Ce que je dois améliorer pour la deuxième semaine de défi

Bonne question? Non facile...je dois améliorer mon temps de course à pied^^ Passer de 20 minutes à 30 serait l'idéal pour moi.

Mais bon y a pas que ça. Faudrait que je fasse encore plus de sport. Il faudrait que je fasse plus d'exercices ciblés abdos, taille, hanche. Je pense que je vais les faire après la course à pied.

points forts lors de cette première semaine

Ayant pris le défi en cours de route la première semaine...je dirais que mon principal atout (et reste le même durant cette seconde semaine), c'est la MOTIVATION, la GNAC! Ca faisait un bail que je ne m'étais plus sentie boostée de la sorte pour le régime etc! Et ça c'est grâce à VOUS et à Vanile qui m'a poussé à revenir sur le site :D

points faibles de la semaine

Le manque d'exercices ciblés sur les abdos, taille, hanches.

Mais franchement, sans vouloir faire la maligne...je n'ai pas perçu de réels points faibles...car tous mes défis personnels (tels que ne plus manger de sucre, zero grignotage etc, débuter la CAP) ont été atteints.

mes objectifs pour mercredi prochain.

1. Perdre du poids évidemment!

2. Maintenir mes efforts pour résister à mon pire ami, le sucre! Pour l'instant je tiens bien...Il faut savoir que pour moi c'est un seuvrage autant difficile que pour quelqu'un qui essaie d'arrêter de fumer :/  Alors je me lance des fleurs...car ça fait une semaine que je résiste,na!

3. Passer de 20/25 minutes à 30 minutes de course à pied lors de mes sessions.

Je pense que tout ceci est réalisable...et raisonnable.

Poulet Exotique léger.

Prenez un plat allant au four (genre téfal). Placez -y des rondelles d'ananas frais dans tous le fond. Par dessus l'ananas, placez des rondelles d'oranges. (gardez un peu de jus des oranges sur le côté)

Prenez vos filets de poulet et roulez les dans une marinade...

Marinade: jus des oranges, gingembre (en poudre), curry, paprika.

Après avoir roulé vos filets dans la marinade, placez les sur les fruits.

Enfournez 15minutes à 180°c (je crois). Après 15minutes, sortez les et coupez une banane en rondelle sur les filets. Remettez au four pendant 15 autres minutes.

Bon appétit!

Bilan du jour ...mitigé dans le sens où c'était un peu lus relâche. Je pensais aller courir après la fête des pères mais finalement...non.

Côté Alim, c'était ma journée "plaisir" tout en essayant de faire attention quand même. J'ai donc pris un pdj sucré, bu une coupe de champ (mais pas de vin à table) et manger un peu de fromage en soirée.

Bon allez, les points:

Alim: bcp de légume à midi: avocat en gaspacho, salade aux asperges haricot piments laitue, salade de tomate et 2 brochettes de poulet non marinés + 1 tranche de boeuf, dessert aux fraises avec un peu de mascaprone et bcp de yaourt. 1 pastèque en soirée avec 2 tranche de pain et du parmesan, brie.   10pts

Flotte: j'ai du me forcer mais j'y suis. 10pts

Crémage: ce soir ce sera fait, oui. 10pts

zero grignottage: 10pts. Pourtant j'en ai eu envie...mais j'ai résisté.

sport: 0pt mais, si je vais pas au lit trop tard, je ferai peut-être des exos avant dodo...dans ce cas là résultat demain.

post: 10pts

post bonus recette light (+ photo) : 50pts

Total: 100pts

Bon, le bilan est encore faible en points gagnés mais très positifs pour la ligne (c'est déjà ça).

Bon, hier, ce fût la course toute la journée pour les derniers achats/préparatifs de cadeaux de fête des pères.

Et oui chères amies françaises, la fête des mères et la fête des pères BELGES n'ont pas lieu en même temps que chez vous. Chez nous, elles se fêtent le 2eme we de mai et le 2eme we de juin.

Donc hier, pas eu le temps d'aller à mon cours de sport car je devais finir de retaper une vieille valise pour mon papa. Ensuite, quand z'hom a enfin décidé de se lever...bin, on a dû aller chez Ikea pour chercher le cadeau du père...et comme tout bon consommateur que nous sommes...nous nous sommes faits "eu" par le grand Suédois. Il nous a piégé...mais au rayon des boulettes,LOL.

