Perdez 5 ou 10kg sans jamais les reprendre: le guide fait pour vous

Vous en avez peut-être entendu parler, je me suis lancé dernièrement un défi un peu fou: prendre 10kg volontaire et ensuite vous montrer comment les perdre étape par étape pour ne jamais les reprendre (vous pouvez suivre l'évolution de ce défi sur http://blog.enformechaquejour.fr/defi-10kg).

L'objectif est de perdre 10kg avant le 1er Aout, sachant que le défi a débuté au début du mois de Mai. J'arrive bientôt à la moitié du défi et j'ai perdu plus de 4kg actuellement.

Depuis le lancement de ce défi fou, vous êtes très nombreuses à m'envoyer des mails pour me demander comment je fais pour perdre ces kilos et quel programme je suis au niveau alimentaire et sportif.

Je recois des questions telles que:

-"Mais comment fais-tu pour perdre aussi facilement du poids ?"

-"Je souhaite perdre également 10kg mais je ne sais pas par où commencer et j'ai l'impression que je n'y arriverai jamais"

-"J'aimerais perdre mes kilos en trop et surtout ne jamais les reprendre, comment faire?"

J'ai donc décidé d'écrire un guide complet reprenant toutes les étapes que je traverse pour arriver à cette perte de 10kg. Dans ce guide, je vous présente en détails le programme alimentaire et sportif que je suis depuis le début de mon défi.

Je vous explique également en détails ce que vous devez faire lorsque vous avez l'impression de stagner dans votre perte de poids, et surtout comment ne jamais reprendre vos kilos perdus.

Voici en détails le sommaire de ce guide qui sortira très prochainement:

Chapitre 1 : Attaquez-vous à la cause de vos kilos en trop

Chapitre 2 : Perte de poids rapide mais éphémère contre perte progressive et durable

Chapitre 3 : Le programme alimentaire qui m’a fait perdre 10kg

Chapitre 4 : Quel est le meilleur programme de sport pour perdre du poids

Chapitre 5 : 2 techniques pour brûler encore plus de calories par le sport

Chapitre 6 : Que faire lorsque vous avez l’impression de stagner

Chapitre 7 : Les 3 règles d’or pour ne jamais reprendre le poids perdu

Je viens de terminer l'écriture de ce guide qui me tient vraiment à coeur car je souhaite vous montrer qu'il est tout à fait possible de perdre du poids sans avoir à suivre des régimes restrictifs et sans être obligé de faire 4 heures de sport par jour.

Vous pouvez commander directement le guide "Perdez 5 ou 10kg sans jamais les reprendre" sur http://e-book.enformechaquejour.fr/guide-perdez-5-ou-10kg-sans-jamais-les-reprendre

Je tenais sincèrement à vous remercier pour tous vos commentaires, c'est toujours un plaisir de vous lire et de répondre à vos questions. C'est ce qui me motive chaque jour davantage pour vous offrir les techniques les plus efficaces pour avoir la silhouette de vos rêves et vous faire profiter de mon expérience de coach sportif.

Un grand merci à vous et à très vite

Anthony

Pesée du Samedi 16 Juin = 79,2kg soit 5,1kg de perdu depuis le début du défi

800g de perdu cette semaine alors que je n'ai rien changé par rapport à la semaine dernière. Comme je le dis très souvent, en période de perte de poids ne vous affolez pas si vous avez l'impression de ne pas avoir beaucoup perdu sur une semaine, il arrive très souvent que la perte de poids soit plus importante sur la semaine suivante.

Laissez du temps à votre organisme en vous donnant du temps pour perdre du poids 

Je vais mettre des photos durant la semaine sur mon blog http://blog.enformechaquejour.fr  afin de comparer par rapport aux photos du début du défi :)

Bonne semaine à vous

Anthony

Découvrez pourquoi il est possible de perdre du poids sans faire de régime

Vous en avez peut-être entendu parler ces dernières semaines, je me suis lancé un défi fou: prendre 10kg volontairement et ensuite vous montrer étape par étape comment les perdre!!!

