Bonjour tout le monde,comment c'est passé votre journée,moi impec

 23kg a perdre en tout

1ére objectif:13 kilos a perdre pour le 9 Mai sois 68kg

2émé objectif:5 kilos a perdre avant mois de Juillet sois 63kg

3émé objectif:5 kilos a perdre pour le mois de Septembre sois 58kg

Je me suis lever a 8h15,j'ai bu mon thé avec ma petite biscotte beurré et j'ai fais 15 minutes de monter d'escalier et mes exercisses bien sur.

Ce midi j'ai changer mon menu pour un morceau de baguette(1/4) et 30gr de brie car j'en n'avais besoin mais c'est pas énorme en calorie donc pas de soucis.

Je suis vraiment fier de moi meme car je fais de gros effort pour maigrir,je sais que cette méthode fonctionne alors sa me motive surtout quand mon homme m'a dit en fesant un calin que j'avais perdu des fesses et des hanches,rien ne fais plus plaisir.

mes enfants ont fait un peu de gym avec moi en musique c'été amusant,il disais que j'étais toute rouge comme une tomate

Je ne me pése pas tous les jours mais que le samedi meme si j'avoue que sa me tente,je verrai mieux la perte en fesant comme sa,je ne veux pas etre trop obsédé par mon poid avec la balançe.Voici mes résultat pour le moment:

samedi 30 Janvier:80kilos900

samedi 6 Février:79kilos

Pourvu que sa continue,YES

je vais aller boire un thé sa va changer un peu de l'eau

J'ai passer une bonne journée.Depuis que je suis au régime,je me léve tot pourtant croyez moi je suis une vrai marmotte,j'adore rester blotti au fond de mon lit quand les enfants ont pas école et les week end avec mon homme mais j'arrive plus a rester au lit.Donc ce matin lever a 8h30,j'ai déjeuner puis avec les enfants,je suis aller faire 30 minutes de marche.Puis en rentrant,les exercisses du Lundi:

Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.

1. Étirement des pectoraux
- Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit.
- Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut.
- Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.

2. Étirement des muscles jumeaux
- Partir d'une position debout et bien droite.
- Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière.
- Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière.
- Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.

3. Étirement des fessiers
- Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou.
- Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret.
- Répéter le même exercice avec l'autre genou

Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).

Position de départ :
- Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils.
- Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.

Mouvements :
- Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher.
- Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale.
- Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.

Muscles impliqués :
Poitrine, triceps et épaules.

Détails de mes repas
  - Petit Déjeuner : 1 mug de thé+1 biscotte avec 5gr de beurre 10%mg
  - Déjeuner : celerie remoulade diététique.melenge fruit de mer(100gr)+50gr de poivrons vert + 2 ciuill a soupe de sauce béchamel diététique+1 yaourt aux fruit 0%mg
  - Dîner : salade d'endives+90gr de jambon dégraissé découénné+1 yaouet0%mg + 2 clémentine
  - Eau : 1,5 litres

Je suis motiver comme toujours,pourvu que sa dure!!!!!!!!!!!!!!!!!

 Voila ma journée.

Ce matin lever a 8h30,comme tous les dimanches,je fais une patisserie pour ma petite famille alors j'ai du me lever tot pour faire la pate feuilleté des petits pain chocolat et croissant.Je peux vous dire que sa santé super bon dans la maison,comme a la boulangerie mais j'ai pas craquer,j'ai pas toucher,je les avais jamais aussi bien réussi,l'odeur m'appeler mais non c'est non.

Comme je ne fais pas de marche le dimanche pour pouvoir rester avec mon homme et les enfants,j'ai fais 20 minutes de monter et descente d'escalier(410kcal brulées) puis mes exercisses du dimanche

1. Étirement de l'intérieur des cuisses
- Prendre une position assise, le dos bien droit et les deux pieds joints.
- Rapprocher les pieds au maximum de l'intérieur des cuisses.
- Poser les mains à plat sur l'intérieur des genoux et exercer une pression pour les rapprocher du sol.
- Répéter cette légère pression une dizaine de fois.

