Coucou à tout le monde,

Je ne sais pas pour vous, mais moi j'ai du mal à dormir en ce moment. C'est sans doute à cause du changement de saison !

Voici quelques conseils qui marchent bien !

À éviter :

Avoir des plantes vertes dans sa chambre. Elles dégagent du gaz carbonique et donc diminuent la concentration en oxygène de votre chambre, ce qui n'est pas bon pour votre sommeil.

Avoir une télé dans sa chambre. Regarder la télé est euphorisant, c'est source de bruit et de lumière, ce qui n'aide pas à s'endormir.

À faire :

L'idéal est de dormir dans une chambre où il fait 15 à 20°C.

Il faut dormir dans l'obscurité. La lumière influe sur la sécrétion de mélatonine qui régule le rythme du sommeil.

Cette nuit dormez comme un bébé ;-)

À la semaine prochaine !

Bonjour à tous !

Si vous avez tendance à sauter des repas, cet article va vous en faire passer l'envie ! Voici ce qui est recommandé dans mon mag Women's health :

VO :

"Skipping meals sets you up for intense cravings," says Susan Kraus, R.D., a nutritionist at Hackensack University Medical Center. Eating regular meals of complex carbs with protein and a small amount of healthy fat will keep your blood sugar steady, and you feeling satisfied. When you do snack between meals, make smart choices. Foods with staying power: low-fat yogurt and granola or half a whole-wheat English muffin spread with natural peanut butter.

VF :

“Sauter un repas entraine des dérapages incontrôlables” explique Susan Kraus, nutritionniste au Centre Médical de l'université Hackensack. Manger des plats à base de sucres complexes avec des protéines et une petite quantité de bonnes graisses gardera votre taux de sucre dans le sang stable. Et vous n'aurez plus faim. Quand vous grignotez entre deux repas, faites le choix le plus intelligent. Des aliments qui vous caleront tels qu'un yaourt et du granola ou la moitié d'un muffin anglais à base de farine complète tartiné de beurre de cacahuète bio.

Ah Ah !

À la semaine prochaine,

 Bonjour tout le monde !

Je voudrais partager avec vous les petits conseils minceurs des mes copines américaines !

Healthy weight loss tips :

• Go plate shopping ! Downsize your dinner by eating off a smaller dish.

• For continued weight loss success, treat yourself to a small portion of something sweet each day so you crave it and binge later.

• Create rules for weight loss success. Pay yourself 5 dollars each pound lost, then use the money to treat yourself to a new sweater.

• If you taste food while making dinner, you can take a huge amount of calories without realizing it. Wait until you sit down to eat.

• Sign up for a charity run or walk event or bike race. The competition will make you work harder.

Conseils minceurs pour une bonne santé :

• Achetez de nouvelles assiettes ! Allégez votre diner en diminuant la taille des plats dans lesquels vous mangez.

• Pour entretenir le succès de votre perte de poids, accordez-vous une petite d'une douceur tous les jours, ainsi vous ne resterez pas frustré pour finir par vous empiffrer plus tard.

• Inventez des règles pour fêter votre perte de poids. Mettez 5 euros de coté à chaque kilo de perdu, puis utilisez cet argent pour vous faire plaisir avec un nouveau pull.

• Si vous goutez les plats pendant que vous les préparez, vous absorbez beaucoup de calorie sans même vous en apercevoir. Attendez d'être à table pour manger.

• Inscrivez-vous à une course à pieds ou à une marche caritative. L'esprit de compétition vous motivera à vous entrainer !

Pas bête, non ?

Bonne semaine !

 Bonjour à toutes,

Toujours dans mon mag préféré, Women's Health, j'ai été intriguée par cette question :

VO

Sounds crazy but I've been hearing that running barefoot is better for you. True ?

Advocates of barefoot running maintain that skipping sneakers encourages a more natural footfall – you strike the ground with the balls of your feet instead of your heels – which supporters claim can prevent ankle and lower-leg injuries. However “ barefoot running can put excess stress on your joints and can be potentially dangerous for people with abnormal foot shape like flat feet, who would need the support that running shoes provide,” says Rock Positano, diretor of the foot and ankle service at the hospital for Special Surgery in New york.

VF

Ça a l'air étrange mais j'ai entendu dire que c'est meilleur de courir sans chaussure, c'est vrai ?

Les partisans de courir pieds nus soutiennent que ne pas mettre de chaussure permet de poser le pied de façon plus naturelle. Vous touchez le sol avec la plante du pied et non avec le talon ce qui préviendrait des blessures de la cheville et des mollets. Cependant, Rock Positano, directeur du service des pieds et des chevilles à l'hôpital Chirurgie Particulière de New York explique : “ Courir pieds nus peut engendrer une pression supplémentaire sur les articulations et peut être potentiellement dangereux pour les personnes montrant une forme de pied particulière comme les pieds plats. Ces personnes ont besoin du soutien qu'apporte la chaussure de sport.”

Avez-vous déja essayer de courir pieds nus ?

 Bonjour à toutes ! 

Encore un article qui m'a fait beaucoup rire :

VO

Falling in love : bad for your weight ?

Falling in love can make you feel all soft and gooey inside. Unfortunately, it can have the same effect on your outside. Skip a workout here, order some greasy takeout there, and before you know it, you have more than just butterflies in your stomach—you've got a full-on jelly roll hanging over your waistband. Or as Lauren Conrad, former star of The Hills, put it: You've acquired the dreaded "boyfriend layer."

