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Bonjour !
Blog de ValerieLeSport
aide blog-
Prête à tenir la flamme ? publié le 26/04/2013 à 08:39
Bonjour à toutes
Alors comment s'est passé cette première mise en route de la course à pied ? Avez-vous réussi à marcher/courir 3 fois cette semaine ?
Comment vous sentez-vous ? Y arrivez-vous ? Ce n'est pas toujours facile au départ mais ne lâchez pas ! surtout pas ! Parfois c'est aussi simple que respirer...
Je vous ai fait un petit artcicle sur la respiration... Comment bien respirer ?
Débuter la course à pieds : bien respirer
(10) commentaires
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Hier, j'ai fait : 2mn de marche, 10 mn de CAP, 3mn de marche, 10mn de CAP et 2 mn de marche
Aujourd'hui ma 1ère séance... comme dit, avec les congés, le temps a passé trop vite et j'ai fait plein plein de choses, sauf courir !
Donc : j'ai commencé par 2 mn de marche, puis 10 mn de couses à pied, 2 mn de marche (j'ai trouvé qu'ils sont passés trop vite, ces 2mn), puis rebelotte, 10 mn de course à pied, 3 mn de pause (car j'ai vu de jolies fleurs... ), puis retour 20 mn de course à pied, sans m'arrêter. J'ai fini par bien m'étirer.
Je me suis sentie super bien, j'aurais encore pu continuer, mais faut encore vérifier les sacs d'école ce soir, et préparer les affaires pour la reprise de boulot & école demain. J'ai bien pensé à bien respirer bien profondément, en mettant parfois ma main sur mon ventre pour bien aller jusqu'au bout de la respiration, çà m'a aidé, je crois. je n'ai pas eu de point de côté, ni de mal particulier. Chez moi, c'est allez valonné, je cours lentement dans les montées, c'est un peu les mollets qui subissent, chez moi. dans une descente, j'ai voulu courir plus vite, mais ai remarqué que ma respiration se 'dérèglait', alors j'ai recouru normalement. sinon, j'ai essayé le truc, quand on aurait envie de s'arrêter pour on ne sait trop quelle raison (chez moi, çà m'arrive souvent, çà ...), d'accélérer un peu, ou ralentir, un peu, puis repartir normalement, j'ai trouvé que çà fonctionnait plutôt pas mal !! je garde l'astuce, Merci Val' !!!
A demain !
Demain, reprise du boulot, je compte m'y remettre bien sérieusement, à la course !!! Peut-être dès aujourd'hui, s'il arrête de pleuvoir. J'ai bien noté tous tes conseils, et les appliquerai bien. Je vous donne de mes nouvelles très vite, et rattraperai mon retard, surtout que les courses de Stras approchent !!!!!! biz
et je fais la 3 en rentrant de mon boulot demain
voila
je tiens sa va
trop envie de réussir à mincir
bon weekend à lundi
je suis de travail
3 matin samedi dimanche et lundi
et mardi repos ouf
et on sera en Mai bisouuuu
bon weekend !!! :-))
J'ai commencé, par lundi aller m'acheter des chaussures digne de ce nom et un bon soutif. J'ai couru :
- Lundi : 6mn42
- Mardi : 3 X (10mn de marche + 2mn course à pied)
- mercredi : 8 X (5mn marche + 3mn course à pied)
- jeudi : 12 X (2mn marche + 1.5 mn course à pied)
Je ne sais pas si ce planning d'entrainement est correctement construit.
Grace à ma montre cardiofréquence, je me suis apperçue que je coure à plus de 7km/h alors que je marche déjà à 6.80km/h. Ce qui est sûr c'est que je courre trop vite puisque mon rythme cardiaque monte à 176 bpm alors que mon maximum devrait être à 175 !!!
Aidez-moi ! comment faire pour aller moins vite, je n'y arrive pas et je galère à respirer.
Merci de vos conseils.
Florence
il me faudrait des journées de plus de 24h et encore!!!!
et en plus beaucoup de motivation.....
bonne journée à toi
biz