Les 4 piliers pour rester en pleine forme toute votre vie
Aujourd'hui j'ai souhaité écrire un article pour répondre à une question ô combien importante: Quelle est la meilleure façon de rester en forme et en bonne santé toute sa vie?
En effet, la santé est devenu un enjeu majeur dans notre société. Nous souhaitons rester en forme et en bonne santé le plus longtemps possible, et nous cherchons souvent la meilleure façon d'y parvenir.
Problème: notre mode de vie devient de plus en plus sédentaire et cela a des répercussions très négatives sur notre santé. Selon l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS), au moins 60% de la population mondiale ne pratique pas une activité physique suffisante pour rester en bonne santé tout au long de la vie. La sédentarité est même devenu le 4ème facteur de risque de décès dans le monde.
C'est pourquoi dans l'article d'aujourd'hui je vais partager avec les 4 piliers qui me paraissent essentiels si vous souhaitez rester en forme toute votre vie, être débordant(e) d'énergie au fil des ans.
Pilier 1: Un minimum de 30 minutes d'activité physique par jour
Selon l'OMS, il suffit de 30 minutes d'activité physique à intensité modérée, 5 fois par semaine, pour améliorer son état de santé et rester en forme.
Le fait de pratiquer une activité physique régulière et adaptée (ce que nous verrons en détails dans le Pilier 2) vous permettra d'avoir de nombreux bienfaits sur votre santé:
-réduction du risque d'hypertension, d'accidents vasculaires cérébraux, de diabète, de cancer du sein et du colon
-amélioration de l'état des os
-un meilleur contrôle du poids tout au long de la vie
Ces 30 minutes d'activité physique quotidienne peuvent être facilement intégrées dans votre vie quotidienne. Même si vous avez tendance à vous dire "J'aimerais bien faire du sport mais je n'ai pas le temps du tout, j'ai des journées de dingue!!!", je peux vous assurer qu'il est tout à fait possible d'inclure ces 30 minutes dans vos journées. Voici quelques exemples:
-vous pouvez décider de descendre une station de métro plus tôt afin de marcher un peu plus jusqu'à votre bureau
-prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur
-faire 15mn d'exercices le matin et 15mn le soir
En effet, ces 30 minutes peuvent être découpées dans votre journée. Si votre emploi du temps est vraiment chargé, vous pouvez donc faire 2 fois 15mn ou 3x10mn dans votre journée.
C'est la raison pour laquelle je finalise actuellement la création d'un programme exceptionnel de remise en forme baptisé "Mon Coach Sportif pour une Silhouette de Rêve". Dans ce programme, vous aurez accès à des séances complètes de fitness et de cardio à domicile (un total incroyable de 64 séances en vidéo!!!) d'une durée ne dépassant pas 35-40mn.
Et surtout, je ferais tous les exercices de A à Z avec vous, de l'échauffement de début de séance jusqu'aux étirements de fin de séance. Vous n'aurez qu'à appuyer sur le bouton lecture de leur vidéo et suivre mes instructions. Concretement, c'est comme si vous aviez votre coach sportif juste en face de vous et qui fait toute la séance à vos côtés!!!
Pour conclure, c'est bien la régularité de vos séances qui vous fera progresser. Le simple fait de faire 30mn d'activité physique par jour sera beaucoup bénéfique pour votre silhouette et votre santé que de faire une séance de 2 heures une fois dans la semaine.
Pilier 2: Un entrainenement adapté à votre niveau et A votre âge
Si vous me suivez depuis quelques temps, vous savez à quel point j'attache une grande importance au fait de suivre un entrainement adapté à votre niveau. En effet, j'ai trop souvent vu des personnes dirent "bon j'ai 10kg à perdre et j'ai entendu dire que le sport était le meilleur moyen pour les perdre. Dès la semaine prochaine je ferais 2 heures de sport chaque jour, 7 jours sur 7".
Bien souvent, ces personnes étaient peu ou pas sportives du tout. Et au bout de quelques jours elles disent souvent "C'est horrible j'ai mal partout, je n'arrive même plus à monter un escalier. J'arrête tout, je crois que le sport c'est pas pour moi!!!".
