Coucou, mes Minettes Chéries, malgré tous mes soucis, je me motive !!! J'espère que vous êtes toutes en pleine forme ?

 Nous avons souvent l'impression de ne pas tout maîtriser lorsqu'il s'agit de notre alimentation, de nous laisser guider par nos émotions.

Nous avons souvent du mal à garder le contrôle de nous-mêmes lorsqu’il s’agit de nourriture ? Résultat, impossible de perdre du poids et de voir les choses du bon côté. Pas de panique, ces quelques conseils et astuces vont sans aucun doute nous aider à rebondir et cesser de nous autodétruire.

Est-ce qu’il ne nous est pas arrivé de dire « Je sais parfaitement que je me cache derrière mon surpoids, pourtant je ne m’aime pas avec mes kilos en trop. Je crois que j’ai peur de les perdre car, finalement, j’ai toujours su contrôler mes sentiments à travers la nourriture. Et si j’arrête de manger, comment vais-je faire pour me contrôler ? ».

Quand, enfin, nous nous motivons pour perdre du poids, nos semaines et mois d’effort sont anéantis dès que nos mauvaises habitudes alimentaires reprennent le dessus. Mais en anticipant tous ces petits facteurs qui provoquent ces dérapages, et en nous fixant des objectifs réalistes, nous serons capables de reprendre le contrôle de la situation et garder le cap.

Adieu pessimisme !
Finalement, est-ce que cette sorte d’autodestruction n’est pas simplement une peur de l’inconnu ? Lorsque nous avons été en surpoids pendant si longtemps, nous sommes habituées à notre apparence et votre mental nous joue des tours. La solution serait de changer nos habitudes et notre état d’esprit. Et croire en nos chances de réussite peut vraiment faire la différence pour perdre du poids. Il faut pour cela faire preuve d’une volonté de fer et y croire. A l’inverse, si nous sommes continuellement pessimistes, nous allons mettre à mal tous nos efforts. Si notre petite voix intérieure nous souffle « tu n’es qu’un moins que rien, tu échoues systématiquement », remplacez-la par « j’ai les moyens de changer de vie et je vais y arriver ». Les échecs sont tout à fait naturels. Ce qui importe est de comprendre notre attitude lorsque nous flanchons  et de limiter les dégâts.

La meilleure défense
Bien se connaître est sans aucun doute la meilleure façon d’éviter ces dérapages récurrents. Les conseils et astuces qui suivent vont nous aider à développer notre propre stratégie pour garder le contrôle lors des situations à risque :

• RAYONS  de votre vocabulaire la phrase « C’est tout ou rien » : un carré de chocolat ne signifie pas obligatoirement avaler la tablette entière…
• APPRENONS à reconnaître ces moments où nous sentons que nous perdons  le contrôle. Ecrire ce que nous ressentons peut être une solution pour nous aider à y parvenir.
• PRENDRE CONSCIENCE de la situation est le meilleur moyen de changer nos habitudes et votre façon de penser.
• QUEL EST NOTRE ETAT D’ESPRIT ? Si nous sommes  en colère, tristes ou stressées, réfléchissons aux raisons de ces ressentis.
• NOTONS nos sentiments noir sur blanc : tenir un journal (écrire son blog) peut en effet nous aider à noter à reconnaître ces différentes émotions qui parfois nous submergent.
• POSITIVONS : soyons indulgentes envers nous-mêmes et félicitons-nous pour les efforts accomplis.

Enfin, SOYONS REALISTE. Nous pouvons  aussi nous fixer des objectifs comme prendre un petit déjeuner chaque matin si ce n’est pas déjà le cas ou bien décider de ne pas boire d’alcool 3 jours dans la semaine. Et n’oublions  pas de célébrer chaque petite victoire et changements acquis dans vos habitudes quotidiennes…

 Voilà, mes Minettes Chéries, et encore merci d'être toujours très présentes et si proches de moi,

Très gros bisous, et à très vite

Violette

Test blog pour Tartine83

Coucou, mes Minettes Chéries, j’espère que tout va bien pour vous ?

Aujourd’hui, je vais vous parler des fringales irrépressibles !!!

Les fringales irrépressibles, vous connaissez ? Mais d’où nous vient cette envie de manger ?

Fringales irrépressibles : pourquoi, comment ?
Il arrive que nous ayons des envies tyranniques de manger telle ou telle chose. Nous sommes alors prêts à tout, ou presque, pour assouvir ce désir complexe dont la plupart des gens font l’expérience à un moment ou à un autre dans leur vie.

