Décidément,  j’aime bien la purée de brocolis. Ce soir avec du poulet et une banane. Au déjeuner j’ai expérimenté ma propre recette du croque monsieur léger  (fromage blanc au lieu du beurre, gouda au lieu du gruyère) : seulement  600 cal les 250g (au lieu  de 800), mais pas super. Je ne vous donne pas la recette, je préfère le bon gros croque gras et calorique, mais tellement bon !
 

Ça y est, j’ai enfin réussi à suivre la séance 2 de step d’une manière satisfaisante. Je comprends que le step soit au programme pour la perte de poids, ça n’est rien d’autre que de la cardio intensive. Je suis en sueur au bout d’1/4h à force de monter et descendre du step avec des combinaisons biscornues. Mes voisins d’en dessous n’ont pas encore réagi (je me débrouille pour finir avant 21h) mais j’imagine que ça fait du bruit pendant 45mn.

Quant à l’élastique, qui sert plutôt au renforcement musculaire et à la souplesse, j‘ai  inauguré une nouvelle séance aujourd’hui.  Seul  le chevalier servant me pose vraiment problème avec ma jambe qui est trop faible. Je vais donc la faire et la refaire jusqu’à y arriver, même imparfaitement

c'est exactement cet exercice là (érecteurs du rachis, deltoide, trapèze) le travail se fait de manière symétrique pour l'instant: il faut poser le genou à terre et se relever en tendant la jambe et repeter la posture. je faisais ça pendant ma rééducation fonctionnelle. pour l'instant, j'arrive à peine à plier la jambe et à garder l'équilibre sur l'autre jambe. je viens de realiser que le  niveau de résistance de mon élastique est "fort"  (il est vert), j'ai commencé sur les chapeaux de roue!  D'après les experts, la connaissance de l'anatomie , de la physiologie et de la biomécanique permet de faire des exercices faciles , efficaces et ludiques et d'effectuer le travail musculaire en respectant la physiologie et les chaînes musculaires avec leur mouvements de rotation automatique en reproduisant des gestes contre la résistance progressive de l'élastique. bref, l'élastique est un instrument très intéressant pour  pratiquer une remusculation et une reprogramation sensitivomotrice efficace et originale.j'avoue que j'aime bien (beaucoup plus que le step)

En tout cas, j’ai progressé pour la souplesse de ma hanche gauche (la fibromyalgique). J’étais incapable  de m’assoir en tailleur pour les étirements tellement elle me faisait mal. Je la gardais allongée, ce qui créait une asymétrie pas super. Eh bien aujourd’hui , je me suis assise en tailleur, c‘est un peu raide, mais ça ne fait plus mal !!! tout ça grâce aux exos d’échauffement d’aujourd’hui : elle nous fait monter les genoux en équerre jusqu’au niveau de la poitrine ! Et  sans se pencher, avec le buste droit ! C’est clairement cette posture qui m’a dérouillé la hanche… Yesss !

pas de courbatures depuis longtemps (je touche du bois)

Apres avoir sué sang et eau (surtout eau), bain presque brulant. J’ai continué à transpirer dedans, ce qui n’est pas recommandé. Après le sport, un bain chaud permet d'éviter les courbatures grâce à son effet relaxant. L'eau chaude avec un peu de gros sel détend les muscles et favorise leur récupération. On recommande d’enchaîner avec une douche froide qui tonifie les muscles en améliorant la circulation du sang. Mais très peu pour moi l’effet glaçon. Mon prétexte, les fibromyalgiques doivent apprendre à détendre leurs muscles. Donc je me contente de la 1e étape sans sel, mais avec mousse !!! Mais comme lors d’une séance de sport intensive (c’est le cas du step), la température corporelle et la circulation sanguine augmentent, on continue à transpirer, car l’ organisme fait baisser la température corporelle grâce à l’évaporation de la sueur. Si on prend une douche ou un bain chaud alors qu’on transpire encore, la peau continue de chauffer l’organisme, la sueur ne peut pas s’évaporer, le coeur augmente la fréquence de ses battements et cela peut entrainer un malaise cardiaque. J’ai attendu  environ 20mn après ma séance pour ne plus transpirer , mais l’eau était  trop chaude (risque de vasodilatation et de  diminution du retour sanguin vers le cœur) je comprends pourquoi quand mon bain est trop chaud, mon cœur bat parfois la chamade.

