Bonjour les filles,

J’espère que vous avez fait votre première séance d’exercices de la semaine et que vous vous sentez déjà mieux dans votre corps ! Demain matin, n’oubliez‑pas de réveiller votre énergie avec la Sun Salutation. J'avoue que j'oublie parfois de la faire, comme ce matin par exemple! Oups!!!!

Aujourd’hui je vais me concentrer sur une partie de ma maison : mon dos ! Le mal du siècle, c’est le mal de dos… Trop de stress, l’inactivité et les mauvaises postures en sont les causes principales. On a tous eu, un jour, des problèmes de dos sans savoir exactement quelle en était la raison. Ils arrivent soudainement et peuvent nous gâcher le quotidien. C’est souvent, tout simplement, un problème de posture.

Voici quelques petits repères anatomiques pour nous situer. Notre dos est composé de plusieurs muscles : les muscles profonds et les muscles superficiels.

Les muscles profonds sont les plus importants car ils s’attachent aux vertèbres. Ils protègent ma colonne vertébrale et ils agissent un peu comme des airbags. Les muscles spinaux, par exemple, partent de la base du crâne au bassin. Ils sont responsables de ma posture, de mon maintien. Quant aux muscles superficiels, les plus connus sont les trapèzes, le grand dorsal et les muscles lombaires. Ils recouvrent tout mon dos, du haut jusqu’en bas, et me permettent de bouger la colonne vertébrale et de créer du mouvement.

En les travaillant tous les jours avec mes séances et en adoptant les bons réflexes que mon coach va m' indiquer, je pourrai éviter les douleurs et la mauvaise humeur ! Bien, maintenant après les explications, place à l’action ! Réalisons ensemble l’exercice des "fermetures de buste" ! Il est excellent pour mon dos car il l’étire. Créons du muscle !

( Départ pieds serrés et position debout. Votre maison doit être vérouillée. Les bras le long du corps, vous inspirez tête droite et à l'expiration vous rentrez votre menton dans la poitrine, pour descendre le plus bas possible. Relâchez complètement le dos et la tête. Si vous ne touchez pas les mains au sol, c'est pas grave! Relâchez simplement tout les muscles du dos et appuyez fortement sur vos talons. Puis fléchissez vos genoux en inspirant et à l'expiration vous déroulez vers le haut, vertèbres après vertèbres. A effectuer 3 fois de suite)

Je vous laisse vous exercer à vos fermetures de buste et vous dis à demain !