ANNIVERSAIRE DE MON FILS VICENTE 4 ANS

j'ai passe une bonne journée

j'ai plains des projets a réaliser dans les jours a avenir, et ça me remplit de bonheur des faire les choses qui me inspirent, et qui remontent mon moral

j'adore les changements, surtout ceux qui appelent a ma creativite .

côte regime je tien le cap,

j'ai rdv avec mon endocrino pour voir si le dosage du levothyrox est correcte.

VOUS AVEZ DIT EXO ,,,,,,????????

Bien faire les exos de base

Il y a des exos que l’on connaît par coeur : ce sont les grands classiques des salles de gym. Et pourtant trop souvent ils sont encore mal réalisés.  Erreur de placement, mauvaise exécution du mouvement les rendent inutiles voire dangereux. Pour ne plus se donner du mal pour rien, suivez les conseils de notre pro.

Les abdos

Bien les faire : Pour faire travailler ses abdos, il suffit de s’allonger sur le dos et de relever le buste. Pas bien compliqué à condition de maîtriser le mouvement, pour cela il faut prendre conscience de ses abdos, les sentir et les solliciter volontairement. En serrant le ventre, les épaules et le buste, entraînés par le mouvement, décollent du sol.

Lors de vos premières séances, si la cadence s’accélère, restez concentré(e) sur le bon mouvement et faites l’exercice à votre rythme. Quand il est nécessaire d’avoir les jambes en l’air, ne cherchez pas à les monter trop haut et pensez à croiser les pieds, dans cette position le dos reste protégé et le travail se fait en toute sécurité.

L’erreur la plus fréquente : Avoir le dos légèrement cambré et relever le buste en tirant sur la colonne et en forçant sur la nuque. Résultat les abdominaux restent toujours aussi lâches et vous risquez d’avoir mal dans le dos et aux cervicales. 

La fente

Bien la faire : Debout, dos droit, épaules légèrement en arrière,  jambes écartées à la largeur du bassin, placez un pied en arrière et stabilisez-vous au milieu : le poids du corps doit reposer sur les deux jambes. Ensuite, il suffit de fléchir les genoux et de descendre tout droit. Le talon du pied arrière se décolle du sol, et le genou avant reste juste au dessus du pied.

L’erreur la plus fréquente : la fente réalisée trop en avant : la charge devient trop lourde pour le genou ce qui risque de le fragiliser et l’ensemble des muscles sollicités - quadriceps, ischio-jambiers et fessiers n’ont pas l’amplitude nécessaire pour  un travail efficace. Evitez également d’aligner les pieds l’un derrière l’autre. C’est source de déséquilibre, ce qui rend caduque le travail musculaire.

Le squat

Bien le faire : le mouvement est simple. Debout, dos droit, épaules légèrement en arrière, pieds écartés à la largeur du bassin, fessiers en arrière, fléchissez les jambes comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise.

L’erreur la plus fréquente : incliner le buste trop en avant. En se relevant et en se penchant autant, vous sollicitez les lombaires, ce qui n’est pas le but de l’exercice. Bien réalisé le squat permet de raffermir les cuisses (ischio et quadriceps) et les fessiers.

Le travail avec les haltères

Bien travailler avec : Le dos est droit, le ventre serré, et les jambes, écartées à la largeur du bassin, sont fléchies. Pour un travail efficace, il faut contrôler le mouvement dans la montée et la descente en s’obligeant à bien contracter le muscle sollicité. En l’occurrence avec les haltères, on fait travailler l’ensemble de la ceinture scapulaire : épaules, dorsaux, biceps et triceps.

L’erreur la plus fréquente : Faire le geste en dilettante sans contrôler le mouvement et le muscle qui travaille. Dans ces exercices seul le muscle sollicité bouge et c’est à vous de contrôler la force de la contraction, le reste du corps ne travaille pas

C' est un jour spécial  !!!!

Pour une personne qui consacre son temps a nous aidé dans notre combat de la perte du poids.

Il est la pour nous motiver, nous conseiller nous rebooster le moral quand on est prêt a abandonner.

Son spécialité ?

    Diététicien coach sportive.

Par tous les temps, tous les moyens.