Du coup, on est rentré chez nous qu'il était bien 18h et on n'avait pas core fini....S'occuper des plantes, passer chez ma mère et voir ma soeur.

Donc, zero sport et zero crémage (en général, je me crème le soir mais vu que suis rentrée à 1h...).

Et aujourd'hui ne sera guère mieux vu qu'on a la fête des pères à fêter et que le cadeau n'est toujours pas fini :/    Par contre, je pourrai surement aller courir en rentrant chez moi ce soir.

Alim: 10pts , 2 kiwis au pdj (avec 1 t de pain et du fromage), gratin avec haché de volaille, aubergine, courgette et poivron. Soir: pêche au thon de ma maman, salade de riz et salade "normale".

Zero grignotage: 10pts

Flotte : 10 pts, même si à la maison c'est plus dur....me suis forcée à boire mon litre (et j'ai même bu un peu plus au final).

Post: 10pts

crèmage: 0

sport: 0 quoique...si l'on considère les km parcourus chez ikea....bon,non car c'était au pas d'escargot.

Total J4: 40 pts

Bonjour bonjour...Oops, je viens de me rendre compte que j'aurais dû faire mon post hier soir plutôt que ce matin...parce que du coup, j'ai perdu 10pts bêtement en ne postant pas :(  Mierda alors. Tant pis.

Bilan de vendredi:

Alim: Impec. 10pts . (pdj: 2 tranches de pain soit 70gr et une tranche de fromage maredsous light + 2 kiwis +1 citron avec eau tiède. 12h: pâtes 70gr cru + 50gr lardons light +2 tomates + 1cs vinaigrette , gouter: 1 banane, pastèque et fruits de la passion, souper: poulet aigre-doux, 150 gr riz cuit, 1 abricot en dessert).

Zero grignotage: Yeah! 10pts Depuis que je prends un pdj salé, je n'ai plus envie de grignotter...à méditer!

Crémage: 10pts mes petites mains après avoir poncé , utilisé du papier de verre et des produits décapants...elles étaient toutes sèches...

Flotte 1 jour, Flotte toujours: 10pts sans problème toujours avec 2 verres au pdj, 2 verres au souper et 1 bouteille d'un litre la journée.

Sport: 0pt  journée repos hier pour laisser le temps à mon corps de récupérer un peu de la course.

post quotidien: 0pt  Oops, z'avais oublié ça :/

Bilan: 40pts

MAIS avec une bonne nouvelle quand même!!!

Malgré le dessert merveilleusement bon jeudi midi, Dame Balance a été merveilleusement douce avec moi...Car, elle m'a fait passé sous le 77 vendredi matin.

ET et et...ce matin, elle confirme cette bonne nouvelle avec un joli 76.4 au lieu de 77,7 dimanche passé.

Vanile, je crois que tu as raison...la course à pied...fait maigrir :D

Hello hello! Today meilleure côté sport. Côté Alim, bon à une exception près. J'explique:

Mardi matin, une instit m'annonce qu'elle devrait garder une partie de la classe...bref, je lui propose de carrément faire un changement d'horaire afin d'arranger tout le monde. Elle était ravie. Du coup, ce midi, pour me remercier de mes capacités d'adaptions^^, elle est allée m'acheter un MERVEILLEUX car, lors d'une formation, nous avons découvert que toutes deux, c'est notre dessert favori :/

Je lui dis alors: "on va partager Domi, parce que moi...suis grave au régime là". Mais elle refusa catégoriquement :(  Du coup, je l'ai mangé toute seule...je l'ai savouré...

Mais mais mais...mis à part cela, il y a eu zero grignottage. D'ailleurs, je ne considère pas ce dessert comm un grigjottage car ce n'est pas entre les repas. Puis, suis allée courir...et cette fois, ma course fût bien meilleure qu'hier. J'ai fait seulement 3arrêt marche de 1 minute et j'ai même allongé mon circuit de 200m. Alors, j'ose espérer que ma délicieuse douceur de midi aura été vite éliminée.

Donc ça donne:

Sport: 24minutes de CAP et environ 5minutes de abdos. = 30min = 30pts!

