S'étirer le matin

Ce premier mouvement du corps permet de s'agrandir physiquement et psychiquement. Et de transformer en état de grâce le moment du lever. .

Un muscle qui retrouve sa longueur optimale s'oxygène davantage et élimine les toxines; l'allongement vertébral relance l'énergie, mise au repos pendant la nuit; le sang circule mieux lorsque les muscles, les articulations, les os sont étirés au maximum. Vous pouvez vous étirer sur le dos dans votre lit, mais l'idéal est de le faire assis, station intermédiaire entre l'horizontalité passive et la verticalité active. « Commencez par effectuer quelques respirations à votre rythme, conseille Jean-François Vannier, somatothérapeute (1). Prenez de profondes inspirations, bloquez-les quelques secondes pour oxygéner le corps au maximum et soufflez comme dans un grand soupir de soulagement. Puis étirez-vous en imaginant que vous déposez du bout des doigts tout ce qui vous encombre. »

Faites-vous confiance pour sentir ce qui vous fait du bien, et à quel rythme. Attardez-vous quand vous sentez des tensions sur telle ou telle partie de votre corps. Soyez pleinement à ce que vous faites, ne pensez à rien d'autre qu'à ressentir. Bâillez, spontanément ou sur commande, ce qui détend la mâchoire, la cage thoracique et le plexus. Une fois l'étirement terminé, restez encore quelques secondes au calme, en essayant de visualiser tous les moments positifs de la journée à venir, pour vous lever avec optimisme.

1. Jean-François Vannier, somatothérapeute au Relais thalasso de l'île de Ré (Charente-Maritime).

Rééquilibrer l'énergie

Notre système nerveux gère le stress et la détente à notre insu. Ses influx peuvent bloquer le ventre et accélérer le rythme cardiaque. En respirant profondément et en nous étirant, nous pouvons équilibrer le fonctionnement de tous nos organes.

bonjour !

aujourd'hui mon sport  45 mn d'aquagym et  45mn de natation

Est-ce que l'aquagym permet de raffermir la peau ?

Oui, l'aquagym tonifie. Parce qu'elle permet d'effectuer des mouvements de plus grande amplitude qu'à sec, sans risque pour les articulations, l'aquagym est une des pratiques qui tonifient le corps le plus rapidement. L'eau nous porte et nous détend, elle nous masse et nous assouplit. Elle fait aussi travailler plus efficacement : la résistance qu'oppose l'eau au corps augmente l'intensité des exercices. Lorsqu'on marche contre les vagues, on s'aperçoit du sérieux de l'effort.

D'où l'idée des thalasso de créer toutes sortes de jets et bouillonnements, de courants et contre-courants. En six jours de cure, on peut vraiment raffermir sa silhouette

Ces petits gestes qui musclent

Rester à la maison n’est pas obligatoirement synonyme de paresse. Au contraire, sans le savoir, nous dépensons beaucoup d’énergie en accomplissant nos activités quotidiennes. Voici quelques petits gestes « coup de pouce » pour redessiner les zones qui nous tiennent le plus à cœur.

Des cuisses tonifiées
A table ou à votre bureau, profitez de votre assise pour travailler vos quadriceps ! Installez-vous bien droite et tendez la jambe droite en la maintenant 10 secondes au même niveau que le genou de l’autre jambe. Faites une série de 15 pour chacune puis les deux en même temps.

petit déjeuner	déjeuner	dîner
2 tranches de pain de campagne beurrées 1 Jus frais de carottes citron 1 verre de lait	Salade crudites et pomme de terre au four Dorade grille Fromage blanc 20 % MG Fruits rouges	2 tranches de jambon Jardinière de légumes 2 tranches de pain de campagne 1 morceau de fromage 3 abricots secs

petit déjeuner	déjeuner	dîner
Cereal sans sucre 1/2 pamplemousse  Lait demi écreme 1 tasse de  thé	1/4 de pizza vegetarien salade des fruits yaourt nat	riz sauvage Salade crudites  l tiisane 1 morceau de fromage «3 pruneaux

petit déjeuner	déjeuner	dîner
1 bol de lait demi-écrémé céréales Orange en quartiers	Blanquette de veau l Haricots verts 2 tranches de pain de campagne 1 morceau de fromage	Potage Tarte aux épinards et oeuf 1 yaourt nature   1 clementine

les vacances finis de retour a la maison nous laison la  blancheur de la neige derriere nous pour  retrouver la grisaille parisienne.

une vrais reusite nous premiers vrais vacances d'hiver; on est tous contents de notre sejour.

Et place a mon regime qui reclame mon attention si je veux que les grames continuent a decendre.je doit retrouver mon ridme alimentaire qui me convienne avec les portions exactes et, les bonnes dosage de mon levothyrox ; et pour ça rdv avec mon ondocrino mardi.

coucou!

vous allez bien?

nous sommes super fatigues, nous sommes reste sur la piste tout la journee, et  on a prit notre  dejeuner  au self de la station.

une nouvelle journee ensoleille, les enfants son vraiment contents de faire du ski on a eu du mal a les faire arreter aujourd'hui.

on a profite pour visiter le petit village du valorcile, pour faire un peut de randonee, et 3 photos avant que la baterie de l'appareil photo soit fini.

une journee genial dans l'ensemble.

garder le cap

malgre tous les tentations qui nous offrent les vacances, je resteraisonablle, j'ai su echaper pour l'instant aux fondus et à la raclette, et autres plast  trop riches pour un regime.

les enfants sont tres contents d'appprendre a skier ils on demandent.

moi j'ai mal de partout , jai aussi 2h de cours tous les matins et ça pour 6 jours, et je croyee que cette facil, le probleme jai peur de la vitese.

au même temps c'est amusant, ça fait bouger, ça dettent malgre les coubatures   lol

motivation , force,  volunte y sport pour reusir

bisous A+

depar de paris en direction de dijon  vendredi matin,

et cette matin nous avons zrrivee a chamonix , lappart est genial et il a la vu sur le mont blanc.

la journee ensoleille,avec un ciel blue sans nuages ni vent. direction l'ecole de sky pour regler les dernier points,

apres une bonne promenade, nous avons fait la luge avec les enfants.

et une diner romantique

voila pour le moment,  les photos , a la rentre ans faute

bzz et bonne weekend a toutes

depuis plusieurs jours j'essaie d'accéder au cmp et impossible de parvenir, donc aujourd'hui gros déception quand je me suis aperçu que je ne pourrai pas assister au tchat, j'attends une réponse du site.

il faudra que je soit plus motive pour perdre les kgs en trop . Depuis pas mal de temps mon poids na pas bouge, il faut dire que j'ai augmente mes séances de sport et mes menus sont un peu en désordre.

il faut que je revoie les quantités et que je face attention a mes plaisirs quotidiens.

vendredi je part en vacances à chamonix, je serai de retour le 7 février, dans l'a part il y aura internet alors je vous promet une visite et une attention particulier a pas déraper dans les bonnes choses, il faut que je reste raisonnable.

de mon retour je souhaite etre plus motive et organise pour mieux profiter de votre compagnie.

une bonne semaine pour toutes,

bisous

et oui je suis arrive trop tard il est deja heure de se coucher demain dure journee

je vous souhaite une bonne nuit

bisous