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Blog de cecileneuville

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  • Repérons nos cycles du sommeil !
    publié le 22/10/2013 à 07:05

    Bonjour à toutes et à tous ! smiley

    Intéressant de lire vos commentaires d'hier, car pour la grande majorité vos expériences sont en accord avec ce dont nous allons parlé aujourd'hui : les cycles du sommeil. 

    Les clés d'un sommeil ressourçant

    Ayant été formée sur les cycles du sommeil, la neurophysiologie du sommeil, mais aussi sur la sociologie du sommeil et l'anthropologie du sommeil, ce sujet me passionne, mais il n'est pas simple de résumer l'essentiel en quelques blogs sur une semaine ! 

    Pour aujourd'hui, je vais partager avec vous quelques points qui me semble utiles pour vous aider ensuite à mieux repérer vos cycles naturels du sommeil

    - Naturellement, l'être humain cumule chaque nuit des cycles de sommeil en moyenne de 90 minutes, c'est à dire d'1h30. Toutes les 1h30, nous avons un micro réveil d'1 à 3 minutes, même si nous ne nous en souvenons pas. Les personnes plus âgées s'en souviennent de plus en plus et ont souvent le sentiment alors de ne pas avoir bien dormi, alors qu'elles ont souvent dormi autant que lorsqu'elles étaient plus jeunes entre deux micro-réveil.

    - La relation entre des temps de sommeil supérieur à 8 heures et une mortalité accrue est démontrée depuis longtemps. Une étude en particulier a révélé que les sujets de plus de 60 ans qui dormaient qui dormaient 8, 9, 10, ou 11 heures et plus, avaient un risque de décéder augmenté respectivement de 34, 48, 73 et 66% par rapport à celles qui dormaient en moyenne 7h par nuit.
    ** Dormir plus de 8h n'est donc pas conseillé !!**

    - Selon les pays, culturellement, les personnes sont habituées à cumuler entre 4 cycles (4 x 1h30 = 6h de sommeil) et 6 cycles (6 x 1h30 = 9h), parfois jusqu'à 8 cycles (8 x 1h30 = 12h) en périodes de récupération (week-end, premiers jours de vacances, lendemains de nuit blanche, etc.).
    *** Pour mieux dormir, il est conseillé de dormir 6h ou 7h30***

    - des études démontrent que les personnes vivant le plus longtemps ont en commun de s'être régulièrement couchée avant minuit, et d'autres études démontrent que des adolescents se couchant avant minuit sont plus calmes, contrôlent mieux leurs impulsions, passent moins d'heures devant la télé et participent à davantage d'activité parascolaires que ceux se couchant après minuit. Plusieurs études vont donc dans le sens d'un sommeil plus ressourçant et meilleur pour la santé, pour la vie sociale lorsque les cycles de sommeil débutent avant minuit.
    *** Se coucher avant minuit est conseillé ***

    Je vais m'arrêter là déjà pour aujourd'hui, même si une à une ces infos ont moins de sens que toutes liées les unes aux autres. angel

    Alors venons-en à votre exercice du jour :

    Etape 2 : Repérer ses cycles de sommeil

    Quelques indices pour vous aider à repérer vos cycles de sommeil, qui sont réglés comme une horloge depuis votre naissance  (Indices pour repérer vos débuts de cycles / hauts de la courbe ci-dessus) :

    - l'heure de vos réveils spontanés du matin (sans réveil, sans bruit autour de vous de bon matin)

    -
    l'heure de vos réveils spontanés nocturnes, en pleine nuit (sans bruit ou mouvement autour de vous particuliers)

    - l'heure de vos coups de pompe, baillements intensifs sans raison apparente en pleine journée (en dehors des temps juste avant et juste après un repas, les baillements pouvant alors être associés à la faim ou la fatigue de digestion / en dehors des temps de fatigues après un effort intense)

    -
    l'heure de votre endormissement spontané le soir (même en pleine lecture ou devant la télévision)

    A partir de ces différents indices et en relisant ce que vous avez noté hier, vous pouvez déjà avoir une idée de vos cycles naturels de sommeil.

    Voici l'exemple de mes cycles de sommeil :

    Heures de débuts/fin de cycles (haut de la courbe) :
    21h30 - 23h - 00h30 - 2h - 3h30 - 5h - 6h30 - 8h - 9h30 ..

    Autrement dit pour ma part, il est conseillé :
    - que je me couche un peu avant 23h (avant minuit).
    - que je dorme au moins jusqu'à 5h (pour 6h de sommeil)
    - qu'en cas de besoin soit je me couche 1h30 avant (un peu avant 21h30) soit que je dorme 1h30 de plus (jusqu'à 6h30).


    C'est précisemment le rythme que j'ai actuellement sans besoin de réveil le matin ! yes
    (Parce qu'après avoir appris tout cela, j'ai étudié mon sommeil, et cela fait maintenant près de 5 ou 6 ans que je dors ainsi et que je suis en pleine forme, en bonne santé, etc.)

    Alors et vous, à priori, quel serait votre cycle de sommeil et que serait-il bon d'ajuster selon vous ? 

    (6) commentaires



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  • fabynette 
    publié le 31/10/2013 à 13:05
    je dors très bien et 8 h d'affilées sans réveil !!!!!!!!!
  • sam17550 
    publié le 31/10/2013 à 08:14
    Bonjour, je ne suis pas quelqu'un qui a besoin de beaucoup dormir, en général 5-6 h me suffisent tant que je ne me lève pas entre temps. Sauf que depuis une semaine je ne dort pas beaucoup car mon fils est malade et à long terme la fatigue se ressent. On m'a toujours dit que le sommeil perdu ne se récupérait pas, alors j'espère que les jours suivants iront mieux.
  • charly_165 
    publié le 23/10/2013 à 12:49
    coucou cécile
    ce n'est pas évident de trouver un cycle en ce qui me concerne
    je te souhaite une belle journée
    bisous
  • Petite-capucine 
    publié le 22/10/2013 à 20:03
    Bonsoir,
    Le travail et l'activité physique que nous avons n'a rien avoir avec le temps de sommeil dont nous avons besoin pour récupérer ?
  • michelle67 
    publié le 22/10/2013 à 17:25
    J'avoue que ces derniers mois, j'ai de gros soucis de sommeil.
    J'espère que je pourrais retrouver de bonnes nuits .

    ;-)
  • charly_165 
    publié le 22/10/2013 à 14:09
    hello cécile
    j'avoue être une marmotte, mais en même temps je travaille 10h par jour. Mais quand je vais dans mon lit je m'écroule direct.
    Hier soir j'ai fermé l'ordi à minuit, donc le temps de trouver le sommeil, je pense minuit et demie pour ouvrir les yeux à 10h ce matin.
    mais parce que j'étais en repos.
    sinon je me couche vers presque minuit pour me lever à 7h30 - 8h pour m'occuper de charly et ma maison avant de partir au travail.
    je te souhaite une belle journée


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