Ensuite massage.  les massages offrent des avantages à la fois psychologiques et physiques apres le sport parce qu’ils permettent de récupérer (en éliminant les toxines, en atténuant la tension musculaire et en accélérant le retour veineux, on parle même de diminution de  l'inflammation musculaire).  les 5 kgs restant à perdre forment une bouée de sauvetage autour de mon ventre et de mes hanches. Je peux l’attraper à pleines mains et la palper rouler. Prochain objectif, la faire fondre et disparaitre !

Aujourd’hui, j’ai  travaillé sur un nouveau texte à envoyer vendredi, il faut que j’y mette encore une dernière main avant qu’il soit prêt

Je ne vais pas tarder à aller au lit

Demain, généraliste pour me faire prescrire ma cure thermale et pouvoir réserver + réunion + rdv tardif  en début de soirée

j'ai trouvé la journée plus longue (j'ai gagné une heure 15)

demain, je me ferai des croque monsieur pour déjeuner

j'ai rarement fait un régime en mangeant autant de pain.

comme la plupart des gens, je pensais que je ne devais pas en manger pour perdre du poids (et je ne perdais pas de poids)

du coup, j'étais si peu habituée à manger des féculents que j'ai eu des soucis de transit pendant tout le premier mois du programme

ça va mieux, mais je prends la précaution de toujours manger un ou deux pruneaux par jour

ce qui est génial, c’est que je mange vraiment ce qui me plait en faisant juste attention aux quantités (aujourd’hui des spaghettis bolognaise maison, dont je n’ai mangé que la moitié, plus faim et ce soir 200g de museau vinaigrette et de céleri rémoulade – j’adore ça) et en respectant les 1500 calories/jour. En plus, je découvre des recettes et des plats dont je ne soupçonnais pas l’existence

aujourd’hui la louloute a finit sa gamelle

l’huile à l’arnica est terminée. je vais me masser avec un mélange d’huile orientale qui sent délicieusement bon et d’huile à la rose musquée qui sent l’huile de salade

ce qu’il y a de bien avec cette prise en main de mon corps, c’est que j’utilise enfin tous les produits de beauté et de soins qui s’accumulaient dans mes tiroirs sans servir à rien

quand cette huile sera finie, je passerai à des laits et crèmes pour le corps, puisque je constate que pour réduire la cellulite, l’important c’est de masser, pas d’utiliser un produit spécifique aux soit disant vertus amincissantes

autre leçon de ce programme : cesser de me ruiner en achetant des cosmétiques hors de prix une fois que j’aurai exploité les trésors de mes tiroirs. N’importe quel produit basique fait l’affaire

je vois la pédicure vendredi, et il va falloir que je m’occupe de mes mains qui ne ressemblent plus à rien

merci de vos conseils pour la réduction du nombre de jours de sport par semaine

ça serait bien de me stabiliser à 1h et demi (ou ¾)  3 jours par semaine. Je m’y essaie progressivement

on va voir quel effet ça aura sur la perte de poids

je suis toujours à la recherche d’une sur-mutuelle qui rembourse bien l’optique,  le dentaire, les cures thermale, la médecine douce… c’est de plus en plus difficile et de plus en plus cher

si quelqu’un en a une à me conseiller en MP

bain + massage : je sens bon!

bref aujourd'hui j'ai pris soin de moi

aujourd'hui l'aerobic  a été aussi facile que les abdos/fessiers. pourtant les deux seances etaient nouvelles

demain pas d'aerobic à la maternelle : 15 jours de repos pendant les vacances scolaires. j'avoue que ça me fait plaisir

je commence à saturer de faire du sport tous les jours

d'où mon idee de passer progressivement à 3 seances plus longues par semaine pour avoir deux  jours tranquilles

je ne peux pas à long terme prevoir un moment pour le sport tous les jours

beaucoup de marche, entre une reunion et un rdv et un ciné

il faisait beau, j'en ai profité, pour me donner de l'energie, j'ai pris une soupe potiron/ratatouille au snack bio à coté du bureau.

ça m'a calée pour quelques heures

j'avais mis une tunique en maille : decidement mon ventre est plus plat et mon fessier plus rond

je file au lit!

