Astuce n°3 : Bougez et "Ménagez" 

Faire le ménage pendant 1h ce matin m'a valu 2000 pas et en plus j'ai brûlé 208,8 calories pas mal non ? 

Pour connaitre vos calories brûlées cliquer ici 

Quand vous faites le ménage tout votre corps travaille : pecs bras cuisses fessiers abdos !!! tout y passe...

Alors une petite séance de ménage aujourdhui ? 

Astuce n° 2 Profitez des conversations téléphoniques pour bouger ! 

Qui ne passe pas au moins 1 h par jour au téléphone ! Si vous saviez combien de pas on fait en 1h de temps c'est hallucinant ! 

Le téléphone sonne ! Levez vous, bougez, marchez, faites des aller-retour... Profitez-en même pour faire un petit exercice cuisses fesses abdos ! Mettez vous sur la pointe des pieds restez quelques minutes puis redescendez recommencez plusieurs fois 

Prenez vous au jeu et faites le calcul du nombre d'heures que vous restez au téléphone cette semaine ou en une journée !

Mon astuce en vidéo histoire de vous motiver !  

Cet été je me joins à vous pour trouver toute la motivation pour passer un été plein d'action de sport et d'activités physiques ! 

Cet été des défis pour ne pas lâcher... et je vous invite vraiment à y participer ! Entrainée par les autres vous allez vous prendre au jeu pensez à fond au copinautes et ne laisser aucune place à la démotivation et en plus vous serez tellememnt motivées que vous n'allez même pas vous rendre compte que vos kilos fondent au soleil !

et ça c'est fort de motivation !

MOTIVATION N° 1 : CHANGEZ VOTRE AVATAR 

Pour découvrir tous les détails du Défi :
RDV sur le forum par ici :

Défi de Juillet - Action Plaisir Détente & Légèreté !

Et pour relever les défis de la semaine :
RDV sur le forum par ici :

Défi de Juillet - Semaine du 2 juillet : Pour un été léger !

Action - Je m'engage sur le sport du mois !
--> Quel engagement prenez-vous pour le mois de juillet côté sport ?
Besoin d'aide ? --> votre Coach Sportif est là alors n'hésitez pas ! 

Le bon rythme physique à adopter 

3X par semaine ( 3X45 mn ) 

=> 3 X où vous allez bouger marcher jardiner nager courir sur le sable ... Faites un minimum de 3X45 mn et vous verrez comme l'été sera léger cette semaine et comme la motivation va grandir ! 

MOTIVATION N° 3 : FAITES UNE PHOTO ACTION AUX COULEURS D'AJ ! 

 

Tout au long de l'été je vous donnerai des astuces pour bougez où que vous soyez et même en vacances !

 

LES 50 astuces de Val ! 

 

 

ASTUCE 1 Faites votre PLanning Sport de l'été 

J'adore les foulards surtout en soie mais il existe des polyesters d'une douceur incomparable...

On parle toujours des foulards à porter autour du cou ou sur la tête ... Mais il existe 1000 et une façon de porter le foulard et de le mettre en valeur ! 

- on peut le porter comme ceinture et suivant le coloris il met en valeur votre short ou jean pour cet été ! Souvent la ceinture ne sert pas vraiment à serrer un pantalon puisqu'on choisit toujours la bonne taille ! Bien souvent les ceintures nous blessent une fois assise, trop serrée voire même lorsqu'on a bien mangé ;))) la ceinture sert bien souvent comme accessoire pour une finition ou rendu impeccable ! Alors pourquoi ne pas adopter le foulard qui ne vous blessera pas d'une part et qui aura un effet chic sur votre short ou pantalon ! 

- vous pouvez le portez comme dos nu ! oui oui oui enfin tout dépend de la taille du le carré prevoyez grand tout de même ! Nouez 2 extrémités autour du cou et les 2 autres extrémités à la taille ! Même sur les côtés ça tient très bien ! c'est léger aérien surtout par les fortes chaleurs et puis un autre avantage ça nous cache le petit bourrelet de côté et du ventre ! ni vu ni connu ! 