Une envie qui vient de loin
Une envie de nourriture est-elle liée au besoin qu’aurait notre corps de tel ou tel élément nutritif contenu dans l’objet de nos convoitises, tel que du fer dans la viande rouge ? Les chercheurs n’ont pas encore trouvé de réponse satisfaisante à cette interrogation. « Nous savons néanmoins que les envies de nourriture ont une composante psychologique très forte, » explique la psychologue clinicienne Susan Head. « Ces envies peuvent signifier que votre régime est trop strict et que vous devriez peut-être vous autoriser à manger un peu plus certains aliments que vous aimez. » Si nous avons une envie très spécifique, de frites par exemple, c’est peut être parce que les aliments de votre nouveau régime ne sont pas aussi savoureux que ceux auxquels nous étions habituées auparavant.

Posons nous  les bonnes questions
Si nous avons des envies de choses sucrées, vérifions que nous nous alimentons suffisamment régulièrement pour maintenir un niveau normal de glycémie sanguine. Si nous manquons d’énergie, tournons-nous vers les bananes ou les pommes de terre qui diffuseront leur énergie plus lentement et nous aideront à réguler votre glycémie. Les envies de nourriture peuvent aussi avoir une cause affective. D’après Susan Head, elles peuvent être alimentées par des sentiments négatifs tels que le stress, l’anxiété, le ressentiment, la culpabilité ou l’auto dévalorisation : « Ce genre de sentiments peut pousser les gens à se rabattre sur certains types de nourriture, étant donné qu’il entre une grande part de plaisir dans le fait de manger. » Certaines envies peuvent aussi être suscitées par des sentiments positifs. Les fêtes de famille ou entre amis sont d’ailleurs souvent associées à une prise de repas en commun.

Maîtriser nos envies
Notre première arme pour lutter contre nos  envies consiste à identifier leur origine. Pour mieux comprendre ce qui les déclenche, essayons de nous  rappeler quelques exemples datant des dernières semaines et d’identifier quelles sont les choses qui nous font « craquer ». A partir de là, faites en sorte de disposer à tout moment d’aliments pouvant servir d’alternative au cas où de nouvelles tentations de ce genre se représenteraient.

Il ne faut pas aller jusqu’à nier que nous pouvons avoir besoin de certains aliments, mais il faut tout faire pour nous  contrôler.

Essayons d’appliquer les conseils suivants, ils devraient nous aider à avancer

Faire diversion.
Si une envie de manger nous vient, essayons de penser à autre chose. Sortons marcher quelques minutes, écoutons de la musique ou téléphonons à une amie, ou écrivons un petit article sur notre blog. Essayons de nous changer les idées, au sens littéral de l’expression. Si au bout de 10 à 15 minutes nous ne sommes arrivées à aucun résultat et que notre envie continue à vous tenailler, essayons l’un des conseils suivants.

Faisons semblant.
Essayons de réduire le plus possible l’apport calorique de ce qui vous fait tant envie. Si c’est du chocolat par exemple, achetons-nous une glace au chocolat allégée au lieu d’un gros gâteau au chocolat. Et si nous avons vraiment du mal à lutter contre nos envies, n’ayons jamais, chez nous, l’objet de notre tentation, même sous sa forme la plus allégée !

Ne résistons plus.
Si faire semblant ne nous réussit pas, si nous n’arrivons pas à nous concentrer sur autre chose que la diabolique pâtisserie qui hante notre esprit, eh bien allons jusqu’au bout de notre envie, et offrons-là nous. Veillons simplement à n’en acheter qu’une petite part, à la partager avec d’autres ou au moins à la couper en deux. Et n’oublions pas de la comptabiliser sur notre bilan journalier.

Prenons le mal à la racine.
Sinos envies perdurent quels que soient les moyens que nous utilisions pour les faire passer, n’hésitons  pas à creuser en profondeur pour en trouver les causes. Notre régime n’est-il pas trop sévère ? Si nous pensons que cela peut être le cas, essayons de l'aménager en y introduisant plus de variété et en vous autorisant certains aliments que nous aimons particulièrement.

