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hier mon 1 er vrai craquage

publié le 21/03/2008 à 09:25

(4) commentaires

enfin en pl

publié le 20/03/2008 à 09:25

j'ai fais 4 jours de pp et la je passe a 2 jours de pl a moi tous les légumessssssssss!!!!

sinon mon cheri ne va venir que lubdu soir les boules ca fera 8 jours que je ne le vera pas il me manque telement surtout le soir pour rechauffé le lit lolllll :)

sinon rien de neuf le régime ce passe a merveille sans aucun craquache hier a 23.30 h javais envie d'une omelette sucré dukan je me suis pas privé car c'est des protéines

mon repas j'aujourd'hui je l'avais préparé hier c'est plus qu'a cuire je vais me régalé .

bonne journéé a toues bizzzzzzzzzzzzz!!!

les recettes :

courge farcie a la viande haché

2 courges
150 g de viande hachée
1 poivron rouge ou vert ou jaune
1 ptit oignon
2 ptit tomates
percil
ail
sel,poivre

vidé le dedans des couges et laissé de coté.
couper les tomates le poivron l'intérieur les courge vidé l'oignon l'ail le tout en ptit dés et cuire dans une casserole couvert 5 minutes ajouté la viande haché et cuire encore 15 minutes puis mettrele persile ciselé le sel et le poivre.

garnir la farce dans les couges et cuire avec un peu d'eau 30 minutes a feu doux verifié la cuisson régulierement


	Omelette poireaux et paprika


Ingrédients 2 oeufs 150 g de poireaux cuits un peu de paprika Sel, poivre
Préparation Assaisonner les poireaux cuits, et les émincer en petits morceaux. Battre les oeufs au fouet, ajouter le paprika, le sel et le poivre. Mélanger les oeufs et les poireaux , et faire cuire à feu doux dans une poêle anti-adhésive.

Type "Flanby"

500 ml de lait écrémé
2 c à s de cacao dégraissé ou arôme de votre choix.
2 c à s d'édulcorant liquide
1 c à c d'agar agar

Faire bouillir 500 ml de lait écrémé avec 2 c à s de cacao dégraissé et 2 c à s d'édulcorant liquide.
Mélanger 1 c à c d'agar agar dans un peu de lait froid et l'ajouter à la préparation bouillante.
Porter à ébullition.
Versez dans des coupelles et laissez refroidir.
Mettez au réfrigérateur ensuite.

Tiramisus a la dukan

- 1oeuf
- 3 c. à soupe d'édulcorant type aspartam
- 1 sachet de canderel vanille
- 80 g de fromage blanc 0% MG
- biscuits au son
- 1 c. à soupe de poudre de cacao van houten

Séparer le blanc du jaune. Mélanger le jaune +aspartam + canderel vanillé. Rajouter le fromage blanc au fouet.

Monter le blanc en neige et l'incorporer délicatement à la spatule au mélange précédent.

Préparer les biscuits zau son avec un oeuf+les 3 sons + 1 ptit suisse+10 goutes d'arome café et de d'edulcorant mettre dans un moule rectangle et 5 minute au micro onde puis démoulé coupé en forme de boudoir.

Tapisser le fond des petits moules avec les biscuits. Recouvrir d'une couche de crème, oeuf, sucre, fromage blanc . Saupoudrer de cacao.

Mettre au réfrigérateur 2 heures minimum.

(9) commentaires

dernier jour de pp

publié le 19/03/2008 à 09:45

et demain je suis en pl a moi le poivron rouge j'adore ca j'en mange beaucoup un kilo par jour mais crus je trouve qu'i est meilleur je le mange comme une pomme .

toute petite je d'étesté les endives et les poivrons la c'est mais aliment préféré c'est fou commant les gout change .

sinon ce matin j'ai dormis jusque 9 h avec 4 ou 5 reveille entre 7 h et 9 h a cause de mon fils qui jouait sur mon lit et qui n'a pas d'ecole aujourd'hui .

je fais mon heure de velo d'appartent je vais déjeuné , je prépare toute mes recettes de la journéé + mon ménage et je vais allé au médecin pour voir ce qu'elle peut faire pour ma pilule lol

chez mes parent j'en avais plus et les pharmacie ne mon n'ont pas donner et la comme ca fait 6 jours que je devait la prendre la pharmacie ma dit qu'il fait attendre les nouvelle regles les boules commant je fais moi pendant un mois sans protection les boules si je tombe enceinte .pffffffffff

bonne journéé a toutes !!!!!!!!!

les recettes :

pilons de poulet au paprika

Ingrédients

Préparation

- Pilons de poulet

- Paprika

- Curry

-1/2cs de moutarde

- 1cs ½ de FB 0%

- Jus de citron

Mélangez les ingrédients entre eux et badigeonnez-en le poulet.