2. Étirement du dos et des fessiers
- S'allonger sur le dos, les épaules touchant le sol.
- Croiser une jambe par dessus l'autre et la maintenir le plus bas possible grâce à la main opposée.

3. Étirement des pectoraux
- Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit.
- Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut.
- Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.

308kcal

Les pointes de pieds font travailler les jumeaux (les muscles du mollet).

Position de départ :
- Vous êtes debout face à un mur ou maintenez le dos d'une chaise pour garder l'équilibre.
- Vos jambes sont écartées à largeur de vos épaules et vos genoux restent souples.

Mouvements :
- Levez-vous sur la pointe des pieds en expirant, et maintenez la position pendant deux secondes. Vos talons ne doivent pas toucher totalement le sol.
- En inspirant revenez à votre position initiale et recommencez.

Muscles impliqués :
Mollets.
Conseils :
Utilisez un seul pied à la fois pour un niveau confirmé

284kcal

mes repas:

- Petit Déjeuner : 1 mug de thé+1 biscotte t 5 gr de beurre 10%mg
  - Déjeuner : salade d'endive avec 1cuil à soupe de vinaigrette allégé+1 steack haché 5%mg cuit avec 100gr de champignons + 100gr d'haricot vert tout sans mg+1 pomme
  - Goûter ou snack : 1 yaourt aux fruit0%mg
  - Dîner : 1 soupe mouliné de 9 légumes de sveltesse+100gr de champignons et 150gr de filet de dinde et herbe de provence tout sans mg + 1 yaourt 0%
  - Eau : 1,5 litres
Sinon j'ai toujours la motivation qui est avec moi et la volonté

Alors ce matin la pesée:79kilo pile pour moi sois une perte de 1kilo900 depuis samedi dernier.Je pensais avoir perdu plus mais c'est pas pour autant que je vais arreter.Sinon depuis le début du régime le 1 Février,sa fait -1kilo mais quand je regarde mes mensurartions la sa me rassaure.

tour de taille:de 103,je suis passer a 98,(-5cm)

tour de poitrine:de 106 je suis passer a 100(-6cm)

tour de hanche:de 118,je suis passer à 116(-2cm)

tour de cuisse:je suis toujours a 62 il y a que la que sa n'a pas bouger,c'est bizarre(-0cm)

et vous?

J'ai fais 1h de marche lente ce matin avec mes filles et la pousette bien sur,il y avais une sacré cote a monter mais on n'a réussi(237kcalbrulé minimum)

J'ai fais aussi mes exercisses:

1. Étirement du dos
- Courber légèrement le dos, les bras tendus vers l'avant, en rentrant la tête entre les bras.
- Conserver les genoux légèrement fléchis pendant l'exercice.
- Garder la position 5 fois 3 secondes.

2. Étirement des fessiers
- Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou.
- Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret.
- Répéter le même exercice avec l'autre genou.

3. Étirement des dorsolombaires
- Prendre une position assise, les genoux croisés et le dos arrondi.
- Se pencher très lentement vers l'avant comme pour toucher le sol avec le sommet de la tête.
- Maintenir la position 3 secondes et répéter cinq fois.

308kcal brulées

Les flexions de genoux, allongées, travaillent les biceps crural, le demi tendineux et le demi membraneux (l'ensemble des muscles postérieurs de la cuisse).

Position de départ :
Vous êtes allongée sur le ventre avec les jambes tendues. Une serviette peut être placée sous vos hanches pour amortir les os des hanches.

Mouvements :
- Remontez le bas des jambes vers les fessiers en expirant et gardez vos pieds fléchis pendant l'exercice.
- En inspirant, redescendez doucement et avec contrôle en position initiale.

Muscles impliqués :
Face postérieure de la cuisse.
237kcal brulées

Comment c'est passer cette 5éme journée de régimes les filles

Lever a 7h30.Il pleut donc pas de marche pour le moment,j'ai la peche.Comme je peux pas faire de marche aujourd'hui,j'ai monter et descendu en arriére les marches pendant 15 minutes,je suis claquer mais j'ai perdu 312kcal,c'est encore mieux que la marche.A partir de maintenat,quand je ne pourrais pas marcher,je monteré et descendré les escaliers.