Bonjour à toutes,

Je plane sur un nuage : j’ai perdu 1,5kg cette semaine encore !!!

En tout, depuis le début de ma présence sur le site, plus de 6 kgs…

Dire qu’il y a tellement d’années (3) que je tente de revenir à mon poids actuel en me privant, sans succès …

Je n’ai aucune sensation de privation, plutôt celle d’une discipline alimentaire et sportive

Coté mensurations : moins 5cm à la taille !!! Seuls les biceps sont plus épais et j’attribue cela aux haltères. Si  ça les empêche de pendouiller et d’être tout flasques, je suis pour !

J’ai vraiment le sentiment de bien commencer l’année, en me prenant en main, malgré toutes les difficultés dans d’autres domaines de ma vie

Ce midi, excellent couscous royal (pas un mesquin couscous au poulet) en pesant semoule (200g), sauce+ légumes (200g) et viandes  (120g) = 520g et plus de 700 cal. Donc ni entrée ni dessert. Mais qui mange une entrée et un dessert avec un couscous ?

J’ai vidé mon assiette avec plaisir et sans culpabilité

Petit ménage et lessives avec le podomètre. Apres la ballade du chien (environ 1h et demi par jour, 1/2h le matin, 1h le soir, ce qui explique mon nombre de pas même les jours paresseux) retour à la maison pour 1H30 de step + élastique. Je vais changer de niveau pour l’élastique, mais je préfère rester au même stade pour le step, il y a encore des trucs qui m’échappent avec ma jambe …

Diné tard de tomates au nid et d ‘un clafoutis aux abricots. Je ne connaissais pas ce plat, je l’ai trouvé pratique, simple et bien bon, j’adore les tomates que j’ai tendance à toujours manger crues, en sauce ou en ratatouille. Une nouvelle recette dans ma besace…

Semaine prochaine pas trop lourde, mais les suivantes sont plus chargées. Je vais essayer de ne pas trop manger dehors  (pour mon portefeuille et pour ma ligne). Faute de pouvoir emporter ma gamelle, je vais blinder mes petit-dej pour pouvoir déjeuner tardivement

J’ai légèrement augmenté la gamelle de la louloute (50g) pour voir, elle en a laissé 50g voire plus! Elle se régule toute seule !  C’est agaçant, parce que j’aimerais bien qu’elle se remplume un peu et qu’on ne voie plus les os de ses hanches. Mais rien n’y fait.  Elle n’est pas gourmande. C’est bizarre pour un chien. Pourtant elle ramasse tout ce qu’elle trouve dans la rue : un vrai aspirateur !

Pour ma tisane, j’ai trouvé du thé vert de chine Gun Powder en vrac qui remplace les sachets de thé noir que j’avais retrouvés dans mes placards. Il parait que le thé vert est un excellent accessoire de régime… en tout cas, quand je ne bois pas mes 2 litres,  j’ai la gorge sèche et je me  sens déshydratée

ce soir, pas de massage (flemme)

C’est étrange, malgré tous ces kgs perdus, je ne me sens pas encore à l’aise dans mes vêtements. Je vois bien que mes joues sont moins rondes et mon ventre moins proéminent, mais il y a encore du boulot (5kgs)…

hier j'ai mangé pour la première fois une purée de brocolis, c'est tres bon et ça va tres bien avec le saumon grillé

arghh, je vous avais fait un post assez long et detaillé sur mes actvités d'aujourd'hui, disparu après un bug!!!

je ne vais pas me lancer à nouveau dans la redaction et me coucher à point d'heure

en resumé, grasse mat, brunch à 800 cal, marche avec trois partenaires, puis seule.

menace d'amende parce que mon chien court sans laisse dans le parc (par un nouveau gardien)

pas vraiment fatiguée : bain, massage

pas de courbatures...

puis dejeuner tres tardif  d'une salade : museau vinaigrette, pomme de terre et carottes rapées

un peu de travail sur un texte et tv

demain , menage et lessive...

trop crevée pour un diner complet, je me suis contentée d'un riz au lait ...

j'ai decidé betement de faire les courses cet apres midi plutot que demain pour pouvoir m'ecrouler tranquillement apres les buttes chaumont demain

mais ça m'a pris un temps fou : j'ai blindé le frigo

je peux rester enfermée sans sortir (ce qui ne sera pas le cas) pendant au moins un mois!!!