Ce défi a suscité de nombreuses réactions sur le blog ainsi que sur le site aujourd'hui.com qui y a même consacré une page spéciale sur https://mag.aujourdhui.com/info/le-defi-du-coach-perdre-10-kilos-avec-sa-propre-methode-20038.asp

J'arrive tout doucement à la moitié du défi et j'ai perdu actuellement plus de 4kg. Et vous êtes très nombreuses à vouloir perdre du poids et à me demander comment je fais et quels sont les conseils que je pourrais vous donner.

J'ai donc décidé aujourd'hui de vous donner 3 règles que je m'applique à moi-même durant ce défi et qui m'ont perdu de perdre plus de 4kg en 5 semaines.

Une alimentation décroissante durant la journée

Je suis persuadé que vous connaissez le dicton "un petit déjeuner de roi, un déjeuner de prince et un diner de pauvre". C'est exactement la règle que je suis depuis le début de mon défi et la règle qui est pour moi la plus importante.

En effet, il est important de ne pas faire du diner le repas le plus copieux de votre journée car l'activité que vous avez après votre repas est très réduite et le coucher a lieu peu de temps après ce diner. Vous n'avez donc pas le temps de bruler les calories absorbées durant votre repas et vous risquez de stocker davantage au niveau des graisses.

Malheureusement, dans notre mode de vie actuel on a souvent tendance à faire l'inverse: un petit déjeuner très réduit voire inexistant, un repas du midi pris en quatrième vitesse et un diner très copieux qui constitue le repas le plus calorique de la journée.

Voici donc mon premier conseil:

Accordez une grande importance à votre petit déjeuner et incorporez une collation vers 17h pour arriver moins affamé(e) lors du diner

Ne vous focalisez pas sur votre perte de poids à court terme

Depuis le début de mon défi "-10kg", les semaines se suivent mais ne se ressemblent pas en termes de perte de poids. Certaines semaines je perd presque 1kg alors que d'autres semaines la perte de poids n'est que de 300g.

Il est donc important de ne pas se focaliser sur le court terme, mais d'appréhender votre perte de poids à moyen-long terme. Cela vous permettra de vous mettre moins de pression et vous vous rendrez compte qu'une perte de poids minime sur une semaine peut être suivie d'une perte de poids plus importante sur la semaine suivante.

En effet, en vous focalisant sur votre perte de poids à court terme uniquement vous risquez de durcir votre programme alimentaire dès que vous aurez l'impression d'avoir moins perdu durant une semaine. Alors qu'il est tout à fait possible qu'en gardant le même programme, votre perte de poids soit plus conséquente la semaine suivante.

Voici donc mon deuxième conseil:

Ne vous pesez qu'une seule fois par semaine et focalisez-vous sur le moyen-long terme concernant votre perte de poids

Suivez un programme de sport précis et adapté

Le sport sera votre meilleur allié pour perdre du poids et avoir des résultats encore plus visibles sur votre silhouette. Mais il est essentiel que vous sachiez exactement quoi faire lors de chacune de vos séances, en ayant accès à des séances construites de A à Z, c'est à dire de l'échauffement jusqu'aux étirements de fin de séance

Il est également important que vos séances soient adaptées à votre niveau afin d'éviter toute blessure et de progresser étape par étape vers votre objectif de perte de poids.

C'est d'ailleurs pour cela que j'ai créé le Programme En Forme En 21 Jours sur http://3semaines.enformechaquejour.fr/programme-en-forme-en-21-jours/ qui vous permettra d'avoir accès non seulement à des séances de fitness en vidéo, mais également des séances de cardio en vidéo qui aurant un impact très important sur votre perte de poids.

Qu'avez-vous pensé de cet article?

Avez-vous du mal à perdre du poids actuellement?

