PROGRAMME DE LA JOURNEE :

- aspirer le rez-de-chaussée
- faire mon lit
- laver, essuyer & ranger la vaiselle
- 19H barbecue chez Jennifer & 22H - 05H en boite


* Petit-déjeuner : RIEN

* Déjeuner : - du riz chinois

* Goûter : RIEN

* Diner chez Jennifer : Barbecue



- 4 séries de 12 grand pont [√]
- 4 séries de 12 travail des triceps [√]
- 4 séries de 12 demi-cercle avec serviette [√]
- 40 mn de cyclisme [x]

* Lundi :
- 4 séries de 12 dos au mur [x]
- 4o mn de cyclisme [x]

* Mardi :
- 4 séries de 12 crawl [x]

* Mercredi :
- 20 mn de danse [√]                                                                                                                   - 4 séries de 12 offrande de la balle[x]
- 4 séries de 12 escaliers [x]
- 4 séries de 12 pompes verticales [√]

* Jeudi :
- 4 séries de 15 corde à sauter [√]
- 3 séries de 12 squad sur une jambe [√]

PROGRAMME DE LA JOURNEE :

- faire mon lit
- laver, essuyer & ranger la vaiselle
- aspirer le rez-de-chaussée
- 15H avec Sand, Sarah, Djow, djo & Elodie
- soirée avec Sand


* Petit-déjeuner : RIEN

* Déjeuner : 1oo G de ebly + une brochette au blanc de dinde/légumes + des légumes (poivrons rouge/vert/jaune & des oignons)
- une glace

* Goûter : RIEN

* Diner : - un verre d'eau



- 5 mn d'étirements série 3
- 20 mn de ourse à pied
- 4 séries de 12 offrande de la balle
- 4 séries de 12 escaliers
- 4 séries de 12 pompes verticales

- 4 séries de 12 crawl

- 4 séries de 12 dos au mur
- 4o mn de cyclisme

PROGRAMME DE LA JOURNEE :

- faire mon lit
- aspirer le rez-de-chaussée & le deuxieme étage
- essuyer & ranger la vaisselle


* Petit-déjeuner : RIEN

* Déjeuner : - 275 G de salade de riz (cornichons, petit-pois, poivrons, tomates) [x Kcal]
- une poignée de patate & une tranche de cochon [115 Kcal]
- un thé framboise/vanille [2 Kcal]

* Goûter : RIEN

* Diner : - 1oo G de salade (2 tomates [4o Kcal], une tranche de fromage Maasdamer [85 Kcal], une tranche de jambon fumé [x Kcal])

- 3 séries de 15 corde à sauter [√]
- 4 séries de 12 crawl [x]
- 4 séries de 12 jonction des haltères [√]
- 4 séries de 12 équerre [√]
- 2o abdos [+]

PROGRAMME DE LA JOURNEE :

- aspirer le rez-de-chausser
- essuyer & ranger la vaisselle
- faire mon lit
- vider le lave-vaisselle
- soirée avec Djow <3, Olivier et Sand et Sarah


* Petit-déjeuner : RIEN

* Déjeuner : 375 G de tortellinis aux légumes [326 Kcal] & 8o G de dinde mariné [17o Kcal]
- 3 tomates en salade [6o Kcal]
- un thé à la framboise [4 Kcal]

* Goûter : RIEN

* Diner : - 2 tranches de fromages Gouda


* 17H : - un milk-shake à la banane
- 5 carrés de chocolat au café
- 1 chewing-gum


5 mn d'étirements série 1
- 4 séries de 12 avion [√]
- 4 séries de 12 abdominaux inversés [√]
- 4 séries de 12 dos au mur [x]
- 4o mn de cyclisme [x]

PROGRAMME DE LA JOURNEE :

- vider le lave-vaisselle
- aspirer le rez-de-chaussée
- laver, essuyer & ranger la vaisselle
- danser
- faire une sieste
- faire du sport
- 21H : feu de la st Jean avec Cindy & Jennifer


* Petit-déjeuner : RIEN

* Déjeuner : - 25o G de haricots verts [75 Kcal] + une tranche de porc de 67 G [79,73 Kcal]
- de la salade verte [~15 Kcal]

- 15o G de punding au chocolat 0,9 % de mat. grasse [121,5 Kcal]

* Goûter : RIEN

* Diner : - une tranche de pain de 27 G [57,78 Kcal], du beurre & une tranche de jambon [x Kcal]