Enfournez à 180° pendant 30 minutes.

Retournez les pilons et enfournez de nouveau 30 minutes.

Crème vanille

Ingrédients

Préparation

- 400ml de lait

- 2cc d'arôme vanille

- 2 oeufs

- Edulcorant

Préchauffez le four à 180°

Versez le lait dans une casserolle, ajoutez-y la vanille et portez à légère ébullition.

Pendant ce temps, battez les oeufs avec l'édulcorant.

Quand le lait est chaud, versez-le sur les oeufs tout en continuant de remuer.

Quand la mélange est bien homogène, versez-le dans des ramequins.

Faites cuire au bain-marie pendant 20/25 minutes.



Macaron Géant crousti-gonflant Ingrédients : - 2 oeufs - Hermesetas - 2 CS de son d'avoine - 2 CS de Fb - Arome VanilleMélanger les jaunes, l'arome, l'hermesetas et le son d'avoine ; Monter les blancs en neige ; Incorporer doucement les 2 mélanges Cuire 15 min au four, 150°, surveiller de temps en temps, ca gonfle : c'est beau et c'est bon !

recette du fiadone c'est un déliceeeeeeeeeeee

cuisson: 35 mn

- 200 g de fromage blanc 0 % bien egouté
-2 oeufs
- Aspartame
- Zeste d'un citron

Préchauffer le four à 180°
Battre les oeufs. ajouter le fromage blanc + aspartame + zeste
Mélanger longuement le tout, pas trop énergiquement.
verser l'appareil dans un plat à bords hauts ou un plat en alu jetable (plus pratique).
mettre le fiadone dans le four chaud et le faire cuire à feu doux.

Terrine poulet-oignons

150 gr de blanc de poulet cuit et emieté
1 petit oignon
1 oeufs
2 c à soupe de fromage blanc 0%
1 c à soupe de d'épices à l'Espagnol D*cr*s

Mélanger le poulet émietté et l'oignon haché puis mélangé le tout avec l' œuf, le fromage blanc, les épices, sel
Mettre au four Th 7 pendant 35mn.

(7) commentaires

salut les missettes

publié le 18/03/2008 à 08:29

une bon mardi ensolleillé ma reveillé le printemps s'annonce fort je suis super persé d'etre en été pour enfillé mon bikini et nagé avec le soleil me brulant le dos .

un bon brozage est nécesaire pour etre en couple avec ma nouvelle silouette :) .

bon j'arrete de parlé du bon temps passont au chose sérieuse le régime continu sans écart je suis de plus en plus motivé par mes resultat surtout les plats que je fais me passionne ourrrrrrrrrrraaaaaaaaaaaaahhhhh la cuisine dukan.

bonne journéé a toute celle qui n' on pas perdu du poids ca viendra courage .

les recettes du jour :

Terrine thon-oignons ou poulet-oignons

1 boite de thon ou poulet
1 petit oignon
1 oeufs
2 c à soupe de fromage blanc 0%
1 c à soupe de d'épices à l'Espagnol D*cr*s

Mélanger le thon émietté et l'oignon haché puis mélangé le tout avec l' œuf, le fromage blanc, les épices, sel
Mettre au four Th 7 pendant 35mn.

Assiette Kebab sauce blanche

Pour la viande : Prendre de la viande kebab toute prête en supermarché!! Ya plus qu'a la faire cuire à la poele!! On en trouve au rayon surgelé ou rayon frais... J'ai déjà trouvé dinde et poulet! Les épices sont déjà dedans, c'est bon!!!! Sinon je me dis qu'il faudrait essayé avec une escaloppe de dinde (ou poulet) cuite, la couper en fines lamelles facon kebab et ensuite la cuire à nouveau à la poele juste un peu le temps de la faire doré! mettre des epices curry paprica poivre ...... Pour la sauce : 1 cuil. à soupe de citron 3 cuil. à soupe de fromagre blanc 3 cuil. à soupe de lait écrémé menthe ciselée sel Et en PL avec crudités : salade, tomates, oignon, origan + vinaigrette