Demandons-nous aussi si nous n’avons pas, dans votre vie, des sources d’angoisse, de contrariété ou de ressentiment, auquel cas nous devons prendre le problème à bras le corps pour tenter de le résoudre. Si, par exemple, nous sommes angoissées par une réunion de travail à venir, faisons en sorte de la préparer du mieux possible pour qu’elle ne soit plus une source de stress excessif. Essayons  de prendre conscience des difficultés qui alimentent nos envies de nourriture et de les anticiper, et nous nous rendrons compte, alors, que ces envies s’estompent d’elles mêmes.

Voilà, mes Minettes Chéries, je pense que nous sommes toutes confrontées à ce genre de situation, et j’espère que ces quelques conseils pourront vous aider, comme ils m’aident souvent

Je vous fais de très gros bisous, et à très vite

Violette

Bonjour, mes Minettes Chéries, tout d’abord un grand merci à toutes pour vos témoignages d’amitié et de soutien, c’est vraiment une très belle chaîne d’amitié, et une belle lumière quand on a l’impression que tout est noir.

Ma bronchite va mieux, quant à mon Frère ce n’est pas trop la joie, et encore plein d’examens à faire, bon, c’est ainsi, alors nous allons POSITIVER, et nous occuper un peu de nous pour garder le moral

Parce qu'il est important pour notre moral de rester dans de bonnes dispositions à notre égard, voici quelques idées pour nous regarder avec bienveillance !

Bienveillance et même indulgence. Car comme le disait nos grands-mères, la perfection n'est pas de ce monde. Il est donc primordial d'apprendre à s'accepter tels que nous sommes !

Avoir une pensée positive, cela fonctionne !

Se considérer soi-même d’une manière positive

Ne nous arrêtons pas sur nos imperfections mais CONCENTRONS-NOUS  plutôt sur vos atouts. Est-ce que je suis une amie fidèle ? Dans quelle activité est-ce que je suis au TOP ? Sport, peinture, couture, etc. En nous focalisant ainsi sur les traits positifs et ce que nous avons réalisé dans le passé, nous allons voir le changement, nous sentir mieux et nous apprécier enfin à votre juste valeur.

Ne nous mettons pas de pression pour perdre du poids trop rapidement
Pour perdre du poids sainement, fixons-nous comme objectif 500 grammes maximum par  semaine.

CACHONS la balance

Il est bien suffisant  de se peser une fois par semaine. Essayons de résister à la tentation de le faire tous les jours, cela peut en effet nous démotiver, dans la mesure où notre  poids varie tous les jours en fonction de la rétention d’eau et autres désagréments. (stress, contrariétés…)

Faisons de l’exercice régulièrement

Les études ont montré que les endorphines (hormones du bien être) sont relâchées lors de la pratique d’une activité physique et peut ainsi accroître notre confiance, remonter notre moral, nous faire sentir bien dans notre peau et notre corps. Pratiquer une activité physique régulière peut aussi atténuer le stress lié à la nourriture et être plus positif par rapport à notre corps. Pas besoin de faire des activités extraordinaires : Choisissons une activité que nous allons apprécier ou tentons quelque chose de nouveau comme le yoga, la méditation, le Pilate (le truc avec les ballons) ou la danse (pas besoin de se prendre pour un petit rat de l’Opéra).

Peut-être allons-nous découvrir que nous avons un talent caché !

Entourez-vous de personnes qui nous aiment…

… pour ce que nous sommes, qui nous aideront à être confiante et nous sentir bien. Si nous trouvons que vos amies ne sont pas très solidaires ou vous mettent mal à l’aise, ce ne sont pas de vraies amies. (ça c’est dit !!!) Faisons alors le tri et trouvons-en de nouvelles !

Essayons d’être réaliste…

…et fixons-nous un objectif de poids et de taille qui nous convienne. Nous avons tous une carrure liée par nos gênes et devons en tenir compte. Portons alors des vêtements en accord avec notre gabarit et qui mettent en valeur notre corps. Si nous avons une jolie poitrine, et bien mettons là en valeur ! Des jolis yeux, et bien maquillons les. Si nous passons une mauvaise journée, choisissons notre tenue préférée, dans laquelle nous nous sentons bien, cela va vous motiver !

Ne nous laissons pas influencer par les médias

Nous sommes en permanence bombardés d’images de mannequins superbes dans les magazines, à la télévision et sur les panneaux publicitaires. Ces images peuvent parfois déformer la vision de ce qu’une personne « idéale » est sensée être. Lorsque nous feuilletons les magazines, n’oublions jamais : les photos ont sans aucun doute été retouchées pour faire disparaître quelques centimètres de taille ou de hanche afin d’effacer les imperfections des célébrités. Car oui, elles aussi en ont ! Si nous ne cessons de nous répéter continuellement que nous aimons notre corps, nous allons  bientôt le croire. Cela peut paraître stupide à première vue, mais nous devons en être persuadées pour changer d’attitude.

