Bonjour les miss 

C'est chaud tous vos messages, ça fait du bien, vraiment...

Vous savez quoi ? Cette semaine j'ai testé pour vous que le sport est un vrai booster et que pratiqué les 5 jours de la semaine régulièrement il vous change vos formes et vous met en forme ! 

Lundi j'ai cartonné avec 2h de cardio là déjà j'ai décollé ! 

Mardi 30 mn CX avec Laurent ( la vidéo ) 

Mercredi Le défi vous vous rappelez j'ai grimpé les escaliers toute la journée et déambuler dans les rues d'Evian et Thonon...

Jeudi 30 mn CX avec Laurent ...D'ailleurs je viens de l'avoir... Il a perdu 5 kg avec mes exercices depuis janvier topissime non ? 

Vendredi Je saute depuis ce matin 7h ! Hop hop hop un vrai petit lapin... C'est vrai que Pâques approche ! mmm les chocolats !

Alors si je décolle avec un peu plus de sport vous le pouvez aussi ! Avez vous fait une semaine de sport booster ?

J'ai vu qur beaucoup d'entre vous y vont à fond de puis 3 semaines !!! Le bilan ?

Mince alors ! c'est vrai que le sport est un vrai booster de formes ! vous vous y mettez quand... Vraiment ?

Vous l'avez compris il faut vraiment bouger pour décoller ! 

Bonjour les miss ! 

Vous savez quoi ? Certaines d'entre vous me disent

- Val mais je suis trop vieille pour faire du sport...

Fausse raison, il n'y a pas d'âge pour faire du sport. Nous ne sommes jamais trop vieux pour faire du sport. Il faut simplement adapter votre sport !

Comme pour les enfants... Il n'y a pas d'âge pour eux pour bouger après, tout est une question de coordination...

D'ailleurs je vous présente Méo mon petit coach Boxeur... Ah il motive ce petit loulou non ? D'ailleurs les enfants sont des vrais sources de motivation pour nous ! Ils veulement toujours grimper, sauter, jouer, bouger... Si vous les suivez je vous assure une élimination garantie ! D'ailleurs je l'ai fait et avec des quadruplés croyez-moi ça bouge !

 Allez rappel de quelques bonnes raisons de se mettre au sport !

Bonjour à toutes ! 

Rien de tel qu'un petit Défi pour se booster le mercredi et toute la semaine ! 

Chaque jour dans vos actes de la vie quotidienne vous faites du sport sans le savoir. Et si vous insistez vous pourrez encore faire un peu plus ! Et sans pratiquememnt rien changer à vos habitudes ! 

Aujourd'hui c'est Défi Step/Escalier ! Montez le plus de marches possibles dans votre journée ! Oubliez l'ascenseur et prenez les escaliers ! Serrez vos abdos et à vos fessiers ! 

Pour les plus motivées montez les 2X2 ou courrez dans les escaliers ! 

GO GO GO Opération Escalier ! Vous me suivez ! 

Faire une vidéo à 7h du matin dans les escaliers... Délire ! 

Ouf je n'ai croisé personne ! Et surtout pas les ouvriers qui refont tout l'escalier ah ah ah ! Remarque je les aurais bien boostés pour leur journée ! non ?! 

Hello les miss 

Eh bien je ne sais pas si vous tenez la forme mais alors moi j'ai une pêche d'enfer ! Et je sens que mon Fitbug va marcher cette semaine ! 

Hier soir 2 heures de cardio enchainés avec du BodyAttack et du BodyJam ! Si vous saviez ce que c'est le BodyAttack j'avais l'impression de préparer un commando dans l'armée ! Pompes triceps Pompes pecs Courses Sprint Saut Fentes arghhh les fentes mmmm mes cuisses ;) Bref un travail total du corps et du cardio ! Très mental aussi ! 

RESULTAT

17208 pas hier 

1kg en moins sur la balance ce matin ! 

On continue aujourd'hui et

n'oubliez pas demain c'est défi !!! 

Bonjour à toutes 

Semaine 3 : semaine de bilan et pour celles qui le souhaitent une semaine fort de sport.

1- Que vous ont apporté ces 15 jours ? 

