Une des raisons pour laquelle ma vie a changé en l'espace d'un an c'est le " PASSAGE A L ACTION " , sur aujourdhui.com vous pouvez "passez à l'action" pour mieux vivre c'est notre baseline mais cela ne s'arrête pas qu'à une seule phrase on va vous donner les outils pour le faire ! Le podomètre est vendu dans notre boutique aujourdhui.Com pour un prix raisonnable, et croyez moi c'est le premier début pour avoir un repère sérieux dans votre activité personnelle, n'attendez pas demain pour vous sentir mieux ! commencez par calculer le nombre de pas journalier que vous faite et regardez si vous progressez.... En utilisant un podomètre vous allez réactivité petit à petit toutes les cellules de votre corps c'est très important. Un Dr Célèbre m'a dit un jour : 5 kilos de trop par rapport à votre poids idéal c'est déjà 5 kilos de trop !

Voici les bonnes nouvelles de 2010 qui se tournent vers les projets de 2011 :

en 2010

Android : je me lance sur l'android qui est plus puissant et efficace que le ipad en plus il est moins cher donc accessible pour tous !

Course a pied : le podometre intelligent m'a permis de revenir a la marche puis a trottiner puis aux courses a pied je peux dire que je suis presque revenu a mon niveau de 2005 soit 6 ans en arriere et que j'ai une forme d'enfer :-)

Poids et physique : ce sera la pesée dans quelques heures je crois que je n'ai jamais été aussi bas que depuis ces 5 ou 6 dernieres années j 'ai perdu du poids grace a notamment aux programmes de régimes minceur que propose aujourdhui.com c'est surtout une alimentation plus saine et équilibrée qui a transformé ma vie !

Projet et investissements : j'ai en vue de déménager donc de trouver un nouveau chez moi la bonne nouvelle c'est que la décoration de l'intérieur je l'ai trouvé je crois que j'ai trouvé mon style d'habitation il ne reste plus qu a trouver les finances et ce sera bon:-))

Golf, footing et billard : ce sont deux sports que j'apprécie, au golf j'ai progressé presque régulier à chaque parcours de bons driveà 250M reste encore des points a régler, le billard je joue pour le plaisir donc ca va j'ai rencontré tous les meilleurs joueurs du monde et ils me connaissent tous c'est une satisfaction personnelle, mon nouveau  sport c'est le 10km je souhaite passer sous la barre des 42 mn très prochainement actuellement je suis a 45mn pour 10 km avec des pointes a 3mn55 il faut que puisse faire mieux :-)

Bises a toutes !! et bonne année 2011

Ca y est la barre mythique des 45 mn a été franchie,

je suis passé à 4 mn 32 au kilomètre, et ma courbe de poids affiche désormais 82.4kilos un poids jamais atteint depuis ces 3 dernières années soit mai 2007.

J'applique la méthode Chauchard un programme proposé par aujourdhui.com qui consiste à équilibrer son alimentation entre protéine et crudité, un peu d'IG bas et de l'hypocalorique pour ne pas se goinfrer.... Le petit plus reste la gestion de son sang en faisant quelques prises de sang et connaitre les allergies qu'on peut avoir, par exemple je dois faire attention à ne pas manger de crabes, de blanc d'oeuf pendant les 3 prochains mois.

Pour ce qui est des vétements et bien c'est toujours le même problème je vais etre obligé de racheter des vetements mais j'attends car je souhaite passer sous les 39 mn au 10km soit perdre encore 7kilos et gagner en vitesse.

Bises à toutes !

Ce week-end sera la course des 10kilomètres pour moi, encore une course très prometteuse qui va être un vrai test pour moi.

Il y a 4 semaines de cela j 'ai fait la même avec 59 mn pour 10 kilometre et un poids de 91kilos...

Depuis la donne a changé je fais legerement moins que 84 kilos soit 7 kilos de moins ( un peu plus ) et j'ai couru pratiquement tous les jours a raison de 5kilomètres par jour tous les matins.

Ce sera donc un vrai test et j'espère réaliser 47 mn au compteur ce qui serait pour moi le début d'une grande aventure, celle de perdre ensuite plus de 10kilos soit passer à 74kilos au lieu de 84kg et réaliser pour la 3 eme étape de mes objectifs entre 39 mn et 41mn au 10km ...

Pour réaliser des performances j'ai besoin de m'assouplir, perdre du poids et trouver un équilibre alimentaire qui me convienne.

jusqu'à présent j'ai fait un régime stricte qui m'a un peu affaibli je me sens fragile j 'ai besoin de renforcer ma masse musculaire du moins de la tonifier et d'assouplir mes jambes donc YOGA au rendez-vous + étirements + abdominaux tous les jours pendant 3 mois !

Je vais reprendre les références athlétique de nos champions, et je m'apperçois que Benoit Z et Moustapha essaid on les résultats suivants :

MUSS :

 © Photo L'Equipe

Pays	France
Age	39 ans
Date de naissance	20 janvier 1970
Lieu de naissance	El Ksiba (Maroc)
Taille	1m80
Poids	61 kg
Specialités	3000m, 5000m

• Taille : 1,71 m
• Poids de forme : 56 kg
• Spécialisé en 5 000 m, 10 000 m et en marathon (coureur de fond complet).

Donc en conclusion il faut que je perde encore entre 16 et 20KILOS pour me permettre de rivaliser avec ces champions !

Allez allez on s'accroche !!! je vais tenter encore -9kilos et descendre à 74 kilos au lieu de 83kilos ce jour ( 83kilos)...

