Bonsoir à tous.

Pour moi, après 1 semaine d'arrêt de tabac, reprise de régime depuis lundi 18 mars 2012.

Poids de départ : 70kg 400, une grosse prise de poids 6 kg en 6 mois de temps après le décés de ma soeur.

J'ai décidé de me ressaisir, grâce à la reprise du sport qui m'a fait prendre conscience de mon manque de souffle.

Voici pour le moment mes repas

Lundi 18 mars 2012

1h30 de fitness matin cours en salle + 1heure de marche après-midi pour aller conduire et rechercher mon fils à l'école.

Déjeuner : 45g de Cruesli +1 tasse de lait +

Au cours de la digestions, dans l'intestin, les aliments que nous consommons se scindent en peitits éléments qui pénètrent dans notre corps. On les appelle des nutriments. Ce sont eux qui, nourrissant nos cellules, assurent de fonctionnement harmonieux de note organisme. Pour chacun de ces nutriments, passons en revus ce qu'il faut savoir pour bien choisir ses aliments.

Les protéines :
Leur rôle dans notre corps
Elles sont essentielles au bon fonctionnement de l'organisme.D'une part, ce sont elles qui déterminent l'architecture et les particularités de nos organes.
D'autre part, elles gouvern

Lait écrémé ou demi-écréme

Un grand verre ou un bol (soit 200ml)équivaut à :
1 yaourt nature ordinaire (soit 125g)
1 yaourt maigre nature ou au fruits à 0% de MG (soit 125g)
3 càs de fromage blanc à 0% ou 10% (soit 100g)
1fine tranche de jambon cuit dégraissé ( soit 50g)
1 oeuf

Viande, poisso, oeufs

Une part équicaut à :
80 à 120g de viande considérées comme protidiques
2 fines tranches de jambon cuit dégressé
100 à 150g des poissons considéré comme protidiques
1 douzaine d'h

Voici 4 formules diététiques, qui permettront de faire face à la plupart des situations.

 

Poids actuel : 45-55kg
Perdre 2kg par mois formule 1
Perdre 1 kg par mois formule 2
Stabilisation formule 2-3

Poids actuel : 55-65kg
Perdre 3kg par mois formule 1
Perdre 2kg par mois formule 1-2
Perdre 1 kg par mois formule 2
Stabilisation formule 2-3


Poids actuel : 65-75kg

La première étape consiste à calculer le nombre des calories que l'on mange habituellement.

Estimation de ses dépenses jourmalière :

Pour une femme, elle est égale à (11* poids) + 1250
Pour un homme, ce sera : (16*poids)+1350

Après vous avoir pesé et avoir utilisé ces formules, vous connaissez vos dépenses; celle-ci sont égaales aux calories de votre alimentation, si tant est que votre poids soit actuellement stable.
Plus vous désirez maigrir vite, plus il faudra y soustraire un grand nombre de calories. On recommande souvent une perte de 2 kilos par mois; vous y arriverez en mangeant chaque jou

Les sept piliers de la sagesse

Règle 1 : Aux glucides, une large place tu offriras.

Règle 2 : Les protéïnes tu n'oublieras pas

Règle 3 : Les lipides, tu limiteras

Règle 4 : Les fibres, tu accueilleras

Règles 5 : A bien boire, tu t'efforceras

Règle 6: Un bon rythme, tu maintiendras

Règle 7 : Avec modération, les règles tu enfreindras

Règle 7 bis : L'esprit critique, tu garderas.