Quelles sont les conséquences d'un arrêt du sport pendant plusieurs semaines?

Vous êtes nombreux et nombreuses à vous poser la question des conséquences de l’arrêt de l’activité physique.

Parfois, vous êtes blessé et donc contraint(e) de vous arrêter plusieurs semaines. D’autres fois, la démotivation entraine un arrêt du sport pendant une période plus ou moins longue. Et vous vous interrogez sur les conséquences de cet arrêt du sport.

 A partir de quel moment perdez-vous les effets de votre entrainement?

Il faut savoir qu'un arrêt de deux semaines provoque une diminution des capacités cardiovasculaires et une augmentation de la Fréquence Cardiaque de repos selon Emmanuel Van Praagh (Titulaire d'un doctorat en sciences et techniques des activités physiques et sportives).

Au bout de 4 à 12 semaines d’arrêt total, on observe même une perte de 50% des bénéfices de votre entrainement.

Ca c'est pour le côté mauvaises nouvelles!!!

Mais entendons-nous bien, il ne s'agit pas de stigmatiser les périodes d'inactivité, car encore une fois nous n'avons pas toujours le choix (blessures ou grossesse par exemple).

Et les périodes de repos peuvent même être très bénéfique pour l'organisme comme nous le verrons par la suite.

 Comment aborder la reprise d'activité sportive?

Si vous sortez d'une période d'inactivité sportive (par manque de motivation ou manque de temps ou blessures ou grossesse), vous vous devez de reprendre en douceur en acceptant de ne pas avoir le niveau d’avant votre arrêt.

En effet, il y a deux risques principaux lors des reprises d'activité sportive:

               -les risques de blessure

               -les risques de démotivation car vous avez l'impression d'avoir perdu tout le bénéfice de votre entrainement précédent

Je parle plus précisément du cas de la reprise du sport après une grossesse dans une vidéo que j'ai mise en ligne récemment sur http://blog.enformechaquejour.fr/grossesse

Durant cette période de reprise d'activité physique, je vous conseille 3 choses:

     -identifiez clairement votre niveau de condition physique actuelle pour savoir d'où vous repartez

     -établissez un plan d'entrainement étape par étape pour progresser par pallier

     -ayez une vision à moyen-long terme de vos objectifs en acceptant de ne pas tout de suite retrouver votre niveau. Les efforts finiront par payer

La régularité est la clef

J’ai des amis qui sont les champions de la reprise du sport !!! En clair, ils reprennent le sport pendant 2 semaines, puis s’arrêtent 3 semaines, puis reprennent à nouveau le sport et ainsi de suite.

Ils font donc sans arrêt un pas en avant et deux pas en arrière et ne sortent jamais de cette période de reprise d’activité sportive, ce qui les empêchent de progresser et d’avoir un véritable impact sur l’affinement et le raffermissement de leur silhouette.

Il est donc important pour vous de vous entrainer régulièrement en évitant les trop longues périodes d'arrêt car n'oubliez pas que même si les débuts sont difficiles, progressivement vous arriverez au stade où vos séances seront de plus en plus plaisantes. Et vous ne pourrez plus vous en passer!!

C'est d'ailleurs la raison pour laquelle j'ai lancé récemment le Programme En Forme Chaque Jour, un programme de remise en forme exclusivement en vidéo. Afin de vous accompagner semaine après semaine dans l'atteinte de votre objectif.

Vous pouvez d'ailleurs le tester gratuitement pendant 15 jours en vous rendant sur http://lancement.enformechaquejour.fr/sondage

Ne devez-vous donc jamais vous reposer?

Retenez bien cette phrase:

Le repos fait partie de l’entrainement

En effet, il est important de vous accorder des périodes de repos et je conseille souvent de s’arrêter une semaine entière tous les 2 mois d’entrainement.

2 bénéfices majeurs :

            -votre organisme a le temps de souffler et de se régénérer pour repartir de plus belle ensuite (risque du surentrainement exemple justine hénin ?)

            -votre motivation va être renforcée par cette période de repos et vous repartirez plus motivé(e) que jamais

Après cette semaine d'arrêt, la reprise doit être douce => à 70% de vos performances pendant 2 séances et ensuite vous pouvez revenir à vos séances de sport d’avant arrêt

Qu'avez-vous pensé de cet article? Dites-le moi ci-dessous

Le secret le plus important pour garder votre poids stable tout au long de votre vie

Vous êtes-vous déjà fait cette réflexion : « A 20 ans je pouvais manger 3 assiettes comme celle-ci sans prendre un gramme et aujourd’hui j’ai l’impression de grossir rien qu’en la regardant » ?