au retour, aerobic et abdos/fessiers, le premier à refaire, trop dur

le second comme je le disais:  comme dans du beurre brulant

je devais aussi rediger un texte pour l'envoyer aujourd'hui, c'est fait, je viens de finir à 0h 30

mal partout d'avoir passé autant de temps sans lever le nez de l'ordi

demain, apres la marche je n'ai qu'une chose à faire : adherer à une nouvelle mutuelle et je pourrai me prelasser devant la tv

Aujourd’hui grasse mat

J’en avais besoin, même si  j’ai eu beaucoup de mal à me rendormir après avoir promené le chien

Du coup : réveil à midi !!!

Je devais être en grande banlieue à 17h et j’ai fait mon sport après mon petit dej (dur…) . pour celles qui me croient héroïque, en fait pour le step , l’aerobic et le bodysculpt (avec altères), je suis bloquée aux leçons 3 et 5. Je ne suis donc pas une star du sport, mais une besogneuse. Et comme ils recommandent de refaire une séance tant qu’on ne la maitrise pas, je refais toujours la même chose… il n’y a qu’à l’élastique et aux abdos/fessiers que je me sens vraiment à l’aise… ça brule mais j’y arrive comme dans du beurre. Donc peu de progrès, l’important c’est de m’y remettre avec régularité et constance.  Je suis contente, pas de courbatures malgré la souffrance des séances (ils prennent vraiment le soin de faire les étirements dont je comprends mieux la nécessité maintenant)

Je réalise aussi que le 1,5kg perdu la semaine dernière correspond au passage de 45mn à 1h par séance

j’ai  juste eu le temps de me préparer et de mettre mon jean. J’ai fini par arriver avec 20mn d’avance. Pas de regret, je n’ai pas eu à courir (contrairement au retour : course pour le bus, pour le train de banlieue, puis le re-bus) et c’était très intéressant.  et ça a rendu supportable la promiscuité

Pates au blé complet avec entrecôte grillée. Savez vous combien de temps il faut cuire les pates au blé complet, j’ai beau faire elles sont toujours plus qu’al dente ce qui ne me permet pas d’apprécier.

Assez peu bu, j’ai eu du mal a atteindre 1l, je n’avais pas emporté ma bouteille de tisane (j’avais déjà l’ordi dans le sac à main…) et j’ai eu assez faim, d’où le snack d’amandes

Demain j’achète un couscous au restau du coin (divin !) qui me fait 3, voire 4 repas tellement il est bien servi (c’est au menu d’aujourd’hui !!!)

Il faut aussi que je consulte ma liste de courses pour la prochaine semaine et que j’achète de quoi varier les menus sans re-remplir le frigo qui est toujours plein.

La louloute a finit sa gamelle sans simagrées, il faut dire que j’ai mangé avant elle, ça a du lui mettre l’eau à la gueule

Demain, je dois rédiger un texte (à la maison) et la semaine prochaine sera chargée

Je ne sais pas pourquoi, mais l’après régime me trotte dans la tête. Et comme par hasard, je suis tombée aujourd’hui sur un blog « abandon du régime » de la part de quelqu’un qui a atteint son objectif et qui en a marre de faire attention et de penser nourriture en permanence. Pour ma part, j’ai le sentiment de n’avoir pas aussi bien mangé depuis longtemps. Je veux dire : régulièrement, de manière équilibrée et variée. Certes, c’est fastidieux de compter les calories, mais  ça me permet de manger  tout ce que je veux finalement

ce midi, c’était andouillette /purée. En visitant le fonds de mon congélo hier, j’ai  découvert  2 jolies andouillettes oubliées. Du coup la frustration non ressentie au restau à Grenoble avec les andouillettes/frites des collègues est remontée dans mes papilles... Et je l’ai mise au menu avec la purée prévue avec le poisson de mardi (j’aime pas cette association). C’était très bon d’ailleurs

Parce que je n’ai pas pu faire de courses samedi, je suis obligée d’exploiter les ressources de mon congélateur et ça n’est pas plus mal. Ça m’oblige à manger d’une manière raisonnable des plats non recommandés. Un avantage : j’ai moins le sentiment de faire un régime et ça sera plus facile de revenir à une alimentation normale

Ce qui me changera quand j’arrêterai, ce sont les blogs et les échanges quotidiens avec vous.  Mais je continuerai à donner des nouvelles, sans doutes moins regulièrement…

Aujourd’hui, bureau, marche jusqu’à Chatelet, 45mn de step et 30mn d’aérobic : toujours aussi difficile. Donc je fais et refais les mêmes séances depuis le début de la semaine. Je réussis certaines choses et d’autres restent très compliquées avec mon unique jambe valide. Je compense, mais pas toujours avec succès.

