J'ai passer une bonne journée.Depuis que je suis au régime,je me léve tot pourtant croyez moi je suis une vrai marmotte,j'adore rester blotti au fond de mon lit quand les enfants ont pas école et les week end avec mon homme mais j'arrive plus a rester au lit.Donc ce matin lever a 8h30,j'ai déjeuner puis avec les enfants,je suis aller faire 30 minutes de marche.Puis en rentrant,les exercisses du Lundi:

Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.

1. Étirement des pectoraux
- Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit.
- Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut.
- Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.

2. Étirement des muscles jumeaux
- Partir d'une position debout et bien droite.
- Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière.
- Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière.
- Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.

3. Étirement des fessiers
- Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou.
- Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret.
- Répéter le même exercice avec l'autre genou

Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).

Position de départ :
- Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils.
- Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.

Mouvements :
- Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher.
- Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale.
- Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.

Muscles impliqués :
Poitrine, triceps et épaules.

Détails de mes repas
  - Petit Déjeuner : 1 mug de thé+1 biscotte avec 5gr de beurre 10%mg
  - Déjeuner : celerie remoulade diététique.melenge fruit de mer(100gr)+50gr de poivrons vert + 2 ciuill a soupe de sauce béchamel diététique+1 yaourt aux fruit 0%mg
  - Dîner : salade d'endives+90gr de jambon dégraissé découénné+1 yaouet0%mg + 2 clémentine
  - Eau : 1,5 litres

Je suis motiver comme toujours,pourvu que sa dure!!!!!!!!!!!!!!!!!