Le sport pour ; débutantes, intermédiaires et confirmes    il rebooste tous celle au celui qui veux de son aide.

Prés a écouter prêt a répondre, prêt a nous conseiller a la meilleur façon d’atteindre la ligne d’arrivée.

Il est a la recherche permanente des nouveautés les mieux adaptes pour réussir son régime  sans mettre notre sante en péril.

Souvent acclamé  pour sa performance, sa gentillesse et son sourire         et oui  les filles vous avez trouve !!!!! Bravo

Bien sur !!!!   Il s’agit de Grégoire weber notre diet  préféré.

Qui fête  son anniversaire

 Joyeux anniversaire diet Grégoire

Et merci pour ton aide

Bonsoir

Journée bien rempli avec un petit pas de plus réussit.

 J’ai assiste aussi au tchat avec Grégoire weber et plain de regimeuses très détermines à bouger et faire sport pour mieux réussir le combat contre les kg, je dois avouer que ça me manque le tchat un moment de détente, et des échanges de nous expériences dans le parcourt de la perte de poids.

Ce pour quoi je vous invite à lire l’article suivant.

Bonne lecture et bonne soirée

L’activité physique joue un rôle dans l’état de santé et le mode de vie et devrait faire partie de la routine quotidienne de chacun. Compte tenu de l’accroissement du phénomène de l’obésité et des problèmes de santé qui lui sont associés, l’activité physique est en effet plus importante que jamais.

Chacun sait que la fréquence et la nature de l’activité physique jouent un rôle significatif pour la santé comme pour le poids. L’excès de masse grasse est nocif pour l’organisme car il exerce une surcharge sur les articulations ainsi que sur les tissus et augmente le risque de certains cancers (y compris cancer de l’intestin, du sein et du rein), de diabète et de maladies cardiovasculaires. Par conséquent, les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique peuvent non seulement maintenir un poids de santé, mais aussi atténuer leur risque de développer des maladies chroniques, tout en préservant la santé de leurs os et de leurs articulations.

Poids de santé

Il existe plusieurs tranches de poids : maigreur, poids normal, surpoids ou obésité, selon l’indice de masse corporelle (IMC). L’IMC se calcule en divisant le poids (en kg) par la taille au carré (m²). Par exemple, l’IMC d’une personne qui mesure 1,82 m et pèse 75 kg, sera de 75/(1,82)², soit 22,64 kg/m². Ce chiffre permet de déterminer dans quelle catégorie de poids se situe la personne en question.

Les catégories d’IMC pour les adultes sont les suivantes :

Il faut toutefois savoir que l’IMC ne fait pas la différence entre la masse musculaire et la masse grasse. Les personnes physiquement en forme et très musclées peuvent en fait être considérées comme en surpoids ou obèses au regard de l’IMC, alors qu’une bonne partie de leur poids s’explique par l’importance de leur masse musculaire. Les chercheurs tendent à s’accorder pour dire que le tissu adipeux, plutôt que le poids total, est un meilleur indicateur de l’état de santé et du risque de maladie. C’est pourquoi la mesure de l’IMC doit être complétée par celle du tour de taille, qui fournit une indication sur la quantité de tissu adipeux abdominal. Le tissu adipeux abdominal est étroitement corrélé à différentes maladies. Plus la graisse abdominale est importante, plus le risque de développer un diabète de type 2, une hypertension artérielle et une maladie cardiaque coronarienne est élevé. Un homme en bonne santé doit avoir un tour de taille inférieur à 102 cm alors qu’une femme en bonne santé doit avoir un tour de taille inférieur à 80 cm.

Tissu adipeux et activité physique

Le tissu adipeux (gras) est composé de cellules adipeuses. Sous l’influence des hormones, les hommes sont plus susceptibles d’accumuler un excès de tissu adipeux au niveau de la taille, alors que les femmes sont plus susceptibles de stocker la graisse en fines couches sous la peau, ainsi que sur les hanches et les cuisses. Plus l’accumulation de tissu adipeux est importante, particulièrement au niveau de la taille, plus le risque de développer des problèmes de santé augmente.