Voilà, mes Minettes Chéries, je sais bien que beaucoup d’entre nous savent bien tout ça, mais ça fait du bien de se le remettre en tête !

Je vous fais de très gros bisous, et vous souhaite une très belle soirée

Violette

Coucou, mes Minettes Chéries, j'espère que tout va bien ?

Merci à toutes celles qui sont allés faire un tour sur le site de mon petit mari, c'est super gentil !

Aujourd'hui, je vais vous donner quelques petites astuces pour lutter contre les premiers effets de l'hiver (il n'est pas encore là, mais il fait vraiment froid !!!)

Agissez avant que les premiers effets de l'hiver n'influent sur votre moral.

• Combattre le blues de l’hiver
  Le jour plus court, le temps maussade, le froid, la pluie - Ne perdez pas de temps, agissez avant les premiers effets de l'hiver sur votre moral

• Une nourriture saine, bien équilibrée est nécessaire. Vous passez moins de temps dehors alors profitez-en pour en consacrer un peu plus à cuisiner de bons petits plats ?
• Le froid et le stress accentuent les besoins en magnésium. Pour éviter d'être fatigué et nerveux, mangez des fruits secs, des légumes secs, des céréales complètes, du chocolat, etc. et buvez des eaux riches en magnésium.

• Profitez du moindre rayon de soleilpour vous aérer et tendre votre visage vers l'astre bénéfique. Ainsi, vous emmagasinerez la vitamine D qui peut faire défaut l'hiver.

• Le week-end, devenez adepte de la sieste réparatrice. Elle ne doit pas être trop longue. Vingt minutes à 1 h 30 permettent de bien récupérer.

• Pour vos loisirs, organisez des jeux de société. Rien de tel qu'une partie de cartes pour s'éclater. Le rire détend. Mais il fait aussi travailler le cœur et les muscles et provoque la sécrétion d'endorphines (molécules fabriquées par le cerveau qui provoquent un état d'apaisement total).

• Dormez bien. Coupez le chauffage dans votre chambre. Une température peu élevée est plus propice à un bon sommeil. Prenez un bain ou une douche tiède avant le coucher, en abaissant la température corporelle, ils facilitent l'endormissement.

Voilà, rien de révolutionnaire, mais si on applique au moins une de ces astuces par semaine, ça ira beaucoup mieux, foi de TARTINE !

Je vous fais de très gros bisous, et à très vite

Violette

Coucou, mes Minettes Chéries, malgré les "soucis" du site, je vous écris un petit article pour nous aider à GARDER LE MORAL !

 Vous vous sentez fatigué et votre moral n’est plus au beau-fixe ? Voici quelques conseils nutritionnels pour retrouver le sourire grâce à votre assiette !

« Lors d’un régime, le changement des habitudes alimentaires peut causer des déficiences qui vont jouer sur le moral » La réduction des calories joue sur l’humeur, le manque de protéines sur la motivation, celui de glucides va donner la sensation d’être « raplapla » assez rapidement

Le conseil en +
Mangez chaque jour des oléagineux en petite quantité : une ou deux noix, trois amandes…Riches en magnésium, ce sont des compléments alimentaires naturels !

Chez les femmes, il est également souvent fréquent de manquer de fer (sensation de « jambes coupées »), de magnésium et de vitamines du groupe B (cause de stress, d'irritation).

Les fruits de mer, riches en fer
«Si vous aimez ça, ne lésinez pas sur les plateaux de fruits de mer, car ces derniers sont à la fois très riches en fer et pauvres en lipides », explique notre experte. Coquillages et huîtres sont particulièrement recommandés (attention aux personnes fragiles s’ils sont consommés crus). Pour les viandes, bœuf et agneau sont à privilégier.

Magnésium, la clé de la bonne humeur
«Les fruits de mer sont également des bonnes sources de magnésium : crabes, bulots, bigorneaux… ». De même, préférez du pain complet ainsi que des céréales au petit-déjeuner. «Faire une cure d’eaux riches en magnésium, de type Hépar ou Contrex, peut aussi être bénéfique ».

