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Blog de Nawiis
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Semaine 15 _ Jeudi 18 juin_61,2 KG publié le 19/06/2008 à 10:53
[g]PROGRAMME DE LA JOURNEE :[/g]
- faire mon lit
- acheter un cadeau d'anniversaire à Jennifer
-après-midi au passe-temps avec Mickael
- faire du sport[align=center][g][s]MES REPAS[/s] :[/g][/align]
* [s]Petit-déjeuner[/s] : - une barre de céréales yaourt/framboise [c=#aaaaaa][1oo Kcal][/c]
* [s]Déjeuner[/s] : - 175 G de ebly [c=#aaaaaa][652,75 Kcal][/c], un steack haché & 3oo G de légumes à l'asiatique
- 15o G de punding au chocolat 0,9 % de mat. grasse [c=#aaaaaa][121,5 Kcal][/c]* [s]Goûter[/s] : RIEN
* [s]Diner[/s] : - une tranche de pain de 27 G [c=#aaaaaa][57,78 Kcal][/c], du beurre & une tranche de fromage Maasdamer de 35 G [c=#aaaaaa][85 Kcal][/c]
- un milk-shake à la banane [c=#aaaaaa][16o,5 Kcal][/c][align=center][g][s]GRIGNOTAGES :[/g][/align]
* [s]11H[/s] : - 2 abricots
- un thé framboises/mûres [c=#aaaaaa][4 Kcal][/c][align=center][g][s]SPORT :[/g][/align]
- 5 mn détirements série 5
- 9 séries de 12 corde à sauter [[c=#008000]√[/c]]
- 4 séries de 12 travail des cuisses avec balle [[c=#008000]√[/c]]
- 4 séries de 12 travail des hanches [[c=#008000]√[/c]]
- 3o mn de natation
- 4 séries de 12 haltère à deux mains
- 4o mn de cyclisme- 5 mn d'étirements série 3
- 45 mn de marche [[c=#008000]√[/c]]
- 4 séries de 12 travail des fessiers et des mollets [[c=#008000]√[/c]]
- 4 séries de 12 petit pont [[c=#008000]√[/c]]
- 4 séries de 12 abdominaux [[c=#008000]√[/c]]
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