j'ai trainé aujourd'hui avant de me mettre sur mon blog, mais me voila

Merci  elina, titisardine, egal, hendab, nicolas et ollive, mes lectrices et « supportrices » les plus assidues. Vos conseils, vos encouragements  et votre soutien m’accompagnent et je suis tous les jours impatiente de vous lire. Ma détermination vient du fait qu’à 28 ans, j’ai passé un an à faire des séances de rééducation fonctionnelles intensives fatigantes et douloureuses pour remarcher après une paralysie et pouvoir m’occuper de mon bébé. Ceci explique mon engagement dans ma remise en forme physique. A 32 ans, j’ai arrêté de fumer en une semaine, alors que j’en étais à 3 paquets par jour. Ceci explique que je sois assez bonne élève pour mon alimentation.

Bref, j’ai l’habitude de me battre quand j’ai vraiment décidé de changer les  choses. Et ici j’adore votre solidarité. Je m’en voudrais de vous décevoir, donc je tiens bon. Et pour l’instant, ça n’est pas trop difficile.

J’ai cuit un gros poulet tout à l’heure et alors que j’adore la peau croustillante, c’est le chien qui en a hérité, tout comme le jus de cuisson, très gras. Ensuite j’ai portionné tout ça pour de prochains repas. c'est bien pratique meme quand je ne travaille pas

Quelques courbatures quand même ce matin au milieu du corps, pas assez bu pendant l’effort hier (l’élastique ne ressemblait pas à un effort). Et puis le montage du banc de muscu était assez sportif

Aujourd’hui, aérobic (plus soft que celui de la maternelle du quartier) et abdos fessiers sur coachclub : une heure en tout, compter 1h et demi avec les répétitions dues aux bugs. 300 calories brulées dit le site dans mes statistiques

Pour l’instant j’ai complètement abandonné les exos du site ,  sauf quelques étirements avant et après la marche rapide et l’aérobic entre femmes de + ou moins 50 ans.

transit toujours paresseux, massages sans oubleir les bras, avec de l'huile à l'arnica et le rouleau à picots (qui ne fait plus mal)

Pas beaucoup marché 4848 pas, demain ça sera different

Bravo elina pour l’aquagym, surtout si tu aimes ça !!!

Titisardine, tu es superbe sur ta dernière photo

J’ai retourné la clé Bluetooth, marre de m’énerver pour rien

Je ne fête pas la saint valentin, mais pour celles qui ont un(e) chéri(e), j’espère que la journée a été douce

Eh oui, vous ne le saviez pas, moi non plus, mais l’élastique est un accessoire de fitness. Pas le saut à l’élastique, ni le jeu de filles de notre enfance (qui a du nous muscler pas mal), un élastique qu’on enroule autour de soi, sur lequel on tire… bref un truc qui est censé faire travailler nos muscles et nous aider dans les étirements.

Aujourd’hui  avec coachclub, j’ai refais sans l’avoir choisie la 1^er séance de bodysculpt : facile, mais pénible: le streaming avec des arrêts réguliers et intempestifs, et même des reprises au début. De guerre lasse je m’y suis recollée au moins 3 fois… La séance de 30mn a duré au moins 45m (je dirais plutôt 1h), suivie de 30 mn sympa avec l’élastique (il faut voir le corps de la coach: pas une once de graisse, mais des rondeurs, pas de seins malheureusement).

N’ayant pas l’équipement nécessaire, je me suis servie de … mon pantalon de pyjama, un peu raide et trop court, mais il a fait l’affaire. Il parait que  l’élastique est utilisé depuis des lustres en fitness; en renforcement musculaire, bodysculpt  et danse comme complément à l'entrainement..

Au final plus d’1h  de fitness ce soir. j'ai transpiré, mais ni essoufflée ni courbatures (vive l'eau!!!)

