Bonjour, bonjour !! 

Cette semaine je vous propose de nous servir de la magie pour motiver notre démarche minceur !! 

Voilà votre mini-défi de la semaine : 

Le Mini Défi du Verre magique 

Boire 3 verres d'eau par jour
aux heures que l'on décide
doucement, gorgée par gorgée 
en prononçant des paroles magiques 
pour notre corps !

"Cette eau me nettoie de l'intérieur...
Mon corps s'allège à chaque gorgée..
Cette eau magique affine mon corps..
Elle emporte avec elle toxines et cellules graisseuses...
Je me sens plus légère à chaque gorgée..
Mon corps aime cette eau...
Cette eau réduit mon appétit.. mon estomac..
Mes cellules se nettoient de l'intérieur..
Mon corps s'affine petit à petit.."
etc. 

A vous de trouver vos mots, du moment qu'ils sont positifs !

Alors qui me suit cette semaine dans 
ce mini défi du verre magique ?
 

RDV chaque jour par ici pour raconter ce que vous avez dit à votre corps lors de vos trois verres d'eau et ce que cela vous a apporté !

A la vôtre ! 

Bonjour à toutes et à tous ! 

Alors alors, avez-vous réussi à repéré à peu près votre rythme de cycles de sommeil ? Car avant tout, pour mieux dormir, l'idée n'est donc pas vous l'avez compris de dormir plus longtemps, mais déjà de profiter de la qualité du sommeil calé sur vos cycles naturels. 

Mais ensuite plusieurs autres facteurs vont favoriser la qualité de votre sommeil, voyons-en quelques uns déjà : 

- La qualité du sommeil dépend de la qualité de l'éveil
"Sachons veiller et nous saurons dormir" 

- Maintenez un minimum d'activité physique chaque jour, de préférence dans la matinée ou en début d'après-midi. (voir courbe ci-dessus)

-  Évitez en journée au maximum les excitants, encore plus en fin de journée : café, tabac (attention aux patchs à la nicotine) et l’alcool qui dégradent la qualité du sommeil 

- S'offrir une sieste de 20 min (pas plus !) dans la journée permet de récupérer l'équivalent de plusieurs heures de sommeil la nuit en cas de besoin 

 - Faites-vous plaisir chaque jour ! Les plaisirs de la vie sont souvent associés à un sommeil efficace et court. Les contacts sociaux, l’amour, le rire et le plaisir exercent également un rôle sur la qualité du sommeil. 

​- En fin de journée, une douche chaude, un bain chaud, un sauna, un bain de soleil... autant de facteurs qui réchauffent la température du corps ce qui facilite l'endormissement à venir

- L'heure précédent votre coucher, évitez les activités stimulantes physiquement ou intellectuellement

- Diminuer les éclairages progressivement les heures précédent le coucher

- Couchez-vous lorsque vous avez sommeil et que vous êtes prêt à dormir (yeux qui ferment tout seul, baillements,..)

- Si vous ne parvenez pas à vous endormir dans la 20 minutes suivant le coucher, relevez-vous et faites une activité calme jusqu'à ressentir les prochains signes d'endormissement. (prochain cycle)

- Au réveil le matin, se lever pour indiquer à l'horloge interne la fin de la nuit, ne pas rester "trainer" au lit".. ce qui peut rendre plus fatigué au final

- Ouvrir les volets de bon matin pour profiter de la luminosité naturelle qui augmente le matin d'heure en heure, et profiter si possible du soleil dans la matinée

Et pour aller plus loin, si nous utilisions les méthodes des unes et des autres pour trouver chacune celles qui nous seront utiles pour mieux dormir ? 

Quelles sont VOS techniques ou méthodes de grand-mère pour mieux dormir ? 

Partagez aussi toutes celles que l'on vous a donné, que vous avez entendu ou que vous trouverez sur Internet ! 

Regroupons ensemble en commentaire à cet article toutes les méthodes de grand-mère ou autre pour mieux dormir ! 

Bonjour à toutes et à tous ! 

Intéressant de lire vos commentaires d'hier, car pour la grande majorité vos expériences sont en accord avec ce dont nous allons parlé aujourd'hui : les cycles du sommeil. 

Les clés d'un sommeil ressourçant

Ayant été formée sur les cycles du sommeil, la neurophysiologie du sommeil, mais aussi sur la sociologie du sommeil et l'anthropologie du sommeil, ce sujet me passionne, mais il n'est pas simple de résumer l'essentiel en quelques blogs sur une semaine ! 

