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Blog de ValerieLeSport

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  • [J-23] Ma séance de Yoga : Zen et Musclée grâce au yoga
    publié le 02/12/2013 à 07:56

    Parce qu'il faut bien préparer son corps à tant d'effervescence. Courir aux courses, shopper les cadeaux, préparer les menus, envoyer les invitations, faire le sapin et s'occuper des enfants et du reste … Je vous propose ma séance de yoga pour bien commencer ce mois de décembre 

    Ma séance de Yoga 

    Parfaites pour commencer la journée du bon pied, ces trois postures de yoga apaisent le mental et le corps en plus de détendre le dos. Seulement quelques minutes de pratique quotidienne, vous obtiendrez des bienfaits à long terme.

    La position de l’arbre pour améliorer l’équilibre

    Photo du 60063694-12- à 16.41- Debout,  jambes tendues, les pieds sont bien ancrés dans le sol (le poids du corps est sur les talons).
    - Grandissez-vous en étirant la colonne vertébrale ainsi que la nuque tout en gardant les épaules basses, le regard devant soi.
    - Basculer le poids du corps sur la jambe droite, puis placer le pied gauche contre l’intérieur de la cuisse droite. Si c’est trop difficile, poser le pied sur l’intérieur du genou ou de la cheville.
    - Placez les mains jointes au-dessus de votre tête.
    - Revenir lentement en position initiale et recommencer avec l’autre jambe.

    La bonne fréquence
    Maintenir la posture sur 5 respirations complètes de chaque côté (inspirations et expirations lentes et profondes, uniquement par le nez).

    Le conseil du coach
    Regardez un point fixe devant vous pour vous aider à garder l’équilibre.

    Les atouts : calme le mental et favorise la concentration, améliore l’équilibre ainsi que le tonus musculaire.

    La position de la demi-torsion pour assouplir le dos

    Photo du 60131281-12- à 16.42- Assise, la tête et le dos bien droits, les jambes fléchies, placer le talon gauche contre la fesse droite.
    - Pivoter lentement la tête vers la droite puis poser le coude gauche sur le genou droit. - - - Poser la main droite au sol, derrière soi.
    - Essayer de rapprocher le genou droit de la poitrine, en prenant appui sur la main droite posée au sol.
    - Essayer de tourner la tête vers l’arrière mais sans forcer, en maintenant le regard devant soi et les épaules relâchées.
    - Revenir lentement en position initiale et recommencer de l’autre côté.

    La bonne fréquence
    Maintenir la posture sur 5 respirations complètes de chaque côté.

    Le conseil du coach
    Vous pouvez vous asseoir sur un coussin peu épais ou une serviette pliée.

    Les atouts : Etire la colonne vertébrale, renforce le dos.

    La position du tailleur pour contrôler sa respiration

    Photo du 60214511-12- à 16.43- Assise en tailleur, la tête et le dos sont bien droits, le menton est légèrement baissé.
    - Abaisser les épaules et poser les mains sur les genoux, paumes vers le ciel.
    - Fermer les yeux et se concentrer sur son souffle, en essayant de visualiser l’air qui circule pendant la respiration.

    La bonne fréquence
    Maintenir la posture sur 10 à 12 respirations complètes.

    Le conseil du coach
    Pour augmenter l’effet relaxant, essayez, au fur et à mesure et sans forcer, de faire durer l’expiration deux fois plus longtemps que l’inspiration.

    Les atouts : détend le corps en faisant baisser le rythme cardiaque, vide l’esprit et rééquilibre.

    (19) commentaires



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  • cecileneuville 
    publié le 03/12/2013 à 10:35
    Et voilà, hier midi, j'ai testé cette séance et cela m'a bien plu, du coup, j'ai enchaîné avec une séance de 45 min de Yoga avec des vidéos en ligne et ce soir je me suis inscrite à un cours de Yoga d'1h30 à la Maison du Bien-être de Montpellier ! J'ai hâte d'y être !! :) :)
  • Ch0u007 
    publié le 03/12/2013 à 00:49
    Super aussi juste avant de se coucher ca apaise ! bisous bonne nuit !
  • nicole711 
    publié le 02/12/2013 à 22:19
    Ok un peu de yoga avec la wii merci merciiii bibiiii
  • tany972 
    publié le 02/12/2013 à 19:58
    Salut,
    moi je ne fais pas de yoga mais j'ai fais ma session de sport du jour.
  • luluceline 
    publié le 02/12/2013 à 19:34
    hello !! fait ce soir ( à l'instant ) car déjà au boulot à 6 h ... ça aurait été top si je n'avais pas fait un mauvais mouvement ce matin ....douleur genre nerf coincé dans le plis de l'aine à gauche .. pfff si j'avais fais l'exercice avant de partir peut être bien que j'aurai éviter de me faire mal ;) ...j'ai donc fait ma séance quand même ....sans placer mon talon sous la fesse et laisser vers l'avant la jambe pour éviter la douleur .....idem pour la position du tailleur, jambes croisés oui mais en descendant les genoux juste ce qu'il faut pour la même raison ....
    malgré ça ...ces quelques minutes m'ont fait un grand bien (sur les parties qui sont encore en bon état ...lol) . j'espère être débloqué demain matin pour pouvoir faire ces exercices comme j'aurai aimé qu'ils le soit ....
    gros bisous <3
  • matubi1vu 
    publié le 02/12/2013 à 18:48
    J'ai bien regardé ta vidéo Val. Te regarder m'apaise déjà l'esprit... Musique, ambiance, bougies... Il n'y aura peut-être pas tout ça à la maison mais je ne manquerai pas de pratiquer ce soir. Merci beaucoup. Biz à toi et à toutes !
  • seviewan 
    publié le 02/12/2013 à 18:34
    Je viens de la faire en rentrant de ma journee de travail, ca fait du bien, merci
  • TITISARDINE 
    publié le 02/12/2013 à 12:06
    Ma petite séance yoga soft avec ma wii
  • Soleyana4 
    publié le 02/12/2013 à 11:33
    c'est fait grâce à la video youtube et fb
  • loritogracioso 
    publié le 02/12/2013 à 10:56
    cc je vais essayer d efaire tout cela...mais tellement de choses à faire en ce moment......

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