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Alimention: utilisation des nutriments en fonction du repas publié le 18/03/2010 à 00:08
Hello tout le monde,
Voici un petit rappel sur les différentes catégories de nutriments
Rappel des catégories de nutrimentsGlucides RapidesGlucides LentsLipidesProtéinesFibresValeur calorique4cal/g4cal/g9cal/g4cal/g0cal/gQuantité par jourTrès peuEnviron 300g/jour80g/jour10-20g par repas1g par kg de poids corporel20-30g/jourStockabilitéTrès stockablesPeu stockablesPas stockablesAlimentssucre blanc, fruits et aliments sucrés, barre chocolatées ou glacées, pâtisserie, confiture, mielpain, pâte, riz, semoule, pommes de terreAnimauxcharcuterie, viande grasse et poisson grasVégétauxarachide, maïs, tournesol, oliveAnimalesviandes, volailles, charcuterie, poissons, crustacés, œufs, laitagesVégétalesproduits céréaliers, pain, légumes secs, lentilles, petits pois, sojalégumes verts, ananas, riz complet, pain complet, légumes et fruits cuits et crus, salade verte, endive, haricots verts, céréalesEnsuite, il est important de savoir quel nutriment privilégier en fonction du repas =>
-petit déjeuner => liberté totale en faisant attention aux glucides rapides
-déjeuner => glucides lents, lipides, protéines et fibres
-collation => glucides lents, protéines + fibres
-diner => protéines + fibres
Essayez de limiter autant que possible l'absorption de glucides rapides, saut en cas d'effort physique intense ou en cas d'hypoglycémie.
Je vous souhaite à toutes de réussir et d'atteindre vos objectifs.
A bientot
Anthony
(3) commentaires
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Je vais y arriver!!!!!!!
Qu'est qu'on va faire un régime à mon âge (73 ans), pour plaire à qui ??????????, et bien pour me plaire à moi!!!!
Il faut bien rire de soi!!!!!!!
un grand merci.
Lindat
A très bientôt
Anthony
avec toi jai la motivation suplémentaire pour réussir !
BOnne journee
merci pour tout ne me lache pas je compte sur ton soutient