Bonjour mes amies !

Il fait bien gris aujourd'hui et il pleut !

Hier j'ai marché 55 mn à petits pas et 45 mn de vélo !

Ce matin c'est 45 mn de vélo , peut-être 45 cet AM !

Rien de bien folichon à part ça , j'essaierai de faire un peu de méditation cet AM , je n'en ai pas fait hier , occupée à autre chose , pas de relaxation non plus , pas bon pour le défi , peut mieux faire !

Bon AM et bises !

Bonjour mes amies , j'espère pouvoir faire quelques pas aujourd'hui !

Une amie m'a fait remarquer que je ne mangeais pas suffisament de légumes , de fruits non plus d'ailleurs , je vais essayer de m'améliorer sur ce point en rajoutant dans un premier temps 1 légume à mon repas de midi et puis je verrai pour le soir , je prends déjà un potage de légumes , est-ce que ce n'est pas suffisant si je prends un fruit en plus ?

Je suis un peu sur les nerfs , je fais des efforts pour ne pas grignoter , j'ai supprimé le sucre dans mes laitages et mes boissons , j'ai diminué le sel de mon alimentation et j'ai supprimé le coca light de mes boissons , c'est très dur et mes nerfs sont mis à rude épreuve !

Je suis obligée de boire beaucoup pour compenser , eau aromatisé sans sucre (je n'aime pas de l'eau plate) , chicorée et tisanes à gogo !

Je sais je me répète mais c'est dur pour le moral  !

Nouveauté de mes amis anglais : manger le yaourt avec du cumin , j'ai goûté , un délice , enfin pour moi , ça donne un léger goût pas désagréable du tout !

Aujourd'hui on va en courses , on va pouvoir faire le plein de bonnes choses pour le "régime" !

Pas de vélo ce matin , peut-être cet AM !

Allez hop direction la cuisine pour le repas !

Bonne journée et bises !

Bonjour mes amies !

Ce matin ah surprise il a neigé , mais ça n'a pas duré !

Ces derniers jours je me lève plus tard et ça me perturbe un peu car ça bouleverse mes activités !

Hier nous avons passé un très bon moment avec nos amis , nous étions chez eux pour 16h30 et de retour à la maison pour 19h !

Ils sont tout fluets , contrairement à Laurent et à moi , on a discuté nourriture bien sûr , ils mangent très peu aux repas mais ils grignotent beaucoup !

Des façons différentes d'aborder la façon de s'alimenter , d'ailleurs Peter est assez sportif , il marche beaucoup et fait du ski de fond !

Personnellement ça me fait rêver , pouvoir bouger comme ça sans avoir mal , quel bonheur !

Aujourd'hui pas de marche encore pour moi , mais 45 mn de vélo ce matin !

Et bien sûr je continue la défi !

Bon AM et bises !

Bonjour mes amies !

Il fait moche , je ne sais pas si on pourra aller marcher cet AM avec nos amis , à voir !

Ce matin j'ai déjà fait 45 mn de vélo , c'est déjà ça d'assuré !

Très belle surprise à la pesée  : - 1,6 kg en une semaine , il ne faut pas que je lâche !

Continuer les bonnes habitudes prises !

Le problème c'est qu'en ce moment j'ai faim , je résiste à l'envie de grignoter , ce n'est pas facile , alors je bois beaucoup , à peine un verre ou un mug terminé , je m'en reprends un autre derrière , je pense que ça me fait le plus grand bien et puis j'ai arrêté le soda light depuis quelques temps j'étais complètement accro et ce n'est pas facile de s'en défaire !

Je prends mes boissons sans sucre , eau aromatisée , chicorée , tisane , et quelques fois je mets une goutte de sirop 0% (il faut que j'évite de me réhabituer au goût sucré) !

Il faut que je sois sage pour que je continue à perdre , c'est vraiment essentiel à ma santé !

Cet AM on va passer un moment chez Peter et Susi , c'est toujours un très bon moment , on ressort de chez eux revitalisé , ça fait du bien et puis ça nous fait sortir !

Bonne journée et bises !

Bonjour mes amies !

C'est le nouvel an chinois , alors bonne année du singe à toutes !

Aujourd'hui c'est coocooning et vélo , il fait gris et il fait froid , je reste au chaud , je médite et je me relaxe !

D'ailleurs depuis que je me détends en écoutant de la musique de relaxation je m'endors de bonne heure , je prends moins de médicaments , je me sens reposée au réveil , je me sens bien mieux , comme quoi ça marche !

Aujourd'hui commence la deuxième semaine du défi du groupes Défis en folies et j'espère faire mieux que la semaine dernière !