La levure de bière pour les vitamines du groupe B
Pour remédier à l’état de fatigue causé par la carence en vitamine B, l’utilisation de la levure de bière (une cuillérée à soupe par jour), à saupoudrer dans l’alimentation. C’est notamment l’une des plus grandes sources de vitamine B1.

Du pain complet et des céréales pour un moral d’acier
«Réduire l’apport de glucides altère le moral

Pour y remédier, veillez à en consommer suffisamment. On en trouve notamment dans le pain complet et les céréales. Ils sont la clé d’un bon petit-déjeuner, tonifiant, et d'une matinée sans fringale !

Fruits et légumes à volonté
«Ils permettent d’être repu et apportent de nombreuses vitamines et minéraux ». De même, ne négligez pas les trois produits laitiers à consommer par jour : yaourts, fromages blancs, fromages, lait…

Les aliments plaisir
«Les petits plaisirs ne sont pas à bannir, car ils jouent un rôle important pour garder le moral ! Ils sont seulement à limiter en qualité et en quantité ». Par exemple, pour les accros au chocolat, il est conseillé de consommer quatre carrés, mais avant 14h, pour pouvoir ensuite éliminer cette prise alimentaire. De même, pour les personnes qui ne peuvent se passer de sucre, il est possible d’en consommer en petite quantité, au petit-déjeuner. «C'est important de protéger les petits terrains sacrés de chacun ».

Voilà, mes Minettes Chéries, quelques petites astuces qui j'espère vous permettront de GARDER LE MORAL !

Très gros bisous à Toutes, et à très vite

Violette

Coucou, mes Minettes Chéries, et oui c'est le Week End, source de toutes les TENTATIONS !!!

Je vous propose quelques astuces pour continuer votre programme minceur, SANS CULPABILISER !

Le temps d'un week-end, pendant les vacances, ou à l'occasion d'un petit coup de blues, vous vous êtes un peu laissé aller côté alimentation ? Ce n'est pas grave. Le tout, c'est de réagir !

Déraper, faire un excès, craquer, etc. Ces termes font partie du vocabulaire courant liés à la perte de poids. Ces actes sont tout à fait normaux et s'intègrent dans le processus de perte de poids. Lorsque cela vous arrive, ne culpabilisez pas ! Pour limiter l'impact sur votre perte de poids réagissez sans attendre

Que faire
Vous avez fait un repas trop riche ou dérapé au cours d'un week-end de fête ? A chacun sa méthode pour compenser. Dès le repas suivant ou le lendemain, vous pouvez :

• Vous mettre à la diète pour une journée avec de la soupe de légumes, des fruits, des yaourts et une bonne consommation d’eau et/ou de tisanes (1,5 litre).
• Privilégiez les légumes et le poisson nature pendant 2 ou 3 jours.
• Optez pour les aliments du programme qui vous rassasient sans coûter trop de calories (ou d’unités PRO-POINTS pour celles qui suivent Weight Watchers) : pommes de terre nature à satiété et légumes, fruits et laitages maigres.

Vous pouvez encore choisir de suivre le programme normalement tout en augmentant votre activité physique. Toutes les astuces sont bonnes à condition de :

• manger à votre faim. Rien ne sert d’affamer son estomac, bien au contraire !
• choisir des aliments satisfaisants : ceux de la liste alimentaire qui vous plaisent vraiment.
• reprendre rapidement votre rythme alimentaire habituel : respect du Capital ProPoints  (pour les WW) journalier et variété.

A ne pas oublier
Le meilleur plan c’est : manger léger (choix des aliments), en quantité suffisante pour être rassasié (restez toujours en concordance avec votre programme AUJOURD’HUI.COM ou votre Capital ProPoints journalier pour les WW), boire de l’eau et bouger.

Anticiper
La meilleure parade aux écarts alimentaires, c'est encore de les anticiper. En sachant comment éviter les excès, vous pourrez les limiter.

Le programme est là pour vous aider
Lisez les conseils AUJOURD’HUI.COM  pour bien faire vos courses. En indiquant la valeur moyenne des produits et des plats industriels, ainsi que de certains plats de la restauration traditionnelle française et étrangère. Maintenant, c'est à vous de jouer !

Le saviez-vous ?

L’équilibre alimentaire ne se construit pas sur une journée, mais sur la semaine, voire sur plusieurs semaines.