- le foulard se porte aussi sur les fesses pour couvrir un maillot de bain ou par dessus un short ou pantalon ! il permet aussi de nous décomplexer de nos formes !!! 

Sondage pour une surprise à venir !!! Il y a tellement de choses nouvelles que je veux vous faire découvrir au plus vite me concernant ... Donc j'ai besoin de vous de vos réponses ! 

- Portez vous des foulards ? En avez-vous ?

- Quels seraient vos coloris , motifs , fleuri , uni , décalé ...

- Quels sont vos critères pour choisir un foulard ?

Parce que de belles jambes c'est important 

Parce que on aime les montrer surtout en été

Parce qu'elles sont aussi notre féminité 

Si vous n'avez pas le temps de faire les 10mn cuisses de mon programme tous les jours ...

Je vous donne 2/3 astuces pour fuseler vos cuisses et jambes

1- Porter un peu de talons vous musclerez ainsi vos cuisses et jambes toute la journée sans vous en rendre compte ... De plus les talons affinent votre jambe et la grandit... Un vrai plaisir pour les yeux ! Les baskets easytone muscle aussi vos cuisses pour les réfractaires aux talons !!! 

2- Faites passer le poids du corps sur la pointe des pieds, décollez les talons et hop sur vos pointes de pieds ! restez 5 sec et reposez faites 2 séries de 5 !!! hop ni vue ni soupçonnée au bureau dans le métro en ville ... 2 en 1 serrez vos fessiers ! un petit plus pour les remonter ! 

3- Faites travailler vos adducteurs pour réduire le petit amas de graisse à l'intérieur comment ? étirer tout simplement ! un truc de fille : quand vous faites pipi accroupie les jambes écartées vous travaillez vos adducteurs !!! oui je sais on est devenue moderne avec des toilettes confortables peu importe faites semblant bon oui ne le faites pas partout au risque d'attirer des regards "incrédules" !!!

Allez hop et vous que faites vous pour vos cuisses et jambes ? 

Quand le bricolage devient un sport ! 

Le bricolage un sport ???

Mais certes que oui !!! 

- monter les lambos sur la terrasse ( je suis au premier et par les escaliers bien sûr ) 

=> je fais travailler mes fessiers, mes cuisses, et mon cardio 

- visser les quelques 10 000 vis sur les lambos

=> je fais travailler mes bras : biceps et triceps

- scier les lambos

=> je fais travailler mes pecs et mes bras  

Une vingtaine d'aller et retour entre le RDC

et le premier et quelques 10 000 pas !!! 

Si bricoler n'est pas du sport !!!! 

à ma montre Polar j'ai éliminé plus de 800 calories rien qu'en bricolant ! 

ça c'est fort de sport 

Alors profitez de refaire chez vous les peintures, de changer votre intérieur, la terrasse, tondre la pelouse, jardiner, ratisser et desherber les allées et vous verrez si bricoler ce n'est pas du sport !!!  

Je vous montre la terrasse

une fois terminée ;)) ce week end ! 

Bonjour à toutes 

Prêtes à avoir un joli décolleté ...

Je ne vais pas vous faire gagner une taille de poitrine ce sera vraiment trop beau mais je vais vous aider à tonifier raffermir et muscler vos pecs ! à faire tous les jours comme vos bras et vous verrez bien vite les résultats !

Profitez aussi d'une bonne douche froide sur vos seins et massez votre décolleté avec une huile raffermissante et le tour est joué ! 

N'oubliez pas qu'il est important de porter un soutien-gorge de sport pendant une activité sportive intense ...