Je me suis inscrite sur un autre groupe , je pourrai participer à d'autres défis , faire d'autres connaissances et puis ça m'oblige à me fixer des objectifs , à me bouger dans tous les sens du terme et même si pour le moment je perds très peu , ça ne peu que m'être bénéfique !

Je fais des efforts pour ne plus grignoter , pour manger plus de fruits et légumes , alors que je ne suis pas vraiment fruits , pour boire plus d'eau , pour prendre du temps pour me faire du bien !

C'est une vrai occupation à temps plein , lol !

Passez un très bon AM et bises !

Bonjour mes amies !

Ce matin j'ai eu du mal à me réveiller à 7h30 , pour une fois qu'il fallait que je me lève tôt !

En effet la dimanche je vais à l'Eglise et comme je vais à Chambéry pour 9h , il faut qu'on se lève assez tôt pour être prêt à l'heure tous les 2 !

En partant il faisait gris et au retour il pleuvait comme vaches qui pissent , c'en était même dangeureux sur la route !

Enfin je suis heureuse d'être au chaud à la maison !

Aujourd'hui c'est repos , j'écrit en écoutant une "musique" de relaxation : bruit des vagues et chant des oiseaux , c'est très reposant , je me sens bien !

Pas de méditation ce matin , c'est reporté à demain !

J'ai décidé de diminuer le sel dans mon alimentation , et même de le supprimer dans certains plats , je sais à quel point c'est dangeureux pour la santé , qui plus est ça retient l'eau dans les tissus et ça nous fait gonfler !

Souvent on pense avoir pris du poids pour avoir trop mangé alors que c'est tout simplement parce qu'on fait de la rétention d'eau !

Je vais y faire très attention désormais et me méfier des plats préparés !

Ce matin et à midi j'ai fait un peu n'importe quoi à table , je me rationnais à 1 morceau de pain par jour le soir et me voilà déjà à 3 tranches de pain , c'est beaucoup , heureusement que je n'ai pas mangé de féculent au déjeuner !

Enfin je me dis que de temps à autres il faut lâcher un peu la bride , c'est même conseillé de se faire plaisir une fois par semaine , j'aime trop le pain !

Aujourd'hui journée sans sport , il faut bien faire un break une fois par semaine !

Selon le temps j'irai marcher lundi ou mardi , on est invité chez des amis mardi AM , on ira peut être marcher avec eux !

Bon AM et bises !

Bonjour mes amies !

Cette nuit j'ai fait la marmotte et je me suis réveillée à 5h , ce que je trouve tout à fait acceptable depuis quelques temps !

J'ai déjà fait ma séance de méditation et j'écris en écoutant de la musique de relaxation dont je vous mets le lien !

https://www.youtube.com/watch?v=_Jkla2DZu5g

Depuis quelques jours ma vie a changé peut-être à cause ou malgré mes angoisses , j'ai essayé de trouver des moyens pour m'en détourner , ça ne réussi pas à tous les coups mais je me sens beaucoup plus apaisée !

Et le défi , toujours le défi qui me donne un but chaque jour et m'aide à m'accrocher et éviter le plus possible les faux pas !

Je voulais aller marcher aujourd'hui mais ma marche de jeudi m'a laissé quelques douleurs résiduelles et je ne sais pas le temps qu'il va faire , à défaut je ferai du vélo d'appartement , on est bien au chaud chez soi !

Pesée de ce matin : - 300 gr !

Mon objectif d'ici le printemps serait de perdre 5kg et je serais satisfaite , si c'est plus tant mieux !

Je fais un peu de pub pour 2 livres : "Au boulot , chômette" et "Célibataire ? Faut pas t'en faire" d'Alexandra Tressos-Le Dauphin , à vous offrir ou à vous faire offrir , vous ne le regretterez pas !

Petits exercices quotidiens de conscience de Soi :

Je profite des moments de transport ou d'attente, pour visualiser des moments et lieux agréables qui me ressourcent.

Bonne journée et bises !

Bonjour mes amies !

Levée à 4h , qui dit mieux , je suis en pleine forme , cependant j'aimerai pouvoir me recoucher un peu !

Hier AM j'ai fait une bonne sieste ce qui m'a remis d'aplomb !

Au fait que pensez-vous de la réforme de l'orthographe , personnellement je trouve ça scandaleux et quant à moi je continuerai à écrire selon l'orthographe actuelle , mais comment faire s'il me faut aider mes petits-fils , ce sera le binz !

Hier je me suis surpassée , on est allé marcher avec notre ami Peter et j'ai pu marcher 45 mn , et si vous m'aviez vu "cavaler" accrochée à mes bâtons de marche , lol , j'avais mal au dos , mais je n'étais pas peu fière , à refaire peut-être samedi , tout dépend du temps !