La louloutte faisait la gueule, elle a mangé après… et boudé la moitié de sa gamelle

En mettant à jour mes infos sur coachclub, j’ai mesuré ma taille : j’ai perdu 3 cm depuis mon inscription. Je savais bien que ma taille se creusait !!!

encore une fois, en suivant le plan repas du programme à la lettre, je dépasse les 1600 calories. Il faut dire que je me suis remise à ma pomme systématique du matin (que j’ai zappée au déjeuner) pour améliorer mon transit et qu’au diner j’ai rajouté de la laitue avec le saumon, toujours pour les mêmes raisons

Demain sera un rattrapage à moins de 1500 cal. Et je devrai faire très attention vendredi au restau

Ma clé Bluetooth ne marche toujours pas, demain je vais la renvoyer à Amazon, impossible d’envoyer les photos de mon tel à mon ordi, c’est rageant…

bcp de travail aujourd’hui en prévision de ma réunion de vendredi (40 textes à lire) , de la reprise de lundi et d’un rdv de travail à 18h lundi (2 textes à preparer). quand je vous dis que seuls mes doigts sont maigres...

ce soir, massage à l'huile  et percutalgine sur le pied...

Demain,  je fais la grasse-mat, tant pis pour le chien, c’est mon dernier jour de liberté

le test de valerie dit que je suis UNE SPORTIVE ÉQUILIBRÉE ! amusant quand j’ai plutôt fait du sport sur canapé ces dernières années. En revanche je me suis sans doute plantée pour mon chiffre Forme

ma clé bluetooth ne marche toujours pas, mais on ne peut pas tout reussir le meme jour. demain je contacterai windows ou plutot microsoft. Ce soir, j’ai dejà reussi a monter mon banc de muscu tout seule, il est vraiment pliable !!! (je viens de lui trouver une place dans le dressing –mais il faudra toujours tout déplacer pour atteindre la moindre chose). J’ai du passer une heure à trouver l’endroit où va l’unique boulon qui permet de le plier ! Y a pas à dire : les allemands sont forts, les pieces s’emboitent sans souci avec un peu d’huile de coude et de savon (astuce d’un copain bricoleur pour des vis un peu raides). J’ai dejà fait un essai : sai, j’ai glissé à la renverse jusqu’au sol, en douceur heureusement, le banc est incliné vers l’arrière. Il faut en fait coincer ses pieds sous des barres pour rester stable et j’y suis allée d’une petite dizaine d’abdo pour voir. bon achat pour moins de 50€

avant ça bien sûr, seance d’aerobic de groupe  à 19h, plus cool que la 1ere fois bien, que tres rapide. L’animatrice est impressionnante, c’ets une petite dame d’une 60taine d’années super dynamique…Plutôt du stretching avec bcp de travail sur les adducteurs. Je suis devenue la reine de l’adaptation des exos qui demandent de l’equilibre (j’en manque avec l’hémiplégie), j’en fais moins ou bien je m’appuie sur un meuble. Les dames de plus ou moins 50 ans pensaient que j’avais abandonné à cause de la difficulté de la 1^ere seance centrée sur l’endurance. C’est bien mal me connaitre, ça n’est pas par hasard qu’on ne voit mon hemiplegie que quand je suis fatiguée ou que je me blesse. Ce qui est rigolo, c’est qu’elles me donnaient des conseils pour faire parfaitement les exos et qu’il a fallu que j’explique que j’adapte en fonction de ma mauvaise jambe

j'vais apporté ma bouteille d'eau isotonique: c'est efficace, moins de courbatures

Je suis perseverante quand je veux quelque chose. Certains diront tetue, c’est ce qui m’a permis de reprendre une vie normale apres mon AVC

Coté alimentation petit dej raisonnable, dejeuner conséquent (celui du plan de lundi) et soupe et banane comme diner.

Je pense que je vais dormir comme un bebe apres le rituel du massage + creme. La creme vichy se termine, apres, je passe aux huiles de massage que j’avais oubliées dans un placard, j’imagine qu’il n’y aura pas bcp de différence au niveau du resultat (mais qu'il y en aura au niveau de mon porte monnaie)

vendredi : reunion tout la journee avec un dejeuner au restau : danger !!!

