Bonjour les amies,

Et voilà, nous sommes à la fin de la première partie de programme ! J’espère que tout s’est bien passé pour vous et que vos séances d’exercices vous font le plus grand bien comme à moi!

Surtout n’oubliez pas ! Tous les jours, pensez à faire la Sun Salutation au réveil et prenfre quelques minutes pour soi dans la journée. Organisez-vous comme vous le voulez ! Préparer les menus et programmez les séances selon vos disponibilités.

Il est temps de faire un petit bilan de ces trois dernières semaines. J'ai fais ma propre évaluation de ma morphologie, de mes habitudes alimentaires et de ma forme physique. VouJe suis maintenant un programme adapté : c’est du sur-mesure ! Je suis  un véritable disciple de la méthode et je connais par cœur l'adage : "Faites du bien à votre corps pour que votre âme ait toujours envie d’y rester".

Les dernières séances m' ont permis de commencer à renforcer ma maison pour protéger mon dos et mon périnée. J'ai également appris à respirer pour être plus performante et en accord avec mon corps, ainsi qu’à gérer ma fréquence cardiaque pendant l’effort…

Les séances suivantes se concentreront sur les 3 derniers piliers de la méthode : l’équilibre, la souplesse et la dextérité.

Prêt pour une nouvelle étape ? C’est parti !

Passez un excellent week–end !

Bonjour les filles,

J’espère que vos séances sportives se passent bien et que vous commencez à voir le résultat de vos efforts ! Moi j'ai repris mes séances de sport hier grâce à vous et vos encouragements ! Si vous avez la moindre question sur le programme que je suis, n’hésitez pas à me poser toutes vos questions!

Cette semaine, je parle de rythme. Non seulement il est indispensable pour moi de trouver le bon rythme dans mes efforts (je sais maintenant qu’une bonne respiration me le permet), mais il faut aussi que j' organise mon programme selon un rythme soutenu et régulier ! Lors de mes séances d’entraînement surtout, il faut que je m'écoue. Garder un rythme régulier dans mes efforts. Placer ma respiration régulièrement et mon corps suivra tout seul.

Sur les conseils du coach, j'ai réussi à mettre en place un certain rythme : Sun Salutation le matin, mes menus et mes courses sont bouclés le week–end pour la semaine suivante et je fais une séance sportive tous les deux jours !

Au quotidien, la gestion du temps est importante !  Tout le monde trouve le temps de faire de l’exercice et de consacrer quelques heures à sa relaxation et son bien-être.

Le soir, je me réserve quelques minutes juste pour moi. Ce n'est pas toujours chose facile, mais c’est indispensable pour mon équilibre personnel et ma qualité de vie. Et si un chef d’état y parvient, je suis sûre que je peux y arriver aussi !

À demain !

Salut les filles,

Ces derniers jours, la motivation me manque mais je ne sais pas pourquoi! J'aurais dû faire du sport hier et je n'en ai pas fait et ce n'est pas parce que je n'avais pas de temps bien au contraire! Le boulot me stress avec le manque de personnel je suis obligéde de faire plusieurs postes en même temps alors bon... Il faut que je mle reprenne car mon premier objectif serait d'arriver à envron 60kg pour Noël!!

Allez Christelle, MOTIVATION!!!!!!!!!!!

Bonjour les filles,

Vous vous sentez en forme, de bonne humeur ? Mon entraînement commence à bien fonctionner poour moi ! Il ne faut pas que j'oublie de faire ma Sun Salutation tous les matins! J'ai programmé ma première séance de la semaine pour aujourd'hui!! 

Mon thème de cette semaine se déroule autour de la notion de rythme. Il est indispensable de connaître ses capacités physiques pour définir notre rythme de croisière. C’est pourquoi je dois être attentif à mon cœur ! Chacun de nous est différent et a un rythme cardiaque qui lui est propre. Je dois donc connaître votre rythme cardiaque pour bien gérer mes efforts pendant l’entraînement.

Il faut prendre toujours une minute, pendant mon programme d’entraînement pour compter mes pulsations cardiaques. Faites-en l’expérience dès ce soir ou demain lors de votre séance de sport !

Surtout n’oubliez pas la Sun Salutation matinale ! C’est bon pour le coeur !

À bientôt !

Bonjour les filles,

J’espère que votre week-end a été agréable ! Comme pour chaque début de semaine, j'ai l’habitude maintenant, je programme deux choses importantes :

• la préparation de mes menus ;
• l’organisation de mes séances sportives.

   

  Il est temps ! Que diriez-vous d’une petite séance à 18 heures ?

  Maintenant, entrons dans le vif du sujet : la respiration ! C’est une top priorité dans mon programme ! Elle rythme mes efforts, il faut donc absolument la faire correctement ! On ne le dit pas assez, mais bien respirer, c’est la base de tout en matière de santé et de forme physique. La respiration donne le rythme à tous mes mouvements. Un corps bien oxygéné fonctionne mieux.