• Cela signifie que vous pouvez parfaitement rattraper un écart d’une journée en reprenant le programme alimentaire dès le lendemain.
• Selon qu’il s’agit d’un écart plus ou moins important, sur une durée plus ou moins longue, déterminez la rigueur avec laquelle il convient de suivre le programme.

S’organiser
Ne jouez pas au yo-yo en matière d'alimentation (en alternant les excès puis les privations), de tels écarts sont préjudiciable à la réussite de votre amaigrissement. Fixez-vous des objectifs réalisables. Par exemple :

• J’économise quelques calories (ou unités PRO-POINTS pour les WW par jour et je les utilise le samedi soir pour l’apéritif avec les copains (ou pour un dessert au restaurant, etc.).
  J’ai besoin de l'intégralité de mon capital ProPoints (pour les WW° journalier, alors pour les extras, je m’efforce de marcher 30 mn tous les jours. Cela me permet d'économiser quelques précieuses unités ProPoints (pour les WW) pour le dessert du repas dominical en famille.

Vous avez le sentiment que si vous craquez facilement, c’est parce que vous êtes au régime et que vous êtes frustré ?

• Avec le programme, inutile de vous priver, concoctez-vous un "régime plaisir" en savourant les recettes des livres et recueils sur AUJOURD’HUI.COM ou WW. 

A ne pas oublier :
Les concessions que vous faites actuellement ne sont pas définitives. En ce moment, votre objectif est de maigrir. Quand vous l'aurez atteint, vous aurez davantage de marge de manœuvre. De plus, les changements d’habitudes que vous avez adoptés au cours de votre amaigrissement vous permettront de stabiliser votre poids plus facilement. Mais pour le moment : cap sur votre objectif de poids !

Voilà, mes Minettes Chéries, des petits trucs TOUS SIMPLES, qui j'espère pourront vous aider ?

Je vous souhaite un TRES BEAU WEEK END, SANS CULPABILITE, et vous fais de très gros bisous

Violette

Coucou, mes Minettes Chéries, OUPS, hier c'était "DUR-DUR" avec ce problème sur le site, bon aujourd'hui tout est en ordre ! Bravo, pour votre mobilisation !

Aujourd'hui, je vais vous proposer de faire une pause si vous éprouvez de la lassitude vis à vis de votre programme minceur :

Il faut parfois prendre le temps de s'arrêter un peu pour mieux repartir. Cela est aussi valable pour votre perte de poids.

Vous arrive-t-il d'éprouver quelques difficultés à respecter le régime, par exemple lors de sorties ou dans les moments de stress ?
Si cela se produit, ne culpabilisez pas. Et, plutôt que de tout abandonner, mettez pendant quelque temps le régime entre parenthèses. Faites une pause, vous serez d'autant plus motivé lorsque vous reprendrez le programme.

Si vous n'êtes pas convaincue, lisez ce témoignage, qui reflète l'expérience de nombreux adhérents Weight Watchers ou celles qui suivent le programme AUJOURD’HUI.COM
Inscrite chez Weight Watchers depuis trois mois, Annie a déjà perdu 7 kilos. Pendant le régime, elle a eu des hauts et des bas. Ainsi que des épisodes de reprise et de palier de poids. Pourtant, elle est plus que jamais convaincue de pouvoir réaliser son rêve et atteindre la minceur grâce au Programme.

Son secret : " Quand je sens que rien ne va plus, je relègue le Programme AUJOURD’HUI.COM aux oubliettes pour un jour ou un week-end puis, nous reprenons tous deux la route du succès. Je sais, par expérience, que je ne fais rien de bon en état de stress. Pour moi, ces petites escapades sont comme des bouffées d'air frais qui me donnent un regain d'énergie. En outre, réussir demande toujours un peu de temps, alors, pour me motiver, je me remémore tout ce que j'ai déjà accompli jusqu'ici. "

Pour un jour ou davantage, lorsque vous sentez faiblir votre motivation ou que la perte de poids n'est plus au rendez-vous, malgré vos efforts, faites une pause ! Prenez soin de vous, de votre tête comme de votre corps selon le slogan en vogue " Vous le valez bien ! ". Traitez-vous avec douceur, comme vous le faites pour vos fleurs.

Faites le point, et posez-vous les bonnes questions pour découvrir le pourquoi de cette lassitude. Par exemple :

• Variez-vous suffisamment votre alimentation ?
• Est-elle bien équilibrée ?
• Êtes-vous sûr de la taille de vos portions ?
• Pensez-vous à bouger ?