Demain, je pense pouvoir realiser le plan repas prevu sans trop d’adaptation, il faudra que je mange la salade verte avant qu’elle ne s’abime

6 personnes pour la marche de samedi (combien affronteront le froid et ou le mauvais temps ?) en tout cas, ma tenue de jogging de jeune ouech ouech tient bien chaud et sera parfaite pour l’exterieur. j'ai retrouvé de vieux gants en polaire que je vais passer sur mes gants en cuir

A demain

Levée tard (9h30), malgré les multiples pipis du petit matin. La chienne n’a rien dit, d’habitude, elle couine entre 5H30 et 8h. Là, j’ai combiné balade du chien  et courses. Si elle pouvait parler, elle dirait « c’est pô juste ! », mais samedi, elle a couru tout son saoul. Objectif compléter mes courses alimentaires (yaourts brassés, fromage blanc 0% et quelques douceurs puisqu’on y a droit) et acheter… le nouveau tapis (super épais et large) et le banc de muscu.  Le précédent tapis va finir sur eBay…

Le problème va être de trouver où ranger tout ça. Le step va sous le meuble à dossiers suspendus dans le salon, je dois encore plier les cartons. Le tapis de sol ira dans le dressing qui est déjà  bourré. Je ne veux même pas penser au banc de muscu (pliable svp). Il y avait aussi des petits livrets de remise en forme : j’ai craqué. Devant l’immeuble, le livreur du stepper, j’étais parée pour la journée !

J’ai gouté un clafoutis aux cerises à midi (léger, à la maïzena et peu sucré : 184 cal/100g, or la pièce pèse 85g), c’était une bonne idée, pour apporter à la fois des fruits et des féculents. Je ne suis pas une grande mangeuse de pain et je sature un peu ces temps ci. Du coup mon transit  est un peu paresseux

Apres midi à tenter me configurer le blue tooth sur mon ordi (en vain, on verra demain, j’appellerai Windows s’il le faut), mise à jour d’une liste de diffusion, correction de deux textes  pour le boulot et après la balade du chien de 19h, sans pluie, ni vent ni neige : exos du programme en amuse bouche, puis déballage du stepper et séance de step de 45mn (X2).  Au fait le stepper est très bien, large, bien stable si on ne le met pas sur le parquet (et surtout pas cher, et j’ai eu une roue abdominale pas encore reçue en kdo)

C’est un peu rapide, mais je me sens revivre, je n’avais jamais eu le courage de me démener ainsi depuis mon hémiplégie. J’oserai peut être retourner danser un de ces jours… J’apprécie énormément qu’on me dise quand boire (3X en 45mn). Je suis à peine courbatue. Je me sentais empotée, mais légère. Je suivais le rythme, ratais quelques pas, mais dans l’ensemble, je ne m’en tire pas si mal. 2^e tour un peu mieux, mais pas encore parfait avec ma patte folle. En revanche, j ‘espère ne pas trop gêner les voisins du dessous. Je poserai la question en m’excusant à l’occasion….

Au moment du diner, j’ai eu l’impression d’avoir bien mérité mon repas ! Un chili végétarien à ma façon : un wrap (à la place du riz sauvage, j’en ai mangé récemment et il en restait un qui trainait au congelo), des haricots rouges, de la sauce pour fajitas bien épicée. Difficile de compter les calories, j’ai du aller sur internet pour me faire une idée

Merci  à titisardine pour ses encouragements et ses prédictions (j’espère qu’elles se réaliseront), quant à elina, l’antisport, j’aime son style laconique et j’espère qu’elle réussit à perdre malgré tout.

Demain, aérobic en salle  avec les femmes de + ou moins 50 ans de mon quartier, je commence vraiment à aimer transpirer, c’est sportif, mais je vais à mon rythme contrairement aux cours vidéo où ils sont vraiment attentifs à ce qu’on suive

Au fait, avec mon blender,  j’ai mixé les épices de ma tisane qui du coup est un peu (trop) épaisse, mais bien gouteuse…

Je ne manquerai pas de vous raconter mes aventures avec le banc de muscu qui est encore dans sa grosse boite (mercredi), je vais expérimenter l’élastique. Séance d’une heure

J’ai reçu le premier mail de Valérie pour le programme  15 jours pour reprendre le sport en douceur et j’ai du raconter ma vie. J’attends la suite

j'ai oublié de relever mon nombre de pas d'aujourd'hui, je vais l'evaluer au juger

Allez il faut aller au lit

A Demain

Dimanche cool après la journée d’hier

Panne d’oreiller et grosse fatigue au réveil  (n’oublions pas que nous sommes fibromyalgique !)

J’ai  juste promené le chien et donné ses sous au monsieur du kiosque à journaux (donc un tout petit peu plus de marche)

Pour le ménage, juste un coup de balai et d’éponge un peu partout

Du coup, petit-déj léger et la suite à l’avenant

Il y a eu un bel  orage de neige dans l’après midi, mais tout avait fondu quand nous sommes sorties  sous une averse glaciale de neige fondue. Même le chien mourrait d’envie de rentrer à la maison, pas de course dans le jardin plein de boue, elle a filé à l’intérieur !

