Chères sportives'o'nautes,

Pour voir l'historique des exercices et mieux comprendre mon charabia n'hésitez pas à vous rendre sur cette page

Exercices de décembre

01 - Echauffement : 25 Jumping Jack

02 - Echauffement : Chaise 10 secondes + étirements pectoraux (10 de chaque côtés)

03 - (2x) 20 pompes (10 mains au centre, 10 mains écartées) + (2x) 40 montée de poids (20 en haut, 20 poing devant visage)

04 - 210 abdos (60 sitUp / 90 crunch / 30 jambes / 30 planche)

05 - 25 montés/descendre escalier pour chaque jambes

06 - (2x) 20 squats

07 - (2x) 25 triceps chaise

08 - (2X) 15 secondes de planche avec mouvements des jambes latéraux

09 - 25 levés de genoux

10 - 10 fentes pour chaque jambes

11 - (2X) 10 Planche latérale, rotation par côtés

12 - (2X) 120 abdos (30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 soulèvement fessiers & 30 genoux à gauche & 30 genoux à droite /avec variation/ 30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 soulèvement fesses en deux temps & 30 genoux gauche - droite & 30 soulèvements fesses en restant en haut) + 120 abdos rotation entre les deux deux exercices (30 abdos en rotation + 30 à droite + 30 à gauche + 30 abdos en rotation)

Temps et dates

1/12 - 0:37:18; 2/12 - 0:46:45; 3/12 - 0:41:14; 4/12 - 0:33:28; 5/12 - 0:31:59; 6/12 - 0:36:54; 7/12 - 0:27:36; 8/12 - 0:31:28; 9/12 - 0:48:14; 10/12 - 0:29:04; 11/12 - 0:31:42; 12/12 - 0:35:18; 13/12 - 0:35:05; 14/12 - 0:41:53; 15/12 - 0:36:57; 16/12 - 0:39:48, 17/12 - 0:49:59; 18/12 - 0:37:12; 19/12 - 0:37:56; 20/12 - 0:53:25; 21/12 - 0:44:28; 22/12 - 0:26:27; 23/12 - 0:39:58; 24/12 - 0:31:23; 25/12 - 0:34:51; 26/12 - 0:49:26; 27/12 - 1:04:52; 28/12 - 0:54:45; 29/12 - 1:37:29; 30/12 - 0:27:24; 31/12 - 0:39:31;

Exercices de janvier

01 - Echauffement : 25 Jumping Jack + Chaise 10 secondes + étirements pectoraux (10 de chaque côtés)

02 - (2x) 24 pompes (12 mains au centre, 12 mains écartées) + (2x) 40 montée de poids (20 en haut, 20 poing devant visage)

03 - 280 abdos (70 sitUp / 30 levées jambes tendues / 90 crunch / 10 sec respiration abdominale / 40 planche / 10 sec respiration abdominale / 50 levées jambes pieds se touchent)

04 - 25 montés/descendre escalier pour chaque jambes

05 - (2x) 25 squats

06 - (2x) 25 triceps chaise

07 - (2x) 25 biceps élastique

08 - (2X) 20 mouvements des jambes latéraux en position de planche

09 - 16 fentes pour chaque jambes

10 - 25 levés de genoux

11 -(2X) 12 Planche latérale, rotation par côtés + pompe entre chaque série

12 - (3X) 120 abdos (30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 soulèvement fessiers & 30 genoux à gauche & 30 genoux à droite /avec variation/ 30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 soulèvement fesses en deux temps & 30 genoux gauche - droite & 30 soulèvement fesses en deux temps /avec variation/ 30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 jambe gauche et bras doit & 30 jambe droite et bras gauche & 30 soulèvement fesses en deux temps & 30 soulèvements fesses en restant en haut ) + (2X) 120 abdos rotation entre les deux deux exercices (30 abdos en rotation + 30 à droite + 30 à gauche + 30 abdos en rotation)

Temps et dates

06/01 - 1:02:19; 07/01 - 0:36:40; 08/01 - 1:22:16; 09/01 - 1:13:49; 10/01 - 1:11:43; 11/1 - 0:38:19; 12/01 - 0:41:28; 13/01 1:24:44; 14/01 - 0:50:40 + ()

Supplément

Analyser rythme sommeil

Cultiver bienveillance

3 minutes de Yoga

10 minutes de bien être

10 minutes étirements

10 minutes respiration

Boire au moins 1,5l d'eau chaque jours. Chaque matin remplir une ou deux bouteilles et mettre au frigo!