En complétant un bilan alimentaire, durant une semaine, vous pourrez vous rendre compte de ce qui ne va pas. Ce qui vous permettra de redresser la barre. Alors, comme par magie, votre poids diminuera et votre motivation remontera !

D'autres questions apparaissent :

• Combien de kilos souhaitez-vous perdre et combien en avez-vous déjà perdus ?
• Avez-vous vraiment envie de maigrir davantage ?

Le chemin parcouru peut nécessiter une pause pour reprendre votre souffle avant d'aller plus loin. Ou alors l'amaigrissement est suffisant, auquel cas il est normal que votre organisme ne réagisse plus !

Une stabilisation provisoire
Comme son nom l'indique, cette stabilisation n'est pas définitive. Elle dure le temps que vous aurez décidé. Parlez-en avec vos « Copinautes », elles vous soutiendront pendant ce passage. Cette période vous donnera le temps de refaire le plein d'énergie. Et vous saurez si vous avez réellement envie de reprendre le régime. La perte de poids n'est pas une course de vitesse mais une course de fond. Rien ne sert de courir. Rassurez-vous et suivez les conseils de vos « Copinautes ». Cette pause vous permettra d'atteindre sereinement plus tard, votre objectif de poids.

Voilà, mes Minettes Chéries, quelques petites astuces, qui nous permettront de ne pas NOUS PRENDRE LA TETE !!! LOL

Très gros bisous, et à très vite

Violette

Coucou, mes Minettes Chéries, j'espère que vous êtes toutes sur les rails LOL !

Aujourd'hui nous allons demander de l'aide à notre famille !!!

Faites de vos proches les meilleurs alliés de votre démarche de perte de poids.

Changer la routine familiale
Si, à la fin d'un repas au resto, votre conjoint insiste (« Prends un dessert, pour m'accompagner »), ou que vos enfants vous tentent en laissant traîner des gâteaux partout, il est temps de leur faire passer un message. Car s'ils entravent vos efforts, ceux-ci risquent d'être vains. Il faut donc amener vos proches à vous encourager!

Changer la routine familiale n'est pas forcément chose facile
Et c'est particulièrement le cas de l'alimentation. Il est donc essentiel de bien expliquer à tous les membres de votre famille pourquoi vous avez décidé de perdre du poids. S'ils sont impliqués et comprennent combien leur soutien est important pour vous, ils vous aideront d'autant plus aisément. De votre côté, il est important d'essayer de faire en sorte que vos nouvelles résolutions, sur le plan de la nourriture ou de l'exercice physique, n'engendrent ni frustration ni ressentiment dans votre foyer.

Voici plusieurs façons d'y parvenir

Partagez ce que vous apprenez avec vos proches
Si vous êtes chargé de préparer les repas, expliquez pourquoi vous préparez tel ou tel plat, et n'hésitez pas à demander un avis à votre entourage quand vous avez un choix à faire. Et si c'est votre conjoint(e) qui prépare les repas, dites-lui clairement ce que vous voulez afin de rester dans la direction que vous vous êtes fixé.

Soulignez la variété
Vousavez réduit les portions d'aliments trop gras ou trop caloriques ? C'est vrai, mais vous avez sans doute aussi introduit de la nouveauté dans les repas de vos proches, ne serait-ce qu'avec des légumes plus variés et des salades composées. Si cela suscite des grognements, rappelez à votre famille que vous lui avez ouvert des horizons en lui faisant découvrir de nouvelles saveurs et sensations...

N'oubliez pas le dessert
Préparez des petits plaisirs simples et sains - comme des salades de fruits - qui feront totalement oublier que vous faites attention.

Impliquez les plus jeunes !
Sélectionnez quelques recettes qui plairont à vos enfants ou vos petits enfants. Ensuite, demandez-leur de choisir celle qu'ils préfèrent, puis préparez-la ensemble. C'est la meilleure façon de les avoir de votre côté !

Faites de vos exercices un plaisir partagé
Quand c'est possible, choisissez de marcher en emmenant vos enfants ou petits enfants en promenade. Une balade jusqu'au parc suivie d'une partie de chat perché ou d'un petit match improvisé avec les petits, c'est déjà de l'exercice, tout en restant un moment de détente en famille !