Pour aujourd'hui, je vais partager avec vous quelques points qui me semble utiles pour vous aider ensuite à mieux repérer vos cycles naturels du sommeil. 

- Naturellement, l'être humain cumule chaque nuit des cycles de sommeil en moyenne de 90 minutes, c'est à dire d'1h30. Toutes les 1h30, nous avons un micro réveil d'1 à 3 minutes, même si nous ne nous en souvenons pas. Les personnes plus âgées s'en souviennent de plus en plus et ont souvent le sentiment alors de ne pas avoir bien dormi, alors qu'elles ont souvent dormi autant que lorsqu'elles étaient plus jeunes entre deux micro-réveil.

- La relation entre des temps de sommeil supérieur à 8 heures et une mortalité accrue est démontrée depuis longtemps. Une étude en particulier a révélé que les sujets de plus de 60 ans qui dormaient qui dormaient 8, 9, 10, ou 11 heures et plus, avaient un risque de décéder augmenté respectivement de 34, 48, 73 et 66% par rapport à celles qui dormaient en moyenne 7h par nuit.
** Dormir plus de 8h n'est donc pas conseillé !!**

- Selon les pays, culturellement, les personnes sont habituées à cumuler entre 4 cycles (4 x 1h30 = 6h de sommeil) et 6 cycles (6 x 1h30 = 9h), parfois jusqu'à 8 cycles (8 x 1h30 = 12h) en périodes de récupération (week-end, premiers jours de vacances, lendemains de nuit blanche, etc.).
*** Pour mieux dormir, il est conseillé de dormir 6h ou 7h30***

- des études démontrent que les personnes vivant le plus longtemps ont en commun de s'être régulièrement couchée avant minuit, et d'autres études démontrent que des adolescents se couchant avant minuit sont plus calmes, contrôlent mieux leurs impulsions, passent moins d'heures devant la télé et participent à davantage d'activité parascolaires que ceux se couchant après minuit. Plusieurs études vont donc dans le sens d'un sommeil plus ressourçant et meilleur pour la santé, pour la vie sociale lorsque les cycles de sommeil débutent avant minuit.
*** Se coucher avant minuit est conseillé ***

Je vais m'arrêter là déjà pour aujourd'hui, même si une à une ces infos ont moins de sens que toutes liées les unes aux autres.

Alors venons-en à votre exercice du jour :

Etape 2 : Repérer ses cycles de sommeil

Quelques indices pour vous aider à repérer vos cycles de sommeil, qui sont réglés comme une horloge depuis votre naissance  (Indices pour repérer vos débuts de cycles / hauts de la courbe ci-dessus) :

- l'heure de vos réveils spontanés du matin (sans réveil, sans bruit autour de vous de bon matin)

- l'heure de vos réveils spontanés nocturnes, en pleine nuit (sans bruit ou mouvement autour de vous particuliers)

- l'heure de vos coups de pompe, baillements intensifs sans raison apparente en pleine journée (en dehors des temps juste avant et juste après un repas, les baillements pouvant alors être associés à la faim ou la fatigue de digestion / en dehors des temps de fatigues après un effort intense)

- l'heure de votre endormissement spontané le soir (même en pleine lecture ou devant la télévision)

A partir de ces différents indices et en relisant ce que vous avez noté hier, vous pouvez déjà avoir une idée de vos cycles naturels de sommeil.

Voici l'exemple de mes cycles de sommeil :

Heures de débuts/fin de cycles (haut de la courbe) :
21h30 - 23h - 00h30 - 2h - 3h30 - 5h - 6h30 - 8h - 9h30 ..

Autrement dit pour ma part, il est conseillé :
- que je me couche un peu avant 23h (avant minuit).
- que je dorme au moins jusqu'à 5h (pour 6h de sommeil)
- qu'en cas de besoin soit je me couche 1h30 avant (un peu avant 21h30) soit que je dorme 1h30 de plus (jusqu'à 6h30).

C'est précisemment le rythme que j'ai actuellement sans besoin de réveil le matin !
(Parce qu'après avoir appris tout cela, j'ai étudié mon sommeil, et cela fait maintenant près de 5 ou 6 ans que je dors ainsi et que je suis en pleine forme, en bonne santé, etc.)

Alors et vous, à priori, quel serait votre cycle de sommeil et que serait-il bon d'ajuster selon vous ? 

Bonjour à toutes et à tous ! 

