Ce matin, Mr était sur le pc et comme j'étais en train de faire la liste des courses, il me fallait faire mes menus pour voir s'il me fallait un truc en particulier. Comme j'avais pas axé à l'ordinateur, j'ai donc du inventer des menus en fonction de ce que j'avais dans les placards et le frigo.

Je me suis basée sur ce qu'ils conseillaient les semaines d'avant. J'ai analysé les meuns depuis maintenant 2 semaines et j'ai retenu cela. chaque jour, il faut:

- 2 portions de légumes crus (l'entrée de midi et de celle du soir)

- 1 portion de protéine sur au moins un des 2 repas principaux.

- 1 portion de céréales à un des 2 repas

- 2 portions de légumes cuits (une à midi et une le soir)

- 2 portions de protéines (mais moi, une ça me siffit dés fois)

- 2 portions de laitages (yaourt + fromage mais moi ça fait une semaine sans fromage et ça me va,alors que j'adore ça).

- 2 portions de fruits (cuit en compote et cru en fin de repas)

- 3 tranches de pain complet ou seigles(2 au petit déj et 1 à un repas s'il n'y a pas de céréales)

- Boire minimum 1.5l d'eau (et faire du sport régulièrement)

A force de trainer ici, de vous lire et d'analyser les menus, je suis arrivée à la phrase de Gabbie, je crois:

" Déjeuner comme un roi, diner comme un prince et souper comme un pauvre".

Je pense qu'avec ça, on peut se faire nos propres menus. Déja, depuis le début, j'inversé le menu du midi du lundi avec celui du jeudi et le repas du mardi midi avec celui du mardi soir.

Une fois mon menu pour la semaine 4, j'ai eu à nouveau accés au pc (une drogue ça aussi) et je suis contente de moi car à part le chili végétarien, rien ne m'aurait tenté,lol.

Pour connaitre mon menu, ça sera dans un autre message et demain comme ça, j'y mettrais mes objectifs pour la semaine 4, en fonction de la pesée de demain matin!

Côté météo: grand froid et grand ciel bleu.

Côté moral: ♥♥♥ Mr m'a offert une belle montre ♥♥♥ et ce soir, danse à gogo.

Côté repas: au petit déj, j'ai bu du thé avec 2 tranches de pain de seigle maison avec beurre demi sel et confiture d'abricot maison. J'ai mangé une mandarine aussi. A midi, j'ai fait de la saucisse grillée au four(trop froid pour un barbecue,lol) avec une purée patate-carottes maison. J'ai pris un morceau de radis noir avec une demi tranche de pain de seigle avec du beurre demi sel, mais pas de sel. en dessert, j'ai pris une orange.

Ce soir, comme je vais à un annif avec un buffet, pour éviter de me jeter sur l'apéro et les amuses bouches, je vais manger un yaourt nature avec un peu de sucre et un petit suisse aux fruits.

Côté sport: rien mais avec un mini de -2° à l'abri du vent et un vent  à décorner les ânes, ça limie les envies de balades dehors. Au final, ça était courses du mois et achat de la montre. Comme je sais que ce soir, je vais pas mal danser, ça sera le sport du jour.

Demain, peut être piscine si motivation, pas de neige(prévue en théorie) et pas de trop grosse grasse matinée.

Bien la première fois, que j'utilise le bonhomme qui fait la tête,lol!

J'ai jamais craqué comme ce soir depuis le début du 16 janvier! J'avais prévu ce soir pour moi: tomate farcie au thon/tagliattelles aux 5 céréales/ yaourt. au final, j'ai mangé une tomate au thon farcie/ une petite part de lasagnes maison (sauce bolo du commerce-pâte de lasagne-gruyère)/ crème brûlée maison (6 petites cuillères à café).

J'ai pris moins de lasagnes que ce que je prenais avant et à midi, j'ai pas pu finir mon rumsteack donc ça compense un peu.

Sinon, la balance m'a indiqué à la pesée intermédiaire: - 400g. Ce qui fait un beau 58 à la place du 61,3 du 01/01/12! Il reste encore 4kg!

