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Blog de colombine062
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journée du 2 Février publié le 02/02/2010 à 19:11
J'ai pas pu faire mes 30 minutes de marche rapide,il pleut à verse mais j'ai fais mes exercices du mardi:
Etirement du dos et des quadriceps.
1. Étirement du tronc
- Étirer le bras le plus haut possible tout en pointant le talon de la jambe opposée vers le sol.
- Répéter 10 fois pour chaque bras.
2. Étirement du dos
- Courber légèrement le dos, les bras tendus vers l'avant, en rentrant la tête entre les bras.
- Conserver les genoux légèrement fléchis pendant l'exercice.
- Garder la position 5 fois 3 secondes.
3. Étirement des cuisses
- Debout et bien droite, attraper votre cheville dans le dos en appuyant l'autre main sur un mur pour garder l'équilibre.
- Garder la position 5 fois 3 secondes et changer de cheville.Les exercices suivant le crawl était dur mais je les ai fait
Le crawl fait principalement travailler les lombaires (muscles du bas du dos).
Position de départ :
Vous êtes allongée sur le ventre, vos bras et vos jambes sont tendus à quelques centimètres du sol.
- Votre tête reste dans le prolongement de la colonne vertébrale.
Mouvements :
- Soulevez le bras gauche et la jambe droite du sol.
- Revenez dans la position initiale et faites le même mouvement avec les membres opposés. Attention à ne pas retenir votre respiration.
Muscles impliqués :
Lombaires.Le repas de ce soir,j'ai pas aimer,les poireaux cuit,beurk et ma salade avais un drole de gout par rapport à d'habitude,je sais pas pourquoi.
mon alimentation Petit-déjeuner : Thé , Beurre allégé 15% MG , Pain aux céréales et 3 graines Déjeuner : Bifteck de boeuf , Haricot vert , Radis , Clémentines Goûter ou snack : Yaourt (0% MG) Dîner : Cabillaud ou morue, Blancs de poireaux, Fromage blanc (0% MG) , Pomme Verres d'eau : 7 Calories consommées : 680 kcal (2) commentaires
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tu fait de gros effort c génial!
moi g du mal avec le sport :s
continu ainsi tu es sur la bonne voie =D
biz