Une bonne activité cardiovasculaire

Les activités cardiovasculaires, en plus d’être bénéfiques pour la santé de votre cœur, ont l’avantage de permettre de brûler beaucoup de calories. Elles sont donc très efficaces dans une démarche de perte de masse graisseuse. Le vélo et le jogging sont deux bons exemples pour perdre des hanches, d’autant plus que ces sports sont peu coûteux à pratiquer. Afin d’obtenir de bons résultats à long terme, il est préférable de débuter à un rythme modéré et d’augmenter la cadence au fil du temps. Ainsi, vous resterez motivé(e) et serez en mesure de vous surpasser un plus chaque jour.  

Faire des exercices musculaires

L’avantage des exercices musculaires est que les calories s’éliminent même après avoir terminél’entraînement. Ainsi, la masse graisseuse est remplacée par un muscle avec beaucoup plus de tonus. Voici 3 exercices simples à effectuer régulièrement pour perdre des hanches :

Les fentes

1. Tenez-vous debout et placez vos jambes l’une devant l’autre de façon à former un triangle.
2. Descendez jusqu’à ce que le genou de votre jambe arrière touche presque le sol. Assurez-vous que le genou de votre jambe avant ne dépasse pas le bout de vos orteils.
3. Effectuez une série de 15 exercices pour chaque jambe que vous répéterez 3 fois.

Les abducteurs

1. Couchez-vous sur le côté les jambes allongées.
2. Levez la jambe du dessus à un angle de 45 degrés par rapport à celle au sol en la gardant bien tendue.
3. Effectuez une série de 15 exercices pour chaque jambe que vous répéterez 3 fois.

Les Squats

1. Tenez-vous debout les pieds droits et à la largeur des épaules.
2. Descendez les fesses vers l’arrière comme si vous alliez vous asseoir puis remontez. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas l’extrémité de vos orteils et portez votre regard au loin.
3. Effectuez une série de 15 exercices que vous répéterez 3 fois.

4. 

   Massages et soins esthétiques pour maigrir des hanches

   Afin d’enrayer la peau d’orange (cellulite) qui vient généralement avec le stockage des graisses et de diminuer la rétention d’eau, effectuez un massage quotidien des cuisses, des hanches et des fesses. Certains types de crèmes sont vendus en magasin à cet effet. Leur efficacité n’a toutefois pas été démontrée de manière certaine. D’autres traitements proposés en salons esthétiques ou par des chirurgiens peuvent aider à réduire la taille des hanches. Or, ces soins sont généralement assez coûteux et sans garantie. La liposuccion, par exemple, peut être pratiquée sur des régions ciblées afin d’éliminer les amas de gras qui s’y trouvent. 

Gavé de cholestérol, allergisant, difficile à conserver… l'œuf a toujours eu mauvaise presse. Or, la vérité est toute autre : c'est un des aliments naturels les plus nourrissants, nutritifs et polyvalents. Il constitue un élément important d'un régime équilibré.
 

Une excellente source de protéines

Les oeufs sont une véritable source de vitamines et minéraux ! Ils sont ainsi riches en vitamines D, E et K. Mais ils contiennent également des minéraux intéressants, tels que le fer, le phosphore et bien d'autres encore. Bien sûr, les oeufs sont également une bonne source de protéines, ce qui les rendent incontournables pour les végétariens acceptant les aliments d'origine animale.
 

Un aliment santé

Les médecins recommandent aujourd'hui d'en manger au moins un par semaine. En effet, un oeuf apporte en moyenne 30 % des apports journaliers recommandés ! Mais ce n'est pas tout : cet aliment est une source de bienfaits, tout particulièrement pour la vision. Ses composants permettent notamment de lutter contre la dégénérescence musculaire liée à l'âge, un peu comme les légumes verts. Alors à vous les oeufs durs aux épinards !
 

Un allié de choix face aux kilos en trop

Les protéines des œufs permettent de limiter la perte musculaire et de faciliter la fonte graisseuse. Autant dire qu'il est l'un des champions des régimes ! 
 

5 astuces à connaître

• Ne les lavez jamais à l'avance : ils deviennent perméables aux microbes et se chargent de toutes les odeurs. 
   
• Percez-les avec une aiguille avant de les plonger dans l'eau bouillante : c'est la poche d'air, située à leur base, qui est responsable de l'écartement de la coquille (chauffé, l'air se dilate). 
   
• Plongez-les dans l'eau salée pour connaître leur fraîcheur : ils restent au fond, ils sont frais ; la base se soulève, il faut les consommer ; ils remontent à la surface soulevés par la poche : danger ! Cette poche d'air grossit avec l'âge…
   
• Vérifiez aussi leur fraîcheur au moment où vous les cassez : un jaune centré et bombé, un blanc épais ? ils sont très frais. Un jaune aplati, un blanc liquide ? Ils ont vécu, faites-les bien cuire. 
   
