Décidément,  j’aime bien la purée de brocolis. Ce soir avec du poulet et une banane. Au déjeuner j’ai expérimenté ma propre recette du croque monsieur léger  (fromage blanc au lieu du beurre, gouda au lieu du gruyère) : seulement  600 cal les 250g (au lieu  de 800), mais pas super. Je ne vous donne pas la recette, je préfère le bon gros croque gras et calorique, mais tellement bon !
 

Ça y est, j’ai enfin réussi à suivre la séance 2 de step d’une manière satisfaisante. Je comprends que le step soit au programme pour la perte de poids, ça n’est rien d’autre que de la cardio intensive. Je suis en sueur au bout d’1/4h à force de monter et descendre du step avec des combinaisons biscornues. Mes voisins d’en dessous n’ont pas encore réagi (je me débrouille pour finir avant 21h) mais j’imagine que ça fait du bruit pendant 45mn.

Quant à l’élastique, qui sert plutôt au renforcement musculaire et à la souplesse, j‘ai  inauguré une nouvelle séance aujourd’hui.  Seul  le chevalier servant me pose vraiment problème avec ma jambe qui est trop faible. Je vais donc la faire et la refaire jusqu’à y arriver, même imparfaitement

c'est exactement cet exercice là (érecteurs du rachis, deltoide, trapèze) le travail se fait de manière symétrique pour l'instant: il faut poser le genou à terre et se relever en tendant la jambe et repeter la posture. je faisais ça pendant ma rééducation fonctionnelle. pour l'instant, j'arrive à peine à plier la jambe et à garder l'équilibre sur l'autre jambe. je viens de realiser que le  niveau de résistance de mon élastique est "fort"  (il est vert), j'ai commencé sur les chapeaux de roue!  D'après les experts, la connaissance de l'anatomie , de la physiologie et de la biomécanique permet de faire des exercices faciles , efficaces et ludiques et d'effectuer le travail musculaire en respectant la physiologie et les chaînes musculaires avec leur mouvements de rotation automatique en reproduisant des gestes contre la résistance progressive de l'élastique. bref, l'élastique est un instrument très intéressant pour  pratiquer une remusculation et une reprogramation sensitivomotrice efficace et originale.j'avoue que j'aime bien (beaucoup plus que le step)

En tout cas, j’ai progressé pour la souplesse de ma hanche gauche (la fibromyalgique). J’étais incapable  de m’assoir en tailleur pour les étirements tellement elle me faisait mal. Je la gardais allongée, ce qui créait une asymétrie pas super. Eh bien aujourd’hui , je me suis assise en tailleur, c‘est un peu raide, mais ça ne fait plus mal !!! tout ça grâce aux exos d’échauffement d’aujourd’hui : elle nous fait monter les genoux en équerre jusqu’au niveau de la poitrine ! Et  sans se pencher, avec le buste droit ! C’est clairement cette posture qui m’a dérouillé la hanche… Yesss !

pas de courbatures depuis longtemps (je touche du bois)

Apres avoir sué sang et eau (surtout eau), bain presque brulant. J’ai continué à transpirer dedans, ce qui n’est pas recommandé. Après le sport, un bain chaud permet d'éviter les courbatures grâce à son effet relaxant. L'eau chaude avec un peu de gros sel détend les muscles et favorise leur récupération. On recommande d’enchaîner avec une douche froide qui tonifie les muscles en améliorant la circulation du sang. Mais très peu pour moi l’effet glaçon. Mon prétexte, les fibromyalgiques doivent apprendre à détendre leurs muscles. Donc je me contente de la 1e étape sans sel, mais avec mousse !!! Mais comme lors d’une séance de sport intensive (c’est le cas du step), la température corporelle et la circulation sanguine augmentent, on continue à transpirer, car l’ organisme fait baisser la température corporelle grâce à l’évaporation de la sueur. Si on prend une douche ou un bain chaud alors qu’on transpire encore, la peau continue de chauffer l’organisme, la sueur ne peut pas s’évaporer, le coeur augmente la fréquence de ses battements et cela peut entrainer un malaise cardiaque. J’ai attendu  environ 20mn après ma séance pour ne plus transpirer , mais l’eau était  trop chaude (risque de vasodilatation et de  diminution du retour sanguin vers le cœur) je comprends pourquoi quand mon bain est trop chaud, mon cœur bat parfois la chamade.

Ensuite massage.  les massages offrent des avantages à la fois psychologiques et physiques apres le sport parce qu’ils permettent de récupérer (en éliminant les toxines, en atténuant la tension musculaire et en accélérant le retour veineux, on parle même de diminution de  l'inflammation musculaire).  les 5 kgs restant à perdre forment une bouée de sauvetage autour de mon ventre et de mes hanches. Je peux l’attraper à pleines mains et la palper rouler. Prochain objectif, la faire fondre et disparaitre !

Aujourd’hui, j’ai  travaillé sur un nouveau texte à envoyer vendredi, il faut que j’y mette encore une dernière main avant qu’il soit prêt

Je ne vais pas tarder à aller au lit

Demain, généraliste pour me faire prescrire ma cure thermale et pouvoir réserver + réunion + rdv tardif  en début de soirée