Petites crèmes pistache délicieuses

- 4 oeufs - 400 ml de lait écrémé - 1,5 CS de hermesetas liquide - 0,5 ml d'arôme pistache - 8 gouttes de colorant vert J'ai tout battu ensemble, j'ai fait chauffer 3 ou 4 mn dans une casserole sans faire bouillir puis mis dans 4 ramequins et environ 6 ou 7 mn au MO à la plus basse puissance (240 W pour moi). Après je les ai laissés refroidir tout seuls et c'était d'un bon... On aurait dit les flans Alsa à la pistache en bien mieux.

pain au chocolat dukan

6 c a soupe son de blé 12 c a soupe d'avoine 6 oeufs 2 yaourts à% du cocolat van houten un jaune oeuf un peu aspartam selon votre goût mélangé le blé +l'avoine + les 6 jaune oeufs et les 2 yaourts o% puis battre en neige trés ferme les blancs avec une pincée de sel puis rajouter doucement puis remplir vos petits moules en silicone puis dans un bol a déjeuner mélangé un jaune oeuf du cacao van houten et de aspartam sa devient trés dur faire de petit tas et remplir au milieu avant de faire cuire une fois sorti du four en mettre un peu sur le dessus vous avais droit a deux par jours miammmmm super

(10) commentaires

la pesée

publié le 17/03/2008 à 08:31



je suis a 62.7 kg j'ai perdu 500 gr cette semaine en faisant pleins d'ecart chez mes parents waooooooooooooooooooouuuuuuuuuuuuu je suis trop contante j'attendais un +1 kg mais j'ai quand meme perdu donc il me reste plus que 5.700 kg a perdre en 6 semaines c'est raisonnable. voici mes mensurations : Tour de cheville : 20.5 cm (idem) Tour de mollet : 33.5 cm(-0.5 cm) Tour de genou : 37 cm (-1 cm) Tour de cuisse : 54.5 cm (-0.5 cm) Tour de hanche : 97 cm (idem) Tour de taille : 74 cm (-1 cm) Tour de ventre : 90 cm (-1 cm) Tour de poitrine : 91cm (-0.5 cm)

apres cette belle nouvelle je vous mes de bonne recettes qui me font mincir.

Flan au saumon fumé et à la ciboulette


faire un flan en mélangeant 3 oeufs avec un peu de lait coupée en morceaux, le saumon en lamelles et de la ciboulette ciselée. Un tour de moulin à poivre (surtout pas de sel) et hop, au bain marie dans le four à 180° pour 25 minutes de cuisson.

rôti de boeuf

prenez un morceau de faux filet(ou de filet),mettez-le dans un four préalablement chauffé (ne salez votre boeuf qu'en fin de cuisson,sans quoi le sang coulerait et la viande perdrait de sa valeur nutritive .faites cuire 1/4 d'heure par livre à four trés chaud. vous pouvez le servir avec une sauce mayonnaise dukan

CRÈME LÉGÈRE AU THÉ VERT

40 cl de lait écrémé 2 oeufs entiers et 1 jaune 2 c. à d’édulcorant 2 c. à café de thé vert Préchauffez le four à 180° (th6), et placez-y un bain-marie. Portez le lait à ébullition. Pendant ce temps, fouettez les oeufs avec le sucre et le thé vert. Versez le lait bouillant sur la préparation, puis répartissez le mélange dans les ramequins. Déposez ensuite ces derniers dans le bain-marie du four. Lorsque les crèmes sont fermes, sortez-les du four et laissez-les refroidir avant de les mettre au réfrigérateur recouvertes d’un film.

Cookies Minute au Chocolat “Hello Dudu”

Ingredients (pour 1 personne) :
- 2 oeufs
- 1 CS d'edulcorant
- 1 CC de cacao Van-Houten
- Quelques gouttes d'arome noisette
- 1 CS de Son de blé
- 2 CS de Son d'avoine

Mélanger dans un récipient les 2 jaunes d'oeufs, l'édulcorant, l'arôme noisette, le cacao et les sons. Battre les blancs d'oeufs en neige trés ferme et les incorporer délicatement a la préparation précécedente. Verser la préparation sur la plaque du four (préalablement recouverte de papier aluminium) en forman 8 tas. Mettre dans le four prechauffé a 180° th 6 pendant 15 a 20 min maxi. Vous obtiendrez 8 gros cookies au chocolat moelleux à souhait