En effet, on a souvent l’impression qu’en prenant de l’âge, la prise de poids de poids devient plus facile. Mais quelles en sont les raisons ?

Le métabolisme de base diminue naturellement avec l’âge

Le métabolisme de base correspond à la quantité d’énergie minimum permettant à l’organisme de survivre. Il est exprimé en calories et dépend du sexe, de la taille, du poids, de l’âge ainsi que de l’activité de la thyroïde.

Ce métabolisme basal a tendance à diminuer au fur et à mesure des années. Cette diminution est de l’ordre de 2 à 3% par décennie.

Nous sommes donc prédisposés à brûler de moins en moins de calories avec l’âge.

Cependant, est-il possible d’aller contre ce phénomène ?

La meilleure façon de palier à cette diminution du métabolisme de base est de pratiquer une activité physique tout au long de notre vie, car l’activité physique permet une stimulation du métabolisme de base et donc de brûler davantage de calories au repos.

L’activité physique diminue avec l’âge

Or bien souvent, plus les années passent moins nous faisons de sport. En effet, de nombreuses études ont montré que la pratique d’une activité physique diminue avec l’âge, avec un tournant à 45 ans.

Nous suivons donc une logique inversée.

A quoi correspond cette logique inversée ?

J’appelle logique inversée le fait que nous diminuons notre activité physique au moment même où nous en aurions le plus besoin, du fait de la diminution de notre métabolisme basal.

Il est donc vraiment fondamental de garder une activité physique tout au long de votre vie, pour ne plus prendre de poids en regardant seulement une assiette!!!

Vous pouvez d'ailleurs tester gratuitement pendant 15 jours le Programme En Forme Chaque Jour, un programme de remise en forme exclusivement en vidéo en vous rendant sur http://lancement.enformechaquejour.fr/sondage

 Arrivez-vous à garder une activité physique constante avec l'âge? Dites-le moi ci-dessous

Hello tout le monde,

J'aimerais vous proposer aujourd'hui un défi exceptionnel. En effet, je viens de tomber sur un article à propos du mannequin Heidi Klum qui a lancé un défi exceptionnel cet été, baptisé le Summer Run.

Les règles étaient simples : parcourir le plus de distance possible en courant à pied ou en marchant jour après jour.

Et au fur et à mesure, de nombreuses personnes l’ont rejointe dans ce défi pour parcourir au total une distance cumulée de 31 151km en 36 jours.

Aujourd’hui, je souhaiterais qu’on se lance un défi extraordinaire :

parcourir collectivement, en courant ou en marchant, la distance du tour du monde, à savoir 40 000km 

Alors les règles du défi sont également très simples : dès que vous sortez courir ou marcher, vous indiquez sur mon blog En Forme Chaque Jour la distance parcourue durant votre sortie. Et nous accumulons nos résultats collectifs jour après jour pour tenter d’atteindre le score de 40 000km.

Je tiendrais également à jour un carnet d’entrainement dans lequel je comptabiliserai les scores de chacun et chacune d’entre vous.

Alors, pensez-vous que nous sommes capables d’y arriver ? Personnellement j’en suis convaincu et je serais donc ravi que vous rejoigniez ce défi en vous rendant sur http://lancement.enformechaquejour.fr/defi

A tout de suite pour ce défi extraordinaire

Anthony

Coucou tout le monde,

C'est avec plaisir que je vous annonce que j'ai décidé d'ouvrir gratuitement les portes du Programme En Forme Chaque Jour afin que vous puissiez l'essayer gratuitement pendant 15 jours.

En effet, suite aux nombreux retours positifs que j'ai eu sur la page http://lancement.enformechaquejour.fr/sondage j'ai décidé de concrétiser cette idée de portes ouvertes.

Mais dépêchez-vous de vous inscrire sur la liste car il y a déjà 66 personnes intéressées et je compte bloquer les inscriptions à 100 personnes afin de pouvoir suivre tout le monde de manière sérieuse.

Pour rejoindre la liste des personnes intéressées, indiquez-moi votre prénom et adresse mail sur le formulaire situé sur la page http://lancement.enformechaquejour.fr/sondage

A très vite

Anthony

Vidéo gratuite: Quand et comment reprendre le sport après la grossesse

Ces derniers mois, j'ai eu beaucoup de questions liées à la reprise du sport après une grossesse et j'ai souhaitais y apporter une réponse concrète en vidéo.