Le niveau d’activité physique (NAP) d’un individu, correspond au rapport entre sa dépense énergétique totale et sa dépense énergétique de repos au cours d’une journée (24 heures). Plus une personne est active, plus son niveau d’activité physique est élevé. Un niveau d’activité physique bas correspond à une valeur inférieure à 1,49, un NAP moyen à une valeur de l’ordre de 1,5 et un NAP élevé à une valeur supérieure à 1,9.

Les recherches montrent qu’il existe un rapport évident entre l’activité physique intensive et la stabilité pondérale^1,2. L’activité physique intensive est une activité qui accélère la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire (autrement dit qui provoque un essoufflement) et nécessite un effort prononcé. Parmi les activités physiques intensives figurent la course à pied, la bicyclette à un rythme rapide, l’exercice aérobique et les sports de compétition comme le football, le hockey et le volley-ball.

Les recherches menées sur les enfants et les adolescents ont montré que ceux qui se livrent à une activité physique relativement importante ont moins de tissu adipeux que ceux qui ne font pas d’exercice^3,4. Les enfants européens âgés de 9 à 10 ans qui pratiquent une activité physique vigoureuse plus de 40 minutes par jour ont moins de tissu adipeux que ceux qui ne font que 10 à 18 minutes d’activité physique intensive par jour².

Les études laissent penser qu’un niveau d’activité physique de l’ordre de 1,8 est nécessaire pour éviter de prendre du poids¹. Ce niveau d’activité physique de 1,8 correspond à une activité physique modérée, c’est-à-dire rester debout ou marcher comme le font les femmes au foyer, les vendeurs, les serveurs de restaurant, les mécaniciens ou les commerçants^5,6. Pour parvenir à la recommandation de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) de 30 minutes d’activité physique presque tous les jours de la semaine, il faut dans la plupart des cas prévoir une activité physique supplémentaire au cours de la journée. Ceux qui pratiquent une activité physique intensive auront un niveau d’activité physique plus élevé parce qu’ils dépensent plus d’énergie.

Inversement, les recherches ont montré qu’un niveau d’activité physique faible ou moyen est significativement lié à une augmentation du tissu adipeux chez l’homme, comme chez la femme. En conséquence, il faudra marcher 60 à 90 minutes à pas vif ou pratiquer une activité d’une intensité équivalente chaque jour pour dépenser suffisamment d’énergie et maintenir son poids¹. Bien que la réduction des apports caloriques puisse contribuer au maintien de l’équilibre énergétique, cela n’apporte pas les bénéfices associés à l’activité physique.

En conclusion

Pour réduire la quantité de tissu adipeux et retirer les bénéfices pour la santé que procure une activité physique pratiquée régulièrement, il faut essayer d’inclure une activité physique à sa routine quotidienne. L’OMS recommande au moins 30 minutes d’activité physique régulière d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire et de diabète, de cancer du côlon et de cancer du sein⁷. Une activité plus intensive pourra être nécessaire au maintien du poids.

Pour mieux comprendre le rôle important que jouent les apports et la dépense énergétiques, l’EUFIC a mis en ligne une nouvelle section sur son site Web intitulée « Équilibre énergétique ». Vous pourrez y personnaliser des outils interactifs qui vous renseigneront sur vos besoins énergétiques et votre niveau d’activité physique.
www.eufic.org/block/en/show/energy-balance/

  Mon objectif de jeudi :  30 mn de marche, aquagym hammam, massage, :et repas équilibres

Bonsoir a toutes,

Voila ma question.  Peu t'on se nourrir de la pense et du souhait ?

Pas vraiment conseille!

Ce matin j'ai préparé mon petit dej et comme ma tête été ailleurs j'oublier de le prendre, la mâtine c'est bien passe ; malgré que je me suis trouve un peut lente.

C’est en rentrant chez moi que j'ai réalisé en voyant le petit dej sur la table à quoi été du mon manque d'énergie.

Donc mon petit pas de la journée un peu manque.

L’aquagym comme d'habitude ma donné de l'énergie, le hammam en panne pas d'autre solution que le sauna, et un bon massage de détente pour finir.

 Mon objectif de mercredi : 3 repas équilibres, elliptique, et activités avec les enfants,

Mon déséquilibre de la journée

bonjour a toutes

une pence special pour UNIQUE , puisque demain elle sera a l'honneur!

