VENTRE PLAT: MYTHE OU RÉALITÉ?

Vous souhaitez diminuer votre tour de taille mais vous doutez que cet objectif soit atteignable?

Vous aimeriez avoir un ventre plus plat mais vous pensez avoir déjà tout essayé pour y parvenir?

Dans cet article, je souhaiterais aborder dans les moindres détails ce fameux objectif de "ventre plat'. En effet, vous êtes des centaines à vouloir atteindre cet objectif sans toujours savoir comment y parvenir, en doutant parfois des pseudos "méthodes miracles" disponibles un peu partout et surtout sur internet.

Vous avez peut-être l'impression d'avoir déjà tout essayé et que vous ne réussirez jamais à retrouver un ventre plus plat. Je souhaite donc vous donner toutes les clés pour vous permettre d'avoir des résultats sur votre ventre dès les premières semaines d'entrainement.

OÙ EN ÊTES-VOUS AUJOURD'HUI?

Avant de commencer tout type d'entrainement ou de programme alimentaire, il est important de savoir où vous en êtes aujourd'hui sur le plan physique:

• Quel est votre poids actuel?
• Comment vous sentez-vous dans vos vêtements au quotidien?
• Comment se compose votre alimentation?
• Faites-vous du sport régulièrement?
• Dans le cas contraire, depuis combien de temps n'avez-vous pas fait de sport?
• Vos kilos superflus sont-ils globalement situés sur votre ventre ou plutôt sur l'ensemble de votre silhouette?

A partir de ce constat, il est important pour vous de vous fixer un objectif REALISTE. En effet, dans le domaine du "ventre plat" on a souvent tendance à se fixer des objectifs impossibles à atteindre, voire dangereux pour votre organisme!! On cherche par exemple parfois à perdre 10kg en 1 mois 1/2 ou à passer d'une taille 42 à une taille 36 en deux mois!!

Apprenez à vous fixer un objectif motivant et réaliste tel que perdre 5kg en deux mois ou rentrer à nouveau dans votre pantalon préféré. En effet, il faut savoir qu'il existe un rythme idéal de perte de poids, un rythme qui vous donnera toutes les chances de ne jamais reprendre le poids perdu et de ne pas mettre votre organisme en danger.

Avec Virginie Dubois la diététicienne avec laquelle je travaille, nous recommandons généralement de perdre entre 2 et 3kg par mois pour les femmes et 3 à 4 kg par mois pour les hommes.C'est d'ailleurs le rythme que j'ai suivi durant mon défi "-10kg en 3 mois". J'ai d'ailleurs écrit un guide complet qui retrace toutes les étapes à respecter pour perdre vos kilos superflus sans jamais les reprendre. Ce guide est baptisé "Perdez 5 ou 10kg sans jamais les reprendre" et vous pouvez le découvrir sur http://e-book.enformechaquejour.fr/guide-perdez-5-ou-10kg-sans-jamais-les-reprendre

EXISTE T-IL UNE SOLUTION MIRACLE POUR AVOIR UN VENTRE PLAT?

Si vous avez l'habitude de lire mes articles et découvrir mes différentes vidéos, vous savez à quel point je suis sceptique dès qu'il s'agit de "solution miracle". Vous savez, ces solutions qui vous promettent de perdre 10kg en 5 semaines ou de rentrer dans des pantalons de taille 36 en faisant seulement 1 heure de sport par semaine!!!

Soyons sérieux, pour avoir un ventre plus plat il va vous falloir faire quelques efforts:

• Faire davantage de sport si vous avez plutôt une vie sédentaire en ce moment
• Diminuer les tentations de plats trop riches en graisse et en sucre
• Accepter d'attendre au-moins le premier mois d'entrainement avant de faire un premier bilan (qui n'a jamais abandonné au-bout de seulement 3 séances de fitness à cause d'excuses plus ou moins valables?!!)

J'insiste très souvent sur le fait qu'il est possible d'atteindre n'importe quel objectif (réaliste) avec de la volonté, un entrainement dosé et adapté, et une alimentation basée sur le bon sens et l'équilibre.

Même si vous n'avez pas fait de sport depuis 15 ans il n'est jamais trop tard pour vous y mettre. Même si vous n'êtes plus rentrer dans un pantalon de taille 38 depuis 10 ans, vous pouvez y parvenir. Même si vous avez l'impression que vous n'êtes pas fait(e) pour le sport, il y a forcément une activité physique faite pour vous.