• Je compte deux types de respiration bien distincts. Pour les exercices de détente et d’étirements, la respiration se fera exclusivement par le nez. Essayez avec moi ! Inspirez par le nez, expirez par le nez, et à chaque fois soulevez vos côtes. Cela me permet de mieux maîtriser ma respiration et donc d’obtenir plus facilement un état calme et serein.

  En revanche, pour les exercices physiques, vous devez inspirer par le nez et expirer par la bouche. De cette façon, pendant l’exécution d’un exercice, on oxygène bien son corps.

  Je vais plus loin ! Mon objectif est d’utiliser mes poumons au maximum. Quand je fait un effort, l’idéal est d’arriver à respirer par les côtés et non par le ventre. C’est facile : imaginez que vous avez des branchies de poisson. Le dos droit, la maison verrouillée, inspirez par le nez et expirez par la bouche en allant puiser l’air à partir du point le plus bas possible de votre ventre : vous sentez vos côtes s’écarter ? Votre ventre se creuse à chaque inspiration ? C’est parfait, vous avez compris le truc !

  Je vous laisse continuer à vous entraîner à la respiration par les côtés ! Moi je pars travailler! Je serais de retour vers 18h!

  Bonne séance sportive aujourd’hui et à demain !

Salut les filles,

Hier on a été faire les courses le matin avec mon homme pour bien préparer les repas de la semaine! Enshute on a enfin été chercher notre album de mariage qui est magnifique! Je ne me lasse pas de le voir et revoir! Puis nous avons été voir ma maman à l'hopital car elle est hsopitalisée mais sort lundi et tout va très bien.

Ensuite nous avons été mangé dans un restaurant Laosien le soir avec un couple d'amis, puis nus avons passés la soirée ensemble en attendant la séance de cinéma qui n'était qu'à 00h!!!!! On voulait aller à celle de 22h mais toutes les places étaient déjà prises 2h avant!!! C'était pour le film Twilight 2!!!! Le film était bien avec beaucoup plus d'actions que dans le premier volet! En tout cas très bonne soirée même si on est rentrés à 3h30! Mon avis sur le film :

Le 2ème opus tombe dans la déprime à cause de l'abandon de Bella par son beau Edward Cullen qui ne peut rester avec elle de peur de la tuer. Bella se morfond durant une bonne partie du film malgré l'aide de son ami Jacob (qui imerait d'ailleurs être bien plus que son ami)! Le film est plutôy bien tourné, les effets spéciaux sont géniaux et aussi les scènes d'actions! Bien plus présentes que dans le premier volet.

En soit, le film n'est pas une catastrophe. Il est sauvé par le jeu de quelques acteurs (mention spéciale pour Robert Pattinson, presque parfait) et surtout par les 25 dernières minutes du film.

Ces minutes-là sont magiques : l'action démarre enfin avec l'arrivée en gros plan (évidemment) du clan Volturi, magistral et envoutant. Les décors et l'histoire reprennent enfin vie : cette fin sauve tout le film

Pour conclure : voici un film assez décevant par rapport à toutes les bandes-annonces que l'on a pu voir. Mais la scène finale nous laisse sur notre faim, et lorsqu'on quitte la salle, on ne peut s'empêcher de penser qu'on irait bien voir Twilight 3

Ce matin je suis naze je me suis réveillée à 12h!!!! Il faut encore que je fasse le ménage et que l'on aille voir mes beaux-parents!!! Allez courage Christelle lol

Bon dimanche à vous les filles

Bonjour les filles,

C’est la fin de ma deuxième semaine et j’espère que vous vous sentez déjà mieux tout comme moi ! Je vais faire ma liste de courses pour mes menus de la semaine prochaine dès que je rentre ce soir ! Et bien sûr ma troisième séance sportive !

Aujourd’hui, je vais m'intéresser à la dernière partie de ma maison : le périnée. Vous le savez, c’est le plancher de ma maison. Ce muscle est souvent mal connu mais il est fondamental. Visualisons mon périnée : c’est un ensemble de muscles, situé au niveau de l'entrejambe, qui va du coccyx au pubis. Son rôle est primordial, puisqu'en prenant conscience de cette partie de mon corps,j'arrive à muscler mon ventre et j'ai plus d'équilibre.

Il nous est utile tout au long de notre vie : musclé, il évite les problèmes d’incontinences et il joue également un rôle capital lors des rapports intimes. On l’assimile souvent volontairement à la femme, mais il doit être autant travaillé par l’homme car il est similaire et tout aussi important pour lui.

Il agit comme un ascenseur à trois étages sans même que l'on s'en rende compte.Il faut prendre conscience de sa présence : assis à votre bureau, le dos droit, contractez votre maison et serrez le périnée en trois temps de plus en plus fort. Vous sentez votre périnée remonter ?

Il faut lui consacrer quelques minutes d’attention par jour, en plus de de mes séances. Au quotidien, lorsque je m'apprête à faire un effort physique, il faut penser à bien fermer ma maison pour le préserver !

Je vous laisse à vos à vos baskets !

Très bon Vendredi et à demain!!

