Voici ma journée,je me suis lever a 7h,j'ai fais tout mon ménage,ensuite en début d'aprés midi,je suis aller marcher en ville 40 bonne minutes et en rentrant j'ai fais mes exercices
Etirement du bas du dos, des hanches, des adducteurs et du des dorsaux.
1. Étirement du dos et des fessiers
- S'allonger sur le dos, les épaules touchant le sol.
- Croiser une jambe par dessus l'autre et la maintenir le plus bas possible grâce à la main opposée(j'ai eu beaucoup de mal,je suis pas souple du tout mais je l'ai fait quand meme).
2. Étirement de l'intérieur des cuisses
- Prendre une position assise, le dos bien droit et les deux pieds joints.
- Rapprocher les pieds au maximum de l'intérieur des cuisses.
- Poser les mains à plat sur l'intérieur des genoux et exercer une pression pour les rapprocher du sol.
- Répéter cette légère pression une dizaine de fois.
3. Étirement du tronc
- Étirer le bras le plus haut possible tout en pointant le talon de la jambe opposée vers le sol.
- Répéter 10 fois pour chaque bras.
Natation,je peux pas le faire,pas de piscine dans ma ville.Dommage j'aime bien la piscine,sa détend.
Hier je me sentais stréssé,je l'ai vu en fesant les devoirs avec mes filles,j'ai pété un cable comme qui dirais et j'ai du sortir 5 minutes respirer calmement,j'ai meme pleurer pour un truc con,mes filles ne comprenez pas ce que je leur expilquer pour leur devoir ,je rabacher sans cesse et au bout d'un moment,j'ai crier et je leur ai dit de monter dans leur chambres.Je me suis calmer aprés en respirant calmement.
Mes repas,j'avais de la sole ce midi mais j'ai détester le gout alors j'ai remplaçer par du colin pané beaucoup plus calorique mais j'avais que sa puis les concombre j'aime pas,ma belle soeur m'as dit"mange des concombre,tu vas voir comment tu vas maigrir mais attention sa donne des gaz et tu vas beaucoup aux toilettes"j'ai essayer c'est pas bon,aucun gout.Alors voila mes repas
- Petit Déjeuner : 1 mug de thé + 1 tartine multi céréales et 5gr de beurre
- Déjeuner : 180 gr de de colin paner+100gr de printaniére de légumes+purée de tomate+2 petit suisse 0%+1 pomme
- Dîner : 1 soupe à la forestiére 0%.2 oeufs sur le plat et 200gr de pomme de terre vapeur herbe de provence+1 yaourt aux fruit 0%
- Eau : 1,5 litres+1 verre de 25cl