(6) commentaires

demain la pesé

publié le 16/03/2008 à 10:20

journéé blanche dukan pour aujourd'hui pour que la pesé de demain soit cool

je peut enfin vous laisser des commentaires aujourd'hui et les jours d'apres merci au copines qui mon laisser un comm sur mon blog durant la semaine passé.

mon mari va aller ce soir travailler en déplacement il ne revient que mardi soir je vais etre seul avec mon bout chou qui a comme une varicelle mais pas contagueuse ca va etre dure le dodo seule j'ai horreur de ca .

bon dimanche a toutes

les recettes dukan :

Gambas à la méditerranéenne

10 gambas surgelées
2 cuillères à soupe d'ail hâché surgelé
2 cuillères à soupe de persil haché surgelé
2 tomates en boîte
thym
sel, poivre.
un peu de sauce soja

Plongez les gambas 2 minutes dans l'eau bouillante et décortiquez-les. Egouttez les tomates et concassez la chair. Dans une poêle, faites revenir l'ail doucement dans un peu sauce soja puis ajoutez les tomates, le persil, le sel, le poivre et un peu de thym. Laissez cuire 5 minutes puis mettez les gambas. Couvrez et laissez cuire encore 10 minutes à feu doux. Servez très chaud.

Cordon bleu

Ingrédients

Préparation

- Une escalope de poulet bien fine

- 1 cs de son d'avoine

- 1 cs de son de blé

- 1 oeuf

- Du fromage à 6%MG (Sveltesse goût emmental ou chèvre par exemple)

Si l'escalope est trop épaisse, coupez-la en son milieu pour l'affiner, vous aurez la chance de vous faire 2 cordons bleus.

Disposez le jambon dessus et coupez le surplus.

Mettez le fromage et repliez l'escalope que vous maintiendrez avec un cure-dent.

Passez du jaune d'oeuf avec un pinceau de cuisine.

Disposez les deux sons dans une assiette et roulez-y l'escalope.

Faites cuire à feu doux dans une poêle anti-adhésive, en surveillant et couvrez quand vous aurez retourné le cordon.

Roulé au Dutella

Ingrédients

Préparation

- 2cs de son de blé

- 4cs de son d'avoine

- 1cs Maïzena

- 4cs édulcorant de cuisson

- 2cs lait en poudre

- 2 oeufs

- 1 petit-suisse 0%

- 1/2 sachet de levure

- 1cs de fleur d'orang

Préchauffez votre four à 180°.

Mélangez tous les ingrédients ensemble.

Disposez une feuille de papier sulfurisé sur une plaque de cuisson et déposez-y la préparation en l'étalant au maximum.

Faites cuire une 15zaine de minutes.

Une fois la pâte cuite, essayez de la décoller dans la briser.

Coupez les bords s'ils ont durci.

Etalez le Dutella sur toute la pâte et roulez délicatement.

Dutella

Ingrédients

Préparation

- 1 jaune d'oeuf

- 1cs de cacao Van Houten

- ½ d'un pot de yaourt

- 2cs d'édulcorant.

- Arôme noisette

Mélangez d'abord le jaune et le yaourt.

Ajoutez ensuite le cacao, l'édulcorant et l'arôme noisette.

(5) commentaires

enfin je suis rentrée
publié le 15/03/2008 à 22:06

je suis de retour il est tard j'ai fais un ptit ménage car je suporte pas les pousiere et les ptit truc qui me gene la tout est parfais mon fils est lavé et c'est couché mon mari de meme . et moi je vais prendre une douche apres que j'ais blogué mon article et je vais me coucher pour une grace matinée demain.

je met pas de recette pour aujourd'hui et je ferais une journéé blanche dukan demain car lundi c'est la pesé j'ai fais quelque ecart chez mes parent alors la je me reprend je vous dit pas ca a été super dure de tenir le regime la bas car ma mere fais des super repas et ma soeur qui fais des gateau tous les 2 jours mon papa qui nous gavent de cochonneries c'été pas le top quoi , mais bon je serais contente si j'ai perdu (ce qui est presque imposible ) mais je serais au anges si j'ai rien pris (je me sens pas lourde mais j'ai peu etre pris 300-500 gr) bon de toute facon la journéé blanche de demain ca va m'aider pour la pesé .

je vous souhaite une exellente nuit .

bizzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

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(1) commentaires

demain le retour

publié le 14/03/2008 à 19:28

enfin demain je rentre chez moi je suis super impaciente

bizzzzzz a toute bonne soiré

les recettes :

Salade de crevettes

Ingrédients

Préparation

- Feuilles de salade

-2 oeufs

- Crevettes grises

- 2cs d'huile de paraffine

- 1cs de vinaigre de framboise

- Sel/poivre

Faites cuire les crevettes grises dans une casserole d'eau bouillante.

