Bonjour à toutes et à tous,
Vous êtes tentés par la course à pied mais vous ne savez pas par où commencer? Vous voulez vous y mettre pour perdre des kilos superflus? En clair, vous débutez la course à pied et vous cherchez des conseils précis pour commencer en douceur.
Tout d’abord, lorsqu’on est débutant en course à pied, le principe qui me parait le plus important est la progressivité.
Cette progressivité se retrouve à plusieurs niveaux =>
-progressivité dans la durée de vos séances => n’hésitez pas à commencer par des séances de 10mn car il est important que votre corps s’habitue à ce nouveau rythme de vie -progressivité dans le contenu de vos séances => si vous êtes débutant, il est préférable parfois de commencer par de la marche rapide et de progressivement aller vers de la course
-progressivité dans le nombre de vos séances hebdomadaires => commencez par une séance par semaine, pendant deux semaines, puis passer à deux puis trois voire quatre. Le tout étant de respecter une échelle de progression et de permettre à son corps de s’adapter. Je sais qu'on a parfois l'envie d'en faire beaucoup dès le début car on se sent motivé(e) pour perdre du poids, mais il faut viser le long terme, ce qui implique un respect du corps et une progression par étape
-progressivité d’allure au sein de votre séance => n’oubliez pas l’importance de l’échauffement et de la mise en route progressive. En effet, combien de fois sommes nous partis trop rapidement dès le début d'une séance et avons nous eu un point de côté au bout de 3mn!!! Les premières minutes sont fondamentales pour trouver son rythme et son souffle, il est donc important de ne pas partir trop vite. Petite astuce si vous courrez avec de la musique, essayez de mettre une musique un peu plus lente en début de course. En effet, il m'est déjà arrivé de partir avec de la musique ayant un tempo rapide et inconsciemment je calais mes foulées sur le tempo de la musique et j'avais un point de côté rapidement!!
En clair, ne soyez pas trop impatient(e)s de faire de grosses séances, progressez à votre rythme et vous atteindrez votre objectif.
Exemple de Programme pour débutants en course à pied =>
-Semaine 1 => 2 sortie de 16mn avec alternance de 5mn de marche rapide suivie de 3mn de course
-Semaine 2 => 2 sorties de 16mn avec alternance de 4mn de marche rapide suivie de 4mn de course
-Semaine 3 => 2 sorties de 16mn avec alternance de 3mn de marche rapide suivie de 5mn de course
-Semaine 4 => 2 sorties de avec alternance de 2mn de marche rapide suivie de 6mn de course
-Semaine 5 => 2 sorties de 10mn de course
Ensuite augmentez votre temps de course de 2mn par semaine. Ceci n’est qu’un programme à titre indicatif, il est tout à fait possible de le modifier si vous sentez que vous progressez plus rapidement, le tout étant d’être progressif dans ses efforts.
N’hésitez pas si vous avez des questions.
Alors maintenant on chausse ses chaussures et on part pour un entrainement progressif. Go go go
Sportivement
Anthony
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