• Considérez-les comme extra frais jusqu'au septième jour après leur conditionnement ou jusqu'au neuvième jour après la ponte. Durant 15 jours, on peut les consommer jaune coulant (mi-cuits, brouillés, au plat, en omelette...) et au delà, et jusqu'à 21 jours après la ponte, ils doivent être durs ou cuits en pâtisserie.
  
  Vous avez sans doute découvert pas mal de choses cette semaine sur ces bonnes protéines nécessaires à la santé. Et nous irons plus loin dès demain avec un nouveau petit pas ambitieux en prévision de la semaine prochaine…
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• Bonne soirée à vous tous (es)
• merci beaucoup de votre visite 
• je vous souhaite une bonne soirée à demain 

Croques salade-tomates

Quantité 6 personnes 
Préparation 10 minutes 
Cuisson 10 minutes

 Ingrédients

12 tranches de pain de mie

12 feuilles de salade

1 oignon rouge

250 g de tomates cocktail

30 g de beurre allégé

1 branche de persil

poivre

Valeur calorique pour 1 personne : 

Pain complet 120 kcal – 

Oignon rouge 5 kcal – 

Tomates 7 kcal – 

Beurre allégé 8 kcal – 

TOTAL 140 kcal

Préparation 

Préparez les légumes :

Lavez et essorez les feuilles de salade. Lavez, séchez et effeuillez le persil.

 Lavez et coupez les tomates en deux.

Epluchez et coupez l’oignon en rondelles.

Puis toastez les tranches de pain de mie.

Tartinez six tranches de pain de mie d’une fine couche de beurre.

Coupez les feuilles de salade à la dimension des tranches de pain de mie.

Garnissez une tranche de pain de mie beurrée de tomates, d’oignon puis salez et poivrez.

 Posez deux feuilles de salade en les superposant. Recouvrez d’une tranche de pain de mie. 

Coupez les croque-salades en triangle. Décorez d’une feuille de persil.

Servez aussitôt

Voilà une idée de lunch rapide et légère ! Le pain appartient à la famille des féculents pour nous

 apporter des sucres lents : ainsi, vous éviterez les fringales de l’après-midi et éviterez les grignotages

 intempestifs. De plus, la salade et les tomates sont riches en vitamines, minéraux et fibres.

Bonjour,je vous souhaite une très bonne journée 

merci beaucoup de votre visite 

couleurs. On les divise en trois catégories:

Les fèves ou haricots secs : haricots rouges, haricots blancs, haricots noirs, fèves de soja, haricots de Lima, gourganes,

Les pois : entiers, cassés, chiches,

Les lentilles : vertes, rouges, brunes,

Les légumineuses regorgent de vitamines, de minéraux, de protéines et de fibres alimentaires.

Et en volume, elles contiennent presque autant de protéines que la viande, les oeufs ou le poisson !

Bon à savoir : lorsque ces légumes secs sont consommés avec des céréales (au cours d'un même repas), leurs acides aminés, complémentaires, sont parfaitement assimilables et fournissent à l'organisme des protéines équivalentes à celles de la viande ou des oeufs. En plus, la plupart de ces légumes secs ne contiennent que 1,2 % de lipides ! 

Il faut s'en convaincre, une tasse de légumineuses cuites satisfait autant l'appétit que 60 g de viande rouge, de poulet ou de poisson cuit. On y trouve aussi beaucoup de fibres, de minéraux (calcium et fer notamment) et d'oligo-éléments (cuivre, manganèse, zinc). Les fèves et les pois chiches, par exemple, contiennent autant de calcium que le camembert ou le fromage blanc.
 

Légumineuses + produits céréaliers : spaghetti + sauce aux lentilles ou soupe aux pois + pain.

Légumineuses + noix ou graines : salade de haricots rouges + noix ou salade de lentilles + amandes,

Légumineuses + protéines animales : Chili avec haricots + boeuf ou poulet.

Décidément les légumineuses ont tout pour plaire Elles permettent de se nourrir plus sainement et à bien meilleur compte. De plus, elles se conservent longtemps (même après avoir été cuites) et sont très bonnes réchauffées.

Alors... en plat principal ou en accompagnement, en pâte à tartiner, en purée, en soupe, en salade, voire même en dessert... 

MANGEZ DES LÉGUMINEUSES !

Pommes de terre grelot au micro-ondes

Préparation 3 min /

Cuisson 6 min

130 calories par portion  

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 portion (130g)

Lipides

0.1 g

Glucides

31 g

Protéines

3 g

POUR DEUX PORTIONS 

Préparation 3 min /

Cuisson 6 min

Ingrédients

8 pommes de terre grelot
360 g
sel au goût
poivre au goût

Piquer chaque pomme de terre à l'aide d'une fourchette. Les mettre dans un plat allant au micro-ondes, cuire à couvert à puissance maximale, en remuant à mi-cuisson

. Attention: Le temps de cuisson suggéré ci-haut doit être considéré comme une référence seulement car il dépend de la puissance de votre four.

