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Exercice 3 et 4 Séance n°1 Renforcement musculaire publié le 13/03/2010 à 00:58
Exercice 3 et 4 (Abdominaux)
Exécution de l’exercice 3 => Jambes repliées afin que le bas du dos soit au contact du sol. Durant l’exercice, je ne remonte que les épaules sans chercher à remonter trop haut pour ne pas tirer sur le dos. Les abdos doivent être contractés durant tout l’exerciceRespiration => j’inspire quand je descend, j’expire quand je remonteRépétitions => 25 répétitions avec un rythme lentSéries => 4Récupération entre les séries => 25s1m30 de repos entre les deux exercicesExécution de l’exercice 4 => Il n’y a que les avant-bras et les pieds qui touchent le sol. Corps bien droit et gainé (serrer les fesses et contracter les abdominaux)Respiration => respiration régulière durant l’exerciceRépétitions => 30sSéries => 3Récupération entre les séries => 25s2mn de repos avant de passer à l'exercice 5(0) commentaires
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