Bonjour à toutes 

Aurais-je réussi à toutes vous embarquer dans mon challenge ?

Il va falloir que je fasse la liste de la Squat Team !

Et sérieusement car nous sommes près de

50 participantes à squatter !

Bravo pour votre motivation les squatteuses ! 

Attention ce challenge n'est pas facile... et pour ne pas marcher en crabe ou à 4 pattes car vous allez avoir mal à vos cuisses sportives ou non...Croyez-moi !

Ce challenge va crescendo et il est important de le faire jusqu'au bout pour UN RESULTAT ! 

IL FAUT S'ETIRER ABSOLUMENT ET A CHAQUE FOIS ! 

Qui s'étire à chaque fois ?

Qui pense à s'étirer ?

Avez-vous les bons exercices pour vous étirer ? Allez je sens que vous allez me demander comment je m'étire... Je vous prépare tout ça ! 

Bonjour la Squat Team ! 

Si mon compte est bon aujourdhui c'est 80 pour vous ! je les ai fait hoer et ça chauffe ! 

Envie de sculpter votre corps...

Rejoignez-moi dans le 30 jours squat challenge ! Un challenge de 30 jours ! On commence à 50 squats et on finit à 250 squats.

MES CONSEILS  Le SQUAT est l'exercice roi de la musculation et muscle tout le corps, pas seulement les cuisses et les fessiers. Serrez vos abdos et utilisez vos bras ! Inspirez à la descente et expirez en remontant ! Gardez le dos bien droit et vos abdos serrés durant l'exercice ! Descendez vos fesses au niveau de vos genoux ! Exercice cardio alors pensez à respirer !

LA BONNE POSITION

Bonjour à toutes 

Eh bien c'est parti pour le défi de mai ! 

Les squats vous connaissez ? Parfait ! 

Alors vous allez squater tous les jours un peu plus ! en cpmplément de la course à pieds c'est parfait ! 

Attention ça chauffe ça brûle mais qu'est ce que ça fait du bien ! 

Le but est de les faire tous sans s'arrêter ! Prenez votre temps, respirez, placez-vous bien ! Et surtout étirez-vous bien ! 

Exercice : Les squats , debout pieds écartés une largeur de bassin, pliez les genoux et descendez les fessiers vers le sol le dos bien droit. Restez dans cette position comme si vous étiez assise sur une chaise et remontez. Soufflez à votre rythme. Gardez vos abdos contractés durant tout l'exercice. Remontez et recommencez.

Bonjour à toutes

Aujourd'hui vous allez vous poser la question pourquoi vous venez sur mon blog, mes blogs, sur mes facebook, sur mon site, sur mon youtube...

Pourquoi venez-vous ? Qu'avez-vous en tête ? Que cherchez-vous ? Posez-vous cette question ? On ne vient pas pour rien, il y a forcément quelque chose. Chacune a ses raisons ou sa raison de venir. Certaines viennent pour y chercher quelque chose, d'autres parce qu'elles ont trouvé quelque chose… Mais que cherchez-vous ? Qu'avez-vous trouvé ?

En tous les cas moi je sais pourquoi je viens tous les jours poster des articles, des photos, des astuces, les miennes d'ailleurs… Je pourrai me dire pourquoi poster tous les jours je ne suis pas obligée… oh non alors je viens car vous êtes là vous êtes ma motivation mon énergie quotidienne, j'écris car je sais que vous me lisez, je mets une photo car je sais que vous la regardez, je suis là car je sais que vous viendrez… J'aime tellement vous donner cette motivation et je suis tellement fière quand vous l'avez ou quand vous la prenez sur mes articles, mes photos, mes mots… Je suis tellement fière de vous. 

Merci pour cette motivation et cette énergie que vous me donnez

Prenez la mienne chaque jour, je serai là tant que vous le voudrez

C'est vous ma force 

MES 7 ENGAGEMENTS DE LA SEMAINE 

En attendant hier c'était 6/7 pour moi ! 

1 OK

2 Cookies raté !

3 OK 2l

4 OK 60 mn cardio ce soir

5 OK 10 000 pas au podomètre

6 OK 23h

7 OK que de l'eau ! 

Bonjour mes belles 

Nous allons cette semaine

1- Continuer le programme course à pieds

On ne lâche pas et le programme de la semaine 2 est : on court 1:5x6 le jour 3 

Semaine 2 => Jour 1 : 1:5 x 5  Jour 2 : 1:5 x 5  Jour 3 : 1:5 x 6 

Le programme en cliquant sur l'image 

Je souhaite une bonne fête à toutes les Valérie du site et il y en a plus de 2000 waowwww

Savez-vous que Valérie veut dire "être forte" et "avoir des valeurs" ...

Savez-vous aussi qu'en 1969 c'était le prénom le plus répandu... 1969 l'anné des Valérie ! 

Bonne fête mes belles Valérie et profitez de votre journée ! 

Bonjour à toutes 

Alors comment s'est passé cette première mise en route de la course à pied ? Avez-vous réussi à marcher/courir 3 fois cette semaine ? 

Comment vous sentez-vous ? Y arrivez-vous ? Ce n'est pas toujours facile au départ mais ne lâchez pas ! surtout pas ! Parfois c'est aussi simple que respirer...

Je vous ai fait un petit artcicle sur la respiration... Comment bien respirer ? 

Débuter la course à pieds : bien respirer

Hello les miss déjà 2 fois de courses à pieds à votre actif cette semaine... Aujourdhui on danse ou on se bouge autrement... Vous dansez vous zumbez vous jamez parfait !!!! je vou sprésente mon petit prof jamer Thomas avec Natacha ! pour mettre l'ambiance ils sont d'enfer. Quand je suis avec eux je dégouline mais qu'est ce qu ec'est bon ! 

Allez hop mettez -vous dans l'ambiance et dansez ! 

Entre nous qui n'a pas pris son seche cheveux ou sa brosse à cheveux pour imiter son idole préféré... ou piquer une diable improvisée endiablée dans le couloir...

 Quelle est l'activité sportive qui vous fait dégouliner/transpirer le plus ?