Je serais ravi que vous me laissiez un commentaire juste en-dessous cette vidéo.

A tout de suite en vidéo

Anthony

Bonsoir,

Récemment j'ai lancé le Programme En Forme Chaque Jour (que vous pouvez découvrir en détails sur http://lancement.enformechaquejour.fr/les-3-pilier-pour-dessiner-silhouette) et deux membres de ma famille m'ont lancé une idée aujourd'hui: permettre aux personnes intéressées de le tester gratuitement pendant 15 jours.

Et j'ai donc besoin de votre avis: que pensez-vous de l'idée d'ouvrir les portes du Programme En Forme Chaque Jour gratuitement pendant 15 jours?

Dites le moi en cliquant sur http://lancement.enformechaquejour.fr/sondage

Si j'ai de nombreux retours positifs je n'hésiterais pas à ouvrir les portes gratuitement d'ici quelques semaines.

A très vite

Anthony BRIHI

Découvrez quel est votre profil morphologique

        Lors de la vidéo « Le secret pour raffermir votre silhouette sans prendre de volume musculaire » (pour la visionner cliquez ici), j’ai abordé la notion de profils morphologiques et beaucoup d'entre vous m'ont demandé de développer cette notion.

         J'ai donc décidé dans cet article de vous présenter les 3 profils morphologiques, car c'est une donnée très importante à prendre en compte dans la constitution de vos séances.

           En effet, nous n’avons pas tous et toutes le même profil morphologique et vous verrez que deux personnes avec un profil morphologique diamétralement opposé se doivent de ne pas suivre le même type d'entrainement.

Le profil ectomorphe

Le profil morphologique ectomorphe se caractérise par une ossature fine, des muscles longs. Chez les personnes de type ectomorphe, la prise de masse musculaire est assez difficile et le haut de leur corps est souvent peu développé, avec des épaules relativement étroites.

Les personnes de type ectomorphe ont une thyroïde très active, ce qui accélère leur métabolisme. Ils auront donc tendance à brûler davantage de calories au repos.

Je suis sûr que vous avez dans votre entourage au moins une personne qui mange sans arrêt et qui pourtant ne grossit pas !!

Le profil mésomorphe

Les personnes de type mésomorphe prennent facilement du muscle lorsqu’elles s’entrainent. Elles ont tendance à avoir les épaules assez larges et une ossature plus lourde.

Si vous faites partie de ce type morphologique et que votre objectif n’est pas de prendre du volume musculaire mais plutôt de vous affiner, il est vraiment très important de bien doser votre entrainement en conséquence.

Le profil endomorphe

Et enfin, les personnes de type endomorphe ont tendance à prendre facilement de la graisse, ont les épaules parfois tombantes et le visage rond.

Elles sont capables de prendre également de la masse musculaire mais doivent surveiller leur alimentation pour éviter la prise de gras.

Dans le Programme En Forme Chaque Jour, j'intégrerais d'ailleurs des vidéos bonus concernant ces différents profils morphologiques afin d'adapter le plus possible les séances aux besoins de chacun et chacune (pour découvrir en détails le Programme En Forme Chaque Jour cliquez ici) .

Et vous, quel est votre profil morphologique?

Bonjour tout le monde,

Je souhaiterais aujourd'hui vous offrir une vidéo gratuite durant laquelle je vous dévoile 3 exercices vraiment efficaces pour raffermir et dessiner vos cuisses.

Dans cette vidéo vous allez notamment découvrir comment travailler l'intérieur de vos cuisses, zone que beaucoup de personnes souhaitent raffermir.

Encore une fois n'hésitez pas à me laisser un commentaire en-dessous cette vidéo, je me ferais un plaisir de répondre à toutes vos questions.

A tout de suite en vidéo

Anthony

Bonjour,

J'espère que vous allez bien en cette fin de mois de Mai.

Aujourd'hui, je souhaiterais vous offrir une vidéo durant laquelle vous allez découvrir comment travailler efficacement vos fessiers et surtout comment complexifier vos exercices au fur et à mesure de vos progrès avec très peu de matériel.

Et n'hésitez pas à me laisser un commentaire juste en-dessous cette vidéo

A tout de suite

Anthony