Disposez les feuilles de salade sur l'assiette.

Faites cuire les oeufs 5/6 minytes afin qu'ils soient mollets.

Epluchez les crevettes et disposez-les sur la salade.

Mélangez l'huile de paraffine avec le vinaigre de framboise, puis salez et poivrez.

Mélangez la salade avec la vinaigrette.

Epluchez les oeufs en faisant très attention, puis coupez-les en 2 et diposez les moitiés sur l'assiette.

Servez immédiatement.

Cliquez pour agrandir l'image

Sauté de poulet aux tomates & haricots

Ingrédients

Préparation

Pour 4 personnes

- 6 tranches d'escalopes de poulet (ou de dinde)

- 6 tomates moyennes

- 1 poignée de haricots plats (=mangetouts)

- 1 gousse d'ail

Coupez le poulet en petits morceaux et faites-les revenir dans une sauteuse légèrement huilée.

Ajoutez les tomates coupées en quatre et l'ail émincé.

Laissez mijoter une vingtaine de minutes.

Ajoutez les haricots coupés en morceaux et laissez cuire encore 5 minutes.

Salez et poivrez à votre convenance.

Mille-feuilles

Ingrédients

Pour 2 personnes

Pour la pâte

Pour la crème anglaise

- 3 petit-suisses 0%

- 2cs de Maïzena

- 2 oeufs

- 2cs de son de blé

- 4cs de son d'avoine

- 2cc de levure

- Edulcorant

- 300 ml de lait écrémé

- 1 sachat d'agar-agar

- 1cs Maïzena

- 3 jaunes

- Edulcorant

Pour la pâte :

Mélanger tous les ingrédients de la pâte entre eux.

Sur une plaque, disposez du papier sulfurisé.

Faites 6 plaques fines de formes rectangulaires avec la préparation.

Faites cuire 25 minutes à 200°

Pour la crème patissière :

Faites bouillir le lait avec l'agar-agar.

Mélangez les oeufs, la Maïzena et l'édulcorant.

Incorporez le lait à la préparation précédente.

Remettez sur le feu et remuez doucement jusqu'à épaississement.

Placez au frais.

Prenez une plaque de pâte et étalez le crème patissière.

Faites de même avec le reste de façon à faire 2 mille-feuilles.

(3) commentaires

toujours pas chez moi
publié le 13/03/2008 à 09:44

je dois resté chez mes parent encore jusque samedi ou dimanche ca me manque mon pc et vous laisser des commentaire mais c'est pas possible ici car je suis jamais disponible je sors beaucoup ma mere de la maison histoire de respiré un peu dehors car elle a pas l'occasion quand je suis pas la .

aujourd'hui on va allez acheter des legumes et fruits au marcher .

bonne journéé a toute bise.

les recettes:

Salade Crétoise

Ingrédients

Préparation

- 2 tomates

- Feta 6%MG Bridélight

- ½ concombre

- Huile de paraffine

- Vinaigre, sel/poivre

Coupez le concombre en dés et faites-le dégorger.

Coupez les tomates en rondelles et disposez-les tout autour d'une assiette.

Disposez le concombre au centre de l'assiette.

Découpez la féta en dés et placez-la de part et d'autres de l'assiette

Arrosez le tout d'un filet d'huile, de quelques goûtes de vinaigre, puis poivrez.

Poulet colombo

Ingrédients

Préparation

- 2 cuisses de poulet

- 4 petites tomates

- 2 oignons

- 1 gousse d'ail

- Epices colombo

- Thym

- Sel & poivre

Faites revenir le poulet dans un faitout.

Quand il est doré, remplacez-le par l'oignon émincé, l'ail haché et faites blondir.

Pendant ce temps, coupez les tomates en morceaux et ajoutez-les.

Remettez le poulet et ajoutez le thym, ainsi que les épices.

Salez/poivrez.

Faites cuire 30/45 minutes à feu doux sous couvert.

