Vous pensez que la bataille pour garder la ligne et rester en forme est perdue d’avance ? En étant plus à l’écoute de votre corps, vous serez mieux dans vos baskets sans vous prendre la tête. 

On écoute sa faim

Être à l’écoute de ses sensations, sa faim et sa satiété est la meilleure façon de ne pas manger n’importe quoi et d’accuser le coup sur la balance. "On n’hésite pas à grignoter quand on a faim, par exemple une poignée d’amandes et une banane", conseille Lucile Woodward, coach sportive. Si on a tout le temps faim, on peut même fractionner son alimentation, en faisant plusieurs repas de petite quantité. On fait comme on le sent !

On mange frais et de saison

La tendance actuelle est au made in France. Dans l’alimentation aussi on fait preuve de chauvinisme en privilégiant les produits locaux et de saison. Les fruits et légumes du marché ou du primeur du quartier sont plus goûteux et contiennent plus de vitamines et de qualités nutritionnelles que les aliments industriels, bourrés d’additifs et difficiles à digérer ! Acheter des produits locaux demande un petit effort pour cuisiner maison. Mais l’habitude se prend vite et on finit par ne plus s’en passer.

On remplace les pâtes

Par habitude ou par manque de temps, on se fait des pâtes, un plat facile et roboratif. Et si on les remplaçait par du quinoa, du riz complet ou des légumineuses ? Ils sont aussi simples à cuisiner, riches en fibres, en vitamines et en bonnes protéines végétales. "Une salade de lentilles échalotes haricots rouges me rassasie plus qu’une assiette de pâtes", assure notre coach. Si on ne sait pas préparer les légumes secs, on les choisit en conserve et bio.

On consomme moins de viande et de poissons

3 à 4 fois par semaine, pas plus. "Notre corps n’a besoin que de 55 % de glucides, 25% de lipides et 15% de protéines par jour. On n’a donc pas besoin de manger autant de viande et de poissons, des sources de protéines souvent trop grasses", explique Lucile. On peut tout à fait remplacer Viande et Poissons par des protéines végétales.

On tient un journal alimentaire

Pendant deux semaines voire 1 mois on peut noter dans un carnet  ce que l’on mange dans une journée, cela peut nous aider à nous rendre compte des calories ingérées et de nos mauvaises habitudes alimentaires. Des applis gratuites comme Myfitness Pal permettent de compter facilement ses calories.

On gère les écarts

Heureusement, il n’est pas interdit de faire quelques écarts ! "80 % de notre alimentation doit être équilibrée. Les 20 % restants, on peut se faire plaisir sans se prendre la tête". Cela signifie que l’on peut s’autoriser près de "4 repas joker" dans la semaine. Attention, cela ne signifie pas qu’on doit ingurgiter tout ce qui nous fait envie, mais on peut par exemple prendre un gâteau en dessert sans culpabiliser. On rééquilibre notre alimentation les repas suivants.

On reste active toute la journée

Exit l’ascenseur, on monte les escaliers. Au bureau, on se lève de son siège et on va marcher dans les couloirs. Dans sa salle de bain, on se brosse les dents en montant-descendant sur ses pointes de pieds… Il existe un tas d’astuces pour se raffermir en douceur dans les actes du quotidien.

On fait une activité sportive qui nous plaît

Se forcer à aller courir alors que ce n’est pas du tout notre truc est la meilleure façon de baisser les bras. Activités intenses ou gymnastique douce, il existe un tas de sports parmi lesquels on peut trouver notre bonheur. Pratiquer un sport qui nous fait du bien 2 à 3 fois par semaine devient alors un jeu d’enfant

On varie les exercices

Pour mieux s’affiner, son corps ne doit pas rentrer dans une routine et s’habituer à faire toujours la même chose. Si on fait du jogging, on varie son entraînement en faisant des exercices de renforcement musculaire (abdos, épaules, cuisses, fessiers) et en faisant un peu de natation par exemple.

On n’oublie pas de bien s’étirer (5 minutes pour chaque mouvement) à la fin de sa séance de sport. Il est impératif de détendre ses muscles qui ont été sollicités et contractés. Avec le stretching, on améliore sa souplesse et on prévient les blessures. Pour se détendre, on peut même faire des étirements avant de se coucher. Un bon plan pour bien dormir !

