moi, le plus important est de progresser par étapes, de rester à l'écoute de vos sensations, de votre corps. Je ne suis pas persuadé que la meilleure solution soit de faire des séances énormes dès la reprise pour finalement ne plus être capable de marcher ou de lever un bras le lendemain!!!

En clair, vous devez prendre soin de votre corps si vous voulez qu'il prenne soin de vous.

Reprendre le sport de manière trop intensive dès le début pour finalement s'arrêter au bout d'une ou deux semaines à cause de douleurs trop fortes n'est pas la meilleure solution.

Il est donc important que vous suiviez un programme précis, adapté à votre niveau de condition physique actuel, à votre vécu sportif, à votre âge, votre poids, votre sexe... Tout ceci ne doit pas être laissé au hasard si vous voulez avoir les meilleurs résultats sur votre silouette!!

J'ai d'ailleurs lancé récemment le Programme En Forme En 21 Jours qui est un programme comprenant 21 séances en vidéos permettant de progresser étape par étape afin de raffermir la silhouette et être plus en forme au quotidien en 21 jours. Vous pouvez découvrir ce programme sur http://3semaines.enformechaquejour.fr/votre-plan-dactions-en-21-jours/

Soyez fier(e) du chemin parcouru et soyez ambitieux sur la définition de votre objectif

Lorsque vous reprenez le sport, il est très important de prendre conscience de vos progrès, si petits soient-ils, et d'être fier(e) du chemin parcouru. Car en effet on a souvent tendance à être dur avec soi-même lorsqu'on reprend le sport: on a l'impression qu'on peut toujours faire mieux, qu'on est encore très loin de notre niveau d'avant, l'impression d'être exténué(e) après chaque séance.

Pour cela, je conseille souvent de tenir à jour un petit carnet d'entrainement en notant le contenu de chacune de vos séances afin d'être capable de visualiser clairement vos progrès sur tel ou tel exercice. Vous pouvez également mesurer vos progrès en termes de poids sur la balance, de pourcentage de masse grasse ou en termes de tour de taille. Le tout étant de clairement identifier et visualiser vos progrès.

Ensuite, au fur et à mesure de vos séances, n'ayez pas peur de vous fixer un objectif ambitieux. Comme on dit souvent, l'appétit vient en mangeant et vos premières séances et vos premiers progrès vous souvent ouvrir chez vous un appétit en termes d'objectifs.

Soyez ambitieux et ambitieuses

Qu'avez-vous pensé de cet article?

Vous est-il déjà arrivé de reprendre le sport de manière trop violente?

Dites-le moi ci-dessous

Qu’avez-vous pensé de cette vidéo et qu’avez-vous ressenti en faisant cet exercice?

Souhaitez-vous que je vous explique d’autres exercices pour d’autres zones du corps?

Dites-le moi ci-dessous