En, fait mon objectif est double : maigrir et me muscler durablement      

Je ne sais pas pourquoi, mais l’après régime me trotte dans la tête. Et comme par hasard, je suis tombée aujourd’hui sur un blog « abandon du régime » de la part de quelqu’un qui a atteint son objectif et qui en a marre de faire attention et de penser nourriture en permanence. Pour ma part, j’ai le sentiment de n’avoir pas aussi bien mangé depuis longtemps. Je veux dire : régulièrement, de manière équilibrée et variée. Certes, c’est fastidieux de compter les calories, mais  ça me permet de manger un peu ce que je veux finalement

ce midi, c’était andouillette /purée. En visitant le fonds de mon congélo hier, j’ai  découvert  2 jolies andouillettes que j’avais oubliées. Du coup la frustration non ressentie au restau à Grenoble avec les andouillettes/frites des collègues est remontée dans mes papilles... Et je l’ai mise au menu avec la purée prévue avec le poisson de mardi (j’aime pas cette association). C’était très bon d’ailleurs

Parce que je n’ai pas pu faire de courses samedi, je suis obligée d’exploiter les ressources de mon congélateur et ça n’est pas plus mal. Ça m’oblige à manger d’une manière raisonnable des plats non recommandés. Un avantage : j’ai moins le sentiment de faire un régime et ça sera plus facile de revenir à une alimentation normale

Ce qui me changera quand j’arrêterai, ce sont les blogs et les échanges quotidiens avec vous.  Mais je continuerai à donner des nouvelles, sans doutes moins regulièrement…

Aujourd’hui, bureau, marche jusqu’à Chatelet, 45mn de step et 30mn d’aérobic : toujours aussi difficile. Donc je fais et refais les mêmes séances depuis le début de la semaine. Je réussis certaines choses et d’autres restent très compliquées avec mon unique jambe valide. Je compense, mais pas toujours avec succès.

En fait mon objectif est double : maigrir et me muscler durablement      

C’est la raison pour laquelle je me démène comme une pauvre diablesse

Déjà les /fessiers font leur effet : je ne suis plus enceinte de 6 mois, mais de  4 ! les fesses ont moins de cellulite et le bas de mon ventre est revenu ferme. Pourvu que les muscles reviennent progressivement sur les cotés et le haut du bedon ! je vous épargne les cuisses que j’ai toujours eues de mouche et qui n’ont pas encore changé

L’avantage, c’est que je sens à nouveau mon corps. Peut être que je suis accro aux endorphines

Pour le mal de dos c’est décidément la chaise de bureau, une fois à la maison, je n’ai plus mal

Demain, train pour la grande banlieue en fin de journée, je devrai faire mon sport en début d’après midi…

C’est la raison pour laquelle je me démène comme une pauvre diablesse

Déjà les abdos/fessiers font leur effet : je ne suis plus enceinte de 6 mois, mais de  4 ! les fesses sont moins envahies de cellulite et le bas du ventre est devenu ferme. Pourvu que les muscles reviennent progressivement sur les cotés et le haut du bedon ! je vous épargne les cuisses que j’ai toujours eues de mouche et qui n’ont pas encore changé...

L’avantage, c’est que je sens à nouveau mon corps. Peut être que je suis accro aux endorphines

Pour le mal de dos c’est décidément la chaise de bureau, une fois à la maison, je n’ai plus mal

Demain, train pour la grande banlieue en fin de journée, je devrai faire mon sport en début d’après midi…

Tous mes encouragements à celles qui sont au creux de la vague. Faites un break, mais tenez bon !

