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Blog de cecileneuville

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  • Méthodes de grand-mères pour mieux dormir
    publié le 24/10/2013 à 09:05

    Bonjour à toutes et à tous ! smiley

    Alors alors, avez-vous réussi à repéré à peu près votre rythme de cycles de sommeil ? Car avant tout, pour mieux dormir, l'idée n'est donc pas vous l'avez compris de dormir plus longtemps, mais déjà de profiter de la qualité du sommeil calé sur vos cycles naturels. 

    Mais ensuite plusieurs autres facteurs vont favoriser la qualité de votre sommeil, voyons-en quelques uns déjà : 

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    - La qualité du sommeil dépend de la qualité de l'éveil
    "Sachons veiller et nous saurons dormir" 

    - Maintenez un minimum d'activité physique chaque jour, de préférence dans la matinée ou en début d'après-midi. (voir courbe ci-dessus)

    -  Évitez en journée au maximum les excitants, encore plus en fin de journée : café, tabac (attention aux patchs à la nicotine) et l’alcool qui dégradent la qualité du sommeil 

    - S'offrir une sieste de 20 min (pas plus !) dans la journée permet de récupérer l'équivalent de plusieurs heures de sommeil la nuit en cas de besoin 

     - Faites-vous plaisir chaque jour ! Les plaisirs de la vie sont souvent associés à un sommeil efficace et court. Les contacts sociaux, l’amour, le rire et le plaisir exercent également un rôle sur la qualité du sommeil. 

    ​- En fin de journée, une douche chaude, un bain chaud, un sauna, un bain de soleil... autant de facteurs qui réchauffent la température du corps ce qui facilite l'endormissement à venir

    - L'heure précédent votre coucher, évitez les activités stimulantes physiquement ou intellectuellement

    - Diminuer les éclairages progressivement les heures précédent le coucher

    - Couchez-vous lorsque vous avez sommeil et que vous êtes prêt à dormir (yeux qui ferment tout seul, baillements,..)

    - Si vous ne parvenez pas à vous endormir dans la 20 minutes suivant le coucher, relevez-vous et faites une activité calme jusqu'à ressentir les prochains signes d'endormissement. (prochain cycle)

    - Au réveil le matin, se lever pour indiquer à l'horloge interne la fin de la nuit, ne pas rester "trainer" au lit".. ce qui peut rendre plus fatigué au final

    - Ouvrir les volets de bon matin pour profiter de la luminosité naturelle qui augmente le matin d'heure en heure, et profiter si possible du soleil dans la matinée

    Et pour aller plus loin, si nous utilisions les méthodes des unes et des autres pour trouver chacune celles qui nous seront utiles pour mieux dormir ? 

    Quelles sont VOS techniques ou méthodes de grand-mère pour mieux dormir ? 

    Partagez aussi toutes celles que l'on vous a donné, que vous avez entendu ou que vous trouverez sur Internet ! 

    Regroupons ensemble en commentaire à cet article toutes les méthodes de grand-mère ou autre pour mieux dormir ! 

    yesyesyesyesyes

    (8) commentaires



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  • charly_165 
    publié le 25/10/2013 à 07:21
    hello cécile
    j'ai remarqué que quand je suis réveillée mais pas vraiment et que je reste au lit je suis fatiguée dans la journée
    ce matin j'ai opté pour réveillé hop je sors du lit. je me suis levée sans réveil car le cycle de sommeil était fini. je suis contente de ce petit exploit
    je te souhaite une belle journée
    gros bisous
  • cecileneuville 
    publié le 25/10/2013 à 06:45
    Merci à toutes pour vos petits trucs et astuces et vos partages d'expérience ! :) D'autres utilisent-elles des huiles essentielles ? Ou de l'homéopathie ?
  • bibiche54 
    publié le 24/10/2013 à 20:51
    coucou
    alors moi je mets quelques gouttes d'huiles essentielles de Lavande sur mon oreiller ou un mouchoir et je respire doucement .. çà me detends et je m'endore calmement
  • dominiquerivron 
    publié le 24/10/2013 à 15:04
    Bonjour Cécile, J'espère que les vacances se passent bien pour tes petits loups. J'aurais besoin de ton retour pour le HAPItrack : http://www.youtube.com/watch?v=amwXnrRsGkM
  • giselalmeria 
    publié le 24/10/2013 à 14:57
    Coucou moi c'est tisane ou le traditionel lait au miel en hiver Mais moi et mon sommeil c'est un long chapitre Mes fesses se souviennent encore des fessées quand j'etais petite pour avoir fait la vie dure a mes parents pour dormir Je n'ai jamais etais une grande dormeuse Mais actuelement quand je n'arrive pas a dormir au moins je reste calme et me relaxe en pensant aux belles choses de la vie bonne journee gisele
  • nicole711 
    publié le 24/10/2013 à 11:58
    J'ai pris l'habitude de lire un chapitre d'un livre qui dure a peu pret 30 mn et ensuite je vais dodo
    Je me met à penser à ce que j'ai lu et je m'endors
    Si je me met sur internet à lire s'est sur que j'ai du mal à le quitter et à m'endormir
    voila bibiiiii je vais faire mes 10 mn de sport avant d'aller au boulot
  • Teddye 
    publié le 24/10/2013 à 10:35
    Bonjour Cécile
    moi pour dormir c est un bon lait chaud avec du miel

    ou un thé à la camomillle

    bisous et bonne journée
  • vivre-libre 
    publié le 24/10/2013 à 10:30
    bonjour Cécile !
    depuis que je fais mes exercices de relaxation via CD ....le soir je dors bien !Sauf évidemment si les douleurs sont là !! mais ça nous sommes nombreuses ds le cas
    Sinon du lait chaud avec un peu de miel ....
    bonne journée Edith

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