Toutes ces  bonnes paroles pour faire diversion

Pesée : j’ai perdu 200g (c’est mieux que rien)

Mensurations : la taille s’affine, mais les hanches s’élargissent (je crois que ce sont les fesses qui se musclent), le ventre reste rond, mais moins de peau d’orange (merci les massages et peut être la crème)

Bref je stagne

J’espère que j’aurai des fesses et des abdos en béton, parce que c’est frustrant

Après  la marche d’hier juste un peu mal à l’avant des cuisses, rien de plus

La percutalgine a fait sont office pour les pieds (c’est le médecin qui me l’a prescrite la semaine dernière en même temps que les anti-inflammatoires) il faut que j’en remette ce soir après les massages

Ce soir étirements et exos réglementaires du programme, puis séance de 30 mn de bodysculp

Je rame un peu, c’est assez rapide, pas vraiment difficile. Je refais l’exercice une seconde fois.

Demain, c’est step sur coachclub (normalement le stepper sera livré…)

Je mixe tout ça avec du boulot à l’ordi : une chose reste mince en moi : mes doigts…

C’est rageant : c’est quand j’ai acheté mon tapis de sol (vraiment pas cher et pas super, d’accord) et commandé un stepper avec une roue abdominale pour exercices au sol pour 1€ de plus (ok, sans frais de port) que je trouve pres de chez moi un tapis de sol bien épais avec sangles pour le porter  (3X plus cher d’accord) et un banc d’entrainement très complet pour un prix dérisoire ( extenseurs, haltères et support ). Et alors que je viens de craquer pour un pantalon de jogging  blanc et un sweatshirt à capuche noir molletonnés qui font plutôt jeune  de banlieue, je trouve un ensemble de jogging coordonné dans une couleur qui va avec mon âge (gris ) !!! Ça m’énerve. Je me laisse jusqu’à lundi pour décider si je craque pour ce nouveau tapis (quitte à vendre celui que je viens d’acheter), pour ce nouvel ensemble (quitte à rendre ou vendre celui que je viens d’acheter, même pas porté) et si j’investis dans le banc d’entrainement, pliable svp…

je veux maigrir et me raffermir pour moi, mais je veux etre elegante pour me remettre en forme...

Bref, ce matin: panne d’oreiller  et petit-déj pantagruélique en prévision des 2 heures de marche dans le froid glacial. Même le chien (qui dort du sommeil du juste après avoir mangé) a droit à son t-shirt pour la balade ! Coté vêtements, toujours mes super chaussures de marche avec des chaussettes en coton, pantalon de détente en molleton, sous pull col roulé  en synthétique, boléro en angora, doudoune sans manches à capuche, bonnet en coton jusqu’aux oreilles, vieux gants troués en cuir doublés tricot et k-way. (j'ai eu froid aux mains quand même). Premières minutes assez fraiches, mais j’oublie vite  la température sur le chemin du parc. Je pars de la maison avec ma bouteille d’eau isotonique riche en vitamines et pauvres en calories dans la poche (j'en ai bu les 3/4 pendant l'effort), en adoptant déjà le rythme de la marche rapide, et en balançant les bras. Les voisins sont interloqués, le chien est encore en laisse.

Arrivée au lieu du rdv avec 5mn de retard, personne. J’attends 5 mn et je décide de me lancer toute seule. La chienne est sans laisse, pour son bonheur et moi j’expérimente les conseils de marche rapide. Moralité, au bout d’1/4h, je suis en nage (je n'ai pas du tout transpiré la dernière fois) . 1^er tour du parc en plat à la recherche des lâcheuses, personne. Je descends vers le lac en ralentissant, le chien fait de grands cercles concentriques autour de moi en galopant. Quand je remonte, un monsieur rigole « elle se régale » je réponds « et moi je souffre ». Je prends la passerelle, fais plusieurs aller retour sur du faux plat, du plat (j’évite les montées que je fais au pas tout en gardant le rythme de ma respiration et les escaliers ).