Bonne soirée ,merci de votre visite et vos gentils messages 

il est certain que cela me motive ,et j'espère ne pas vous ennuyer .

Des légumes à croquer

Bonjour OLLIVE .TITITE1948 ,
Quel que soit l'endroit où vous achetez vos légumes frais, dans un supermarché, un magasin bio, sur un étal de primeurs ou auprès d'un producteur, il est judicieux d'apprendre à consommer malin. 

Quand ils sont de saison les légumes sont proposés à un prix plus abordable. Et généralement, ils ont meilleur goût aussi ! Choisissez des légumes plus ou moins mûrs : il y a ceux que vous allez pouvoir manger tout de suite et les autres qui finiront de mûrir avant que vous ne les consommiez. 
 

Préparer un légume

Si vous pensez ne pas savoir éplucher un concombre, une betterave ou une carotte, achetez vos légumes prêts à l'emploi. C'est bien sûr plus cher mais au moins vous pourrez poursuivre votre objectif sans obstacle... technique. 

• Rincez toujours un légume à l'eau claire avant de le cuisiner mais ne le trempez pas. Notez que vous pouvez manger crû de nombreux légumes. Nous aurons l'occasion d'y revenir... En effet, plus un légume est cuit et plus il perd ses propriétés énergétiques. Alors, sauf avis contraire, veillez à interrompre la cuisson quand le légume devient un peu croquant. La cuisson à la vapeur permet de mieux contrôler ce résultat final, et c'est aussi beaucoup plus diététique ! 
• Utilisez le moins d'eau possible durant la cuisson, cela vous permettra de préserver les vitamines de vos légumes. Évitez de découper les légumes en trop petits morceaux. Plus un morceau est petit et plus il perd de ses qualités nutritives en restant exposé à l'air libre (oxydation). 
• Couvrez votre plat de légumes pendant la cuisson pour retenir la chaleur et donc les cuire plus vite : vous préserverez leur effet rassasiant. 
  
  Astuce : Pour être certaine de ne rien perdre, vous pouvez aussi recycler l'eau de cuisson des légumes pour des bouillons, des soupes, des sauces, ou même des jus de légume. Vous profiterez ainsi de tous les résidus de fibres et de vitamines. 
  
  Et si vous avez un peu de temps cette semaine, voici une autre idée qui n'a rien à voiravec les légumes mais qui a un grand rapport avec votre objectif minceur. Essayez de visiter, dans votre localité, un endroit où se pratique une discipline sportive ou une activité de plein air qui vous attire particulièrement. Allez voir et vous renseigner, juste par curiosité et sans engagement.

le tableau des équivalences alimentaires

groupe d'aliments équivalentsportions

1 bol de lait demi écréme

1 yaourt au lait demi écrémé

1 unité de fromage blanc
20% MG

1 morceau de fromage

1 unité de petit suisse 30%
MG maximum

250 mL

125g

100g
 

30g

60g

1 morceau de viande

1 morceau de poisson

2 œufs

2 tranches de jambon

100-130g

100-150g

100g

90 -100g

artichaud, asperge, aubergine, blette, betterave, brocolis, carotte, céleri, champignon, choux, choux fleurs, citrouille, cœur de palmier, concombre, courgette, endive, épinard, haricots verts, poireau, potiron, radis, tomate

100-150g en entrée, 200-300g en plat principal

fruits oléagineux: 5 amandes,
4 noisettes, 2 noix, 10 cacahuètes, 5 noix de cajou

3 abricots secs, 4 pruneaux, 15 raisins secs

15 grains de raisins, 15 cerises, banane

3 abricots, 2 clémentines, nectarine, orange, pêche, pomme, poire, 4 prunes

ananas, 2 kiwis, melon, pamplemousse

cassis, fraises, myrtilles, framboises

pastèque

15 à 20g

30g

100g

150g

200g

250g

300g

pain

biscottes

pâtes, riz

pomme de terre

légumes secs: haricots rouges ou blancs, flageolets, pois cassés, pois chiche

petits pois

4 tranches (80g)

8 unités (64g)