La semaine dernière j'ai encore vu une petite miss qui courrait sur le tapis avec un soutien gorge qui ne tenait rien ... Dans moins de 10 ans sa poitrine s'affaissera malheureusement ! Je l'ai interpellée pour lui parler gentiment sur ce sujet, on a bu un verre d'eau et elle m'a remerciée pour mes conseils ! Le lendemain elle portait un soutien gorge au maintien impeccable ! Je n'ai pu que la féliciter ! Et nous nous sommes entrainées ensemble pendant 1 heure !

Au programme pour vous

1 vidéo 2 exercices et

le coup de pompe de Val ! 

Allez à vous  à vos pecs et bombez le décolleté ! 

la video et en cours sur youtube ... c'est long ... aurais je affolé le site ? mouahahah ;))) je vous fais signe par un mp !!! c'est trop long là !!! mdrrrrrrrrrrrrr

A fond la forme ...

Après le programme CAF

voici la phase 1 du

Programme PECS et BRAS 

à faire où vous voulez même au bureau pendant la pause 7mn seulement par jour ! 

Redessiner ses bras ; l'arrière des vos bras les triceps font partie des endroits où la grasse se fixe chez nous  !  Mince ou en léger surpoids le résultat est le même pour toutes... L'arrière de nos bras se relâche avec l'âge ou en cas d'amaigrissement !

Mais il y a une solution !!! Grâce à mes exercices appropriés vous diminuerez le tour de vos bras et les redessinerez  ! 

Mais rien ne vous empêche de faire des sports complémentaires comme la boxe, le tennis, la natation, l'escalade , le rameur ...

Mais le mieux encore et vous le ferez au quotidien... Sollicitez vos bras au ménage, pour les courses etc ...

Avant toute chose... 

Mesurez le tour de vos bras ( là où la peau pend le plus ) et vous constaterez vos résultats dans 4 semaines !

À VOUS !

Demain la vidéo pour les pecs ! 

Bonjour 

Voici enfin les beaux jours qui arrivent et vous vous apercevez que lorsque vous enfilez votre débardeur l'arrière de vos bras est  détendu ou encore que votre décolleté n'a rien d'attirant et manque de tonicité ! 

Pas de panique en quelques semaines et avec de bons exercices vos bras et vos paecs vont retrouver toute leur fermeté et leur dignité ! 

Vous serez ainsi fière de les montrer dans vos petits tops de l'été ! 

Dès lundi 2 nouvelles vidéos voire 3 

Exercices pour des bras affinés et galbés

Exercices pour avoir un beau décolleté 

Une séance de Stretching ( dans un endroit paradisiaque ... ) 

Je vous donne Rendez vous lundi 

SOYEZ PRÉSENTES !!!!!

En attendant passez un excellent week end !

Quant à moi je me prépare pour un reportage Rallye les voitures arrivent aujourdhui en bas de chez moi !!! ÇA va dépoter ! 

Heyyyyyyyyy

Comment allez vous aujourd'hui ?

Je suis à fond et Profitez comme Béli et moi d'une séance de CAF ou autre pour évacuer stress négativité toxines et tout ce qui vous pollue l'existence ! 

Je ne sais pas si la balle de Rafa me donne une nouvelle énergie mais j'adore cette balle dédicacée !!!

Hier une partie de tennis... 30 km de cardio 1/2 h de marche à 7 km/h en pente de 7% et 20 mn d'abdos !!!

Il fallait vraiment que j'évacue !!! Quel bonheur de transpirer dégouliner de s'arracher de marcher courir voler arghhhhhhhhhhhh il faut vraiment que vous connaissez cette sensation !!! 

Je suis trop fière de ma Béli 2 jours de Caf et elle s'arrache yessssss

Faites comme elle les miss commencez et ne lâchez pas ! 

Allez ce soir cardio natation et fête de la musique il va y avoir des pas dans l'air !!! 

D'ailleurs pour toutes celles qui ont un podomètre faites un max de pas aujourhui et dansez bougez aujourdhui c'est la fête et c'est en musique yeahhhhhhhhhhhh