J'ai fais aussi mes exercisses:308kcal + 332 sois au total 640kcal

Voici une série d'étirements qui vise l'articulation de l'épaule (ceinture scapulaire), le cou et les jambes (biceps crural, jumeaux et ensemble de la face postérieure).

1. Étirement des pectoraux
- Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit.
- Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut.
- Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.

2. Étirement cou-épaules
- Placer un bras dans le dos et l'autre croisé sur la poitrine jusqu'à l'épaule opposée.
- Tendre le cou vers l'autre épaule.
- Garder la position 5 fois 3 secondes et changer de côté.

3. Étirement du dessous des cuisses
- Appuyer le talon du pied sur la surface d'un muret (ou d'une table).
- Pencher le buste légèrement en avant sans forcer, l'autre jambe restant bien tendue.
- Répéter cinq fois le mouvement et changer de jambe.

La boxeuse fait travailler les muscles du dos ainsi que les deltoïdes moyens et postérieurs (épaules).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec le buste plié presque parallèle au sol et les coudes pliés.
- Vos jambes sont écartées à hauteur des hanches avec les genoux pliés.

Mouvements :
- Tendez la main gauche vers l'avant (paume vers le bas) en expirant. Votre main droite est en arrière (paume vers le haut). Gardez votre dos droit et vos bras parallèles au sol.
- En inspirant, ramenez votre bras vers la poitrine. Alternez avec l'autre bras et répétez l'exercice.

Muscles impliqués :
Haut du dos, épaules.
mes repas:

 - Petit Déjeuner : 1 bol de céréale special k+lait écrémé et un mug de thé
  - Déjeuner : endives en salade+1 cotelette grillé aux herbe de provence+2 petit suisses 0%
  - Goûter ou snack : 1 pomme
  - Dîner : 1 sandwich poulet roti crudité sauce citronnée weight watchers(242kcal)
  - Eau : 2 litres
Donc 670kcal+242kcal en repas sois au total 912kcal,j'ai pas dépasser

Voila comment c'est passer ma journée et vous ????????

Bonsoir a toute alors cette 4éme journée,sa a été pour vous?
Voici  ma journée,je me suis lever a 7h,j'ai fais tout mon ménage,ensuite en début d'aprés midi,je suis aller marcher en ville 40 bonne minutes et en rentrant j'ai fais mes exercices

Etirement du bas du dos, des hanches, des adducteurs et du des dorsaux.

1. Étirement du dos et des fessiers
- S'allonger sur le dos, les épaules touchant le sol.
- Croiser une jambe par dessus l'autre et la maintenir le plus bas possible grâce à la main opposée(j'ai eu beaucoup de mal,je suis pas souple du tout mais je l'ai fait quand meme).

2. Étirement de l'intérieur des cuisses
- Prendre une position assise, le dos bien droit et les deux pieds joints.
- Rapprocher les pieds au maximum de l'intérieur des cuisses.
- Poser les mains à plat sur l'intérieur des genoux et exercer une pression pour les rapprocher du sol.
- Répéter cette légère pression une dizaine de fois.

3. Étirement du tronc
- Étirer le bras le plus haut possible tout en pointant le talon de la jambe opposée vers le sol.
- Répéter 10 fois pour chaque bras.

Natation,je peux pas le faire,pas de piscine dans ma ville.Dommage j'aime bien la piscine,sa détend.

Hier je me sentais stréssé,je l'ai vu en fesant les devoirs avec mes filles,j'ai pété un cable comme qui dirais et j'ai du sortir 5 minutes respirer calmement,j'ai meme pleurer pour un truc con,mes filles ne comprenez pas ce que je leur expilquer pour leur devoir ,je rabacher sans cesse et au bout d'un moment,j'ai crier et je leur ai dit de monter dans leur chambres.Je me suis calmer aprés en respirant calmement.
Mes repas,j'avais de la sole ce midi mais j'ai détester le gout alors j'ai remplaçer par du colin pané beaucoup plus calorique mais j'avais que sa puis les concombre j'aime pas,ma belle soeur m'as dit"mange des concombre,tu vas voir comment tu vas maigrir mais attention sa donne des gaz et tu vas beaucoup aux toilettes"j'ai essayer c'est pas bon,aucun gout.Alors voila mes repas
- Petit Déjeuner : 1 mug de thé + 1 tartine multi céréales et 5gr de beurre
- Déjeuner : 180 gr de de colin paner+100gr de printaniére de légumes+purée de tomate+2 petit suisse 0%+1 pomme
- Dîner : 1 soupe à la forestiére 0%.2 oeufs sur le plat et 200gr de pomme de terre vapeur herbe de provence+1 yaourt aux fruit 0%
- Eau : 1,5 litres+1 verre de 25cl

