Voila ma journée.

Ce matin lever a 8h30,comme tous les dimanches,je fais une patisserie pour ma petite famille alors j'ai du me lever tot pour faire la pate feuilleté des petits pain chocolat et croissant.Je peux vous dire que sa santé super bon dans la maison,comme a la boulangerie mais j'ai pas craquer,j'ai pas toucher,je les avais jamais aussi bien réussi,l'odeur m'appeler mais non c'est non.

Comme je ne fais pas de marche le dimanche pour pouvoir rester avec mon homme et les enfants,j'ai fais 20 minutes de monter et descente d'escalier(410kcal brulées) puis mes exercisses du dimanche

1. Étirement de l'intérieur des cuisses
- Prendre une position assise, le dos bien droit et les deux pieds joints.
- Rapprocher les pieds au maximum de l'intérieur des cuisses.
- Poser les mains à plat sur l'intérieur des genoux et exercer une pression pour les rapprocher du sol.
- Répéter cette légère pression une dizaine de fois.

2. Étirement du dos et des fessiers
- S'allonger sur le dos, les épaules touchant le sol.
- Croiser une jambe par dessus l'autre et la maintenir le plus bas possible grâce à la main opposée.

3. Étirement des pectoraux
- Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit.
- Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut.
- Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.

308kcal

Les pointes de pieds font travailler les jumeaux (les muscles du mollet).

Position de départ :
- Vous êtes debout face à un mur ou maintenez le dos d'une chaise pour garder l'équilibre.
- Vos jambes sont écartées à largeur de vos épaules et vos genoux restent souples.

Mouvements :
- Levez-vous sur la pointe des pieds en expirant, et maintenez la position pendant deux secondes. Vos talons ne doivent pas toucher totalement le sol.
- En inspirant revenez à votre position initiale et recommencez.

Muscles impliqués :
Mollets.
Conseils :
Utilisez un seul pied à la fois pour un niveau confirmé

284kcal

mes repas:

- Petit Déjeuner : 1 mug de thé+1 biscotte t 5 gr de beurre 10%mg
  - Déjeuner : salade d'endive avec 1cuil à soupe de vinaigrette allégé+1 steack haché 5%mg cuit avec 100gr de champignons + 100gr d'haricot vert tout sans mg+1 pomme
  - Goûter ou snack : 1 yaourt aux fruit0%mg
  - Dîner : 1 soupe mouliné de 9 légumes de sveltesse+100gr de champignons et 150gr de filet de dinde et herbe de provence tout sans mg + 1 yaourt 0%
  - Eau : 1,5 litres
Sinon j'ai toujours la motivation qui est avec moi et la volonté