Alim: pdj: une tranceh de pain (58gr) et 30gr de gruyère + 100ml de jus tropican ruby (trop bon) car plus de kiwis. SANS OUBLIER mon jus de citron dans l'eau tiède. 12h: 70gr (cru) de pâtes + tomates, échalottes et 50gr de lardons light et le merveilleux. Gouter: ravier framboise et 2 fruits de la passion. Souper: 75gr de saumon fumé avec 1 tomate, de la délicieuse pastèque (pourtant j'avais peur) et 2 abricots.

10pts

Flotte un jour, flotte toujours: Comme je vous l'ai dit, sans problème en ce moment...même bien au -delà du litre. Je me demande si je suis pas carrément à 2litres (1 grand verre tiède au matin, parfois un second normal, une petite tasse de thé à 10h et une bouteille d'un litre sur toute la journée et 1 à 3 verres au souper...j'ys suis).  10pts

Crémage: ce sera à nouveau la ceinture abdominale avec somatoline et je vais ajouter mes pieds car ils ont eu chaud .10pts

zero grignottage? Perso, je considère pas ce dessert comme du grigottage...mais vous, qu'en pensez-vous?

POst par jour: done 10pts

Je ferai le post bonus ce week-end.

Total du jour: 70pts ou 80?

Voilà...suis fière de moi...ca ça fait 3/4 jours que je teste le pdj salé et ça me réussit plutot bien...je dirais même que j'y prends goût :D  j'ai même acheté des fromages un peu moins gras pour gagner quelques point sur le pdj tout en le maintenant salé. Et, jusqu'à présent, je n'ai plus eu envie de sucre jusqu'au moment de la fin de journée ...yeah! Pourvu que ça dure comme dirait l'autre ;)

Hello hello...

Bilan de la journée:

Sport: 20 minutes de run (mais bcp de pause marche car tête qui tournait...bref, très déçue de moi) + environ 30 min de jardinage...si si, c'est du sport de ratisser! Mais bon, je vais compter 10minutes.

30pts

Alim : 10pts (citron pressé ds eau tiède au matin, 2 kiwis et 1 tranche de pain + gruyère, 2 tomates avec pâtes et surimi, un pot ww en dessert, banane en gouté, salade de cocombre et saumon  fumé, 2 abricots en dessert).

Grignotage:  10pts et pourtant quelle énorme envie j'avais des céréales de z'hom...mais j'ai résisté à l'appel du sucre. J'ai pris un café frappé à la place.

Post : 10 pts

Crémage : je profite du défi pour vider le pot de crème somatoline que j'ai ouvert y a un an ou plus...je me fiche des dates de péremption..;en plus, hier, j'ai bien senti que ça faisait encore son effet^^  10pts

Flotte: 10pts  Très facile depuis quelques jours...en fait, depuis que je m'achète des bouteilles d'une litre de SPA Reine (la seule eau que je prends plaisir à boire).

Total : 80pts

hello les défiteuses...

Bon, ce deuxième jour est plutôt une réussite...voir un énorme succès sur moi même et un grand démon: le SUCRE!

Il y a un an, en hypnose, la thérapeute avait mis le doigt sur THE problème: vous êtes addict au sucre. Je pense que j'ai vraiment accepté le verdict il y a quelques jours à peine...lorsque je me suis rendue compte qu'en mangeant les céréales de Z'homm ( des Quaker muesli chocolat) , instinctivement, je me resservais et avais bien du mal à arrêter. Puis ces céréales sont fort sucrées...donc rien de surprenant.

Bref, j'avais aussi entendu on Tv, un diététicien expliquer que l'on devrait commencer à manger du sucre qu'à partir de 15h! D'après lui, manger du sucré au petit-déjeuner appelle le scure pour le reste de la journée.

Et, il est vrai que j'avais remarqué lors des journées protéines pures que j'avais moins de fringales le matin que lorsque je prenais mon pdj habituel (kiwi, cracotte confiotte et cacao).

Du coup, ce matin, j'ai décidé fermement de TESTER le pdj SALE au lieu du sucré. ET et...et...

WAW! Un vrai succès! A 10h, heure où je crève la dalle habituellement (faut dire qu'en petit déjeunant à 06h15, ça fait long) ...et bien today...rien! Aucune envie de sucre, aucune envie de chocolat. Bon, cela ne m'a pas empêché de manger une (et une seule, par pure gourmandise) galette au beurre de Destrooper (une tuerie de biscuit belge). C'était l'annif d'une collègue donc...par politesse...non...sachant que ces galettes Destrooper sont...juste jouissivement bonnes, je me suis dit "j'en prends 1, pas plus". En temps normal, j'en aurais mangé 3 -4 ...et bien là, non!