J'ai pas fait de sport, ni de marche à pied car -6°(à l'éabri du vent qui souffle comme un dingue) mais j'ai fait le ménage à fond de la maison pour être tranquille ce WE.

Demain midi, c'est prévu purée et saucisse + fruit. Je ferais un bon gouter car on est invité à un annif'. La copine a prévu un buffet donc j'aurais moins envie de me jeter sur l'apéro. Je sais qu'elle fait pleins de salades et du roti froid donc ça me permettra de manger plus ou moins équilibré. Je mangerais une petite part du gateau au chocolat prévu. Comme c'est une copine avec qui je fais de la danse en ligne, comme 90% des filles qui seront à cet annif', je pense éliminer un max en dansant.

Je file me faire une inhalation car j'ai une sale rhino carabinée à la limite de la grippe: nez qui coule (des trucs pas transparent,lol), toux d'une fumeuse(alors que je fume pas) mais pas de courbature ou de fièvre!

Comment allez vous?  Pas trop froid?

Ce matin, -2° à la voiture en allant à l'école et amener Camille à la halte. Je me dis "vu la température actuelle et le froid que j'ai eu en fin de ballade jeudi dernier alors qu'il faisait que 2°, ça sera abdos au chaud devant la télé.".

Le temps de déposer tout le monde et de revenir chez moi, la neige est tombée mais ne restait pas au sol. j'ai donc enfiler un collant sous mon pantalon de survêtement, j'ai mis un pull chaud, mon gros manteau de ski, mes gants et une cagoule de ski(celle où il ne reste que l'emplacement pour la masque de ski,lol. Ca faisait un peu cambrioleur la tenue mais j'ai vu personne sur mes petites routes de campagne. Le froid étant saisissant, j'ai obté pour un tour plus court car je me voyais pas marcher presque 2h comme jeudi dernier. j'ai juste fait 45 min d'un bon pas mais mon dieu, j'étais un glaçon.

Aprés, moment pour moi: douche bien chaude, épilation et me revoilà les batteries rechargées à bloc.

A midi, j'ai pris ma gamelle pour aller manger avec mr à son taf pour qu'il me change les plaquettes de frein,ça c'est fait.

là, je bois une tisane qui renforce les défense immunitaire car j'en ai besoin, j'ai à nouveau mal à la gorge, je tousse gras, le bonheur donc!

Ce soir, c'est prévu flan de macédoine de légumes et j'ai rajouté crêpe pour fêter la chandeleur avec ma petite famille. pour moi, ça sera une crêpe nature et c'est toi.Pas envie de plus. Je mettrais de la fleur d'oranger dedans pour qu'elles soient bien parfumées.

Ras à part que là à 14h45, la neige a l'air de revenir.

lundi: aller à l'école le matin à pied + mes vitres et miroirs de la maison

mardi: juste le soir à pied car le matin de la pluie + déménager mes meubles + 1h de step(c'est step le dernier mardi du mois à la gym tonique)

aujourd'hui, rien côté sport à part ce soir, danse en ligne. je viens de faire 40 crêpes pour l'école demain pour la classe des filles et bien ça m'a même pas donné envie...je progresse.

Demain, j'hésites à aller marcher car -3° prévu ça risque de pas être agréable. La semaine dernière, c'était limite avec 2°. Je pense rester au chaud, sortir mon tapis, mettre de la bonne musique et en avant un peu d'abdos dans le salon.

Côté moral, nickel et même mes amies me trouve "à fond",lol!

Côté repas...euh...comment dire.....C'est 7/10 en gros.Lundi, j'ai fait des biscuits maison (ici). J'en ai mangé un au gouter avec ma compote, un le soir avec mon yaourt idem mardi au gouter et le soir. Ce qui fait plaisir c'est que j'ai pas envie d'un second, voir troisième.

J'ai pris lundi soir un carré de chocolat. Je l'ai mangé en 3 fois comme ça j'ai eu l'impression d'en manger plusieurs fois et mr m'a même félicité!