Saler et poivrer au goût. Servir.

Bonjour ,

hier au soir étant très fatigué ,j'ai regardé une émission sur le net 

ce qu'il se passait quand nous laissions des infos de notre propre vie 

photos 

etc etc .tout compte fais je ne disais pas grand chose et bien je vais moins parler encore .

je le savais mais pas à ce niveau !

je vous souhaite une très bonne journée !bises 

Tarte fondante aux poireaux

Quantité 4 Personne(s)

Préparation 25 min

Cuisson40 min

Ingrédients

pour Tarte fondante aux poireaux

500 g de poireaux en rondelles

250 ml de lait UHT demi écrémé

10 g de farine complète

20 g de margarine spéciale cuisson

1 pâte brisée prête à dérouler

120 g d’emmental râpé allégé

Résumé

Ce commentaire nutritionnel vous est proposé par Edvige Ralahy, diététicienne. 

Valeur calorique pour 1 personne :

Poireaux 25 kcal -

Lait 28 kcal -

Farine complète 7 kcal -

Margarine 22 kcal -

Pâte brisée 92 kcal -

Gruyère râpé 81 kcal -

TOTAL 255 kcal

Préparation

Préchauffez le four à th.6 (180° C).

Faites chauffer la margarine dans une cocotte et incorporez-y les poireaux. Laissez cuire 5 à 10 minutes.

Saupoudrez de farine et bien remuer. Versez le lait, salez, poivrez et laissez cuire 5 minutes.

Froncez la pâte dans un moule rond et versez la préparation en déposant les rondelles de poireaux une à une.

Parsemez d'emmental râpé et enfournez pendant 40 minutes.

Commentaire nutritionnel d’Edvige Ralahy, diététicienne
Le poireau a une faible densité énergétique (21 kcal/100 g), contient beaucoup d’eau, peu de protéines et de graisses en fonction des techniques de cuissons utilisées. Il détient un apport intéressant en potassium, ce dernier joue un rôle important dans le cadre de la régulation de la tension. 
La pâte brisée assure l’énergie glucidique (carburant énergétique de l’organisme) permettant à cette recette d’être un plat complet et équilibré !
L’utilisation de la farine complète est un choix nutritionnel judicieux car elle permet d’apporter plus de minéraux et de fibres que la farine blanche.

Le saviez-vous ?
Les vitamines se trouvent en plus grandes quantités dans la partie « verte » du poireau mais il est important de consommer la totalité du poireau puisque les apports nutritionnels (glucides, fibres…) peuvent varier entre le « vert » et le « blanc » de poireau !

Répartition idéale des apports caloriques journaliers :

Petit-déjeuner :

20 à 25 %

Déjeuner :
30 à 35 %

Goûter :
10 à 15 %

Dîner :
30 à 35 %

C'est généralement quand on surveille son assiette de près que le mot frustration prend tout son sens. Le fondant au chocolat qui vous fait de l'œil alors que, clairement, vous ne pouvez pas vous autoriser une telle bombe calorique, c'est classique. Mais bonne nouvelle : c'est une notion à oublier !

S'interdire certains aliments, voire les bannir définitivement de son alimentation, est le meilleur moyen de se créer des envies et de craquer. Alors oui, vous pouvez vous faire plaisir sans culpabiliser, mais sachez rester raisonnable.

Le conseil de Jean-Michel Cohen, nutritionniste 

"Faire un régime ne signifie pas établir une liste d'aliments tabous, mais bien de penser différemment son alimentation. Pensez à utiliser des équivalences pour introduire de temps en temps des aliments plaisir : 2 laitages maigres = 30 g de fromage, 1 fruit = 15 g de chocolat ou 1 verre de vin..."

Gâteau sec minceur au micro-ondes

Temps de préparation : 5 

 Nombre de personnes : 1 

Végétarien

Ingrédients pour 1 personne

Quantités

1petit suisse 0%

1oeuf

maïzena1 CS

levure1 CC

épices à sucrer-Epices ( 4 épices, canelle ...)1 pincée

Préparation

Mélanger tous les ingrédients dans un plat en verre de préférence ou en plastique de sorte à ce qu'il n'y ait pas de grumeaux.

Disposer dans le(s) moule(s) en faisant des patés de la forme désirée

Couvrir de cello-frais.

 Mettre au micro-ondes pendant 5 min.

 Démouler dès la sortie du micro-ondes.

De délicieux petits gâteaux peu caloriques et ulta-rapides à faire ! Vous pouvez les aromatiser selon vos préférences.

Bonsoir ,

merci beaucoup de votre gentille visite 

très bonne soirée à demain