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Des poutouuuuuuuuuuuuuuuuus!!! :-)

Poutous

Poutous Noël

Coucou mes princesses'magiques'quej'aime'de'tout'mon'coeur,

Bon .. Par quoi je commence .. D'entrée je vous présente mes excuses et je prie très fort pour que vous les acceptiez ? Ou est-ce que je vous parle de Noël pour que mon article ai l'air d'avoir quelque chose à voir avec le titre ?

Bah, on s'en fout du titre, chaque chose en son temps, ce qui compte c'est que vous sachiez que je vous présente mes excuses avec le ventricule gauche de mon coeur, car c'est celui qui renferme tout mon amour. Tiens, si mon amour est renfermé et que j'ouvre mon coeur est-ce que cela veut dire que j'aère mon âme ?

Hé bien c'est certainement le cas puisque c'est ce que je ressent. Et oui en t'écrivant je me sens un peu comme si toute la lourdeur de l'existence était emportée par le vent, et tous ces matins ou en me levant c'était la course n'étaient qu'un mauvais rêves.

En parlant de senteur, ça sent les fêtes non ? Tiens, ça me fait penser que j'ai pas totalement loupé mon défi de l'avent, disons que j'ai laissé un kilo dans le vent et que 3 autres sont restés dans mon ventre, ceci dit j'ai tenu bon côté exercices et mon équilibre émotionel a été comme le roseau qui se plie mais ne se brise pas. Beaucoup de choses apprises, hé c'est déja bientôt demain ? Hé oui .. Demain c'est la veille. Demain c'est le veille!

Commment on fait pour les poutous ? Je te les envoies pour qu'ils se déploient et se laissent conduir au gré de la bise pour venir tendrement se déposer tel la rosée matinale sur l'orchidée ?

D'accord! .. Les poutous sont en routes!

Coucou mes fées'des'fêtes'o'nautes,

Oui, tout va si bien, nous sommes le 11-12-13 .. Oui oui c'est comique comme tout, j'ai 14,555 points .. C'est drôle aussi non ? La date, les points .. L'heure puisque à cet instant il est 12h3 .. Tout semble indiquer que les choses suivents leurs cours. Hé bien oui chaque jours nous conduit au jours suivant et les jours qui s'annoncent semblent plutôt agréables, je me sens positif face à la vie bien qu'un peu fatigué, une drôle de fatigue, une étrange fatigue, une fatigue parfois inatendue faite de diverses sentations .. Oui j'ai l'impression que je pourrais décomposer ma fatigue en différentes sentations, en différentes sortes de fatigues, mais à ces sentiments se mellent des sentiments de bien être et tout parrait suivre son cours. Mon âme est paisible et tourmentée à la fois et cependant je vois l'avenir de manière très positive, je me sens chanceux, heureux et j'ai l'impression que demain sera encore mieux.

Je vous envoie des poutous, ils sont doux, ils sont choux, ils sont un peu fous, c'est des poutous tous choupinous!

Coucou mes fruits'de'l'arbre'de'vie'o'nautes,

C'est vendredi .. C'est st Nicolas .. C'est la fête!

Pour votre st Nicolas je suis allé chercher tous les liens pour les exercices que je fais chaque semaines, c'est un super cadeau non ? J'vous envois aussi des poutous à la mandarine!!

Coucou mes courageuses'o'nautes,

C'est le premier jour de décembre! C'est aussi le premier jour des défis Minceur de l'Avent et donc je vais formuler ici mon engagement pour le mois de décembre

Aujourd'hui, 1er décembre 2013, je m'engage avec moi même et devant vous (car cela m'aide à tenir mes engagements) à m'investir de mon mieux dans ma démarche bien être. Mon objectif pour les 3 prochaines semaines est de perdre 4 kg. Continuer mes exercices en ayant un bon rythme (exercices le matin et avec une durée la plus courte possible en écoutant mon corps). Avoir une alimentation mesurée. Veiller au mieux à mon bien être. Avoir un bon rythme de sommeil.

Je vous fait pleins de poutous!!

Ya de la joie!

Bonjour les hirondelles, ouais on repassera pour les hirondelles .. Ou plutot elle repasserons .. Au printemps!!

Pour le moment c'est plutot le bilan de Novembre!!

Hé bien j'suis pas mécontant! C'est la première fois que je fais tout (bon j'ai commencé le 2, mais c'est pour avoir un défi en décembre lol!) un mois complet avec sport chaque jours!

Du coup : statistique power!!

Côté poids, hé bien j'ai compris pourquoi quand je me suis laissé allé après les vacances j'ai pas repris de poids .. Hé oui maintenant que ma graisse s'est en partie retransformée en muscle j'ai pris du poids. Mais bon, tout se remet en route comme il faut!!

