Bonjour à toutes et à tous ! 

Intéressant de lire vos commentaires d'hier, car pour la grande majorité vos expériences sont en accord avec ce dont nous allons parlé aujourd'hui : les cycles du sommeil. 

Les clés d'un sommeil ressourçant

Ayant été formée sur les cycles du sommeil, la neurophysiologie du sommeil, mais aussi sur la sociologie du sommeil et l'anthropologie du sommeil, ce sujet me passionne, mais il n'est pas simple de résumer l'essentiel en quelques blogs sur une semaine ! 

Pour aujourd'hui, je vais partager avec vous quelques points qui me semble utiles pour vous aider ensuite à mieux repérer vos cycles naturels du sommeil. 

- Naturellement, l'être humain cumule chaque nuit des cycles de sommeil en moyenne de 90 minutes, c'est à dire d'1h30. Toutes les 1h30, nous avons un micro réveil d'1 à 3 minutes, même si nous ne nous en souvenons pas. Les personnes plus âgées s'en souviennent de plus en plus et ont souvent le sentiment alors de ne pas avoir bien dormi, alors qu'elles ont souvent dormi autant que lorsqu'elles étaient plus jeunes entre deux micro-réveil.

- La relation entre des temps de sommeil supérieur à 8 heures et une mortalité accrue est démontrée depuis longtemps. Une étude en particulier a révélé que les sujets de plus de 60 ans qui dormaient qui dormaient 8, 9, 10, ou 11 heures et plus, avaient un risque de décéder augmenté respectivement de 34, 48, 73 et 66% par rapport à celles qui dormaient en moyenne 7h par nuit.
** Dormir plus de 8h n'est donc pas conseillé !!**

- Selon les pays, culturellement, les personnes sont habituées à cumuler entre 4 cycles (4 x 1h30 = 6h de sommeil) et 6 cycles (6 x 1h30 = 9h), parfois jusqu'à 8 cycles (8 x 1h30 = 12h) en périodes de récupération (week-end, premiers jours de vacances, lendemains de nuit blanche, etc.).
*** Pour mieux dormir, il est conseillé de dormir 6h ou 7h30***

- des études démontrent que les personnes vivant le plus longtemps ont en commun de s'être régulièrement couchée avant minuit, et d'autres études démontrent que des adolescents se couchant avant minuit sont plus calmes, contrôlent mieux leurs impulsions, passent moins d'heures devant la télé et participent à davantage d'activité parascolaires que ceux se couchant après minuit. Plusieurs études vont donc dans le sens d'un sommeil plus ressourçant et meilleur pour la santé, pour la vie sociale lorsque les cycles de sommeil débutent avant minuit.
*** Se coucher avant minuit est conseillé ***

Je vais m'arrêter là déjà pour aujourd'hui, même si une à une ces infos ont moins de sens que toutes liées les unes aux autres.

Alors venons-en à votre exercice du jour :

Etape 2 : Repérer ses cycles de sommeil

Quelques indices pour vous aider à repérer vos cycles de sommeil, qui sont réglés comme une horloge depuis votre naissance  (Indices pour repérer vos débuts de cycles / hauts de la courbe ci-dessus) :

- l'heure de vos réveils spontanés du matin (sans réveil, sans bruit autour de vous de bon matin)

- l'heure de vos réveils spontanés nocturnes, en pleine nuit (sans bruit ou mouvement autour de vous particuliers)

- l'heure de vos coups de pompe, baillements intensifs sans raison apparente en pleine journée (en dehors des temps juste avant et juste après un repas, les baillements pouvant alors être associés à la faim ou la fatigue de digestion / en dehors des temps de fatigues après un effort intense)

- l'heure de votre endormissement spontané le soir (même en pleine lecture ou devant la télévision)

A partir de ces différents indices et en relisant ce que vous avez noté hier, vous pouvez déjà avoir une idée de vos cycles naturels de sommeil.

Voici l'exemple de mes cycles de sommeil :

Heures de débuts/fin de cycles (haut de la courbe) :
21h30 - 23h - 00h30 - 2h - 3h30 - 5h - 6h30 - 8h - 9h30 ..

Autrement dit pour ma part, il est conseillé :
- que je me couche un peu avant 23h (avant minuit).
- que je dorme au moins jusqu'à 5h (pour 6h de sommeil)
- qu'en cas de besoin soit je me couche 1h30 avant (un peu avant 21h30) soit que je dorme 1h30 de plus (jusqu'à 6h30).

C'est précisemment le rythme que j'ai actuellement sans besoin de réveil le matin !
(Parce qu'après avoir appris tout cela, j'ai étudié mon sommeil, et cela fait maintenant près de 5 ou 6 ans que je dors ainsi et que je suis en pleine forme, en bonne santé, etc.)

Alors et vous, à priori, quel serait votre cycle de sommeil et que serait-il bon d'ajuster selon vous ?