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Blog de cecileneuville

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  • Exercice pour calmer une addiction type grignotage, compulsion !
    publié le 19/10/2013 à 09:08

    Bonjour à toutes et à tous !! smiley

    Un grand merci pour tous vos trucs et astuces en commentaire à mon article précédent pour surmonter nos envies de grignotages et pouvoir s'en libérer ! yes

    Et aujourd'hui, le dernier article sur le sujet, sera un exercice qui a été proposé par 
    Delphine Michel, diététicienne et responsable diététique de tous les programmes d'Aujourdhui.com


    ********************************

    Vous n'avez pas faim mais vous avez une irrésistible envie de grignoter quelquechose de très gras ou très sucré ?  Avant de passer à l'action, essayez ce petit excercice qui peut devenir un bon réflexe bien-être pour limiter quelques addictions. 

    1/ Faîtes une pause et donnez-vous un instant pour souffler en vous relaxant dans un endroit calme ou en vous mettant dans votre bulle de bien-être. 

    2/ Fermez les yeux et pratiquez quelques respirations conscientes qui vous aideront à freiner la spirale de l'impulsion.

    3/ Profitez-en pour faire le point en vous posant quelques questions clefs : 

    - Quelles sont les sensations qui m'envahissent ?

    - Quel est mon climat émotionnel ? Tristesse, colère, stress, ennuie, content, anxieux, gai, détendu...? 

    - Quelles sont les images que j'ai en tête ?

    - Que me dit ma tête ? Mon coeur ? Mon corps ? 

    - Ai-je vraiment envie de le faire ?

    - N'y a t'il pas une autre solution pour apaiser mes émotions ? 

    En prenant le temps de la réflexion et en écoutant mieux mon corps je vais réduire l'impulsion et mieux en comprendre l'origine.

    4/ J'occupe mon esprit autrement 

    - Je me lave les mains en laissant l'eau froide couler sous mes poignets. La sensation fraîche m'apaise et m'apporte une sérénité.

    - Je me sers un grand verre d'eau ou une tisane ou un thé vert que je bois calmement en me parlant a moi-même avec bienveillance. Mon système nerveux végétatif passe alors en mode détente. 

    - Je sors de la cuisine ou de la zone de tentation et je vais m'oxygéner avec une belle marche active.

    5/ Et si l'envie de me remplir est plus forte...

    - Se laver les dents avec un dentifrice mentholé ou mâcher un chewing-gum à la menthe sans sucres ajoutés

    - Se faire une infusion à la cannelle avec une cuillère à café de cannelle ou le bâton car cet épice aide à diminuer les envies de sucre.

    - Croquer dans une belle pomme bio avec la peau et mâchez-la en pleine conscience. 

    - Si vous craquez pour le produit sucré, gras, pas de panique... Savourez, prenez le maximum de plaisir et ne culpabilisez plus. 

    Au plaisir de vous lire, 

    Diététiquement vôtre,

    Delphine Michel – Diététicienne Nutritionniste
    Ambassadrice - Responsable diététique Aujourdhui.com

    ***************************

    Alors pour terminer cette semaine en beauté, que diriez-vous d'un dernier défi qui pourra durer au delà de cette semaine ??? 

    Défi Grignoti : Le défi de libération des grignotages 

    Le défi est lancé sur le forum 
    que je vous invite à rejoindre !! 

    Cliquez ici !! 

    ----------------------

    Bon week-end à toutes et à tous !! 
    Et bon Défi Grignoti !! 

    smiley

    (9) commentaires



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  • jannick4 
    publié le 20/11/2013 à 14:51
    merci pour vos conseils. je boisde l'eau. si j'ai faim, je croque un gros cornichon au vinaigre, ou des légumes crus, carrotes,surtout des céleris en branches, des pommes ou même un navet, ou des radis noirs ou roses.
    je pense que je vais bientôt revêtir un joli maillot de bain sur la plage de mes rêves.
    jannick4
  • NICOLE19 
    publié le 21/10/2013 à 13:36
    Merci pour tous tes conseils, pour me calmer je bois une infusion bon dèsfois celà marche suivant l'état d"esprit où je me trouve. Mais on va essayer. Bonne semaine Cécile et à toute. Nicole
  • mimi955 
    publié le 20/10/2013 à 11:15
    Merci pour ces conseils, bon dimanche
  • charly_165 
    publié le 19/10/2013 à 20:11
    coucou soir
    l'astuce de se poser, est très difficile au début à mettre en place. c'est un peu comme la méditation.
    mais cela se révèle un excellent exercice du travail de soi
    bonne soirée !
  • Petite-capucine 
    publié le 19/10/2013 à 16:00
    Merci pour tous ces consiel
    bon week end
  • peggy_du_972 
    publié le 19/10/2013 à 15:48
    Que du bonheur de te lire , merci beaucoup ,suivi d'une bonne mise en pratique .
  • basceya 
    publié le 19/10/2013 à 12:09
    Merci pour ces conseils mais quand on est en crise, on est loin de penser à tout cela, moi par exemple j'arrive à me calmer avec un verre de lait écrémé édulcoré à la stévia, mais souvent j'oublie cette astuce, je ne pense qu'à me goinfrer.
    Ke te souhaite une bonne journée.
  • ROSALIE_0 
    publié le 19/10/2013 à 10:28
    C'est avec plaisir que je reçois tous ces bons conseils que je vais mettre en place aujourd'hui même, je te remercie Delphine et bon samedi.
  • ptitebrune14 
    publié le 19/10/2013 à 09:42
    Merci pour tous ces bon conseil.
    Bon samedi
    Amitié

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