Salut à toutes,

Eh oui nicolas, je me fatigue moi-même quand je me relis !!! Mais je ne suis pas vraiment une personne à bonnes résolutions. Prendre la décision fait déjà partie de l’action pour moi et comme je ne sais pas combien de temps mon énergie et ma motivation vont durer… (la fibro veille toujours) En tout cas, actuellement ma vie est  organisée autour de la perte de poids, mais je sais qu’à un moment il va falloir revenir à des activités normales. A moins que ce mode de fonctionnement ne devienne une seconde nature…  qui sait ?

Réveil difficile, mais je n’ai pas trainé au lit : plus qu’une journée au bureau et je pourrai faire la grasse mat. Les réunions de l’après midi seront moins dures…

Il faut que je m’économise en perspective de la marche de samedi : toujours beaucoup de succès. Mais le jour même, surtout s’il fait froid, s’il pleut, s’il neige, il n’y a pas foule !!! Mais au moins, avoir rdv avec d’autres personnes m’oblige à y aller. Et une fois sur place, il faut marcher ! Du coup, chaque fois qu’on passe devant les buttes chaumont à pied, la louloute rentre dans le parc en courant

Mal un peu partout après les 75mn de bodysculpt d’hier. D’après mon évaluation, c’était trop dur pour moi. On va réduire le niveau d’exigence. J’espère que ça sera la même chose pour le step, ça va vraiment trop vite pour ma patte folle.

Le mal de dos, je pense que c’est à cause du fauteuil nul du bureau (trop bas) et de l’écran d’ordinateur (trop haut) : rien d’ergonomique.

Déjeuner délicieux : carottes cuites vinaigrette en entrée, truite saumonée au four, ratatouille et patate douce cuite au four, riz au lait. Mais la patate ne tient pas au ventre comme les autres féculents: j’ai du grignoter une poignée d’amandes avant aller à l’aérobic pour ménagères de + ou moins 50 ans. C’est toujours aussi rapide. J’en sors en sueur. Problème : très peu d’échauffement et pas d’hydratation. Si j’ai appris une chose à coachclub, c’est l’importance de ces deux points pour ne pas se claquer un muscle ou  avoir une crampe ou un  point de coté. Alors, je fais tout à mon rythme et je m’arrête carrément pour boire ma boisson isotonique…

Heureusement, il fait moins froid, à Paris on a même vu un brin de soleil dans l’après midi. J’ai pu marcher du bureau au métro Chatelet sans être gelée et trempée.

Confirmation : la miss faisait la gueule, elle a dégagé sa gamelle ce soir. Mais comme elle était affamée pendant sa ballade du soir (elle mange après), elle a gobé une cochonnerie dans la rue => punie (en laisse) et pas de course en bas de l’immeuble. Tout est rentré dans l’ordre, elle boit aussi des litres d’eau (à cause du chauffage, j’imagine)

deux bananes aujourd'hui: elles allaient s'abimer. Dire que je n'en mange jamais d'habitude

Je suis vos conseils : prendre soin de moi. Bain plus long que l’habitude avec gommage des pieds à la tête et un petit coup de rouleau à picots sur les endroits stratégiques. Ma peau est douce et je me sens détendue… pas de massage

Un dernier épisode de mon feuilleton, je boucle ma gamelle de demain et au lit !

c’était dur ce matin, j’ai tenté de négocier avec mon oreiller, en vain

Il fallait sortir le chien ! Un chien qui fait la grève de la faim depuis son retour à la maison. Elle me boude. C’est la première fois depuis que je l’ai (2 ans) et que je la confie à sa petsitter

C’est reparti, les 4 étages à monter 3 fois dans la journée au bureau et une fois les 3 étages du Metro odéon

Apres le boulot, crochet au centre de santé pour le changement de médecin traitant. Puis maison et ballade du chien avec passage à la poste sous la neige fondue (beurk !)

1h15 de bodysculpt. J’ai augmenté le temps du sport avec l’intention de réduire progressivement le nombre de séances par semaine sur coachclub en passant de 5 de 1h à 3 de 2h. Duuuur ! surtout après la première heure

Ce soir, j’ai fait la cuisine pour la gamelle de demain midi et j’ai craqué pour un diner déraisonnable, mais en respectant les calories : 200g de boudin antillais et 100g de pain !!! pas de dessert.

Allez, je vais voir vos blogs