Le risque est donc de vouloir suivre un entrainement qui n'est pas adapté à votre niveau et de vous blesser ou de vous décourager.
Vous est-il par exemple déjà arrivé de sortir d'un cours collectif en salle de sport plus rouge qu'une tomate et dans un état de fatigue totale? Vous savez ce genre de cours où au bout de 5 minutes vous cherchez de l'air et surtout la sortie :-)
Si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, il est donc important de suivre un entrainement adapté et dosé. Vous pouvez par exemple commencer par deux séances de fitness par semaine, avec des exercices dosés, et au fil des semaines augmenter l'intensité de ces exercices.
Dans mon futur programme Mon Coach Sportif pour une Silhouette de Rêve, l'intensité et la quantité des séances sont progressives. Dans le premier mois vous avez accès à deux séances en vidéos par semaine, afin de laisser à votre organisme le temps de prendre le rythme. Puis, au fil des mois, le nombre de séances de séance dans la semaine ainsi que l'intensité des exercices. Le maitre mot est la progressivité, ceci dans le but de raffermir et affiner votre silhouette au fil des semaines afin d'obtenir la silhouette de vos rêves!
Il est donc important, comme nous venons de le voir, de bien doser vos exercices afin de les adapter à votre niveau. Ceci vous permettra de les rendre beaucoup plus efficaces et vous éviterez tout risque de blessures.
Astuce: Pour savoir si un exercice est bien dosé, les 4 ou 5 dernières répétitions sur chacune de vos séries doivent être un peu plus difficiles à effectuer. Si dès le début de la série vous avez du mal, c'est que l'exercice est trop dur pour vous. Au contraire, si vous terminez votre série sans avoir vraiment ressenti le travail de vos muscles, c'est que l'exercice est trop facile pour vous.
Par ailleurs, il est également important d'adapter votre entrainement à votre âge. Il faut par exemple accepter de ne plus être capable de faire les mêmes exercices à 60 ans qu'à 20 ans!! Mais croyez-moi, en adaptant votre entrainement à votre âge il est tout à fait possible de faire du sport tout au long de votre vie, et surtout d'en tirer de réels bénéfices sur votre santé.
En tant que coach sportif, j'entraine depuis plusieurs années des personnes qui ont parfois plus de 60 ans. Et en suivant un entrainement dosé et adapté, les bénéfices sont réels sur leur santé. Elles se sentent plus en forme, elles ont moins de difficultés à monter les escaliers ou à porter des choses lourdes. Elles ont moins mal au dos et sont capables de se balader toute une journée à pied dans Paris.
Astuce: Si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, faites un bilan de santé chez votre médecin afin qu'il vous dise les éventuelles contre indications et comment adapter au mieux les exercices. Je peux vous assurer qu'il est possible d'adapter les exercices à l'infini, en fonction de votre état de santé.
Pilier 3: Une alimentation consciente et équilibrée
Dans le domaine alimentaire, si vous souhaitez garder un poids stable, il est important de ne pas baser votre alimentation sur la restriction et la privation (ce que prône de trop nombreux régimes à la mode).
Il est tout à fait possible de manger de tout, le tout étant de savoir répartir vos calories durant la journée. C'est exactement ce que j'ai suivi durant mon défi "-10kg en 3 mois": une alimentation décroissante dans la journée, en mangeant par exemple moins le soir que le midi.
En effet, dans notre mode de vie actuel on a trop souvent tendance à faire du repas du soir le repas le plus riche de notre journée. Le problème, vous l'aurez compris, c'est que notre activité après le repas du soir est vraiment très réduite (il est rare qu'on aille faire 1 heure de course à pied à 23h :) ). On a donc tendance à stocker davantage les calories absorbées lors du diner.
Croyez-moi, en suivant cette seule astuce (repas léger le soir et essentiellement basé sur des protéines et des fibres) vous allez perdre du poids sans même vous en rendre compte.
Alors bien évidemment, pour manger moins le soir il faut avoir eu des repas plus consistants le midi et surtout le matin. Malheureusement, encore une fois, notre mode de vie actuel nous pousse à manger très rapidement le matin voire pas du tout et à manger en quatrième vitesse le midi et pas toujours de manière équilibrée.
