Bonjour à toutes et à tous ! 

Alors alors, avez-vous réussi à repéré à peu près votre rythme de cycles de sommeil ? Car avant tout, pour mieux dormir, l'idée n'est donc pas vous l'avez compris de dormir plus longtemps, mais déjà de profiter de la qualité du sommeil calé sur vos cycles naturels. 

Mais ensuite plusieurs autres facteurs vont favoriser la qualité de votre sommeil, voyons-en quelques uns déjà : 

- La qualité du sommeil dépend de la qualité de l'éveil
"Sachons veiller et nous saurons dormir" 

- Maintenez un minimum d'activité physique chaque jour, de préférence dans la matinée ou en début d'après-midi. (voir courbe ci-dessus)

-  Évitez en journée au maximum les excitants, encore plus en fin de journée : café, tabac (attention aux patchs à la nicotine) et l’alcool qui dégradent la qualité du sommeil 

- S'offrir une sieste de 20 min (pas plus !) dans la journée permet de récupérer l'équivalent de plusieurs heures de sommeil la nuit en cas de besoin 

 - Faites-vous plaisir chaque jour ! Les plaisirs de la vie sont souvent associés à un sommeil efficace et court. Les contacts sociaux, l’amour, le rire et le plaisir exercent également un rôle sur la qualité du sommeil. 

​- En fin de journée, une douche chaude, un bain chaud, un sauna, un bain de soleil... autant de facteurs qui réchauffent la température du corps ce qui facilite l'endormissement à venir

- L'heure précédent votre coucher, évitez les activités stimulantes physiquement ou intellectuellement

- Diminuer les éclairages progressivement les heures précédent le coucher

- Couchez-vous lorsque vous avez sommeil et que vous êtes prêt à dormir (yeux qui ferment tout seul, baillements,..)

- Si vous ne parvenez pas à vous endormir dans la 20 minutes suivant le coucher, relevez-vous et faites une activité calme jusqu'à ressentir les prochains signes d'endormissement. (prochain cycle)

- Au réveil le matin, se lever pour indiquer à l'horloge interne la fin de la nuit, ne pas rester "trainer" au lit".. ce qui peut rendre plus fatigué au final

- Ouvrir les volets de bon matin pour profiter de la luminosité naturelle qui augmente le matin d'heure en heure, et profiter si possible du soleil dans la matinée

Et pour aller plus loin, si nous utilisions les méthodes des unes et des autres pour trouver chacune celles qui nous seront utiles pour mieux dormir ? 

Quelles sont VOS techniques ou méthodes de grand-mère pour mieux dormir ? 

Partagez aussi toutes celles que l'on vous a donné, que vous avez entendu ou que vous trouverez sur Internet ! 

Regroupons ensemble en commentaire à cet article toutes les méthodes de grand-mère ou autre pour mieux dormir !