Mon nouveau départ suis son cours.....pesée ce matin toujours 74.9kg !!!!! Sport jeudi soir à la salle 1h30 cardio + muscu et + 15000 pas et hier bien bougé aussi + 12500 pas !!!
On a installé la piscine pour Bébinette, elle s'est éclaté et ne voulait plus en sortir....
Ha oui j'ai décidé de me peser 2 fois par semaines désormais, le Samedi et le Mercredi !!!!
Bon week-end à toutes....
Suite et fin de l'article sur les clefs du "régime" :
Petits trucs pour perdre des kilos
- S'autoriser un carreau de chocolat par jour afin d'éviter trop de frustrations.
- Consommer des légumes verts contenant des fibres et augmentant la sensation de satiété ;
- Consommer des quantités importants de crudités car elles sont peu énergétiques, permettent de calmer la sensation de faim et sont riches en vitamines et minéraux ;
- Limiter les assaisonnements (beurre, huile, mayonnaise...) ;
- Préférer l'utilisation d'aromates et d'épices pour donner davantage de goût aux aliments ;
- Alterner les modes de cuissons (vapeur, four, grill, etc.)
- Ne pas supprimer la consommation de pain, de pâtes, de riz, de pommes de terre ou de légumes secs car ils sont riches en amidon, des fibres calmant la faim.
Activité physique régulière
Les médecins s'accordent à dire qu'un régime n'est pas possible en l'absence d'une activité physique régulière. Une activité physique est indispensable afin d'envisager de perdre du poids durablement. Le sport participe à stabiliser le poids et permet une répartition de la masse musculaire favorisant une modification de la silhouette.
Il est conseillé de pratiquer a minima 2 à 3 séances de 30 à 40 minutes de sport par semaine, par exemple de la gymnastique, de la course à pied, de la marche, de la natation, ou du vélo. Le FMRC, Fond mondial de recherche contre le cancer, recommande 30 minutes d'activité physique chaque jour.
Dans la vie de tous les jours, il est recommandé d'éviter de prendre son véhicule pour parcourir 1 kilomètre et de préférer l'escalier à l'ascenseur.
Nota Bene : Le sport en lui-même ne permet pas de maigrir. 1 kilomètre de marche à pied à allure normale correspond à une dépense d'environ 100 calories. Il faudrait donc marcher pendant 10 ou nager pendant 8 heures pour perdre 1 kilo.
Psychologie
Ne pas croire au régime miracle
Le régime miracle n'existe pas. Au contraire, le fait de les enchaîner peut aboutir à une prise de poids plus grande.
Accepter les écarts ponctuels
Des écarts de temps en temps sont sains, afin de continuer à se faire plaisir. Un trop grand nombre d'interdictions peuvent provoquer un effet inverse se traduisant par un craquage : perte de contrôle et consommation d'une grande quantité d'aliments interdits.
Accepter les rechutes
Il est indispensable de s'autoriser les rechutes pouvant survenir après un régime, notamment la prise de quelques kilos, à condition de savoir comment les reperdre.
Redécouvrir le plaisir de manger
Nombreuses sont les personnes étonnées de redécouvrir le plaisir de manger des haricots verts, du fenouil, des brocolis, des courgettes ou encore des épinards.
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) fuschia et vert fluo !