- 4o mn de crank

PROGRAMME DE LA JOURNEE :

- aspirer le rez-de-chaussez
- après-midi à Forbach
- fin d'après-midi avec Djow


* Petit-déjeuner : - 2 barres de céréales

* Déjeuner : - une poignée de nouille au fromage & une viennoise

* Goûter : RIEN

* Diner : - une salade (lardons,oignons, patates) & une viennoise
- 15o de pudding au chocolat



- 5 mn détirements série 6
- 30 mn de course à pied
- 4 séries de 12 pendule
- 4 séries de 12 demi-cercle avec serviette
- 4 séries de 12 patineuse

nuit blanche. Dormi de 1o à 11h3o ! Journée qi s'annonce mal, très mal. j'espere avoir un peu d'appétit -_-

[g]PROGRAMME DE LA JOURNEE :[/g]

- faire mon lit
- acheter un cadeau d'anniversaire à Jennifer
-après-midi au passe-temps avec Mickael
- faire du sport

[align=center][g][s]MES REPAS[/s] :[/g][/align]

* [s]Petit-déjeuner[/s] : - une barre de céréales yaourt/framboise [c=#aaaaaa][1oo Kcal][/c]

* [s]Déjeuner[/s] : - 175 G de ebly [c=#aaaaaa][652,75 Kcal][/c], un steack haché & 3oo G de légumes à l'asiatique
- 15o G de punding au chocolat 0,9 % de mat. grasse [c=#aaaaaa][121,5 Kcal][/c]

* [s]Goûter[/s] : RIEN

* [s]Diner[/s] : - une tranche de pain de 27 G [c=#aaaaaa][57,78 Kcal][/c], du beurre & une tranche de fromage Maasdamer de 35 G [c=#aaaaaa][85 Kcal][/c]
- un milk-shake à la banane [c=#aaaaaa][16o,5 Kcal][/c]

[align=center][g][s]GRIGNOTAGES :[/g][/align]

* [s]11H[/s] : - 2 abricots
- un thé framboises/mûres [c=#aaaaaa][4 Kcal][/c]

[align=center][g][s]SPORT :[/g][/align]
 
- 5 mn détirements série 5
- 9 séries de 12 corde à sauter [[c=#008000]√[/c]]
- 4 séries de 12 travail des cuisses avec balle [[c=#008000]√[/c]]         
- 4 séries de 12 travail des hanches [[c=#008000]√[/c]]
- 3o mn de natation
 
- 4 séries de 12 haltère à deux mains
- 4o mn de cyclisme

- 5 mn d'étirements série 3            
- 45 mn de marche [[c=#008000]√[/c]]               
- 4 séries de 12 travail des fessiers et des mollets [[c=#008000]√[/c]]              
- 4 séries de 12 petit pont [[c=#008000]√[/c]]            
- 4 séries de 12 abdominaux  [[c=#008000]√[/c]]
 

PROGRAMME DE LA JOURNEE :

- aspirer le rez-de-chaussez
- nettoyer la salon de jardin
- apres-midi à la braderie avec Sand & Sarah
- vider le lave-vaisselle


* Petit-déjeuner : RIEN

* Déjeuner : - 2oo G de salade (nouilles, cornichons, poivrons, tomates) & une escalope de blanc de dinde au curry
- 15o G de pudding au chocolat

* Goûter : RIEN

* Diner : - 2 bol de salade
- 2 abricots
- un milk-shake à la banane [16o,5 Kcal]


- 5 mn détirements série 2

- 4 séries de 12 haltère à deux mains
- 4o mn de cyclisme

PROGRAMME DE LA JOURNEE :

- matinée au marché avec ma mère


* Petit-déjeuner : - 35 cl d'eau litchi/framboise [ 0 Kcal]

* Déjeuner : - 225 G de légumes à l'asiatique [87,75 Kcal],
- une salade (2oo G de laitue [26 Kcal], une tranche de fromage Maaddamer de 35 G [85 Kcal], 2 c-à-s d'huile d'olive)
- 15o G de punding à la vanille 0,9 % de mat. grasse [1o8 Kcal]

* Goûter : - un thé framboise/fruit des bois [4 Kcal]

* Diner : - un milk-shake à la fraise


- 5 mn détirements série 2
- 4 séries de 12 génie
- 4 séries de 12 battements de jambes verticaux
- 4 séries de 12 Pompes verticales
- 4o mn de cyclisme

- 4 séries de 12 haltère à deux mains