Bisous

Bonjour les filles,

La semaine est déjà bien entamée, j'ai bien fait mes 2 séances de la semaine Il ne m'en manque plus qu'une demain. Allez hop ! C’est parti !

Nous sommes jeudi et traditionnellement ce jour de la semaine sera sur le thème de mon alimentation et mon bien-être. Je me rends compte que faire du sport agit sur mon physique autant que la façon dont je mange. 

 Un ventre musclé favorise le massage des intestins et travaille au bon fonctionnement des organes à proximité. N’hésitez pas à le faire dès que vous en sentez le besoin !

Mais pour éviter tout désagrément, l’important est de muscler mon ventre ! Autrement dit, il faut que je travaille mes ABDOMINAUX ! Mes abdos sont le centre de ma « maison » et s’accrochent à ma colonne vertébrale. Il s’agit de quatre muscles :

• Le grand droit : c’est la partie visible des abdos, les célèbres tablettes de chocolat.
• Le muscle transverse : on ne les voit pas car ils se situent en dessous des tablettes de chocolat et s’accrochent à la colonne vertébrale. On les utilise lorsque l'on tousse par exemple.
• Les petits et les grands obliques : ils sont situés de part et d’autre de la taille.

Non seulement les muscler facilite mon transit intestinal, mais cela comporte un autre avantage non négligeable : obtenir de jolies et fines tablettes de chocolat ! Hi hi hi!!!!!

Je vous laisse soigner vos abdominaux et surtout n’oubliez pas votre séance de de sport !

À demain !

Niveau poids j'ai repris 700 grammes sur la balance mes par contre j'ai perdu aux niveau des mensurations:

Tour de hanches = -1,5 cm

Tour de cuisses = -1 cm

Sinon niveau boulot certains de mes collègues commencent à m'énerver! Je vous explique! C'est des gens qui ont divorcés, qui ont plein de soucis dans leurs vie et ne supportent pas de voir les gens heureux et ne se gênent pas pour critiquer!

Quand j'ai emménagé avec mon copain, ils ont dit que c'était trop tôt (5 ans ensemble) quand on s'est mariés ils disaient que j'étais trop jeune (24 ans) et là j'achète une maison et ils disent que je vais me "casser la gueule" parce que eux n'ont pas réussit!!! je vous jure ça m'énerve ces attitudes puériles et je sais qu'il ne faut pas faire attention mais à force c'est dur pour le moral!!! Voilà ma super journée de boulot!!!

A demain les filles pour réattaquer de bon pied et sans écarts!!! Et de bonne humeur!!!

Bonjour les filles,

J’espère que vous avez fait votre première séance d’exercices de la semaine et que vous vous sentez déjà mieux dans votre corps ! Demain matin, n’oubliez‑pas de réveiller votre énergie avec la Sun Salutation. J'avoue que j'oublie parfois de la faire, comme ce matin par exemple! Oups!!!!

Aujourd’hui je vais me concentrer sur une partie de ma maison : mon dos ! Le mal du siècle, c’est le mal de dos… Trop de stress, l’inactivité et les mauvaises postures en sont les causes principales. On a tous eu, un jour, des problèmes de dos sans savoir exactement quelle en était la raison. Ils arrivent soudainement et peuvent nous gâcher le quotidien. C’est souvent, tout simplement, un problème de posture.

Voici quelques petits repères anatomiques pour nous situer. Notre dos est composé de plusieurs muscles : les muscles profonds et les muscles superficiels.

Les muscles profonds sont les plus importants car ils s’attachent aux vertèbres. Ils protègent ma colonne vertébrale et ils agissent un peu comme des airbags. Les muscles spinaux, par exemple, partent de la base du crâne au bassin. Ils sont responsables de ma posture, de mon maintien. Quant aux muscles superficiels, les plus connus sont les trapèzes, le grand dorsal et les muscles lombaires. Ils recouvrent tout mon dos, du haut jusqu’en bas, et me permettent de bouger la colonne vertébrale et de créer du mouvement.

En les travaillant tous les jours avec mes séances et en adoptant les bons réflexes que mon coach va m' indiquer, je pourrai éviter les douleurs et la mauvaise humeur ! Bien, maintenant après les explications, place à l’action ! Réalisons ensemble l’exercice des "fermetures de buste" ! Il est excellent pour mon dos car il l’étire. Créons du muscle !

( Départ pieds serrés et position debout. Votre maison doit être vérouillée. Les bras le long du corps, vous inspirez tête droite et à l'expiration vous rentrez votre menton dans la poitrine, pour descendre le plus bas possible. Relâchez complètement le dos et la tête. Si vous ne touchez pas les mains au sol, c'est pas grave! Relâchez simplement tout les muscles du dos et appuyez fortement sur vos talons. Puis fléchissez vos genoux en inspirant et à l'expiration vous déroulez vers le haut, vertèbres après vertèbres. A effectuer 3 fois de suite)

Je vous laisse vous exercer à vos fermetures de buste et vous dis à demain !