Hier midi, j'avais prévu reste de pizza mais c'était sans compter qu'elle plaise à ma famille lundi soir,lol. N'ayant pas le temps de cuisiner et bien mon repas de midi ça était: 2 tranches de saumon fumé sur 2 tranches de pain de seigle maison +une mandarine et le soir riz au champignon (avec la dernière tranche de saumon qui restait).Je préfère pas utiliser la calculateur de calorie,lol!

aujourd'hui, j'ai fait des pennes complètes avec des courgettes au curry+pommes et ce soir ça sera tomates aux thon + pain +yaourt.au gouter, ça sera compote pommes cannelle et un peu de brownie au chocolat praliné (un essai, faut bien que je goute,non?)

A la prochaine!

Mercredi, c'est la fin du mois. Depuis le 01 janvier, je fais atention à ce que je mange(surtout la quantité) et depuis le 16 janvier, je suis le programme minceur gratuit. J'en suis à presque 3kg de perdus depuis le début 2012.

Il me reste encore 4,4kg pour retrouver le 54 d'avant mes 3 grossesses, soit d'il y a presque 8 ans.

En début d'année, je m'étais dit que j'aimerais perdre mes 7 kg en 3-4mois pour les perdre progressivement et durablement. Avec ce programme, le soutien des copinautes d'ici, je pense que ça sera possible.

voici mes objectifs:

- perdre au minimum 2 kg ou stabiliser mon poid actuel.Bref, ne pas prendre!

- je suis inscrite pour de la gym tonique et de la danse en ligne. J'ai pris il y a 1 semaine, une carte pour la piscine. Je compte bien m'en reservir.

- aller déposer le matin mes filles à pieds. L'école est à 600m donc le temps de dégivrer la voiture,que le moteur chauffe, je suis déja revenue à pied de l'école. Ca fait des économies pour le porte monnaie et c'est bon pour la ligne.

- le jeudi matin, la dernière est à la halte garderie donc s'il ne fait pas trop froid(la dernière fois c'était limite,lol) j'irais marcher d'un bon pas pendant au moins 1h voir plus (j'avais fait 1h45 la dernière fois).

- ne plus faire des menus QUE pour moi mais faire pour toute la famille, ça motive de perdre du poids en mangant comme tout le monde. Ce qui me diffirencie du reste de la famille c'est la quantité dans l'assiette, le temps de mastication. Certains aliments ne rentreront plus ou de façon occasionnel dans mon frigo comme les lardons et la crème fraiche n'ira plus ou un peu dans mon placard.

Avec les 2 semaines passées avec le programme, j'ai découvert la béchamel allégée et si on met plus de lait, ça fait une sauce extra pour accompagner les plats où l'on mettrait de la crème fraiche. J'ai aussi découvert l'appareil fromage blanc+ oeufs pour les flans de légumes à la place de celui à base de crème fraiche+ oeufs + gruyère. J'ai mis un peu plus en avant les herbes sèches, les épices à la place du sel.

Et vous, c'est quoi vos objectifs?

Je vous passes le pain, le petit déj, le fruit du midi et le yaourt du soir et l'entrée végétale(salade verte, salade d'endives) sauf certains jours mais vous verrez dans le menu par quoi c'est remplacé. J'ai supprimé le fromage car j'en ai "plus envie" et puis on a fini le stock,lol!

LUNDI:

midi:1/2 avocat nature/papillotte de courgettes -colin

gouter: compote de fruit (parfum, je sais pas encore)

soir: pizza maison (avec une pâte à la farine complète)

MARDI:(gym le soir)

midi:radis et reste de pizza

gouter: compote

soir: 1/2 avocat/riz complet aux champignons

MERCREDI: (danse le soir)

midi: pennes aux courgettes et crème ail et fines herbes

gouter: fruit

soir: tomates au thon

JEUDI:

midi: poulet et reste de tagliatelles

gouter: compote

soir: flan de macédoine de légumes

VENDREDI:

midi:rumsteack et haricots verts

gouter: compote

soir:  carottes râpées/omelette aux fines herbes

SAMEDI:

midi: saucisse purée maison

gouter: fruit

soir: chez la copine donc je pense qu'elle fera un buffet donc facile pour équilibrer et prendre la quantité qu'on veut, sans vexer!