Toujours aussi motiver

Plutot une bonne journée aujourd'hui.Lever a 8h et je suis aller faire mon petit tour de marche l'une de mes jumelles mais j'ai marcher lentement car elle suivais pas donc 35 minutes de marche lente.

Mon pc a rendu l'ame alors nous sommes allez beaucoup plus loin en ville pour en acheter un nouveau mais comme il était tard pour le repas,nous sommes aller a mc do mais j'ai pris une salade ranch avec sa sauce(la sauce pour 50ml était a 70kcal sa va.Dans la salade il y avais des carottes rapées,des petits morceaux de fromage mais pas beaucoup et a peu prés 100gr de poulet griller.Pour moi c'est pas vraiment un écart car c'est des crudité et en boisson,une bouteille de 50 cl d'eau.

en rentrant vers 20h,j'ai fait mes exercices quand meme sauf les echauffemnt,ba oui mon homme était entrain d'installer le pc alors je savais qu'aujourd'hui il y avais des pompes car j'avais regarder hier

Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).

Position de départ :
- Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils.
- Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.

Mouvements :
- Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher.
- Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale.
- Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.

Muscles impliqués :
Poitrine, triceps et épaules.

Je suis toujours motiver

J'ai pas pu faire mes 30 minutes de marche rapide,il pleut à verse mais j'ai fais mes exercices du mardi:

Etirement du dos et des quadriceps.

1. Étirement du tronc
- Étirer le bras le plus haut possible tout en pointant le talon de la jambe opposée vers le sol.
- Répéter 10 fois pour chaque bras.

2. Étirement du dos
- Courber légèrement le dos, les bras tendus vers l'avant, en rentrant la tête entre les bras.
- Conserver les genoux légèrement fléchis pendant l'exercice.
- Garder la position 5 fois 3 secondes.

3. Étirement des cuisses
- Debout et bien droite, attraper votre cheville dans le dos en appuyant l'autre main sur un mur pour garder l'équilibre.
- Garder la position 5 fois 3 secondes et changer de cheville.

Les exercices suivant le crawl était dur mais je les ai fait

Le crawl fait principalement travailler les lombaires (muscles du bas du dos).

Position de départ :
Vous êtes allongée sur le ventre, vos bras et vos jambes sont tendus à quelques centimètres du sol.
- Votre tête reste dans le prolongement de la colonne vertébrale.

Mouvements :
- Soulevez le bras gauche et la jambe droite du sol.
- Revenez dans la position initiale et faites le même mouvement avec les membres opposés. Attention à ne pas retenir votre respiration.

Muscles impliqués :
Lombaires.

Le repas de ce soir,j'ai pas aimer,les poireaux cuit,beurk et ma salade avais un drole de gout par rapport à d'habitude,je sais pas pourquoi.

Le jour est enfin arriver,mon régime à commencer ce matin

Je me suis peser ce matin nu au réveil:79kilos900,prochaine pesée lundi prochain

Voila d'ou viennent mes kilos,ma petite histoire:

quand mon homme m'a connu il y  un  peu plus de 12 ans(juin 98),je pesais 55 kilos et a ce jour je suis a 80 kilos sois 25 kilos de plus,entre deux j'ai eu

ma premiére grossesse,mes jumelles(nées en 1999),j'ai pris 15 kilos,il m'en reste toujours,j'ai fais un régime 804,j'ai perdu 8 kilos en 1 semine,véridique mais j'étais malade comme une bete,je sortais plus de chez moi et j'ai repris 10 kilos en quelques mois

 j'ai arreter de fumer pendant ma grossesse puis repris en 2000

ma deuxiéme grossesse mon fils(né en 2002)j'ai pris  20 kilos(il m'en reste encore aussi)