Suite à mon sondage sur les sujets psycho qui vous motiveraient le plus, nous allons cette semaine aborder le sujet suivant : 

Les clés d'un sommeil ressourçant

Vaste sujet, souvent abordé dans les magasines, sur les sites Internet, etc. Comment pourrions-nous l'aborder différemment et ainsi trouver des clés ensemble pour mieux dormir encore ? 

Voilà ce que je propose : 

Etape 1 : Faire un état des lieux 

Que chacune note en commentaire à cet article comment vous avez dormi ces 3 derniers jours, afin que nous ayons une vision globale du sommeil de chacune. Il est toujours intéressant de réaliser que nous ne sommes pas seules. Il s'agit donc là de noter les heures de coucher, d'endormissement, de réveil, de lever, de siestes, etc. La prise de conscience de la réalité actuelle est déjà une étape essentielle pour ensuite vouloir changer les choses !

Etape 2 : Repérer ses cycles de sommeil
Mardi nous allons apprendre à repérer chacune nos cycles de sommeil, grâce à des repères que je vous donnerai.

Etape 3 : Respecter ses cycles de sommeil 

A partir de mercredi, nous allons prendre une décision ensemble, et moi la première, un vérirable engagement auquel nous devrons nous tenir : 2 jours où l'on va s'engager à se coucher et à se réveiller en fonction de nos cycles ! Et nous allons partager ensemble nos ressentis tout au long des 2 jours sur mon article de mercredi. 

RDV ensuite pour les étapes suivantes ! 

 Alors c'est parti pour l'étape 1 : 

Comment avez-vous dormi 
ces 3 derniersjours ? 

Notez sincèrement vos heures de coucher, d'endormissement, de réveil, de lever, de siestes, etc.

Pour cela vous pouvez vous aider d'un Agenda du sommeil tel que celui proposé par le Réseau Morphée, un réseau de professionnels du sommeil :

Cliquez ici pour télécharger et imprimer 
un agenda du sommeil !

************* Je joue le jeu ! ************

Mes heures habituelles : couchée entre 21h30 et 23h selon la fatigue de la journée et réveil entre 5h et 6h30. Des siestes le week-end en plus en journée et grasse-mat' jusqu'à 8h ou 9h le dimanche :)

Ces trois derniers jours, voilà comment j'ai dormi : 
vendredi : 
- réveil spontané vers 6h30 de mémoire
- pas le temps de faire de sieste de la journée
- endormie devant la télé vers 21h30 après une grande semaine de formation..
samedi : 
- réveil spontané vers 6h30 
- micro-siestes à plusieurs reprises l'après-midi dans le canapé à me reposer dans les bras de mon homme
- endormie devant la télé vers 23h
dimanche : 
- réveil spontané vers 8h
- micro-sieste en début d'après-midi dans le canapé 
- endormie devant la télé vers 22h

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A vous de jouer ! 

Bonjour à toutes et à tous !! 

Un grand merci pour tous vos trucs et astuces en commentaire à mon article précédent pour surmonter nos envies de grignotages et pouvoir s'en libérer ! 

Et aujourd'hui, le dernier article sur le sujet, sera un exercice qui a été proposé par Delphine Michel, diététicienne et responsable diététique de tous les programmes d'Aujourdhui.com. 

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Vous n'avez pas faim mais vous avez une irrésistible envie de grignoter quelquechose de très gras ou très sucré ?  Avant de passer à l'action, essayez ce petit excercice qui peut devenir un bon réflexe bien-être pour limiter quelques addictions. 

1/ Faîtes une pause et donnez-vous un instant pour souffler en vous relaxant dans un endroit calme ou en vous mettant dans votre bulle de bien-être. 

2/ Fermez les yeux et pratiquez quelques respirations conscientes qui vous aideront à freiner la spirale de l'impulsion.

3/ Profitez-en pour faire le point en vous posant quelques questions clefs : 

- Quelles sont les sensations qui m'envahissent ?

- Quel est mon climat émotionnel ? Tristesse, colère, stress, ennuie, content, anxieux, gai, détendu...? 

- Quelles sont les images que j'ai en tête ?

- Que me dit ma tête ? Mon coeur ? Mon corps ? 

- Ai-je vraiment envie de le faire ?

- N'y a t'il pas une autre solution pour apaiser mes émotions ? 

En prenant le temps de la réflexion et en écoutant mieux mon corps je vais réduire l'impulsion et mieux en comprendre l'origine.