 JOUR D'ANNIVERSAIRE

JE TE SOUHAITE UNE SUPER JOURNEE, toi qui nous fait rever.

je suis fier de moi,

mon petit pas de la journee est reusit.

par contre mon article a disparu donc je veux pas me prendre la tete pour le refaire

j'éspere que pour vous aussi cet lundi a ete magic  et que vous aussi vous soyez fier de vous.

  objectif de mardi :   3 repas equilivres, 0 sucreries, aquagym, hamman et massage.

mes repas de la journee

une bonne nuit a vous toutes et une bonne semaine pleine des reusites

et n joyeux anniversaire a flodiet

Apres un  weekend enrechisant, je suis pret pour commencer une semaine de douceur.

les cources prets, les horaires alleges, du temps pour mes  d'activites  et au programme:

2x d'aquagym, hamman,massage,elliptic, et legmagic.

du temps pour les activites avec mes enfants

du temps pour les activites amoureuses et amicals

 mon objectif pour lundi : repas equilibres et pas de sucreries

 huuuuuuuuuummmmm

je suis de retour et de demain je serai présent pour répondre a vous messages et vous accompagner bien motive dans le chemin de la perte du poids, que pour une long période a été mis de côte, ! A ! les imprévus de la vie; et dire que on les prend pas en compte quand on entreprend la route de la lute.

un bon sujet de discussion !

aprendre a gerer les imprévus!  court mais difficile

que penses vous?

merci pour reste pressentes malgré ma longe absence.

je vous souhaite une belle nuit

bisous 

la ou je suis, le gens sont tres sympatiques et agreables,

si on veux acheter quelque chose il faut negosier

on mange tres bien, on oublie le regimen et le stress

la journee na plus de limite du temps, on va a son rithme

mais comme vous voyez je pense a vous.

selon ma curbe de poid il parais que jai perdu 66kg allors pas etonant que je fonde et que je disparesse sans vous dire ou j'y vais

bisous

et bientot avec vous

gardez lz sourire !!!!!!!!

coucou,

la plus grand partie du week-end je le passe a dormir, vendredi soir je suis allé faire un cour de aquagym et une séance détente de hammam pour me ressourcer.

samedi matin je me suis motive pour assister au cour de danse orientale et apres avoir fait quelque courses et bien déjeuner je me suis laisse aller sans aucune difficulté au sommeil profonde.

j'ai retrouve la sérénité mais je suis ferme dans ma décision, le travail forcé se termine vendredi, d'ailleurs mon boss a eu une regard de surprise quand je lai annonce que je ne pouvais pas faire les visites postopératoires puisque je devais rentrer; et pour la premier fois depuis 2 mois j'ai fini mon service avant lui.

le programme pour demain  sera d' aller a la foire de paris, et au cinéma avec les enfants.

je profite du calme pour aller visiter vous blogs et prendre un peu de vous nouvelles, mais si j'ai pas le temps pour toutes ne vous inquiète pas je reviendrai!!!

bonne soirée

bisous

COUCOU A TOUTES

comment vous vous en doutes les journées charges continuent et deviennent de plus en plus difficiles a supporter.

aujourd'hui, après un bon confronte ment avec mon boss je lui est annonce que je ne suis plus dispose a continuer a faire tant d'heures de travail je suis lessive, énervée, et fatigue, apres tout ce n'est pas a moi de subir les conséquences de ces erreurs.

peut importe ce qu'arrivera mais je lui donne une semaine de plus et je recouper mes horaires normaux.  je lui ai dit  et confirme par lettre recommande, que je ne suis plus disponible pour continuer a assurer 2 poste ,

je lui ai propose des solution qu'on été a chaque fois refuser pour ne pas or te la jalousie de notre collègue .

la soirée ça fini  en désaccord, mais il reconnaît que jusque la je suis reste coopératrice et sereine. ET QUE IL FAUT PAS ABUSER DE MON CARACTER DE LIONNE

JE VOUS SOUHAITE UNE BONNE SEMAINE BISOUS ET A BIENTOT

DESOLE DE PAS PASSER SUR VOUS BLOGS.

MERCI POUR TOUS VOUS COMMENTAIRES ET VOTRE SOUTIEN

BZZ