,j'ai arreter le tabac pendant 5 ans au jour de sa naissance mais repris quelques moi avant de retomber enceinte de ma petite dérniére

J'ai fasi toute sorte de régime aprés,le régime soupe aux choux,la fameuse soupe minceur,minceur 24 jour et nuit, et des autres encore,sa a fait pire que mieux puis mon régimes avec ma diététitienne,j'avais perdu 8 kilos en 5 mois(j'avais du mal a perdre car j'avais beaucoup d'eau dans le corp d'aprés elle)je pesais 68 kilos

 puis ma troisiéme grossesse ,ma petite dérniére(née en  Mars 2008) j'ai pris 18 kilos,il m'en reste beaucoup et j'ai repris la cigarette en Avril 2009

mais arreter définitivement en Novembre 2009,aprés tout ses arret je suis enfin echoeuré de la cigarette et je ne reprendrais pas,j'ai promis a mes enfnats et je tiens toujours mes promesse

En tout j'ai pris 25 kilos en plus de 12 ans mais je me suis mal nourri aussi,j'ai pas fait attention mais des régimes j'en n'ai fais des tas,je perdé mais je reprenné aussi vite et en double.

Tout sa c'est terminer maintenant,la c'est pas un régimes c'est réapprendre à manger et a partir de ce jour,je ferais attention a ce que je mange car je ne veux plus etre grosse,je ne veux plus que quand je croise des jeune,ils me regarde comme une bete curieuse ou le pire c'est quand je croise des filles de mon age hyper mince qui se moque de moi.A ces moments la,j'aurais tout fait pour n'etre qu'une petite fourmi et me cacher.

J'ai souffert de tout sa et je ne veux plus,je veux me sentir bien dans mon corp et me trouver jolie et je vais y arriver!!!!!!!!!!!!!!!!

J'ai bu 2 litre d'eau  aujourd'hui

J'ai fais  30 minutes de marche rapide avec ma nenette

J'ai fait  la série d'exercices que l'on reçois sur se site,vous les avez tous normalemnt non.j'ai mal un peu aux jambes et au bas du dos aussi

serie d'exercice d'étirement serie 1:

1. Étirement des pectoraux
- Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit.
- Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut.
- Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.

2. Étirement des muscles jumeaux
- Partir d'une position debout et bien droite.
- Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière.
- Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière.
- Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.

3. Étirement des fessiers
- Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou.
- Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret.
- Répéter le même exercice avec l'autre genou.

Les demi-cercles avec serviette font travailler les moyen grand et obliques (muscles sur le côté du ventre).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec vos pieds à plat sur le sol, dans le prolongement de vos hanches, genoux légèrement pliés.
- En tenant des extrémités d'une serviette, tendez les bras au-dessus de la tête formant un V.

Mouvements :
- Sans déplacez le bas du corps, penchez-vous vers la gauche en restant bien droite.
- Revenez à la position initiale, et refaites le mouvement du côté droit.
- Concentrez-vous sur votre taille, le haut du corps suivra le mouvement.

Muscles impliqués :
Obliques.

Je me suis lever a 7h45,j'arriver plus a dormir,pour etre a un poid idéale,je dois faire 58 kilos car a 65 c'est encore en obésité.J'ai donc 23 kilos a perdre au total,sa va etre dur mais je vais y arriver pas en 3 mois mais en 6 mois.Je veux etre mince pour cet été.Je devrais avoir fini en Aout 2010.Il est 21h et j'ai réussi mon défi,j'ai fait un gateau napolitain et des crepes pour les enfants et ba j'ai pas craquer ha si juste 1/2 cuillére a café de gateau napolitain fini et ce sois j'ai fais un plat pour 4 crepes minceur et j'en n'ai manger que 3,je m'étonne moi meme car je suis trés gourmande.Je suis trés fier de moi aujourd'hui.840 kcal la journée