Lors de la dégustation, pensez à ôter la peau !

Glace orange-cannelle

Ingrédients

Préparation

- 3 petits-suisses 0%

- Arôme orange

-¼cc cannelle en poudre

- 40gr d'édulcorant en poudre de cuisson

- Arôme orange

Dans un saladier, mélangez les petits-suisses avec l'édulcorant.

Ajoutez l'arôme d'orange et la cannelle.

Versez la préparation à l'orange dans les emballages de petits-suisses vides, lavés et bien essuyés.

Plantez des bâtonnets en bois et faites prendre au congélateur au moins 3 heures.

Pancake

Ingrédients

Préparation

- 2cs de son d'avoine

- 1 cs de son de blé

- 4cs de lait enpoudre écrémé

- 1 oeuf entier + 1 blanc

- 1cc d'arôme vanille

- Fleur d'oranger

- Edulcorant

Mélangez les ingrédients entre eux

Huilez légèrement une poêle anti-adhésive et faites cuire le pancake 1 minute, puis retournez-le à l'aide d'une spatule et faites cuire l'autre face.

Attention, il cuit très vite !

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(4) commentaires
salut les miss
publié le 12/03/2008 à 19:03

on a fait des profitéroles en famille mais je peut pas en mangé le booolllllllllllllll

les recettes:

Hachis de boeuf et navets

Pour 2 personnes :

Faire bouillir 1 grande casserole d’eau avec 1 cube de pot au feu dégraissé. Eplucher 600 gr de navets, les couper en 2 et les faire cuire dans l’eau jusqu’à ce qu’ils soient tendres au milieu puis laisser égoutter. Couper 1 oignon en petits carrés et les faire dorer dans 1cc d’huile d’olive. Une fois l’oignon doré ajouter 2 à 3 cs de l’eau de cuisson des navets dans la poêle et faire cuire jusqu’à ce qu’ils ne soient plus croquants. Ajouter 200 gr de viande hachée 5%, persil haché, 1 gousse d’ail écrasée et remuer jusqu’à cuisson de la viande. Ajouter sel et poivre et réserver. Passer les navets dans un moulin à légumes afin de retirer les fibres. Mettre la purée dans une casserole sur un feu doux et ajouter 2cs de lait écrémé en poudre, 1 pincée de muscade et 1cs rase de maïzena. Mélanger jusqu’à ce que la purée épaississe puis saler et poivrer. Dresser le hachis en alternant les couches de purée et de viande puis réchauffer au four avant de servir.

Quiche aux légumes et tofu

Pour 2 personnes :

Eplucher et râper finement 1 carotte et 1 courgette et 1 oignon. Faire revenir dans 1cc d’huile d’olive les légumes puis ajouter 1 gousse d’ail écrasée. Laisser le tout égoutter dans une passoire. Mettre 200gr de tofu soyeux dans un bol et battre jusqu’à obtenir une pâte lisse. Ajouter 2 œufs, 1 pincée de muscade, du sel et poivre puis battre jusqu’à obtenir un mélange homogène. Ajouter les légumes, mélanger puis remplir les moules en silicone.

Mettre à cuire 40 mns sur la plaque du milieu à 180° en surveillant vers la fin. Démouler quand c’est tiède et laisser refroidir sur un papier absorbant.

Glace au chocolat

Pour 1 personne :

Mettre 3 petits suisses 0% et un yaourt taillefine 0,9% au chocolat au congélateur pendant 2h30 minimum. Mettre dans un mixeur 2cs d’édulcorant, 10cl de lait 1/2 écrémé Gloria 4% et ajouter les 3 petits suisses et le yaourt. Mixer le tout et manger à la cuillère.

♥ Pour les jours de fêtes (ne pas consommer en cas de palier) Dessert réservé à la phase PL car 2 tolérés trop riches en glucides pour la phase PP ou attaque

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soufflé à la tomate et au thon _coulis de tomate _thon au naturel _origan _1 oeufs _levure chimique _maizena _carré frais à 0% _origan mélanger dans un bol l'oeuf avec deux cuillère à soupe de coulis de tomate, le carré frais, une pincée de levure chimique, une cuillère à café de maizena et une pincé d'origan. dans une petite timbale en terre cuite, émiettez la moitié d'une boite de thon, puis verser la préparation dessus. enfourner à mi hauteur à 200°, c'est prêt en 10 minutes!