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Pesée du Samedi 9 Juin = 80kg soit 4,3kg de perdu depuis le début du défi "-10kg"

Je n'ai perdu que 300g cette semaine mais je suis dans les temps pour perdre les 10kg pour le 1er Août.

Voici mon premier conseil:

Ne vous affolez lorsque vous voyez l'aiguille descendre un peu moins vite sur votre balance.

Il suffit parfois de quelques ajustements minimes pour repartir à la baisse

Pesée du Samedi 2 Juin = 80,3kg soit 4kg de perdu depuis le début du défi

Pesée du Samedi 26 Mai = 81kg soit 3,3kg de perdu depuis le début du défi "-10kg"

Pesée du Samedi 19 Mai = 81,5kg soit 2,8kg de perdu depuis le début du défi

Perdre du poids sans jamais en reprendre: l'importance de vous attaquer à la cause de vos kilos superflus

Au cours de mon défi "-10kg en 3 mois" que vous pouvez suivre sur http://blog.enformechaquejour.fr/defi-10kg je tente de vous prouver que mes programmes de fitness sont réellements efficaces pour dessiner votre silhouette et perdre vos kilos superflus.

Mais avec ce défi je veux surtout vivre les différentes étapes qui vous ammèneront à retrouver votre poids de forme sans jamais reprendre les kilos superflus. Ce défi a d'ailleurs suscité de nombreuses réactions et certaines d'entre vous ont profité de ce "déclic motivation" pour s'attaquer à la perte de 5 ou 10kg et je suis vraiment ravi de voir cette motivation en vous.

Au cours de cet article je souhaiterais aborder LE point le plus important lorsque vous entamez un programme de rééquilibrage alimentaire pour retrouver un poids stable: vous attaquer à la cause de vos kilos superflus et non pas seulement aux effets.

En effet j'ai récemment reçu un commentaire d'une personne qui me disait "je sais que pour perdre mes kilos il faut que j'associe alimentation équilibrée et sport mais je pense que l'aspect mental est quelque chose d'essentiel et à travers ton défi je ne sais pas si tu comptes en parler. Je trouve que cela aiderait beaucoup de gens".

Je suis entièrement d'accord avec ce commentaire car le mental va être déterminant dans votre perte de poids et surtout dans le fait de ne pas reprendre les kilos perdus.

Une question essentielle: pourquoi ces kilos superflus ont fait leur apparition dans votre vie?

En effet, cette question à elle seule peut vous permettre de tout changer. Elle peut vous permettre de comprendre les étapes qui entrainé cette prise de poids et surtout d'éviter de faire les mêmes erreurs que par le passé.

Croyez-moi, si vous comprenez la cause de vos kilos superflus et que vous en venez à bout, il sera très facile de garder un poids stable tout au long de votre vie. Cette cause peut par exemple être:

-l'ennui: vous vous mettez à grignoter dès que vous vous ennuyez

-le stress: vous avez peut être des moments de compulsion alimentaire lorsque vous êtes dans des situations de stress

-le réflexe de finir votre assiette même quand vous n'avez plus faim. Ce rèflexe est souvent ancré lors de la petite enfance quand on nous disait "tu finis ton assiette avant de sortir de table" :)

-l'arrêt du sport

-et bien d'autres causes encore

J'ai par exemple beaucoup d'amis qui avaient tendance à prendre du poids lorsqu'ils s'ennuyaient. Ils suivaient régulièrement des régimes qui leur faisaient perdre du poids, mais dès qu'ils retombaient dans une période d'ennui ils avaient tendance à reprendre le poids perdu car ils n'avaient pas réglé la cause du problème!!

Mais le jour où ils ont décidé de prendre leur vie en main, en faisant de nouvelles sorties, en rencontrant de nouvelles personnes, en s'inscrivant à de nouvelles activités, le poids est resté stable sans avoir l'impression de faire des efforts car ils avaient tout simplement régler la cause du problème.

