Nouveau programme muscu, ex pectoraux et bras en plus du dos.

Collation après muscu : 1 banane 1 poignée amandes 265cal

Matin : 246 cal = Jus pour 2 = 1 kiwi, 1 poire 1 petite carotte 1 orange qq gouttes jus citron + 40 g pain + beurre allege + thé vert 1/2 L

Midi : 387 cal = chou-fleur/patates béchamel (lait de soja/farine riz-manioc/huile olive) et salade verte

en-cas avant la soirée = 110 cal pain + fromage de tete

Soirée du club de gym : 1550 cal 2 verres de punch, 2 verres de vin rosé, carpaccio saumon/doucette, cuisse de canard confite/ratatouille/petit pavé pdt-cèpes/ gateau chocolat creme anglaise

jus centrifugé pour 2 : 1 kiwi, 1/2 pamplemousse, 1/4 ananas, 1 petite carotte, 1 pomme.

Pain 1/2 complet 2 tranches de 20g =104 cal + 1 càs beurre allégé 38 cal + thé vert 1/2 litre

MIDI Salade frisée/2 cc huile olive 170 cal + Kbio micro-onde 70g 58 cal + 200g patates 163 cal + 200g chou-fleur 36cal

collation : banane 88cal + amandes 30g 178cal

Soir : Fromage de tête 50g 85 cal/pain 20 g 53cal + soupe aux choux carottes raves pdt 250 ml 58cal + creme dessert soja leger (leaderprice) 100 cal

Levée 5h30 Ptit dej : jus carotte ananas kiwi orange poire, tartine 60g (=40g pain grillé), 1cc vrai beurre, thé vert. 9h30 1 yaourt soja à l'abricot = = = 370cal

Midi Salade 1cc huile Saucisse de Momo maigre aux herbes, patates douces et poireaux

Après RPM, 1 banane, 30 g amande, muesli croquant au lait de soja, yaourt soja, creme choco au lait d'amande, 1 compote = 534cal!!!

Soir Soupe potiron, petit bout de pain + fromage de tete de Momo = 303 cal

Télé :  muesli ++! j'ai pesé, il manquait 150 g dans le paquet = 655 cal! Donc 1015 cal en tout pour les en-cas

RPM = -700 cal. Normalement si c'est vraiment 700 cal de perdues, 2100-700 = 1400, je suis presque dans les clous 

246 + 1/2 avocat, poireaux patates douces huile 1cc 368 cal + sieste de 4 h pas de collation + soupe potiron/rave/poireau, salade verte anne-so, fromage de tête de Momo et pain 388 = 1172

Ce matin muscu 2h30 (échauffement 10' vélo + 10' rameur, appareils de muscu dos et jambes 5 series de 20 à 15 kg de moyenne : barre en haut, crochet ventre, ecart bras, tibias et ischios, halteres bras, repousser plateforme couchée sur le dos puis tapis gainage abdos 4 pattes 3 x 1' et lombaires accoudé au sol lever le bassin 3x1', le tout avec 1' de coupure entre chaque item de série d'exercices. Terminer avec 10' vélo puissance 1. Dépense évaluée à environ 250 à 300 calories.

Thé pain beurré 1/2 pamplemousse.  Midi : Endive carotte râpée vinaigrette 1 oeuf, cabillaud, aubergines.

RPM à fond à midi, et fringale terrible l'après-midi (2 gouters!)

Banane, amandes, Pain beurré lait soja/cacao, compote, creme choco.

Soir soupe potiron, terrine de foie de volaille pain

173 + 356 + 500 (!) +343 

Un petit tour de vis après les excès de ces jours derniers... Noëlie et les 2 petits étaient là de vendredi soir à dimanche soir, Sabine est venue manger la choucroute vendredi, et revenue avec Adrien ce soir.

1 orange et du thé au petit dej (levée tard). Midi poulet rôti, carottes/chou frisé au lait de coco, salade, vinaigrette. Gouter 1 banane après la promenade colline. Soir soupe, les restes de midi + salade.

42 + 521 + 88 + 386 = 1050

Promenade colline 1h30 avec les chiens

Pas d'activité physique!!!

246 + 1430 + 592 + 376

Aperitif dinatoire après l'enterrement de tata Margot. Incontrôlable

246 + 305 + 177 + 695

choucroute avec les enfants, la totale!

246 + 351 + 483 + 534 = 1615

-220 aquadynamic

tot = 1400

RPM = 7 ou 800 cal! je vais essayer d'en faire le lundi aussi

flocons d'avoine+laitsoja/jus centrifugé pommpoirkiwicarotorange

midi chez domi : 20g pain tartiné d'1/2 avocat nature

steak et choufleur 1cc huile olive, compote ss sucre

soir soupe legume anne-so + 1 cs crème, chou vert cru huile de noix + graines tournesol et 3 olives vertes

211 + 446 + 428 + 147 = 1313

La collation à 428 est enooorme mais après le RPM il faut ça : une poignée d'amandes et une banane, une pomme, et de retour à la maison, un from blanc 0% avec une compote sans sucre