Il est donc essentiel que vous preniez vraiment le temps d'avoir un petit déjeuner équilibré et consistant et que votre repas du midi soit un vrai repas.
Pilier 4: N'attendez pas des années pour rectifier le tir
En tant que coach sportif, il m'est arrivé d'entrainer des personnes qui n'avaient pas fait de sport depuis plus de 15 ans. Elles me disaient "Maintenant que je vois les bienfaits du sport sur ma santé je regrette de ne pas en avoir fait pendant 15 ans, je serais reparti de moins bas".
Plus la durée d'inactivité sportive a été longue, plus la reprise du sport doit être dosée et suivie par un professionnel. Comme nous l'avons vu dans le pilier 2, il est important de progresser par étape, en restant à l'écoute de vos sensations. Mais l'idéal est bien évidemment de ne pas attendre plus de 15 ans avant de reprendre le sport.
Alors je sais très bien que les aléas de la vie font qu'on a parfois moins de temps pour faire du sport. On se dit "j'ai des journées de dingues, je ne vois pas comment je pourrais faire du sport" ou encore "j'aimerais bien faire du sport le week end mais j'ai toujours plein de choses à faire, entre faire les courses, déposer les enfants à leurs activités, faire le ménage...". Mais j'ai une question essentielle: pensez-vous que les personnes pour qui le sport est important ont plus de temps que vous dans une journée?
Bien évidemment non. En fait, tout est une question d'organisation. Et comme nous l'avons vu précédemment, vous pouvez très bien faire 10mn d'abdos le matin au saut du lit et 20mn de marche le soir ou 20mn de vélo d'appartement. Croyez-moi, ces simples petits efforts quotidiens vous permettront de maintenir votre poids stable, de raffermir et affiner votre silhouette, et vous permettront d'être en pleine forme au quotidien.
Dans mon programme Mon Coach Sportif pour une Silhouette de Rêve, chaque séance en vidéo durent 30 à 40mn maximum. Vous pourrez donc très bien faire les 10 premières minutes le matin, et les 20 minutes suivantes en rentrant du travail. Et je peux vous assurer que vous serez bluffé(e) par les résultats que vous allez obtenir sur votre silhouette.
Pour conclure ce chapitre, dans le domaine du sport et de la remise en forme, cela vous demandera moins d'efforts de maintenir 30 minutes d'activité physique par jour que d'alterner des années sans sport suivies de reprises du sport.
Et l'alimentation dans tout ça?
Dans le domaine alimentaire, il est également important de ne pas attendre des années avant de réagir en se disant "là j'ai 20kg en trop il faut vraiment que je fasse quelque chose, mais par où commencer??!!!".
Je ne vous apprendrai rien en vous disant que les kilos s'installent souvent sans s'en rendre compte, alors même qu'on a l'impression de ne pas faire beaucoup d'écarts. Vous savez ces moments où on ne monte pas sur la balance pendant des mois et des années, jusqu'au jour où on comprend qu'on aurait du rectifier le tir plus tôt!!!
Encore une fois, comme dans le domaine du sport, il est plus facile de maintenir un poids stable que d'attendre des années pour ensuite avoir 20kg à perdre.
Pour conclure ce quatrième pilier, il est donc essentiel de ne pas attendre des années et des années avant de vous reprendre en main sur le plan sportif et alimentaire. Mais si tel est votre cas, je vous rassure tout de suite: il est tout à fait possible de reprendre le sport même après 15 ans d'arrêt et il est tout à fait possible de perdre 20kg. Le tout est de progresser par étape, sans se mettre trop de pression et en ayant un objectif à long terme.
C'était d'ailleurs l'objectif de mon défi "-10kg en 3 mois" que vous pouvez suivre sur http://blog.enformechaquejour.fr/defi-10kg En effet, j'ai souhaité vous qu'il est possible de perdre 10kg sans pour autant se priver sans arrêt sur le plan alimentaire et sans avoir à faire 30 heures de sport par semaine. Le tout étant de progresser par palier, sans brûler les étapes et être, à chaque fois, content du chemin parcouru.
Qu'avez-vous pensé de cet article?
Suivez-vous déjà ces 4 piliers au quotidien?
Dites-le moi ci-dessous