2- Qui a redémarré le sport avec ce défi ? Qui a fait plus de sport avec ce défi ? 

3- Côté silhouette du changement ? Côté poids une perte ? Côté moral du bien-être ? 

Dites-moi tout car cette semaine je mets toutes les sportives sur mon blog, je mets toutes les déterminées sur mon blog !

Alors si vous avez

- fait un blog par rapport à ces 15 jours

- mis des photos sport ou autres

Mettez moi les liens et dites le moi sur mon blog ! 

Cette semaine au programme

Lundi et toute la semaine

=> défi 30 à 60 mn de sport 

=> rajouter 10 mn tous les jours en plus ! 

Mercredi : le défi du mercredi avec moi 

Vendredi : annonce d'un nouveau défi ! 

Bonne semaine les miss ! 

Bonjour à toutes 

Vous vous êtes données à fond hier avec mon défi ! Vous êtes les plus fortes ! aujourd'hui je vous dis des choses que vous savez certainement déjà mais une piqûre de rappel pour ce début de printemps fait du bien ! 

Les petits trucs à savoir pour brûler plus de calories

Le simple fait de réfléchir constitue une dépense énergétique : 64 calories / heure. Un peu plus que dormir (60 calories seulement) sauf que nous dormons beaucoup plus longtemps que nous réfléchissons : ainsi, une nuit de 8 heures de sommeil, c’est 480 calories de brûlées. Mmmm je sens que cette journée va être très intellectuelle ! 

• Accumulez les minutes de marche : pour chaque demi-heure, vous éliminez au moins 90 calories. Et plus vous marchez vite dans la rue, plus vous dépensez. D'ailleurs je vais aller faire mon marché tout à l'heure ! 

• Ne négligez pas les travaux ménagers : 30 minutes d’aspirateur et vous brûlez 100 calories, soit plus que le yoga ou le golf ! (ça c'est fait pour moi ce matin, un petit malin d'ouvriers hier ebn posant l'interphone a traversé le placard et vu que le mur date de 1917 je vous laisse imaginer... ) 

• À chaque fois que vous faites les courses, vous perdez 400 calories. faites hier et vu que je courrai derrière le chariot car peu de temps pour les faire j'ai du doubler mes calories ! 

• Un quart d’heure de bricolage se solde par une dépense de 50 calories. De quoi vous réconcilier avec cette activité. He he he... bien vu les travaux que les ouvriers font dans les escaliers de l'appart, je vais peut-être leur donner un coup de patte ! Il va falloir que je mette ma combinaison !!! 

• Le jardinage est beaucoup plus payant avec 400 calories à l’heure. Bon sur la terrasse je peux planter quelques fleurs arbustes mais je vais attendre un peu ! Faut que je chasse les pigeons aussi ça c'est du sport ! 

• Et enfin, multipliez les câlins : faire l’amour est aussi une activité dépensière en énergie : il vous en coûtera entre 200 et 300 calories selon vos prouesses ! Qu'en pensez-vous les filles ? On se dope aux câlins ;) 

Et n’oubliez pas que pour maigrir, il faut dépenser plus que l’on consomme… Alors soyez actif mais révisez également votre alimentation.

En parlant alimentation aujourd'hui c'est jeudi végétarien vous le faites ? 

Bonjour à toutes ! 

En pleine forme , yeah comme d'hab et pleine d'énergie j'espère ! 

Car aujourd'hui c'est défi et on va se booster et booster les copines qui n'ont pas la motivation de bouger ! 

MERCREDI : DEFI PAS ET MARCHE ! 

Vous allez marcher, courir, ménager, faire les courses, sporter, jouer avec les enfants, promener le chien tout ce que vous voulez mais vous allez bouger ! 

Et le petit truc en plus LE PODOMETRE peu importe qu'il soit connecté ou non si vous avez un compteur de pas et même votre Iphone ou autre prenez-le et comptabilisez vos pas dans la journée ! 

Pour celles qui n'ont rien, chaussez vos baskets et allez marcher, comptabilisez vos minutes de marche et vos kms et on fera le décompte en pas ! 