4/ J'occupe mon esprit autrement 

- Je me lave les mains en laissant l'eau froide couler sous mes poignets. La sensation fraîche m'apaise et m'apporte une sérénité.

- Je me sers un grand verre d'eau ou une tisane ou un thé vert que je bois calmement en me parlant a moi-même avec bienveillance. Mon système nerveux végétatif passe alors en mode détente. 

- Je sors de la cuisine ou de la zone de tentation et je vais m'oxygéner avec une belle marche active.

5/ Et si l'envie de me remplir est plus forte...

- Se laver les dents avec un dentifrice mentholé ou mâcher un chewing-gum à la menthe sans sucres ajoutés

- Se faire une infusion à la cannelle avec une cuillère à café de cannelle ou le bâton car cet épice aide à diminuer les envies de sucre.

- Croquer dans une belle pomme bio avec la peau et mâchez-la en pleine conscience. 

- Si vous craquez pour le produit sucré, gras, pas de panique... Savourez, prenez le maximum de plaisir et ne culpabilisez plus. 

Au plaisir de vous lire, 

Diététiquement vôtre,

Delphine Michel – Diététicienne Nutritionniste
Ambassadrice - Responsable diététique Aujourdhui.com

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Alors pour terminer cette semaine en beauté, que diriez-vous d'un dernier défi qui pourra durer au delà de cette semaine ??? 

Défi Grignoti : Le défi de libération des grignotages 

Le défi est lancé sur le forum 
que je vous invite à rejoindre !! 

Cliquez ici !! 

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Bon week-end à toutes et à tous !! 
Et bon Défi Grignoti !! 

Bonjour à toutes et à tous ! 

Et pour commencer un grand bravo à toutes celles et tous ceux qui ont tenu leur engagement des 2 jours sans grignotage ! Même si pour certaines, un petit écart a eu lieu finalement, bravo à vous de vous être lancé ce challenge et d'avoir tenu ne serait-ce qu'une journée !

Un enfant qui apprend à faire du vélo tombe quelques fois avant de parvenir à rouler sereinement ! Mais il est essentiel de continuer à l'encourager, qu'il croit en lui et qu'il soit patient et accepte quelques chutes au passage sans abandonner, en gardant confiance en lui et en sa réussite à venir. 

A vous lire, voici quelques éléments qui ressortent :  

Les grignotages sont souvent reliés à une habitude : une habitude de manger un certain type d'aliment à une certaine heure. Comme toute habitude, elle peut être changée. Pour cela, il est possible de la remplacer par une nouvelle habitude. Remplacer la tablette de chocolat par un thé et un fruit le soir devant la télé, avec un seul carré de chocolat pour le goût. Pour ma part, intégrer un goûter équilibré l'après-midi pour ne pas avoir faim à 18h. Pour d'autres, pourquoi pas manger un fruit avant le repas, lorsque vous attendez votre famille pour passer à table, ou lorsque vous êtes en train de cuisiner. A adapter évidemment en fonction de vos plans de repas. 

Les grignotages sont souvent reliés à des tentations : nous avons toutes et tous une vie sociale et tant mieux ! Les personnes qui nous entourent vont grignoter devant nous, ou nous inviter chez eux, et nous proposer des tentations à toute heure pour nous faire plaisir, les enfants vont goûter devant nous, le mari va prendre l'apéro ou manger un pain au chocolat devant nous.. Pour le coup, il est essentiel déjà de ne pas avoir faim, donc d'avoir bien mangé les repas à table. Ensuite, il est essentiel de prendre son temps, de respirer, de boire de l'eau et de se demander à chaque fois si j'en ai vraiment envie, si c'est raisonnable, si je ne vais pas le regretter et n'accepter la tentation que si nous sommes en accord avec, prévoyant une compensation par le sport par exemple juste après. Et ensuite, tout est question de volonté dans un premier temps, jusqu'à ce que l'on parvienne à prendre l'habitude vraiment de ne plus grignoter du tout, même devant les tentations ! 

Les grignotages sont souvent reliés à l'ennui et la solitude : la plupart de celles qui grignotent, le font dans les moments où elles se retrouvent seules, avec un sentiment de s'ennuyer ! Il est donc essentiel de repérer à quelles heures ces moments de solitude se font ressentir et d'anticiper : prévoir une activité agréable, ou prévoir de voir du monde, de parler avec une amie au téléphone, ou sur le site ici ! Après, il peut s'agir de s'occuper les mains ou la bouche : faire une activité manuelle, prendre un bon bain, se faire les ongles, se laver les dents !!  Là encore il s'agit de trouver des remèdes le temps que la bonne habitude de ne plus grignoter se prenne. Ensuite, ce sera plus facile. 