Ce week end j'hésite entre la course du 5KM ou 10km car le terrain est valloné mais je vais voir tout ca en tous les cas je vous encourage tous à courrir car ca fait vraiment du bien au corps et à l'esprit pompes au réveil et abdos avec une bonne musique on se sent pousser des ailes !

jmb

allez c'est parti, objectif 48mn atteind aujourdhui pour 10km

maintenant je passe à la vitesse supérieure et je me fixe 43mn ce qui sera déjà très bien c'est très simple 3 mn = 180 s soit 4 mn 18 au kilométre ce soir je pars courrir et faire du fractionné soit 3Kilometers à 5mn30s et 2 kilometers à 4mn20 et puis un kilometre à 6mn 30 pour récupérer ensuite vous savez quoi ? je me ferai masser histoire de fêter ma récompense qu'en pensez-vous ? LOL

Bises à toutes !

Il y a plusieurs critères pour gagner en performance, voici la liste des éléments ou ingrédients qui feront de cette recette course à pied la recette miracle :-)

1. Y croire
2. Etre patient
3. Persévérer
4. Se donner des objectifs réalisables
5. Prendre du temps pour soi
6. Boire beaucoup d'eau
7. Perdre des kilos
8. Fractionner son entrainement
9. Muscler son corps
10. Participer à toute compétition même si son niveau est bas
 

Le rapport poids vitesse existe mais à certaine limite,
en général plus on est léger plus on aura de chance de courir vite et plus longtemps, mais le plus important reste le coeur et les muscles abdominaux et cuisses, ces muscles associés à une grande souplesse du corps ( d'où intensifier vos étirements) accroient les performances des coureurs.

Les délais ?

Comptez à peut près 2 mois pour augmenter d'une vitesse moyenne de 0.5km/h
Comptez 2 mois pour perdre 10 à 14kilos
Comptez 3 mois pour prendre de la masse musculaire et assouplir votre corps

C'est à vous de jouer ! comme Mustapha Essaid !

Voici le bilan des deux dernières semaines :

28 footings soit deux par jour soit 10km tous les jours
5 kilos de perdus passage à 85.4kilos objectif 79.4kilos (-6kilos)
12km/h sur 9 km sur tapis au lieu de 10km/h objectif 15km/h ds 6 mois

Dans deux semaines ca va être le grand défi avec la superbe montre GARMIN 405 CX ( voir le post précédent) et 5 kilos en moins pour rien vous cacher je compte passer de 59mn à 49 mn les 10 kilomètre et reprendre le blason de coureur ( vrai coureur)

Le plaisir est tout de même dans l'effort et comme tout effort mérite une récompense et bien je me fais plaisir a faire de très bons étirements,renforcer ma masse musculaire et acheter de nouveaux habits... Voici également 2 semaines que j'ai considérablement ralenti ma consommation de sucres et je n'éprouve plus aucune sensation de sucré ce qui me va complétement, Rendez-vous donc next week pour 2.5kilos en moins !
 

Le 28 novembre prochain je participerai à ma 3 eme course de l'année !

Grand Fiesta Run 2010

Bonjour à toutes !

Qui n'a pas rêvé un jour de connaitre ses performances ou tout simplement ses capacités à progresser pour perdre du poids sans se casser ou se fatiguer ou tout simplement se démoraliser ?

et bien voilà c'est fait la Garmin 405 CX est là pour vous AIDER à atteindre l'ensemble de vos OBJECTIFS MINCEUR cet outils sous forme de montre est un vrai MIRACLE technologique regardez plutôt ses lignes et performances vous allez être bluffées ELLE FAIT TOUT !!!

- CARDIO - GPS - TIMER - Vitesse moyenne - Parcours effectué
Distance de vos adversaires - traçage de votre parcours d'entrainement Contrôle de votre dépense énergétique...

Bref un TOUT en un pour perdre du poids et aussi augmenter ses propres limites sans se faire mal c'est un VRAI Bijoux technologique qui va vous faciliter vos rapports avec le sport...

A mettre sur tous les poignets :-))

Semaine d'entrainement intensif avec plus de deux footing par jour sur une distance de 5km pour finir Samedi matin au HSBC race 10Km où pour la première fois depuis longtemps j'ai explosé nuit blanche puis 10km ma transpiration sentait le vin blanc de la veille lors de notre ANXA UNIVERSITY rewards :-) Bref un goût amer de défaite mais il est vrai que deux jours plus tôt j'explosais sur le tapis du trade mile en faisant à peine 28mn 30 pour 5km alors que je m'étais fixé 26mn ...

Comment faire pour progresser ?

Et bien en fait j'ai toutes les réponses dans mon sac, et comme je suis un ancien coureur invertébré je me plais à souffrir ( au début) parce que je me dis que je ne peux que faire mieux lol

Je pesais 90.4kilos il y a une semaine j'en fait 77.4 cette semaine soit 3Kilos de perdus en une semaine en fait c'est très très dur de perdre du poids à mon stade pour plusieurs raisons :

- âge
- Sommeil
- Graisse

Le poids de mon corps me pénalise sur la course à pied je suis à 70% de ma vitesse de moyenne soit 10km/h je peux largement courir à 13 voir 15 km/h donc faire entre 40 mn et 45mn au 10km

là je suis à 59 mn !!!! :-))) waouw j 'ai vraiment hâte de passer sous la barre des 50 mn déjà cela voudra dire que je serai passé de 6mn à 5mn au kilomètre pour le moment je vais essayé de stabiliser un 52 mn tranquille ensuite je mettrai le turbo mais il faut que je perde 3kilos encore cette semaine !

jmb