La première heure était un peu longue, la seconde a passé vite, la louloute était moins excitée et marchait au pied derrière moi. Deux rencontres avec les gardiens du parc  qui me demandent gentiment d’attacher le chien (ce que je fais tant que je suis dans leur champ de vision). Moins dix, je repère la sortie  du parc prés de chez moi et je marche dans la rue avec ce balancement ridicule, mais dont je sens qu’il a fait travailler des muscles inhabituels (la taille...).

A la maison, il est 16h15, j’ai faim : 90g de pizza  et100g compote de fruits, je termine l’eau isotonique que je rince à la tisane. Il faut encore faire les courses. Manteau pour le chien qui va m’attendre devant le supermarché, moi  je garde ma tenue de sport et j’ai un peu froid, mais je marche vite. Une fois de retour, zut, j’ai oublié le programme tv, je ressors en marche rapide, sans le chien, et au moment de payer, j’ai oublié les sous. « Vous êtes la dame du chien, vous me les donnerez demain matin… ». Retour à la maison : le chien mange et j’ai faim : minestrone milanaise et crème brulée non brulée. Un peu de tisane pour caler tout ça.

Je m’autorise à ne rien faire ce soir, à part les massages

J’ai fait 24 661 pas !!!

Il faut que  je me masse les pieds à la percutalgine pour ne pas avoir le même problème que la dernière fois.

Je suis fière de moi, décidément plus motivée que mes partenaires de marche d’aujourdh’ui

Mais la balance sera-t- elle d‘accord ?

Réponse demain

Coté petit dej, je me suis défoulée : Petit-déj de reine !  Vraiment !  499cal !

Je n’ai  eu pas l’impression de m’être trop remplie

histoire de vérifier que je n’aurai pas faim ou envie de gras pour le reste de la journée

Je n’ai pas eu faim, mais j’ai mangé un steak haché /frites à midi

Restait à trouver  un diner à 250 calories : une petite salade de 150g pois chiche/thon/citron avec plein d’herbes  (c’est délicieux et pas cher, je vous recommande) et une banane

Et si j’ai faim : de la tisane, à laquelle j’ai rajouté du gingembre en poudre (pas mal)

J’ai fait des infidélités à Valérie (dont je démarre le programme de remise en forme gratuit de 15 jours lundi) et je ne le regrette pas.

J’ai trouvé hier sur le site une promo pour 15 jours gratuits de coaching sportif

Et voila que je remplis le formulaire. Une fois finies les formalités (mes choix sont renforcement musculaire et abdos/fessiers bien  sûr) on me propose tout de suite une séance vidéo

Je décline, il est 23h !!!

Alors aujourd’hui,  j’ai d’abord fait les exos du programme, sachant que je ne compte pas la marche (la promenade du chien est loin d’être rapide, mais aujourd’hui j’ai joué 5mn avec elle), la natation et le cyclisme que je ne pratique pas,  j’ai zappé ceux de Valérie que je fais tous les jours quand je suis en forme (taille, abdos et chaise)

Et c‘était parti pour 30mn (j’aurais pu choisir 45mn, mais pour commencer, j’ai fait court) d’abdos fessiers en vidéo par deux charmantes animatrices qui présentent l’intérêt de ne pas être agaçantes

Et là, j’ai transpiré, contrairement à quand je fais les exos de val ou du site

Il y a le rythme, les encouragements. C’est trouvé ça assez facile, mais je suis vraiment sûre d’avoir vraiment  brulé 150 calX2 puisque j’ai refais la séance ensuite (on a droit à 2 passages). Moralité je ne suis pas si rouillée

Je suis contente, on verra demain si j’ai des courbatures

Sachant qu’il y a les courses et la marche, je n'ai pas de séance le samedi (je ferai les exos de Valérie pour garder le rythme), sinon c’est coachclub 5 jours sur 7, le soir vers 20h/20h30 (le mardi, j’ai aérobic)

Au lieu de regarder bêtement la tv, je me démène sur mon tapis de sol en regardant deux charmantes jeunes femmes qui se démènent pendant que je me dépense

elles vous disent meme quand il faut boire!!!

Il faut dire que depuis 15 jours, je regarde le JT et le début du film en faisant mes exos qui durent environ 45 mn, mais qui finalement me semblent bien soft par rapport à la 1/2h X2 de coach club

Il faut juste que je m’achète (encore !) un stepper. On va chercher un truc pas cher

Décidément  la remise en forme, c’est un budget !!!