Vivre sans grignotage, c'est possible ! 
Il n'y a qu'à lire les commentaires, vous êtes aussi nombreuses à répondre que pour vous, jamais aucun grignotages ! 

D'ailleurs, et si nous utilisions les méthodes des unes et des autres pour trouver chacune celles qui nous seront utiles pour nous libérer des grignotages ? 

Quelles sont VOS techniques ou méthodes de grand-mère pour vous libérer des grignotages ? 

Partagez aussi toutes celles que l'on vous a donné, que vous avez entendu ou que vous trouverez sur Internet ! 

Regroupons ensemble en commentaire à cet article toutes les méthodes de grand-mère ou autre pour se libérer des grignotages ! 

​

Bonjour à toutes et à tous ! 

Et avant tout bravo pour votre sincérité hier, merci pour tous vos partages, cela m'a permis de mieux préparer mon article du jour et la suite de cette semaine sur le thème :

Se libérer des grignotages et compulsions

Plusieurs points importants sur lesquels j'aimerai réagir suite à vos commentaires : 

- Bien manger à chaque repas est essentiel pour réguler son appétit et ne pas avoir faim aux heures les plus tentantes aux craquages. Mieux vaut reprendre deux fois des légumes à table que de manger des miettes à table et avoir un creux deux heures après ! 

- Plus on est occupé, plus on prend du plaisir, plus on se sent entouré, moins on est tenté par les grignotages, alors en parallèle de ce que l'on voit ensemble, continuez à vous faire plaisir autrement que par la nourriture, prenez du temps avec vos proches et occupez-vous au maximum par des activités qui vous font plaisir surtout aux heures les plus tentantes 

- Des petits plaisirs chaque jour sont autorisés.. S'autoriser un carré de chocolat avec le café, manger quelques olives à l'apéritif ou manger un yahourt nature sans sucre à 17h, ce n'est pas du grignotage  Une personne peut tout à fait se permettre ces petits plaisirs et mincir tranquillement à côté ! 
Pour ma part, quand j'ai perdu mes 9 kilos en 9 mois, je mangeais un bol de chocapic chaque matin et je mangeais toujours un dessert au chocolat à la fin de chaque repas. Mais pas de grignotage du coup entre les repas, des repas équilibrés et de l'activité physique !  Intégrez quelques plaisirs en petite quantité dans vos repas, pour ne pas ressentir de frustration. Mais en l'intégrant au repas, cela vous évite d'en manger en trop grande quantité. 

- D'autres techniques peuvent vous aider en complément à vous libérer de votre envie de grignoter : homéopathie, EFT, hypnose, kinésiologie, etc. Si l'une de ces techniques vous ait familière, reliez votre objectif avec votre technique pour augmenter vos chances d'y arriver !  Mais j'y reviendrais en fin de semaine.. 
 

Bon pour en revenir à cette semaine, reprenons : 

Etape 1 : Faire un état des lieux  OK

Etape 2 : Challenge de 2 jours : Partage d'émotions
Mardi et mercredi, nous allons prendre une décision ensemble, et moi la première, un vérirable engagement auquel nous devrons nous tenir : 2 journées entières sans AUCUN grignotage, en ne mangeant que pendant les repas ! Et nous allons partager ensemble nos ressentis tout au long des deux jours sur cet article. 

Je rappelle qu'il est possible pour autant d'intégrer un petit plaisir dans un repas, mais en quantité raisonnable. L'objectif cette semaine est de trouver la motivation et le déclic pour se contenter des repas, sans grignoter entre les repas. Le snack de l'après-midi peut être considéré comme un repas, s'il fait parti de vos plans de repas prévus et équilibrés avec le reste de la journée. 

Et il est essentiel d'exprimer ses ressentis, pour mieux les accueillir et pouvoir les compenser en pleine conscience autrement que par la nourriture. 

 Alors c'est parti pour l'étape 2 : 

Mardi et mercredi  : 2 journées entières sans AUCUN grignotage, en ne mangeant que pendant les repas 

Partageons ensemble nos ressentis tout au long des deux jours en commentaire de cet article.  