QUELLE EST LA MEILLEURE MÉTHODE POUR AVOIR UN VENTRE PLUS PLAT?

Voici votre plan d'actions en 4 points pour être sûr(e) d'atteindre votre objectif de ventre plat:

• Fixez-vous un objectif réaliste et motivant avec une durée dans le temps pour l'atteindre: perdre 10kg en 3 mois, rentrer dans un pantalon taille 38 pour Noël ou pour cet été, vous inscrire à une épreuve de course à pied avec un(e) de vos ami(e)s

• Suivez un programme alimentaire basé sur le bon sens, la variété et l'équilibre. Je vous conseille fortement d'éviter tous les programmes alimentaires basés sur la frustration et la privation. Ce n'est pas pour rien qu'une enquête de l'INSERM a montré que plus de 50% des personnes ayant suivi un régime à la mode ont repris le poids perdu, alors que 76% des personnes ayant suivi un programme de rééquilibrage alimentaire basé sur le bon sens n'ont pas repris le poids perdu. C'est pour cela que dans mon défi "-10kg en 3 mois" j'avais adopté une alimentation décroissante dans la journée en faisant de mon repas du soir le repas le moins copieux de ma journée. Retrouvez d'ailleurs le tableau alimentaire dont je me suis servi durant ce défi dans mon guide "Perdez 5 ou 10kg sans jamais les reprendre" sur http://e-book.enformechaquejour.fr/guide-perdez-5-ou-10kg-sans-jamais-les-reprendre

• Suivez un programme de sport contenant des séances de fitness et de cardio adaptées à VOTRE niveau et construites de manière progressive en termes de difficulté. Dans ce programme, il est important que vous ayez accès aux exercices les plus efficaces pour vos abdominaux, notamment des exercices sollicitant votre muscle transverse (que j'appelle souvent le muscle du ventre plat!!). Et surtout, que ces exercices soient expliqués dans les moindres détails afin que vous ayez la bonne position, que vos efforts soient récompensés et que vous évitiez toutes douleurs (notamment aux cervicales et au dos). C'est pour cette raison que j'ai créé le programme Mon Coach Sportif pour une Silhouette de Rêve, un programme sur 6 mois contenant 68 séances de cardio et de fitness en vidéo. Je peux vous assurer qu'en suivant les séances de ce programme (qui sont accessibles A VIE), vous aurez des résultats sur votre silhouette dès le premier mois!! Découvrez la vidéo de présentation de ce programme exceptionnel en cliquant sur le logo ci-dessous

• Soyez à la fois exigeant et souple avec vous-même. Vous pouvez vous faire plaisir par exemple avec un dessert sucré tout en gardant en tête que vous compenserez cet écart avec la séance de cardio que vous avez programmé le lendemain (évidemment ces écarts ne doivent pas être systématiques :-) ). En clair, n'attendez pas des semaines avant de vous dire "bon là j'ai fait trop d'écarts il faudrait que je me mette au sport", rectifiez le tir d'un jour sur l'autre. Vous éviterez ainsi de laisser vos kilos superflus s'installer de manière trop importante, tout en continuant quand même à vous faire plaisir de temps en temps.

• Pesez-vous une fois par semaine, à jour fixe et moment fixe: par exemple tous les lundi matin au réveil à jeun

 

• Servez-vous d'un "pantalon test". Pour cela, deux solutions: soit vous prenez un pantalon dans lequel vous avez du mal à rentrer actuellement et vous comparez vos sensations dans ce pantalon au fil des semaines. Soit un pantalon à votre taille actuelle, dans lequel vous vous sentirez de plus en plus flotter au fil des semaines. Croyez-moi, le pantalon est souvent un meilleur indicateur que la balance :-)

• Mesurez votre tour de taille également une fois par semaine. En effet, il est tout à fait possible d'avoir un poids quasiment identique mais un tour de taille qui diminue au fil des semaines (le muscle prenant moins de place que la graisse).

QU'AVEZ-VOUS PENSÉ DE CET ARTICLE?

AVEZ-VOUS L'OBJECTIF D'AVOIR UN VENTRE PLUS PLAT ET AIMERIEZ-VOUS QUE JE VOUS AIDE À L'ATTEINDRE?

DITES-LE MOI CI-DESSOUS