DIMANCHE:

midi: reste des plats

gouter: fruit

soir: reste du flan de macédoine

Les menus ne sont pas "figés", ils varient en fonction de l'humeur du jour. quand je fais mes menus, je réfléchit à ce que j'ai à faire avant ou aprés le repas. Par exemple, c'est un repas consistant le mardi soir car j'ai la gym tonique de 20h30 à 21h30 et en plus on sera le dernier mardi du mois donc ça sera 1h de step et franchement, je tiendrais pas avec juste un flan de macédoine de légume dans le ventre,lol. Autre exmple, le mardi et le vendredi midi, j'ai presque pas de cuisine à faire car je rentre du relais vers midi donc j'aurais plus envie de manger de suite que de cuisiner.

Cette semaine, je pense arrêter de faire un menu pour moi et un autre pour le reste de la famille donc mes repas du soir seront les même pour le reste de la famille et ceux de midi, je les partagerais avec la petite dernière (mr prend sa gamelle et les filles sont à la cantine). On verra bien ce que ça donne.

Voilà comme je me sens ce matin!

Hier soir, au loto de l'école, je ne voulais pas joué mais les copines m'ont motivée et résultat: une quine et un carton plein. J'ai donc un bon chez un libraire, dans une boutique de vêtements, un jambon, un homme cinéma(avec lecteur dvd), un mini traversin,une parure de draps 2 places.

Je me suis couchée vers 3h du matin et comme mon papa doit venir cette aprés midi et bien je ne suis ni allée marchée, ni à la piscine mais j'ai refait ma version de la tortue en pas light (2 génoise fourrées au nuttella et mousse au chocolat et morceaux de poires pour l'intérieurs) et le repas de midi.J'ai cuisine tout ce matin (de 10h à 12h30), je viens de laver mes sols et là je surfe en l'attendant.

Ce matin, comme tous les dimanche, c'est pesée et mensurations:

- 2.6kg depuis le 01 janvier mais -900g cette semaine

- 0.5cm de tour de poitrine

- 0.5cm de biceps

- 2cm de tour de taille

- 3 cm de tour de hanche

- 3cm de tour de cuisse

Que demander de plus, sachant que mon objectif de cette semaine 2 était de ne plus voir de 59 sur la balance.

Mes objectifs de la semaine3

- continuer ce réquilibrage alimentaire qui me convient parfaitement, sans frustration

- continuer le sport au minimum les 1h de gym tonique et 1h de danse et en fonction de la météo je ferais de la marche et tout déprendra de l'heure du levé du dimanche matin(on est invité samedi soir à un annif') j'irai à la piscine.

- ne plus voir le 58 sur la balance!

Je marches, je marches! hier, le matin, pour aller chercher mes filles. Ce matin pour déposer mes filles à l'école et ensuite direction chez le docteur pour la dernière qui a une vilaine toux(à la veille du we, logique),puis la pharmacie, descendre tout en bas du village pour aller boire un cappuccino chez ma collègue puis remonter tout en haut du village chez moi. Avant, je râlais que ce village n'était pas plat mais maintenant je l'adore, il va m'aider à muscler mes jambes et mes bras(en poussant la poussette). Là, à 15h, je file toujours à pied au village chez l'esthéticienne pour mes sourcils et crochet par l'école pour récupérer les filles.

Demain, pas de sport mais installation des tables pour le loto du soir. J'eesayerais d'y aller à pied mais l'aprés midi, j'irai en voiture car j'aime pas rentrer seule à 1h du matin!

Je vais essayer de retourner à la piscine dimanche matin mais ça dépendra de mme météo (ils prévoyent de la neige donc je conduit pas dans les petits virage sous la neige,lol) et si mon papa vient manger(s'il neige pas trop).

Sinon, mon ménage est fait et mes menus pour la semaine prochaine faits.Je vais préparer d'avance mon repas de demain midi pour pas manger sur le pouce par manque de temps.

Je vous souhaite un bon WE et je vous dis surement à dimanche soir.