200g cuits (60g crus)

200g (2 de la taille d'un œuf)

225g cuits

250g

beurre

 

crème fraîche 15% MG
 

huile


margarine

5g dans un plat,10g sur tartines

1 c. à soupe (10g)

5g dans une vinaigrette (entrée) 5 à 10g selon les plats

5 à 10g selon les plats

Mon dieu ,

j'ai tout déréglé mon ordinateur avec les photos 

je suis la reine des gourdes 

bonne soirée 

Verrine crème de citron et fromage blanc - 172 calories (Kcal)

Verrine crème de citron et fromage blanc

Ingredients: 
4.0    citron 
75.0  gr  Sucre canne 
16.0  cl  Eau 
15.0  gr  maïzena 
15.0  gr  Farine de blé 
3.0    Jaune d'oeuf  
25.0  gr  Beurre 
250.0  gr  Fromage blanc 20% 
8.0    Speculoos 

Préparation de la crème au citron

Laver les citrons et prélevez le zeste de 2 citrons. 

Presser les citrons et mettre le jus avec les zestes et l'eau dans la casserole. 

Verser le sucre (75g), la farine et la Maïzena. 

Mettre les zestes très fins dans une casserole. Laisser cuire à feu moyen pendant 2 min, jusqu'à ce que le mélange s'épaississe.

Séparez les blancs des jaunes d'oeufs. Battre les jaune d'oeufs dans un récipients séparé puis incorporer-les avec le beurre dans la casserole, tout en remuant. Remettre à feu doux, pendant  2min sans cesser de battre jusqu'à ce que le mélange sot très épais.

Réalisation de la verrine

Dans un verre, écrasez un spéculoos, puis ajoutez la crème de citron et enfin le fromage blanc. Recommencer cette opération pour 8 verrines.

Présentation

Servir très frais et parsemez des zeste de citron sur le dessus des verrines.

Combien de calories dans 100gr de Verrine crème de citron et fromage blanc?
 

Il y a 128 calories (Kcal) dans 100 gr de Verrine crème de citron et fromage blanc. Une portion de Verrine crème de citron et fromage blanc (soit 133 gr) contient 172 calories (kcal). Les apports nutritionnels dans 100 gr de Verrine crème de citron et fromage blanc sont de

 4gr de proteines, 20gr de glucides et 7 gr de lipides

Dans un cadre sportif :

• La forte de teneur en sucre du Verrine crème de citron et fromage blanc l´indique pour être consommé avant ou pendant un effort physique.

Pour maigrir ou surveiller son alimentation :

• 100 gr de Verrine crème de citron et fromage blanc a un apport élevé en calories, il pourra être rarement consommé lors d´un régime.
  La charge glycémique moyenne 13 du Verrine crème de citron et fromage blanc permet de le consommer modérémenet lors d'un régime Montignac
• Bonjour,je vous souhaite un très bon Dimanche !

Comment contenter Yvon!

Peu importe 
ce que tu dis et ce que tu fais...
ou ne dit pas et on ne fait pas...

Il y aura des personnes qu' Yvon te critiquer !!!

Si t'es pauvre... Yvon dire que tu ne sais pas t'administrer.

Si t'es riche... Yvon dire que t'es malhonnête.

Si t'as absolument besoin de crédit... Yvon te le refuser.

Si t'es prospère... Yvon te faire des faveurs.

Si t'es en politique... Yvon te dire que tu acceptes des pots de vin.

Si t'es pas en politique... Yvon dire que t'es pas patriote.

Si t'es charitable... Yvon dire que tu veux bien paraître.

Si t'es pas capable de donner... Yvon dire que t'es Séraphin.

Si tu pratiques ta religion... Yvon dire que t'es pas mal sauté.

Si t'es pas pratiquant... Yvon dire que tu fais une mauvaise vie.

Si t'as beaucoup d'peine... Yvon dire que tu veux de l'apitoiement.

Si t'es heureux... Yvon dire que tu vis sur un nuage rose.

Si t'es affectueux... Yvon dire que tu es faible.

Si t'es pas affectueux... Yvon dire que t'as pas de cœur.

Si tu meures jeune... Yvon dire que tu avais tout pour réussir.