Demain, petit dej copieux avant les courses et pizza salade avant la marche

On dirait que le moral va mieux…

je vais gentiment me tartiner de creme et me masser (sans oublier sous les bras)

le jus de legumes (cad l'eau de cuisson des legumes) le matin, c'est bon.

mais le petit dej etait leger

il faut que  je force sur les feculents le matin,meme si j'ai mal au dela d'une tartine

d'habitude, je m'en tiens à une pomme et des vitamines

je vais improviser demain matin en rajoutant du jambon

j'ai piqué l'image sur un site

http://www.confidentielles.com/r_13463_programme-mince-alors---des-exemples-de-petit-dejeuner.htm

ça a l'air interessant, j'y retournerai

Ça y est, j’ai acheté mon blender, je vais pouvoir m’en donner à cœur joie pour les purees,  soupes, smoothies, etc

et meme mixer les epices de ma tisane...

J’ai pris mes mensurations aujourd’hui à la demande des defis du site et je le regrette : ça part dans tous les sens

Il faut que je me tienne à la pesée et aux mensurations le dimanche à jeun et que j’ignore les sollicitations du site entre temps

j'ai hate d'etre à dimanche...

Nous sommes 4 pour la marche de samedi, compte tenu du temps prevu, on va avoir froid

double strategie : manger des pates avant et plus me couvrir que la dernière fois. et pour la levrette un tshirt

le moral n'est pas au  top

ma bedaine est toujours là, bien ronde, comme une grossesse de 6 mois

mais exos (surtout abdos) + massage reglementaires

zut, j'ai encore oublié les bras...

je me suis inscrite hier au programme de remise en forme de 15 jours gratuits

ça commence lundi, on verra ce que ça donne

le peton va mieux (merci les anti-inflammatoires!)

merci aussi à titisardine et à almeria dont les commentaires m'ont mis du baume au coeur à un moment difficile

le reveil a été difficile,  seul le pied droit ne me faisait pas souffrir.

enfin! la vie reprend à un rythme presque normal, sans aller retour au travail pendant 10 jours. mais demain rdv à 9h30 chez le medecin

pas de bureau, mais inspection du frigo et il etait temps!!!

j'avais un assortiment de legumes pour pot au feu (carottes, navets, poireaux, chou blanc, oignons) et j'ai tout converti en pret à manger façon regime

les petites boites à sushi sont bien utiles pour portionner tout tout ça

-poireaux cuits pour poireau vinaigrette

-carottes + navets pour salades ou legumes sautés (meme le chien a eu une carotte crue - oubliée -dans sa gamelle!)

-chou cru decoupé pour salades

ne jetez plus les fanes de radis, pour une fois j'ai pu en faire quelque chose: boullies et servies en vinaigrette avec le chou, c'est delicieux

et j'ai fait mon 1er bouillon de legumes (alors qu'il n'y en a plus dans les plans repas), tant pis j'en ai pour deux  jours au petitdej

il me restait 2 creprinettes d'avant le regime, ne me grondez pas j'en ai mangé une (mon dieu que c'est gras dans la poele!) je mangerai la prochaine le plus tard possible, peut etre melangée à un steack haché pour farcir des tomates. ce soir  diner hyper leger pour compenser.

demain matin il faut que je mange des fraises ( à la place des fruits rouges) avant qu'elles ne s'abiment, la laitue aussi. je dois faire une ratatouille (j'ai du jeter une part de courge laissée trop longtemps au bas du frigo, ça m'enerve!)

je dois m'acheter un blender demain pour faire mes soupes et mes compotes moi-meme, les soupes en brique ça va un moment...

j'occupe mon temps à preparer des plats que je n'aurais pas le temps de mijoter en travaillant et je remplis le congèlo en prevision de la reprise

j'ai fait mes exos, rattrapé ceux du programme  d'hier et repris ceux de valerie (abdos, taille, chaise) que j'aime decidement bcp. je me suis massée, il va falloir que je prevoie des petites haltères le mois prochain (pour le gras sous les bras... tiens j'ai oublié d'y passer le masseur, on verra demain)

j'ai travaillé un peu à l'ordi (deux trucs à rendre pour le 15, il m'en reste un à rediger demain)

et puis j'ai augmenté ma consommation d'eau

j'ai maintenant 3 partenaires pour la marche de samedi...