Ensuite, en fin de journée, je rejoins souvent une collègue dans sa classe et elle me propose toujours de biscuits chocolatés en gouté...et bien rebelote! J'ai réussi à dire NON...mais je ne cache pas que ce fût plus dur...

Conclusion, demain, je remets ça...je parle du pdj salé! Le seul hic avec ce pdj, c'est qu'il me pompe plus de points WW que mon ancien pdj. J'ai pris 2 tranches de pain( 77gr) et un morceau de gruyère (40gr), 2 kiwis et un verre d'eau tiède avec le jus d'un citron...mais le pain et le gruyère ça fait monter mes points...Enfin, d'un autre côté, je ne grignotte pas...donc quelque part, ça fait équilibre.

Voilà...pas de jogging ce soir...je sens ma cheville qui tire de nouveau. Si j'ai le courage, je ferai peut-être des exos ce soir avant dodo...mais c'est pas gagné :/   Me réveillant à 05h30 et rentrant chez moi vers 18h30-19h...la fatigue est bien présente à 22h30-23h...Donc on verra...

Sinon en points, ça donne:

Crème: gommage sous la douche, est-ce que ça compte? Bon par acquis de conscience, je metrrai un peu de crème à nouveau sur mes petits petons.   10pts

Un post: 10pts

Zero grignotage : 10pts

Alim saine: 10 pt (citron pressé, kiwis, haricots, salade du jardin, abricot)

Sport: ...je vous dirai ça demain.

Eau: 10pts (je ne sais pas ce que j'ai en ce moment, suis toujours assoifée...peut-être à cause du rhume)

Voilà...je crois que c'est tout.

Hello..;alors voilà...premier jour du défi réussi.

Côté alim: une journée protéine pure histoire d'éliminer les écarts du week-end. Zero craquage. Plus d'un litre d'eau bu...normal avec la journée protéine pure...j'avais la bouche totalement désséchée.

Puis, je me suis motivée pour aller courir (beurk). J'y étais déjà allée hier pour une première fois. J'ai décidé qu'il ne fallait pas que j'arrête pendant quelques jours sinon je risquerais de perdre la motivation. Toutefois, mon run du jour m'a un peu découragée. J'ai couru/marché 23'53 au total...avec là dedans 4minutes de marche. Ca me décourage car je n'ai guerre couru qu'une centaine de mètres en plus, 3 minutes de plus amais un écart aussi en plus...Je sais , maintenant, pourquoi j'aime pas ça...j'ai l'impression de m'essouffler ultra vite (pourtant je fais du body combat qui est hyper cardio et là je résiste)...et je ne me vois pas progresser aussi vite qu'en body combat..;alors, ça me décourage...mais mais mais...je sais que c'est normal et que ça viendra petit à petit...donc j'y retournerai (peut-être) demain. Bonne soirée :D

Ensuite repassage puis crémage des pieds pour finir...

Result:

zero grignotage = 10pts

20 min de sport = ?

un post par jour = 10 pts

crémage = 10 pts

1l de flotte = 10 pts

Alim équil = 10pts

Je dois juste checker pour le sport. Et vu que j'ai fait une journée protéines pures, je suppose que je ne peux pas comtper de points pour alim équilibrée?

J'aurais du revenir depuis bien longtemps ou ne jamais partir...car mes kilos sont catastrophiques...

Bref, ma best friend m'a parlé du défi bikini...alors, je reviens en espérant qu'on voudra bien de moi dans une équipe...car je me rends compte que les rares fois où j'ai vraiment perdu du poids en mangeant équilibré...c'est quand je surfais et participais ici.

Ce matin, motivation au top...suis allée courir! Un EXPLOIT car je déteste (limite suis allergique) courir. Bref, j'ai installé une petite appli sympa et qui me motive...car elle me permet de voir combien de temps et quelle distance j'ai couru.

Du coup, pour mon premier run...suis satisfaite? j'ai couru 1,9km et pendant 21minutes (mais avec 3 intervalles d'1 min).

Maintenant reste à supprimer le mauvais sucre de mon alim...

Bon , sur ce, je vais chercher le groupe de discuss du défi bikini.