"When we get comfortable in a relationship, we establish new habits together that aren't always the best for our weight," says Amy Gorin, Ph.D., an assistant professor of psychology at the University of Connecticut. WH has identified five of the behaviors that can lead to a serious case of love chub. But don't worry—we've also included easy fixes.

VF

Tomber amoureuse : mauvais pour votre poids ?

Tomber amoureuse vous rend douce et un peu guimauve à l'intérieur. Malheureusement cela peut avoir le même effet à l'extérieur. Rater une séance à la gym par ci par là, passer prendre à manger à emporter de temps en temps et avant même de vous en rendre compte, vous avez bien plus que des papillons dans le ventre, vous avez aussi une bouée autour de la taille... Comme le dirait Lauren Conrad, star de la série américaine The Hills : vous avez le redouté 'extra du petit-ami'.

« Lorsque l'on se stabilise dans une relation amoureuse, on établit une nouvelle routine à deux qui s'avère ne pas être forcément la meilleure pour son poids » dit Amy Gorin, une professeure assistante en psychologie à l'Université du Connecticut.
 

 J'en conclue que c'est la faute de mon mari si j'ai grossi ! Ha ha ha ! 

Coucou à toutes !

J'ai trouvé une astuce minceur sympa sur internet :

En VO :

Smell Success !

Break out the air freshener. A group of overweight people who inhaled sweet smells (green apple, peppermint, vanilla, or banana) when they were hungry lost an average of 30 pounds in six months.

Alan Hirsch, M.D., neurological director of the Smell & Taste Treatment and Research Foundation in Chicago, believes the scents suppressed rather than stimulated appetites. Can't stand room spray? Go au naturel: "Just having the smell of a green apple on your desk could suppress your hunger," Hirsch says.

En VF : 

Respirez le succès !

Utilisez des parfums d'ambiance. Un groupe de personnes en surpoids qui a inhalé des senteurs douces (comme pomme verte, menthe, vanille ou banane) lorsqu'ils avaient faim ont perdu en moyenne 9 kilos en 6 mois.

Alan Hirsh, docteur en médecine, directeur en neurobiologie à la fondation Traitement et Recherche de l'Odeur et du Goût, à Chicago, pense que les odeurs ont pour effet d'éliminer l'appétit plutôt que de le stimuler. Vous ne supportez pas les parfums d'ambiance ? Respirez des odeurs naturelles ! « La simple odeur d'une pomme verte posée sur votre bureau peut supprimer votre faim », explique le docteur Hirsh.

 Excellent, non ? 

Coucou à toutes !

Regardez ce que j'ai lu sur comment booster voter énergie grace à l'alimentation :

Pour les cheveux : les cheveux sont principalement formés de protéines donc mangez-en suffisamment.

Pour le cerveau : mangez du poisson pour ses oméga-3  

Pour le nez : mangez des graines de tournesol ! Des chercheurs pensent qu'ils clament la partie de votre système immunitaire qui intervient dans vos allergies.

Pour les yeux : mangez des œufs ! Le jaune contient des antioxydant qui combattent la cataracte ainsi que la dégénérescence musculaire qui conduit à l'aveuglement.

Pour la peau : mangez des tomates cuites !

Pour les ongles : Mangez des aliments riches en fer.

Pour le cœur : mangez des asperges pour leurs vitamines B.

Et enfin pour les os : n'hésitez pas sur le chocolat ! Il est riche en magnésium, vital pour les os. Le magnésium confère aux os leurs structures.

 Je dis qu'il faut essayer, pas vrai ?!

A bientôt,

Coucou !

Des fois il m'arrive de manger sans vraiment avoir faim...ca vous arrive aussi ? C'est pas évident de mesurer sa faim !

Voici une échelle intéressante, trouvée dans un mag:

Ils conseillent de manger uniquement quand on se trouve au niveau 3 ou 4 !

1 Vous n'avez pas faim !

2 Vous etes tenté de manger quelque chose mais pas une pomme car vous savez que vous ne la finirez pas !

3 Vous ressentez cette sensation de l'estomac vide !

4 Votre estomac réclame !

5 Votre estomac vous fait mal au ventre...

6 Vous etes irritable et n'arrivez plus à vous concentrer, manger semble une urgence !

Si vous etes 1 ou 2 en fait vous n'avez pas besoin de manger !

Et si vous etes 5 ou 6 vous avez tellement faim que vous allez avoir tendance à trop manger ...

Bon... là j'ai faim mais je ne sais pas trop à quel niveau lol

A bientot !

Coucou à toutes !

Je viens de lire dans un mag US, Women's health, un article sur Diet versus Exercice !

Quel est le mieux pour ?

Pour perdre du poids ? C'est le régime ! Il disent qu'il est plus facile de couper l'apport calorique de ses menus (faire moins 400 cal) que de perdre ces 400 cal tous les jours en faisant de l'exercice... Mais ils ajoutent tout de suite derriere que l'exercice est indispensable pour stabiliser son poids !

Pour booster son énergie ? C'est l'exercice ! Parce que ca stimule les neurotransmetteurs de la dopamine ! ha ha !

Pour etre de bonne humeur ? C'est l'exercice ! Une étude faite par l'université du Vermont explique qu'une séance de 20 minutes d'exercice peut etre assez pour être bien pendant les 12 heures qui suivent !

En gros moi j'en conclus qu'il faut et faire attention à ce qu'on mange et faire de l'exercice !