Faites attention à votre conjoint
Dans un couple, quand l'un décide de lutter contre son surpoids, l'autre peut se sentir un peu isolé, surtout s'il est insatisfait de son apparence mais manque de motivation. Dans ce cas, vous pouvez bien sûr lui proposer de vous accompagner dans votre programme. Mais surtout, rassurez-le sur ses atouts de séduction ! Un compliment est rarement malvenu…

Voilà, mes petites astuces du jour, pour FILER DROIT VERS LA VICTOIRE !!!

Très gros bisous, mes Minettes Chéries, et à très vite

Violette

Coucou, mes Minettes Chéries, alors comment allez-vous ?

Je vois que certaines d'entre nous (dont moi) "déraillent" un peu, alors que faire ?

Vous avez repris du poids à cause des vacances, du stress ou d'un déménagement ? N'abandonnez pas votre programme. Voici quelques conseils pour tenir bon.

Voici quelques conseils pour tenir bon.

L'un des facteurs-clés pour réussir à perdre du poids consiste à être conscient de ce que l'on mange. Et croyez-moi, si l’on ne marque pas vraiment nous sommes très loin de la réalité !

Une fois que l'on maîtrise bien son alimentation, les kilos commencent à fondre. Mais quelle surprise et quelle déception quand, en cours de route, on se met à reprendre du poids.

Parfois, il suffit d'une semaine de vacances...

...d'un coup de stress ou d'un déménagement pour que les kilos perdus reviennent sans crier gare, indiquant qu'il est temps d'apprendre une nouvelle leçon importante : comment revenir sur les rails. Si vous reprenez du poids, quoi qu'il arrive, n'abandonnez pas. Voici les astuces de TARTINE  sur la façon de faire face à des situations communes de rechute :

Vous rentrez de vacances avec trois kilos de plus

Ce n'est pas parce que vous vous êtes laissé aller pendant une semaine que tous les changements bénéfiques que vous avez apportés à votre régime alimentaire sont réduits à néant. Il suffit de s'y remettre.Néanmoins, pour éviter que cela se produise à nouveau, "Ne partez pas en vacances en envoyant tout balader. Vous pouvez assouplir votre alimentation si vous l'avez décidé à l'avance, mais ne cédez pas à toutes les tentations de manière irréfléchie".

Vous avez honte de recommencer

Souvenez-vous : il n'y a pas de problème, seulement des solutions. Vous n'avez pas échoué, vous allez simplement corriger le tir. Considérez les rechutes comme des occasions d'apprendre de vos erreurs - que pouvez-vous faire différemment la fois suivante ? -, pas comme des raisons de disparaître des réunions. " Nous sommes tous également vulnérables... les rechutes arrivent à tout le monde".

Pour se remettre sur les rails…

Connectez-vous au site ! Et suivez les conseils des membres qui sont passés par là :

Trouvez un complice. Avoir un " partenaire " de perte de poids est crucial. Demandez de l’aide si quelqu'un est disposé à entretenir des contacts quotidiens avec vous, pour faire de l'exercice, s'encourager mutuellement, échanger ses impressions et réduire les risques de rechute. Bien sûr, vous pouvez aussi solliciter un ami, un membre de votre famille ou un collègue.

Soyez vigilant.Le fait de manger de façon plus saine devient généralement une habitude, mais vous devez cependant avoir une vigilance accrue vis-à-vis de ce que vous mangez. Utilisez LES OUTILS à votre disposition sur AUJOURD’HUI.COM pour surveiller vos habitudes alimentaires, et pesez-vous à heure fixe toutes les semaines pour savoir où vous en êtes.

Communiquez. Lors de vos connexions, écrivez un petit article sur votre blog, allez sur les forums et parlez de tous les problèmes qui pourraient éventuellement vous faire dérailler. Peut-être les autres adhérents pourront-ils vous aider à comprendre ce qui se passe.

Gardez un suivi. Il est crucial de surveiller votre alimentation. Essayez de noter ce que vous mangez et buvez chaque jour. Les quantités pourraient vous surprendre !

Restez satisfait. Assurez-vous de ne pas adopter un état d'esprit de privation. Si vous êtes trop restrictif, vous vous sentirez frustré et augmenterez le risque d'abandonner. Avec un régime raisonnable, il est possible de perdre du poids tout en se sentant satisfait.

Perdre du poids n'est pas une "mince affaire" LOL ! mais dans la bonne humeur, et le partage c'est beaucoup plus facile !

Aller, GO GO GO !!!

Très gros bisous, mes Minettes, et une SUPER SEMAINE