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Blog de cecileneuville

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  • Semaine Psycho "Les clés d'un sommeil ressourçant"
    publié le 21/10/2013 à 06:01

    Bonjour à toutes et à tous ! smiley

    Suite à mon sondage sur les sujets psycho qui vous motiveraient le plus, nous allons cette semaine aborder le sujet suivant : 

    Les clés d'un sommeil ressourçant

    Vaste sujet, souvent abordé dans les magasines, sur les sites Internet, etc. Comment pourrions-nous l'aborder différemment et ainsi trouver des clés ensemble pour mieux dormir encore ? 

    Voilà ce que je propose : 

    Etape 1 : Faire un état des lieux 

    Que chacune note en commentaire à cet article comment vous avez dormi ces 3 derniers joursafin que nous ayons une vision globale du sommeil de chacune. Il est toujours intéressant de réaliser que nous ne sommes pas seules. Il s'agit donc là de noter les heures de coucher, d'endormissement, de réveil, de lever, de siestes, etc. La prise de conscience de la réalité actuelle est déjà une étape essentielle pour ensuite vouloir changer les choses !

    Etape 2 : Repérer ses cycles de sommeil
    Mardi nous allons apprendre à repérer chacune nos cycles de sommeil, grâce à des repères que je vous donnerai.

    Etape 3 : Respecter ses cycles de sommeil 

    A partir de mercredi, nous allons prendre une décision ensemble, et moi la première, un vérirable engagement auquel nous devrons nous tenir : 2 jours où l'on va s'engager à se coucher et à se réveiller en fonction de nos cycles ! Et nous allons partager ensemble nos ressentis tout au long des 2 jours sur mon article de mercredi. 

    RDV ensuite pour les étapes suivantes ! 

     Alors c'est parti pour l'étape 1 : 

    Comment avez-vous dormi 
    ces 3 derniersjours ? 

    Notez sincèrement vos heures de coucher, d'endormissement, de réveil, de lever, de siestes, etc.

    Pour cela vous pouvez vous aider d'un Agenda du sommeil tel que celui proposé par le Réseau Morphée, un réseau de professionnels du sommeil :

    Cliquez ici pour télécharger et imprimer 
    un agenda du sommeil !


    ************* Je joue le jeu ! ************

    Mes heures habituelles : couchée entre 21h30 et 23h selon la fatigue de la journée et réveil entre 5h et 6h30. Des siestes le week-end en plus en journée et grasse-mat' jusqu'à 8h ou 9h le dimanche :)

    Ces trois derniers jours, voilà comment j'ai dormi : 
    vendredi : 

    - réveil spontané 
    vers 6h30 de mémoire
    - pas le temps de faire de sieste de la journée
    - endormie devant la télé vers 21h30 après une grande semaine de formation..
    samedi : 
    - réveil spontané vers 6h30 
    - micro-siestes à plusieurs reprises l'après-midi dans le canapé à me reposer dans les bras de mon homme
    - endormie devant la télé vers 23h

    dimanche : 
    - réveil spontané vers 8h
    - micro-sieste en début d'après-midi dans le canapé 
    - endormie devant la télé vers 22h

    ****************

    A vous de jouer ! yes

    (10) commentaires



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  • jannick4 
    publié le 20/11/2013 à 14:44
    je dors toutes les nuits en pointillés.
    avant de dormir, j'écoute la musique douce, je me relaxe. il m'arrive de lire, de méditer, de prier souvent.
    j'ai changé de matelas pour mes problèmes de vertèbres, un oreiller spécial pour la tête. je fais tout pour améliorer mon sommeil.
    je me lève entre 5 et 6 heures du matin, selon ma prise de service au travail. le week end, je me lève + tard, il m'arrive de faire une petite sieste le samedi après-midi. (je suis à l'écoute de mon corps avant tout)
    jannick4
  • ed2309 
    publié le 31/10/2013 à 06:15
    Bonjour alors ces 3 derniers jours

    de lundi a mardi : bien endormie vers 23H jusqu'à 10h15 le matin bien reposer

    de mardi a mercredi alors là par contre c'était autre chose n'arrivais pas a m'endormir réussit a 5H du mat et lever a 10H15 pas de sieste l'aprèm

    de mercredi à jeudi : endormie a 22H puis réveiller par mon mari et es enfants a 23H30 ! :( rendormir vers 1H30 puis re réveiller par les semblent de ronflement de mon homme et du faite qu'il bougeais beaucoup du coup lever 3H30 du matin

    et là toujours lever pas rendormie entre temps

    bonne journée a toutes et tous :)
  • Fepoimi 
    publié le 30/10/2013 à 13:29
    ************* Je joue le jeu ! ************