Si tu vis vieux... Yvon dire que t'as manqué l'bateau.

Si tu économises ton argent... Yvon dire que t'es avare.

Si tu dépenses tes sous... Yvon dire que t'es irresponsable.

Si tu travailles fort... Yvon dire que tu ne profites pas d'la vie.

Si tu ne travailles pas... Yvon dire que t'es lâche comme un âne.


Mais, si tu te fiches d'Yvon...

Yvon te respecter...!

BONNE JOURNÉE

BONNE FÊTE , MESDAMES!

En cette journée internationale des femmes...

Un petit poème pour vous toutes...

 

Les femmes !

 

Toutes les femmes sont belles.

Elles sont fleuries par les quatre saisons.

L’idée nous prend de leur donner un bec;

La timidité m’arrête ou serait-ce la raison ?

 

Je les vois mieux au printemps.

Elles se fleurissent de toutes les couleurs.

Je les regarderais tout le temps.

Ce serait ma joie et mon bonheur.

 

Que de beautés je vois tout l’été.

Les formes dénudées, désirées, bronzées.

Que la nature vous ait fait si belles,

Me donne à moi bien des ailes.

 

L’automne nous apporte de belles couleurs.

Mais vous êtes la plus belle des fleurs.

Vous aimez les hommes de 20, 30 ou 40 ans ?

Ma tête d’automne a un coeur jeune et aimant.

 

Les vêtements d’hiver vous font si désirables.

Fourrures, sports, neige, vous rendent affables.

Vous serrer dans mes bras serait ma grande réjouissance.

Cependant, je dois freiner mes élans, par décence.

 

Femme, quel nom doux à l’oreille.

Avec la musique, il invite à la danse.

Vous êtes une déesse sans pareille.

Vous êtes la saison pleine d’abondance.

 

  
Camille Labrecque
 
 
 
 

Plus une rose pour chacune de vous !

L'Argent et les Femmes

L'argent c'est comme les femmes...

pour le garder

il faut s'en occuper un peu

ou alors

il va faire le bonheur de quelqu'un d'autre.

Bonjour ,aujourd hui nous sommes toutes des princesses 

alors il faut en profiter 

un pt cadeau 

pourquoi pas 

un pt bisou 

pourquoi pas !!!!!!

Journal Intime !

 JOURNAL INTIME DE MADAME

Vendredi, 7 Mars 2014 

Cher journal,

Ce soir, mon époux s'est comporté de manière très étrange.

J'avais fait du magasinage avec des copines tout l'après-midi, 
et j'ai donc pensé que c'était à cause de ça, surtout que je suis arrivée un petit peu en retard à la maison. Je voyais bien qu'il était triste, alors je lui ai proposé d'aller dîner dans un petit resto très sympa. Mais son comportement, tout au long du repas, m'a paru bizarre.

C'était comme s'il n'était plus lui-même. Il souriait à peine, il semblait mélancolique, il ne prêtait aucune attention à moi, ni à tout ce que je pouvais lui raconter.
Je sentais bien que quelque chose n'allait pas.

De retour à la maison, nous nous sommes assis un instant tous les deux. 
Je lui ai dit que j'étais prête à tout entendre, mais il a haussé les épaules et à continué à regarder la télé. Au bout de dix minutes, je lui ai dit que j'allais me coucher.

Je l'ai serré très fort contre moi, et je lui ai dit que je l'aimais plus que tout au monde.

Il a tourné un instant la tête vers moi, en souriant tristement, et il m'a laissé partir toute seule dans la chambre. Mais, à ma grande surprise, il est venu me rejoindre un peu plus tard et nous avons fait l'amour.Ceci dit, il m'a semblé toujours aussi distant, presque absent. Je sais bien que quelque chose le tracasse.

Cette fois, j'en suis sure, il va me quitter.
Il a même probablement déjà trouvé une autre fille. 
Il pourrait au moins avoir le courage de me le dire en face.
Cette nuit, je me suis endormie en pleurant.

 JOURNAL INTIME DE MONSIEUR

Vendredi, 7 Mars 2014 

Fait chier… Les Canadiens ont perdu... 

Mais, bon, j'ai quand même fait l'amour.

BONNE JOURNÉE!