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Je m'engage personnellement à tester ces deux jours sans aucun grignotage entre les repas, tout en veillant à respecter des repas équilibrés évidemment ! :)

Je m'engage personnellement aussi à venir vous partager mes ressentis liés à l'alimentation durant ces deux jours en commentaire à cet article ! :) 

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Qui me suit sur ces deux jours ?? ! 

Bonjour à toutes et à tous ! 

Suivant les résultats de mon sondage de la semaine dernière, cette semaine, nous allons aborder le sujet suivant :

Se libérer des grignotages et compulsions

Vaste sujet, souvent abordé dans les magasines, sur les sites Internet, etc. Comment pourrions-nous l'aborder différemment et ainsi trouver des clés ensemble ? 

Voilà ce que je propose : 

Etape 1 : Faire un état des lieux 

Que chacune note en commentaire à cet article tous les grignotages et toutes les compulsions s'étant déroulées depuis les 3 derniers jours, afin que nous ayons une vision globale de ce que chacune fair réellement comme type de grignotage ou compulsion. Il est toujours intéressant de réaliser que nous ne sommes pas seules. Il s'agit donc là de noter TOUT ce que vous avez mangé en dehors des repas ! La prise de conscience est déjà une étape essentielle pour ensuite vouloir changer les choses !

Etape 2 : Challenge de 2 jours : Partage d'émotions
Mardi et mercredi, nous allons prendre une décision ensemble, et moi la première, un vérirable engagement auquel nous devrons nous tenir : 2 journées entières sans AUCUN grignotage, en ne mangeant que pendant les repas ! Et nous allons partager ensemble nos ressentis tout au long des deux jours sur mon article de demain. 

RDV ensuite pour les étapes suivantes ! 

 Alors c'est parti pour l'étape 1 : 

Qu'avez-vous grignoté, mangé en dehors des repas depuis 3 jours ? 

Notez sincèrement tout ce que vous avez mangé, quoi, en quelle quantité. 

Mais pour pouvoir vous pardonner à vous-même,  et passer à la suite, je vous invite à rédiger votre commentaire de la façon suivante : (en prenant mon véritable exemple !)

*************

Ces trois derniers jours, en dehors des repas, j'ai mangé : 
vendredi : 
- plusieurs poignées de cacahouettes grillées à sec en fin de matinée 
- 1 demi tablette de crunch l'après-midi
samedi : 
- 1 boîte de Mikado l'après-midi
- 2 oreo glacé en soirée
dimanche : 
- 6 biscuits type petits écoliers au chocolat l'après-midi
- 1 corneto au chocolat en soirée
Je me pardonne et je suis déterminée à me libérer de ces grignotages ! 

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A vous de jouer ! 

Bonjour à toutes et à tous ! 

Alors après avoir recueilli toutes vos réponses, sur Aujourdhui.com, sur Savoir-Maigrir et sur la Méthode Montignac, sur mes blogs et en message privé, voici les résultats du sondage d'hier sur les sujets psycho qui vous motiveraient le plus : 

Se libérer des grignotages et compulsions --> 65 
Se réconcilier avec son passé --> 47 
Les clés d'un sommeil ressourçant --> 35 

Donc finalement, je vous propsose d'aborder les 3 sujets petit à petit, en commençant par la semaine prochaine : 

La semaine de la libération : 
se libérer des grignotages et des compulsions ! 

Et en attendant un petit jeu pour ce week-end : 
la chaîne de la liberté ! 

La chaîne des mots vous connaissez ? 

Commençons une chaîne avec le mot LIBERTé et laissons-nous porter par une chaîne de mots, tous plus beaux, légers et agréables les uns que les autres !! 

A vous de jouer : 
Liberté -->  ..... ? 

(Lisez le dernier mot posté en commentaire et faites votre association de mots, de jolis mots légers et agréables..)

Bonjour à toutes et à tous ! 

Durant le mois d'octobre, nous ne lançons pas particulièrement d'animation collective, pour varier un peu les plaisirs, en revanche, j'ai envie d'en profiter pour vous proposer une semaine psycho à thème la semaine prochaine et j'ai pllusieurs thèmes psycho en tête suite aux questions qui reviennent assez souvent ces derniers temps. 

Petit sondage 

Quel thème parmi les suivant vous motiverait le plus la semaine prochaine ? 

1 - Se libérer des grignotages et compulsions ? 
2 - Les clés d'un sommeil ressourçant ? 
3 - Se réconcilier avec son passé ? 

A vous la parole !!