Vous me suivez toujours ? Aujourd'hui je veux que vous bougiez, je veux que vos pieds s'activent jusqu'à ce soir, jusqu'à ce que vous vous couchez ! 

On part pour une journée de marche à fond ! 

On reprend les mêmes équipes que la semaine passée et les nouvelles inscrivez- vous dans une équipe ! 

Bonjour à toutes

J'ai trouvé un moyen efficace de faire les abdos ce matin : délirer et rire à s'en faire mal au ventre et tout ça à cause d'un piège à pigeons qui ramène tous les spécimens volants sur ma terrasse : pigeons mouettes albatros canards poussins... C'est Pâques bientôt mais quand même ! Un piège à couillons oui !

Et moi suis un flamand rose ben voyons !

Si on parlait sérieusement calories et sport 

Quelques repères rien que pour vous ! 

• Le yoga : 100 cal / heure
• Le golf : 130 cal / heure
• La marche : 180-200 cal / heure
• La gym : 360 cal / heure
• Aquagym : 400 cal / heure
• Le vélo : 400-500 cal / heure
• La natation : 400 cal / heure
• Le jogging : 600-700 cal / heure
• Le tennis : 600 cal / heure
• Le roller : 800 cal / heure
• Le squash : 900 cal / heure

Mis à part le sport il existe bien d'autres façons de brûler des calories ! 

- nous brûlons des calories pour digérer 

- nous brûlons des calories pour toute notre activité physique de la journée NON SPORTIVE 

Par exemple, une femme non sportive mais qui s’occupe des enfants, travaille au bureau, prépare les 3 repas, met la table, prend sa voiture, marche jusque chez le boulanger, s’acquitte de quelques activités ménagères, etc., dépense déjà facilement plus de 2.000 calories. Mais cette femme peut encore faire mieux…

Le truc infaillible qui vous permet de contrôler tout ça votre podomètre !!!

Qui a un podomètre ? Ce soir je vous annonce un petit défi pour demain !

Vous êtes avec moi ? Qui s'inscrit pour le défi de demain ? 

Bonjour les miss

C'est reparti pour une 2eme semaine de challenge ! 

Vous êtes toujours là j'espère car cette semaine nous allons parler calories et notamment brûler des calories avec ou sans sport ! 

Comment brûler un maximum de calories... c'est mathématique et vous le savez plus on fait de sport intensément et fréquemment et plus on brûle des calories !

On se retrouvera  également toute la semaine pour des petits défis car ceux-là j'ai bien vu qu'ils vous boostaient ! 

Prêtes pour brûler encore plus cette semaine ? 

CHALLENGE MULTISPORT PRINTEMPS 2013

En tous les cas je vais commencer fort ce soir car c'est Bodypump Bodyjam et Harlem Shake ! ça va "shaker" fort pour moi !!! En plus il me faut un déguisement ...

 Le «Harlem Shake» n’aura pas laissé longtemps les internautes indifférents. Le «Harlem» quoi ? A moins d’avoir été déconnecté ces derniers jours, vous en avez forcément entendu parler. Si on vous dit quatre comparses déguisés (dont un casqué) en train de danser frénétiquement sur le morceau éponyme du DJ new-yorkais Baauer, ça vous dit quelque chose? C’est en tout cas le nouveau phénomène YouTube depuis «Gangnam style». 

Qui a déjà participé à un Harlem Shake ? 

Profitez de ce week-end pour rajouter à votre semaine 1 h supplémentaire de sport ! 

Faites ce que vous voulez mais bougez ! 

Bougez et éliminez ! 

Marchez, allez promener votre compagnon à 4 pattes, allez courir avec les enfants dans le parc, allez courir avec une amie ou votre partenaire, une partie de badmignton, un cours de cardio, une séance d'aquadynamic ou aquagym, une randonnée, un cours de zumba, une séance de vélo ... Tous les sports sont bons pour se faire du bien ! 

Pour celles qui auront zapper aujourd'hui rattrappez vous ce soir pour aller danser si comme moi vous aimez vous déhancher au son de musiques endiablées ou encore gardez vous une heure demain pour vous pour bouger !

Allez à vous de relever ce défi

et éclatez vous  !