Quel est le risque de la logique "j'ai des kilos en trop, je suis un régime restricitf pour perdre du poids"?

Tout d'abord le risque de suivre un régime restrictif se situe au niveau de votre santé car vous risquez d'avoir des carences, d'être fatiguée et de dérégler votre métabolisme de base.

Mais surtout, cette logique "j'ai du poids en trop, je suis un régime pour le perdre" ne règle pas du tout la cause du problème et vous avez donc de grandes chances de reprendre le poids perdu au bout de 3 mois, 6 mois ou plus et donc de subir le fameux yo-yo.

Un régime à lui seul ne constitue donc pas la solution miracle si vous souhaitez avoir des résultats durables, c'est à dire perdre du poids sans jamais en reprendre.

Voici votre plan d'actions

Si vous souhaitez perdre du poids voici les 3 étapes que je vous recommande de suivre:

-posez-vous les deux questions suivantes: "quelle est la cause de mes kilos superflus? Qu'est-ce qui a changé dans ma vie ces derniers temps et qui pourrait l'expliquer?" et apportez-y une réponse claire en prenant l'engagement de modifier cet aspect

-suivez un programme de rééquilibrage alimentaire qui ne soit pas basé sur la restriction et la privation. Mangez de tout en variant votre alimentation tout en vous faisant plaisir de temps en temps si vous êtes gourmande. En clair, ayez une alimentation consciente et basée sur le bon sens en ne finissant par exemple pas votre assiette si vous n'avez plus faim et en ayant une alimentation décroissante dans la journée. Vous pouvez d'ailleurs découvrir un exemple de programme alimentaire dans mon guide "Un ventre plat en 3 semaines: les 7 règles à respecter" sur http://e-book.enformechaquejour.fr/

-faites du sport régulièrement en variant vos séances et en suivant un programme dosé et adapté à votre niveau comme le Programme En Forme En 21 Jours disponible sur http://3semaines.enformechaquejour.fr/programme-en-forme-en-21-jours/

Qu'avez-vous pensé de cet article?

Quelle est pour vous la cause de vos kilos superflus?

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Voici le logo de mon futur programme de coaching sportif sur 6 mois

Je vous ai récemment sollicité pour trouver le titre de mon futur programme de coaching sportif en vidéo de 6 mois. Je tenais donc à vous remercier tout d'abord car vous m'avez apporté de nombreuses idées très intéressantes.

Le choix du titre s'est arrêté sur "Mon coach sportif pour une silhouette de rêve". Et j'ai le plaisir de vous présenter aujourd'hui le logo de ce futur programme de coaching sportif en vidéo.

Que pensez-vous de logo?

Dites-le moi ci-dessous

Aidez-moi à trouver le titre de mon prochain programme

Bonjour tout le monde, comme vous le savez mon objectif est de vous apporter toujours plus de conseils et de techniques pour raffermir votre silhouette et atteindre votre poids de forme.

Et je suis actuellement entrain d'élaborer le programme ultime de fitness, un programme clef en main dans lequel je vous suivrai pendant 6 mois en faisant chaque séance, chaque série et chaque répétition de chaque exercice avec vous. Ce programme contiendra un nombre considérable de séances en vidéo et sera construit de manière précise et progressive sur les 6 mois. En clair, vous aurez un coach sportif pour vous en vidéo pendant 6 mois.

Ce programme va me demander encore quelques semaines ou mois de travail mais je souhaitais solliciter votre aide aujourd'hui: m'aider à trouver le titre de ce programme.

Concrétement, voici une liste de titres auxquels j'ai pensé, indiquez-moi dans les commentaires ci-dessous le titre que vous aimez le plus:

-programme ma salle de sport à domicile

-programme bien dans mon corps

-programme mon coach sportif pour un corps de reve

-programme une silhouette de reve

Quel est le titre que vous aimez le plus?

Dites-le moi ci-dessous