Chères sportives'o'nautes,

Comme vous êtes beaucoup a me dire que c'est totalement incompréhensible, ce que je peux comprendre, puisque c'est moi qui ai écrit cet article je suis allé vous chercher quelques liens qui montrent ces exercices, en faite ils sont trouvables dans mes précédents articles (qui recellent par ailleurs de bien d'autres merveilles) mais voici comment j'ai élaboré ces exercices :

Je suis allé chez Valou! Merci Valou! :-) En premier lieu sur cette page de 12 minutes d'exercices qui m'a servi de base auquels j'ai rajouté les exercices de CAF qu'elle avait déjà proposée avant et que je n'arrive pas à retrouver et auquels je rajoute les squats mais aussi une adaptation de la planche ainsi qu'un challenge ventre plat et aussi le challenge astro .. Voilà .. Si vous regardez ces quelques vidéos normalement vous avez tout!! C'est trop cooool non ? :-)

C'est r'partiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiit :-)

Au programme pour la semaine ..

01 - Echauffement : 25 Jumping Jack

02 - Echauffement : Chaise 10 secondes + étirements pectoraux (10 de chaque côtés)

03 - (2x) 20 pompes (10 mains au centre, 10 mains écartées) + (2x) 40 montée de poids (20 en haut, 20 poing devant visage)

04 - 210 abdos (60 sitUp / 90 crunch / 30 jambes / 30 planche)

05 - 25 montés/descendre escalier pour chaque jambes

06 - (2x) 20 squats

07 - (2x) 25 triceps chaise

08 - (2X) 15 secondes de planche avec mouvements des jambes latéraux

09 - 25 levés de genoux

10 - 10 fentes pour chaque jambes

11 - (2X) 10 Planche latérale, rotation par côtés

12 - (2X) 120 abdos (30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 soulèvement fessiers & 30 genoux à gauche & 30 genoux à droite /avec variation/ 30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 soulèvement fesses en deux temps & 30 genoux gauche - droite & 30 soulèvements fesses en restant en haut) + 120 abdos rotation entre les deux deux exercices (30 abdos en rotation + 30 à droite + 30 à gauche + 30 abdos en rotation)

Temps et dates

1/12 - 0:37:18; 2/12 - 0:46:45; 3/12 - 0:41:14; 4/12 - 0:33:28; 5/12 - 0:31:59; 6/12 - 0:36:54; 7/12 - 0:27:36; 8/12 - 0:31:28; 9/12 - 0:48:14; 10/12 - 0:29:04; 11/12 - 0:31:42; 12/12 - 0:35:18; 13/12 - 0:35:05; 14/12 - 0:41:53; 15/12 - 0:36:57; 16/12 - 0:39:48, 17/12 - 0:49:59; 18/12 - 0:37:12; 19/12 - 0:37:56; 20/12 - 0:53:25; 21/12 - 0:44:28; 22/12 - 0:26:27; 23/12 - 0:39:58; 24/12 - 0:31:23; 25/12 - 0:34:51; 26/12 - 0:49:26; 27/12 - 1:04:52;

Supplément

Améliorer rythme sommeil

3 minutes Yoga

10 minutes de bien être

10 minutes étirements

10 minutes respiration

Boire au moins 1,5l d'eau chaque jours. Chaque matin remplir une ou deux bouteilles et mettre au frigo!

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Des poutouuuuuuuuuuuuuuuuus!!! :-)