Maintenant je sais que je peux alors il faut que je fonce , il n'y a que comme ça que je progresserai !

Par contre pas de vélo hier , j'étais un peu cassé après cet effort !

Après la méditation hier matin , j'ai fait de la relaxation hier soir , j'avoue que je me sens bien mieux , plus détendue et je compte en faire tous les jours , en tout cas aussi souvent possible !

C'est pour cela que de me lever de bonne heure me permet d'être dispo et d'être au calme !

Le défi me permet de changer pas mal de choses dans ma vie , de penser autrement mon alimentation , de mettre l'accent sur mon bien-être et c'est très important pour moi !

Je vous laisse mes amies , je vais aller prendre mon petit-déjeuner !

Petits exercices quotidiens de conscience de Soi :

J'identifie un problème à résoudre, un inconfort à traiter, une difficulté. Je me fixe un objectif atteignable et mesurable pour commencer à surmonter cet obstacle. Je le formule positivement.

Bonne journée et bises !

Bonjour mes amies !

Je me suis levée à 5h ce matin , c'est tôt mais je commence tout doucement à me faire à ces nouveaux horaires !

J'ai plus de temps pour prendre soin de moi , venir sur le site et facebook , lire , et même méditer ce qui est une première pour moi !

En effet ce matin j'ai fait 15 mn de méditation et ça m'a apaisé car hélas même si elles sont moins fortes , mes angoisses sont là !

J'ai commencé le défi du groupe Défis en folies , j'avoue que ça m'a bien aidé pour ma journée d'hier , ça m'oblige en quelque sorte à plus prendre soin de moi , à me motiver !

... ça me demande de prendre du temps et j'avoue que ça m'occupe l'esprit et ça m'aide à me dépasser !

Après tout un défi est un défi et je veux aller jusqu'au bout !

Je suis dans un très bon état d'esprit et j'ai retrouvé une amie et m'en suis fait d'autres sur qui je sais pouvoir compter et ça c'est chouette !

D'ailleurs c'est dans le cadre du défi que j'ai commencé la méditation !

Hier j'ai fait 3/4h de vélo le matin et l'AM , j'espère pouvoir recommencer très bientôt à faire 1h 2fois par jour !

Je vais aussi devoir augmenter ma consommation de fruits et légumes  , je suis loin des 5 fruits et légumes /jour !

Petit truc que j'ai trouvé pour boire mon litre 1/2 d'eau par jour , boire 1 verre d'eau à chaque fois que je vais me laver les mains !

Mes menus du jour :

Petit déjeuner : pooridge Dukan 

Midi : omelette , asperges/vinaigrette , macédoine de légumes , yaourt chèvre 0%

16h : jus de tomate 

Soir : potage , maquereau , 1 tranche de pain , compote S/S 

Petits exercices quotidiens de conscience de Soi :

Je reprends contact avec mon corps et mes sensations corporelles. Pour cela, je me mets debout, tout le corps relâché et je vais prendre 5 grandes respirations les yeux ouverts puis 5 grandes respirations les yeux fermés.
Je porte mon attention sur le mouvement de ma respiration, l'entrée de mes narines qui se rafraichissent à l'inspiration, la légère bascule de mon corps et les autres perceptions qui apparaissent lorsque j'ai les yeux fermés.

Bonne journée et bises !

Bonjour mes amies !

J'ai passé une nuit de bébé , si tant est que les bébés font leur nuit !

Réveillée à 7h , j'ai pris mon petit déjeuner et je me prépare pour ma journée !

Aujourd'hui le temps est très moche et moi qui comptait marcher , j'espère que ça s'arrangera dans la journée !

De toute façon je vais faire du vélo d'appartement !

En ce qui concerne mes crises d'angoisse j'essaie de m'en détourner en lisant des livres qui me font du bien , et j'aime aussi venir sur internet ça me libère l'esprit , c'est en quelque sorte un baume sur ma souffrance !

J'espère que ces choses sont pour un peu de temps et que cela retournera à la normal !

Au fait j'ai remarqué depuis quelques temps qu'il n'y a plus d'espace pour noter ses menus , est-ce normal ou est ce que c'est parce que personne ne l'utilisait !

Mes menus du jour :

Petit-déjeuner : lait de riz-noisette + 2 crêpes nature 

Midi : Steack + haricots beurre + compote s/s 

16h : jus de tomate + ou - yaourt chèvre 0% 

Soir : potage de légumes , saumon fumée , 1 tranche de pain , compote s/s ou yaourt 0% 

... ça y est j'ai intégré un groupe , j'espère que ça va me booster un peu , j'en ai bien besoin !

Petits exercices quotidiens de conscience de Soi :

Je m'arrête, je respire 3 fois en conscience, et je reprends mon activité.

Bonne journée et bises !