    Mes heures habituelles :
    couchée :entre 23h30 et 1h00 selon ce qu'il y a à la télé !!
    endormissement :vers 2h30 3h30
    réveil: plusieurs dans la matinée 7h30 par les chiens 8h00 par mon réveil plus d'autre fois dans la matinée
    levée: entre 11h et 12h30
    sieste: possible entre 17h30 18h30

    a+
  • marie97490 
    publié le 29/10/2013 à 02:02
    Bonjour,
    J'étais en congé 3 semaines j'ai beaucoup dormi.
    J'ai repris le boulot lundi et je me suis réveillée à 4 h 10 (sans réveil). Pourtant je commence à 8 heures. Je me suis couchée à 10 heures.
    Mardi je me suis réveillée encore à 4 H 20 (sans réveil)
  • ed2309 
    publié le 26/10/2013 à 05:47
    Bonjour alors moi ces 3 derniers jours le sommeil pas top

    heure de coucher au environ de 23H30 réveil 4H/5H du matin ne peut plus me rendormir

    ces deux dernier jour encore pire pas d'heure de coucher , coup de barre vers 5H/6H du matin soie me rendort jusqu'à des 13H/14H ou me rendort pas du tout et près le repas coup de barre dort jusqu'à 16/17 selon si école

    franchement je suis épuiser , et complètement d'écaler avec le reste de ma famille on ce voie presque plus on se croise
    bon weekend bise
  • jacky_56 
    publié le 22/10/2013 à 17:59
    Bonjour Cécile,
    je dors vers 22h et me réveille vers 1h du matin pour aller aux toilettes et me rendort ou pas, alors quelquefois à 5h du matin ,je suis debout.
    Il faut que je prenne des somnifères pour dormir +1 pour m'empêcher de trembler le lendemain
    je n'y crois pas trop pour les tremblements
  • Petite-capucine 
    publié le 21/10/2013 à 18:24
    bonjour Cécile de mémoire
    vendredi :
    - lever 4 h de matin (mais je me suis réveillée plusieurs fois dans la nuit)
    - sieste d'une heure l'après midi
    - couché vers 23h-23h30
    samedi :
    - lever 4h du matin
    - sieste de deux heures l'après midi (complètement épuisée)
    - coucher 3 h30 du matin
    dimanche :
    - réveil spontané vers 7h30
    - pas le temps de faire la sieste
    - couché vers 23h et endormi dans l'heure
  • ROSALIE_0 
    publié le 21/10/2013 à 14:00
    Bonjour Cécile,
    Je joue le jeu moi-aussi ;
    Mes heures de sommeil habituelles entre 21 h 30 et 23 h 30 avec 2 ou 3 réveils dans la nuit selon les nuits et lever entre 8 h et 9 h avec siestes si je marche

    Ces 3 derniers jours, voilà comment j'ai dormi :

    vendredi : réveils spontanés vers 2 h et 5 heures puis recouchée vers 7 h jusqu'à 9 h, coucher vers 23 h

    samedi : réveils spontanés vers minuit, 2 h et 5 h puis lever vers 9 h
    sieste au retour de la forêt vers 17 h, coucher 23 h 30

    dimanche : réveils spontanés vers minuit, 2 h et 5 h 30 recouchée jusqu'à 10 h, coucher 22 h 30

    Belle journée
  • mado_37000 
    publié le 21/10/2013 à 08:49
    incapable de te dire vraiment les horaires et comment pendant ces 3 derniers jours...dimanche matin levée à 7 heures avec le réveil j'avais randonnée 12 kilomètres,hier soir je me suis couchée dès que j'ai vu que je m'endormais devant mon écran...réveil toujours trop tôt....je cois comme à l'habitude m'être réveillée quelque fois, mais je tombai de sommeil hier soir et j'ai eu l'impression de bien dormir.. les deux nuits précédentes, je me levais toutes les deux heures....je crois avoir envie de pipi..m'endort quand il faudrait que je me lève.....
    belle semaine pleine de bon sommeil. Bisous de Touraine
  • charly_165 
    publié le 21/10/2013 à 08:46
    bonjour cécile
    je suis une marmotte en général mais j'ai très mal dormi hier soir suite à une déception ma tête était fort tracassée même ma sieste d'hier après midi n'avait pas été top.
    la nuit d'avant j'ai dormi de 23h à 10h. J'avais la fatigue d'un déplacement.

    bonne journée gros bisous

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