je n'ai pas trop le temps de venir vous voir aujourd'hui je prends 5 mn pour vous faire un coucou côté régime tout se passe bien je continue a perdre malgrés quelque écart depuis le 21 mars je suis a 6kg chez ma nutritionniste 

je suis allée aussi m'inscrire à un cour de step j'ai commencé mardi et ça ma beaucoup plus j'y retourne se soir 

bonne journée à toute et tous 

Aujourd'hui je commence ma 4eme semaine et je suis contente car je faisait 79 kg le 21mars et je pèse 74kg aujourd'hui donc 5 kg en 1 moi je suis contente de plus je me suis abituer a manger ainsi et je n'ai plus faim entre les repas la nutritionniste ma ajuster aussi les prise alimentaire lundi dernier surtout au gouter car j'avais vraiment faim quand je sortais du travail elle m'a ajoutée 2 tranche de jambon cuit et là ça va beaucoup mieux jusqu'au souper  en plus se wk on était sur une course avec mon fils et malgrés tous je suis arrivé a ne pas craquer et j'en avais pas envie alors je suis contente 

je vous mets l'affiche de la course 

bonne journée

Cannelloni d'aubergine

½ aubergine assez grosse par personne

2 tranches de jambon cuit

2 oignons doux des Cévennes

coulis de tomate

sel, poivre, herbes de Provence.

Couper les ½ aubergines en lamelle dans le sens longueur 4 par ½ les faire cuire à la vapeur 10mn

Pendant ce temps faire fondre les oignons en cube dans une cac d'huile d'olive jusqu'au moment qu'ils caramélisent.

Une foie les aubergines cuite les mettre a égoutté sur du papier absorbant.

Couper les tranche de jambon en deux .

Mettre une tranche d'aubergine une ½ tranche de jambon une cuillère d'oignons caramélisé et les rouler pour formé le cannelloni.

Mettre dans un plat a gratin y verser la sauce tomate salé poivrer et un peu d'herbe de Provence mettre au four chaux 200°C 15mn .

on n'a plus qu'a ce régaler on a les légumes et viande tu on peu remplacer le jambon par du jambon de volailles  

aujourd'hui je suis en forme et je commence a ne plus avoir faim le soir en fin de semaine les course de mon fils recommence pour une saison et comme elle est pas trop loing de la maison on y va je rentrerais dimanche matin pour aller travaillé côté régime je trouve que s'est plus facile je me concocte de bon petit plat pour que ce ne soi pas monotome et il faut avouer j'aime ça cuisiné samedi j'ai fait des cannellonis d'aubergine c'était trés bon .

bonjours

le moral et au beau fixe je ne me suis pas pesé depuis lundi et je veux essayer de me pesé que lundi prochain pour voir le resultat d'une semaine j'ai toujours faim en fin de journée mais je tiens le coup je m'occupe on a de la visite le soir d'on on discute et on ne pense plus a la faim il y a qu'un désagrèment c'est que je ne boit que de l'eau ou citron préssé et pas de biscuit j'ai droit qu'a des batonnet de légumes pour le moment ça va j'evite de manger comme ça je ne suis pas tenté de manger plus 

bonjours j'ai commencé hier mon suivie avec une dététicienne et ça était dur je suis aller au lit avec une faim mais j'ai tenue je me dit que j'en ai pour une semaine pour que mon corp s'abitue bonne journée a toute et tous

Il y a longtemps que je ne suis pas venue sur le site et aujourd'hui je viens vous dire un petit bonjours j'ai deside enfin de me prendre en main se soir je vais voir une diethetitienne  bonne journée é toutes et tous

PETIT-DÉJEUNER
	Café, thé, infusion sans sucre
	Pain : 80 g
	Beurre ou margarine allégé : 10 g
	Jambon blanc ou de volaille ou bacon : 50 g
	1 laitage maigre non sucré
	Compote ou fruit cuit sans sucre ajouté : 100 g
DÉJEUNER
	Crudités sans matière grasse ou potage léger
	Viande maigre : 120 g avec 1 c. à café d'huile
	Légumes sans matière grasse : 200 g
	Fromage ordinaire : 30 g
	Pain : 80 g
DÎNER
	Crudités sans matière grasse ou potage léger
	2 oeufs sans matière grasse
	Légumes : 200 g avec 1 c. à café d'huile
	1 laitage gras non sucré
	Compote ou fruit cuit sans sucre ajouté : 100 g
	Pain : 80 g
COLLATION
	Pain : 80 g
	Beurre ou margarine allégé : 10 g
	Fromage ordinaire : 30 g

bojours

j'ai decidé il a deux semaine de suivre le régime diet care et sa me convient bien car je mange  a ma faim et se que j'aime j'ai pris le classique pour maigrir doucement car avec mon travail il ne faut pas que j'ai des coup de fatigue je suis a 1980 calorie par jours et j'ai perdu 1.200kg en 2 semaine je suis comtente et je croix que j'ai vraiment trouver se qu'il me fallait je met une journée tipe pour ma part

bonne jounée a toute

Petit déjeuner
Matinée normale Matinée longue
Votre taille Fromage Pain Beurre  
1,60m 80g 60g 10 à 20g
Déjeuner
Protéines animales
Aliments
Votre taille Retraités inactifs et convalescents Métiers sédentaires et retraités actifs Métiers actifs Métiers manuels et sportifs pro
Viande
1,60m 160g à 260g
Si peu ou pas de viande
Poisson gras (sa hauteur) + viande au choix (sa hauteur)
OU œufs (2 pour 1.50m, +1 par 10cm de hauteur en plus), dans ce cas choisir des féculents riches en protéines végétales (légumes secs, petits pois, flageolets, fèves fraiches)ou des céréales (pâtes, semoules)
Féculents
1,60m   3 grosses cuillères à soupe  : 60g
Le goûter
Gras végétaux
30g de chocolat noir
ou 2 grosses cuillères à soupe d'olives
ou 2 grosses cuillères à soupe de graines non salées (noix, noisettes, amandes, pistache ...)
ou 1 avocat au sucre ou en vinaigrette
ou 1 grosse cuillère à soupe de beurre de cacahuète
Fruits et dérivés sucrés
4 grosses cuillères à soupe de fruits frais
ou 2 grosses cuillères à soupe de fruits secs
ou 2 pommes cuites  
ou 4 grosses cuillères à soupe de compote
ou 4 grosses cuillères à soupe de salade de fruits
ou 2 grosses cuillères à soupe de confiture, miel, sucre ou sirop d'érable
ou 2 grosses cuillères à soupe de crème de marron
ou 3 boules de sorbet aux fruits
ou 2 grands verres (30 cl) de jus de fruits naturels
Dîner
Aliments Votre taille Quantité moyenne
Poissons
1,60m 260g
Ou fruits de mer
à volonté
Ou Viandes blanches et volailles
40g de moins que sa taille en cm
Légumes verts
1,60m   3 grosses cuillères à soupe  
 ou 1 assiette plate de salade verte

voici ma morphologie

je met les principe du régime j'en mettrais un peu plus a midi

aujourd'hui j'ai decider de faire une journée chrono nutrition j'en ai marre de ne pas trop maigrir et s'est de ma faute je mange trop je n'ai pas encore trouver le régime qui me convient

alors je vais essayer on verra bien donc ce matin pain et fromage

a midi escaloppe de dinde et pomme de terre

a gouter 10gr de chocolat noir et 30gr d'amande

ce soir poisson et epinard et 1 kiwi