Côté bien être et moral j'y travaille, j'essaye de me rythmer aussi et de vous lire m'aide beaucoup! Je me sens plus solide de l'intérieur c'est spécial mais c'est cool! Voilà c'est décembre, merci d'être toujours là mes pleines'de'joie'o'nautes :-)

Des poutous!!

Chères sportives'o'nautes,

Comme vous êtes beaucoup a me dire que c'est totalement incompréhensible, ce que je peux comprendre, puisque c'est moi qui ai écrit cet article je suis allé vous chercher quelques liens qui montrent ces exercices, en faite ils sont trouvables dans mes précédents articles (qui recellent par ailleurs de bien d'autres merveilles) mais voici comment j'ai élaboré ces exercices :

Je suis allé chez Valou! Merci Valou! :-) En premier lieu sur cette page de 12 minutes d'exercices qui m'a servi de base auquels j'ai rajouté les exercices de CAF qu'elle avait déjà proposée avant et que je n'arrive pas à retrouver et auquels je rajoute les squats mais aussi une adaptation de la planche ainsi qu'un challenge ventre plat et aussi le challenge astro .. Voilà .. Si vous regardez ces quelques vidéos normalement vous avez tout!! C'est trop cooool non ? :-)

C'est r'partiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiit :-)

Au programme pour la semaine ..

01 - Echauffement : 25 Jumping Jack

02 - Echauffement : Chaise 10 secondes + étirements pectoraux (10 de chaque côtés)

03 - (2x) 20 pompes (10 mains au centre, 10 mains écartées) + (2x) 40 montée de poids (20 en haut, 20 poing devant visage)

04 - 210 abdos (60 sitUp / 90 crunch / 30 jambes / 30 planche)

05 - 25 montés/descendre escalier pour chaque jambes

06 - (2x) 20 squats

07 - (2x) 25 triceps chaise

08 - (2X) 15 secondes de planche avec mouvements des jambes latéraux

09 - 25 levés de genoux

10 - 10 fentes pour chaque jambes

11 - (2X) 10 Planche latérale, rotation par côtés

12 - (2X) 120 abdos (30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 soulèvement fessiers & 30 genoux à gauche & 30 genoux à droite /avec variation/ 30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 soulèvement fesses en deux temps & 30 genoux gauche - droite & 30 soulèvements fesses en restant en haut) + 120 abdos rotation entre les deux deux exercices (30 abdos en rotation + 30 à droite + 30 à gauche + 30 abdos en rotation)

Temps et dates

1/12 - 0:37:18; 2/12 - 0:46:45; 3/12 - 0:41:14; 4/12 - 0:33:28; 5/12 - 0:31:59; 6/12 - 0:36:54; 7/12 - 0:27:36; 8/12 - 0:31:28; 9/12 - 0:48:14; 10/12 - 0:29:04; 11/12 - 0:31:42; 12/12 - 0:35:18; 13/12 - 0:35:05; 14/12 - 0:41:53; 15/12 - 0:36:57; 16/12 - 0:39:48, 17/12 - 0:49:59; 18/12 - 0:37:12; 19/12 - 0:37:56; 20/12 - 0:53:25; 21/12 - 0:44:28; 22/12 - 0:26:27; 23/12 - 0:39:58; 24/12 - 0:31:23; 25/12 - 0:34:51; 26/12 - 0:49:26; 27/12 - 1:04:52;

Supplément

Améliorer rythme sommeil

3 minutes Yoga

10 minutes de bien être

10 minutes étirements

10 minutes respiration

Boire au moins 1,5l d'eau chaque jours. Chaque matin remplir une ou deux bouteilles et mettre au frigo!

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Des poutouuuuuuuuuuuuuuuuus!!! :-)

Coucou mes pt'ites magiciennes'que'j'aime'a'la'folie'o'nautes,

Et si on disais tous les problèmes partent avec Novembre ? Hé bien oui on peu toujours le dire .. Hé bien disons-le .. Avec le coeur! Tous les problèmes partent avec Novembre! Pour décembre, on garde la beauté de la neige, les festivités, la magie, le chauffage, les repas chauds, les sourires, les mouchoirs .. Pourquoi les mouchoirs ? Hé bien c'est magique non les mouchoirs, bon ça fait pas apparaitre des petits lapins c'est sur mais d'un autre côté ça permet de veiller les uns sur les autres .. J'aime bien donner/recevoir un mouchoir car c'est quelque chose qui rassemble les foules!

Oui c'était tout ce que j'avais à dire!

Ha non! ..

Je t'aime!!

Voilà, j'ai tout dit!

Ha non! ..

Poutous! :-)